Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/4: Psykologinen valmistautuminen
• Tapa 2/4: Joukkuehenki
• Tapa 3/4: Itsekontrollia
• Menetelmä 4/4: Valmistautuminen tuulettimeksi

Jotkut ottelut ovat tärkeämpiä kuin toiset. Jos kohtaat vanhaa vastustajaa tai osallistut suurturnauksen karsintaotteluun, on tärkeää asettaa henkisesti itsesi ja ladata joukkuetovereitasi luottavaisesti voittaaksesi. Voit valmistautua moniin yksinkertaisiin vaiheisiin.Myös urheilija tai valmentaja voi piristää koko joukkuetta. On tärkeää, että et liioittele sitä, jotta jännitys ei riistä tarvittavaa keskittymistä. Opi hallitsemaan itseäsi ja lievittämään stressiä.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Psykologinen valmistautuminen

1. 1 Pysyä aktiivisena. Pidä vartalo hyvässä kunnossa henkisen sävyn ylläpitämiseksi. Nouse ylös ja aloita liikkuminen. Jos sinun on istuttava (esimerkiksi bussissa), etsi muita tapoja pysyä aktiivisena. Esimerkkejä:
   • kävelee reippaalla tahdilla;
   • lämmittelylenkki;
   • hyppääminen käsillä ja jaloilla;
   • rummun jäljitelmä;
   • puristaa nyrkkiä ja nostaa kädet musiikin tahtiin.
2. 2 Sano rohkaisevia sanoja itsellesi. Säilytä tarvittava emotionaalinen tila kannustavilla lauseilla harjoittelun ja lämmittelyn aikana. Vieritä sanoja päässäsi tai sano ne ääneen lisätäksesi fyysistä aktiivisuutta ja tappaa kaksi lintua yhdellä iskulla. Lauseiden ei tarvitse olla pitkiä. Keskity positiivisiin lauseisiin ja yksinkertaisiin avainsanoihin aktiivisilla verbeillä:
   • "Älä lopeta!"
   • Näytä ne kaikki!
   • "Eteenpäin!"
   • "Hyökkäys!"
3. 3 Lataa musiikkia. Kuunnella musiikkia. Luo laululuettelo inspiroivilla sanoituksilla (klassinen "Eye of the Tiger") tai tarttuvalla energisellä musiikilla (kuten "Lust for Life"). Älä kuuntele hitaita kappaleita. Musiikin pitäisi olla täynnä energiaa, kuten fast rock, punk, hip-hop tai tanssimusiikki.
   • Kiinnitä huomiota kappaleisiin, joissa on korostettu basso. Tutkimukset osoittavat, että kappaleet, joissa on voimakas bassokomponentti, aiheuttavat voimakkaamman halun hallita kuin kappaleet, joissa on kevyt bassosäde. Klassinen esimerkki on Queenin ”Another Bites the Dust”.
4. 4 Älä liioittele. Muista, että valmistautumisen jälkeen sinulla on vielä ottelu pelattavana. On välttämätöntä olla palamatta ja ymmärtää, kuinka paljon vaivaa se vaatii. Kuinka välttää ylijännite ennen pelaamista:
   • älä käytä suuria määriä kofeiinia ja energiajuomia;
   • lämmitä kouluttajan ohjeiden mukaan;
   • yritä nukkua tarpeeksi pelin aattona;
   • vältä liiallista liikuntaa.

