Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Jännitystä esiintyy, kun olet liian henkisen ja emotionaalisen stressin alla. Kun emme pysty selviytymään stressistä, jännitys alkaa muodostua. Jokainen reagoi stressiin eri tavalla ja kokee erilaisia ​​stressitekijöitä. Yleisiä stressitekijöitä ovat työ, suhteet ja raha. Stressi voi vaikuttaa tunteisiin, ajatteluun, käyttäytymiseen ja myös kehon toimintaan. Yleisiä stressiä ovat levottomuus, ahdistuneet ajatukset, huono uni, hikoilu, ruokahaluttomuus, keskittymisvaikeudet ja paljon muuta. Ota aikaa oppia erilaiset stressiä hallitsevat strategiat ja tekniikat, ennen kuin sillä on kielteisiä seurauksia henkiselle ja fyysiselle terveydellesi.

Askeleet

Osa 1/4: Rentoudu kehossasi

1. 

   
   
   Treenaa. Vain 30-45 minuutin harjoittelu kolme kertaa viikossa voi saada sinut tuntemaan itsesi terveellisemmäksi ja hallitsemaan elämääsi paremmin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi lievittää stressiä, vähentää masennuksen oireita ja parantaa kognitiivisia kykyjäsi. Liikunta vapauttaa myös endorfiineja, kemikaaleja, jotka laukaisevat positiivisia tunteita. Tässä on muutama loistava tapa käyttää:
   • Hölkkä. Juoksu vapauttaa endorfiineja ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Aseta itsellesi tiettyjä tavoitteita, kuten juoksu 5 km tai 10 km juoksukilpailuissa. Tämä menetelmä auttaa sinua pysymään motivoituneina ja saa sinut tuntemaan, että pystyt kohtaamaan ja käsittelemään haasteita.
   • Ui noin 1,5 km kahden päivän välein. Veden upottaminen saa sinut tuntemaan itsesi vahvemmaksi ja auttaa poistamaan stressaavia ajatuksia. Tämä on myös hyvä urheilulaji, jos sinulla on lihas- tai nivelkipuja.
   • Jooga. Jooga ei ole vain hyvä fyysisen terveytesi kannalta, vaan se auttaa myös oppimaan säätelemään hengitystä ja mielen keskittymistä.
   • Liity urheilullinen joukkue, kuten keilailu, lentopallo tai softball. Pystyt ystävystymään monien ihmisten kanssa ja voit käyttää samaan aikaan. Toisin sanoen tämä lähestymistapa hyödyttää sekä sosiaalisesti että antaa sinulle mahdollisuuden nauttia samalla kuntoilun eduista.
   • Pitkä kävely. Tunnet vähemmän stressiä, jos vietät enemmän aikaa luonnossa ja altistut raikkaalle ilmalle.

2. 

   
   
   Hieromaan. Hierontaterapia voi auttaa vähentämään stressiä. Hieronta on loistava tapa rentoutua ja vähentää kokemaasi fyysistä ja henkistä stressiä. Voit hieroa niskaasi, käsivartesi ja kämmentäsi itse, pyytää ystävääsi hieromaan tai etsimään ammattitaitoista hierojaa.
   • Ammatillisen hieronnan käyttö voi olla kallista, mutta se on rahan arvoinen. Hierontaterapeutti antaa sinulle hieronnan, joka auttaa lievittämään kehosi jännitteitä. Tarkista, kattaako vakuutuksesi hierontaterapian.
   • Hieronta on myös täydellinen "esileikki". Jos sinulla on kumppani, pyydä häntä hieromaan jalkojasi tai selkäsi ja katsomaan, kuinka asiat etenevät.

3. 