Tapa 2/4: Joukkuehenki

1. 1 Tule yhteen harjoitusten ulkopuolella. Vietä päivä tai ilta ennen peliä erityisellä tavalla, jotta ottelu erottuu muista. Tee jotain uutta yhdessä tullaksesi lähemmäksi ja yhdistämään. Järjestä illallinen, matkusta tai katso inspiroivaa elokuvaa elokuvateatterissa.
   • Sinun ei tarvitse valita päivää tai iltaa ennen ottelua. Aikataulusi eivät yksinkertaisesti täsmää tai valmentaja voi haluta kaikkien lepäävän hyvin ennen peliä. Pääasia on, että itse kokous järjestetään vähän ennen ottelua.
   • Voit tehdä tulevasta ottelusta illan pääaiheen, jos keskustelut vahvistavat tiimihenkeäsi. Voit myös jättää keskustelut harjoitteluun ja pitää hauskaa. Ajatuksena on yhdistää ja rakentaa tiimihenki valitsemastasi toiminnasta riippumatta.
2. 2 Katsokaa vanhoja otteluita yhdessä. Pyydä joku kuvaamaan kaikki ottelut kauden aikana. Kokoa sitten koko joukkue yhteen ennen tärkeää ottelua ja katso menneiden pelien parhaat hetket. Palaa parhaaseen peliin tai luo korostuva kohtaus eri otteluista.
   • Tämä voidaan tehdä milloin tahansa ennen ottelua. Sovi katselu yhden harjoituksesi jälkeen, järjestä erityinen tiimikokous tai katso jopa video ajaessasi otteluun tai pukuhuoneeseen.
3. 3 Laula koko tiimin kanssa. Muista: musiikki inspiroi saavutuksia. Samoin aktiiviset toimet. Joten miksi et yhdistäisi molempia strategioita valmistellaksesi ja rakentaaksesi ryhmähenkeä samanaikaisesti.
   • Laula mitä tahansa kappaletta bussissa matkalla otteluun hauskalla tavalla rakentaaksesi toveruutta.
   • Valitse joukkueen hymni (tai useampi), joka toimii lämmittelytaistelulauluna ja lataa akut ennen tapaamista.
4. 4 Sano erotuspuheesi. Keskitä kumppaneidesi huomio tulevaan tapaamiseen rohkaisevilla sanoilla. Tämä voidaan tehdä harjoituksissa, kokouksissa, ottelupäivänä tai jopa käyttämällä kaikkia kolmea vaihtoehtoa. Puheen tulee olla lyhyt (enintään pari minuuttia), koska pitkä monologi voi väsyttää tai viilentää kumppaneiden intoa. Sama:
   • Keskity positiivisiin vakuutuksiin. Älä keskity negatiivisiin puoliin. Jos et esimerkiksi ole voittanut pitkään aikaan, älä muista aiempia tuloksia. Tällaisessa tilanteessa on parempi keskittyä uusimpiin onnistuneisiin harjoituksiin.
   • Sano yksinkertaisia ​​asioita. Ilman strategisia näkökohtia ja yksittäisille pelaajille annettuja suosituksia. Käytä yleisiä lauseita, kuten: "Voitto on taskussa" - ja: "Olemme parhaita."
   • Keskity joukkueeseen, ei yksilöihin. Ei ole tarvetta nimetä tähtipelaajia ja punnita heidän taakkaansa, jotta kumppanit eivät häiritsisi. Lisäksi pronomini "me" vahvistaa muiden pelaajien luottamusta omiin voimiinsa.