   
   
   Syödä hyvin. Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on avain stressin vähentämiseen. Hyvin ravittu elin pystyy selviytymään stressistä sekä fyysisesti että henkisesti. Lisäksi stressi liittyy liiallisiin ruokailutottumuksiin; Ihmiset syövät usein runsaasti kaloreita ja rasvaa, kun he ovat stressaantuneita. Jos haluat vähentää stressiä elämässäsi, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokavalioon. Näin voit tehdä sen:
   • Täysi aamiainen. Aamiainen on päivän tärkein ateria, joten ota aikaa syödä terveellisiä hiilihydraatteja, kuten kaura, proteiineja, kuten vähärasvainen kana tai kinkku, ja muita. terveelliset hedelmät ja vihannekset.
   • Syö kolme ateriaa päivässä. Aterioiden ohittamatta jättäminen riippumatta siitä, kuinka kiireinen tai stressaantunut olet, auttaa pitämään rutiinisi ja antamaan sinulle enemmän energiaa.
   • Terveellisten ruokien välipala auttaa pitämään päiväsi jännitteisenä. Tuo omena, banaani tai pussi manteleita. Vältä pahoinvointia ja tylsyyttä aiheuttavia ruokia, kuten sokeriruokia tai hiilihapotettuja juomia.
   • Minimoi kofeiinin ja sokerin saanti. Kofeiini ja sokeri voivat auttaa sinua tuntemaan olosi tilapäisesti hereillä, mutta sitten ne laskevat energiatasoasi ja pahentavat mielialaasi. Tämäntyyppisten tuotteiden vähentäminen auttaa myös nukkumaan paremmin.

4. 

   Lisää stressiä lievittäviä yrttejä ja teetä päivittäiseen ruokavalioon. On monia yrttejä ja teetä, joiden tiedetään auttavan rauhoittamaan ja minimoimaan unettomuuden, ahdistuksen ja stressin aiheuttaman vihan oireet. Ota aina yhteys lääkäriisi tai terveydenhuollon ammattilaiseen ennen uusien yrttien tai lisäravinteiden käyttöä. Yleisiä yrttejä ja teetä, joita yleisesti käytetään stressin lievittämiseen, ovat:
   • Kamomilla - Kamomilla on kuuluisa ominaisuuksistaan ​​hoitaa erilaisia ​​sairauksia ja on helppo löytää. Luultavasti yleisimmin teemuodossa käytetty kamomilla käytetään usein lievittämään stressioireita, kuten unettomuutta ja ruoansulatuskanavan häiriöitä.
   • Camelia - Camelliaa käytetään unihäiriöiden, ahdistuneisuuden ja ruoansulatusongelmien hoitoon. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että passionflower voi olla yhtä tehokas kuin ahdistuneisuuslääkkeet. Camellia-kukkia käytetään usein teen muodossa.
   • Laventeli - Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että laventelin laventeli voi tarjota rauhoittavan, rauhoittavan ja rauhoittavan vaikutuksen. Tästä syystä laventelia käytetään usein aromaterapiaöljyissä, teessä, saippuassa, suihkugeeleissä ja voiteissa monien muiden tuotteiden joukossa.
   • Valerian - Valeriania voidaan käyttää ahdistuksen ja unettomuuden hoitoon, vaikka sitä ei pitäisi käyttää yli kuukauden ajan.

5. 

   Paranna nukkumistottumuksia. Uni on niin tärkeä, että et voi sivuuttaa sitä. Nukkumistottumusten parantaminen auttaa vähentämään stressiä, koska uni vaikuttaa muistiin, arvioon ja mielialaan. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että useimmat ihmiset tuntevat olevansa onnellisempia, terveempiä ja turvallisempia, jos he saavat 60-90 minuuttia ylimääräistä unta joka ilta.
   • Terveellinen uni kestää 7-9 tuntia per yö. Liian tai liian vähän nukkuminen voi saada sinut tuntemaan itsesi uneliaiseksi ja kyvyttömäksi täyttämään velvollisuutesi.
   • Yritä saada hyvät yöunet.Sinun ei pitäisi nukkua 5 tuntia arkisin ja 10 tuntia viikonloppuisin, muuten tunnet itsesi levottomammaksi ja väsyneemmäksi.
   • Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Tämä menetelmä auttaa vahvistamaan rutiiniasi, ja voit mennä nukkumaan ja herätä helpommin.
   • Vietä noin tunti rentoutuen sängyssä ennen nukahtamista. Lue kirjoja tai kuuntele pehmeää musiikkia tai kirjoita päiväkirjaan. Älä katso televisiota tai käytä puhelinta, sillä se vaikeuttaa rentoutumista ja vaikeuttaa mielen ja kehon saamista valmiiksi nukkumaan.