Tapa 3/4: Itsekontrollia

1. 1 Käsittele tärkeä ottelu pelkkänä pelinä. Olipa kyseessä karsintaottelu tai korkean profiilin vastustajia, on tärkeää muistaa, että se ei eroa muista tärkeistä otteluista. Sulje sana "avain" pois lauseesta "avainsana". Keskity vain ottelun sisäisiin elementteihin, jotka ovat tärkeitä voitolle, älä pelin ulkoiseen ympäristöön ja tunteisiin.
   • Muista tämä motivoivan puheen aikana. Älä kiinnitä huomiota kumppanisi voittokustannuksiin. Vältä erityistilanteet ja puhu ottelusta kuten mikä tahansa muu peli.
2. 2 Neutraloi pelkosi. Mieti, mikä voi tehdä sinut ahdistuneeksi ottelun aikana. Huomaa, että tällaisilla näkökohdilla ei ole maagista valtaa sinuun, ja levottomuus on vain sinun reaktiosi, ei maaginen loitsu. Haasta itsesi ja kohdata pelkosi kauan ennen suurta peliä. Luo ottelupäivänä itseluottamusta muistamalla kaikki esteet, jotka onnistuit voittamaan. Esimerkiksi:
   • Jos olet epävarma jostakin osaamisestasi (3 pisteen laukaus koripallossa tai rangaistuksen siirtäminen jalkapallossa), harjoittele näitä näkökohtia käytännössä.
   • Jos tietyn perheenjäsenen, ystävän tai tärkeän henkilön läsnäolo ottelussa saa sinut hermostumaan, kutsu hänet etukäteen harjoitteluun, vähemmän tärkeisiin peleihin tai jopa vain katsomaan lämmittelyäsi kotona.
3. 3 Keskity onnistumisiin. Kun ajattelet itseäsi tai tiimiäsi, rakenna itseluottamusta ajattelemalla menestystäsi tällä kaudella. Keskity peliin, älä tuloksiin. Älä myöskään sekoita näitä kahta eri käsitettä, jos kausi ei voi olla menestyvä. Keskity aina henkilökohtaisten taitojen ja tiimin vuorovaikutuksen parantamiseen voittojen kokonaismäärästä riippumatta.
   • Kauden aikana jokaisella on vastoinkäymisiä ja vastoinkäymisiä. Ajattele vähemmän epäonnistumista kuin kykyäsi toipua nopeasti ja nousta jaloillesi. Kerro itsellesi, että on ok pudota, jos olet valmis nousemaan uudestaan ​​ja uudestaan.
   • Muista, että häviäminen ei aina tarkoita sitä, että pelasit huonosti. Joskus menetetyissä otteluissa näytämme parhaan pelimme. Myönnä tämä tosiasia äläkä katso tulosta.
4. 4 Poista muut stressilähteet. Noudata urheiluruokailua syödäksesi oikein muutaman päivän ja pelipäivänä. Muista myös levätä edellinen viikko. Poista muutama päivä ennen ottelua kaikki häiriötekijät, jotka voivat häiritä valmistautumistasi. Esimerkiksi:
   • Aseta kaksi hälytystä, vahvista kaikki matkaan valmistautumisen näkökohdat ja valmista ja taita univormut, lisävarusteet ja varusteet, jotta et myöhästy ottelupäivänä.
   • Käsittele häiriötekijöitä etukäteen, kuten kotitehtäviä ja laskujen maksamista, joten sinun ei tarvitse huolehtia niistä pelatessasi.
5. 5 Opi rentoutumaan. Muista, että valmistautuminen tärkeään otteluun ei edellytä sinusta vihaista petoa.Esimerkiksi sinun ei pitäisi pumpata itseäsi niin paljon ennen kisaa, että hyppäät lähtöpaikasta nopeasti, mikä on mahdotonta ylläpitää koko matkaa. Tällä hetkellä on tärkeää keskittyä pelin aikana suoritettaviin toimiin. Jos olet hämmentynyt tulevan ottelun tärkeydestä, kokeile seuraavaa:
   • meditoi ajatellaksesi nykyisyyttä, ei tulevaisuutta;
   • häiritse kirjoja, elokuvia, pehmeää musiikkia, läksyjä ja tapaamista ystävien kanssa.
   • Ennen kuin aloitat pelaamisen, tee kaksi luetteloa, joissa on asioita, jotka ovat hallinnassasi ja sen ulkopuolella, jotta voit keskittyä paremmin toimintoihin, jotka ovat riippuvaisia ​​vain sinusta.

Menetelmä 4/4: Valmistautuminen tuulettimeksi

1. 1 Pukeudu tiimisi väreihin. Näytä omistautumisesi ja osta joukkuepuku. Voit ostaa sarjan, puseron, baseball -lippiksen tai muita esineitä. Voit myös tarkistaa kaikki kaapissa olevat asiat ja valita sopivan väriset vaatteet. Osoita tukesi ja tunnista itsesi intohimoisten fanien kanssa, niin että muu yleisö havaitsee sinut.
   • Voit jopa käyttää meikkiä tai nahkamaalia maalataksesi suosikkivärisi.
2. 2 Pitää juhlat. Anna tunteita muille ladataksesi itsesi tunteilla. Kutsu ihmisiä ennen ottelua. Tee lisäponnisteluja: koristele kokouspaikka ja keksi teemaviihdettä. Esimerkiksi:
   • Osta värillisiä lautasliinoja, lautasia, kuppeja ja muita tarvikkeita, jotka sopivat tiimisi väreihin, tai jopa tuotteita Virallisesta tuuletinliikkeestä.
   • leikkaa parhaat hetket ja voittoisat ottelut taustana säestyksenä;
   • järjestää tietokilpailuja suosikkiurheilustasi ja suosikkijoukkueestasi;
   • kerätä tietoa otteluista, tuloksista, loukkaantuneista pelaajista ja muista tekijöistä.
3. 3 Älä istu kotona. Jos et ole järjestämässä juhlia, järjestä peli katsomiseen epätavallisessa paikassa. Tee tapahtumasta ikimuistoinen ja toisin kuin katsot aamu -sarjakuvia, iltauutisia tai TV -ohjelmia. Esimerkiksi:
   • ostaa lippuja ja katsella ottelua korokkeella;
   • mene urheilubaariin, ravintolaan tai muuhun paikkaan, jossa ottelu näytetään;
   • katsella peliä ystävien tai perheen kanssa.