6. 

   Keskity säännöllisesti kehon tietoisuuteen. Useimmat ihmiset ovat henkisesti ja fyysisesti erillisiä. Sinun tulisi kuitenkin ottaa aikaa sitoutumiseen ja kehon henkiseen tutkimiseen, jotta voit ymmärtää täysin stressin vaikutukset kehoosi.
   • Makaa selälläsi tai istu jalat lattialla. Aloita varpaistasi ja siirry kohti päänahkaa, tunne kehosi tuntemuksia ja tunne kehosi stressaantunut osa. Älä yritä muuttaa mitään tai rentouttaa mitään stressaavaa aluetta, vain olla tietoinen siitä.
   • Muutaman minuutin kuluessa, makaa ja hengitä saadaksesi ilmaa jokaiseen kehosi osaan, päästä varpaisiin. Kuvittele, että joka kerta kun hengität, hengityksesi kulkee jokaisen kehosi osan läpi.

7. 

   Käytä lämmintä pakkaa. Kääri lämmin lämmin kangas niskaasi ja hartioihisi 10 minuutin ajaksi ja sulje silmäsi. Yritä rentouttaa kasvosi, niska ja hartiat.
   • Voit myös käyttää tennispalloa tai muuta hierontapalloa hieromaan pään, kaulan ja hartioiden lihaksia, alueita, joihin stressi kohdistuu eniten. Voit painaa palloa selän ja seinän tai lattian väliin riippuen sinusta. Nojaa palloa vasten ja paina kevyesti selkää 30 sekunniksi. Siirrä sitten pallo toiseen kehosi osaan lievittääksesi lihasjännitystä kyseisessä osassa.
   mainos

Osa 2/4: Mielen rentoutuminen

1. 

   Kirjojen lukeminen. Lukeminen on hieno tapa rauhoittaa mieltäsi ja saada tietoa. Se on myös hyvä tapa herättää mielesi aamulla ja helpottaa nukahtamista yöllä. Olitpa lukemassa historiallista kaunokirjallisuutta tai höyryttävää romanssiromaania, uppoutuminen toiseen maailmaan rentouttaa mieltäsi. Pelkkä 6 minuutin lukeminen auttaa vähentämään stressiäsi 2/3.
   • Jos mahdollista, kuuntele klassista musiikkia lukiessasi kirjaa ennen nukkumaanmenoa.
   • Lukeminen hyvin valaistussa ympäristössä voi auttaa suojaamaan silmiäsi, mutta ympäristön valojen kirkkauden vähentäminen lukemisen aikana voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja rennommaksi.
   • Jos pidät lukemisesta ja haluat muuttaa siitä sosiaalisemman toiminnan, liity kirjakerhoon. Tämä on hieno tapa kannustaa itseäsi lukemaan ja ystävystymään samanaikaisesti. Jälleen voit tehdä kaksi toimintoa auttaaksesi vähentämään stressitasoa: tekemään jotain, josta nautit, ja toimimaan mielekkäästi muiden kanssa.

2. 

   Positiivinen ajattelu. Tule positiiviseksi ajattelijaksi ja pidä hauskaa päivittäisessä vuorovaikutuksessa. Psykologit ovat osoittaneet, että optimistit ja pessimistit kohtaavat usein samanlaisia ​​esteitä ja haasteita, mutta optimistit voivat selviytyä ongelmistaan ​​paremmalla asenteella.
   • Ajattele joka päivä 3 pientä asiaa, joista olet kiitollinen; Tämä toimenpide muistuttaa sinua kaikista positiivisista asioista elämässäsi, vaikka olisitkin stressaantunut. Positiivinen ajattelu auttaa pitämään objektiivisemman näkökulman.

3. 

   Naura enemmän. Nauramisen on osoitettu vähentävän stressiä. Monet lääkärit, kuten Patch Adams, uskovat, että huumori voi vaikuttaa positiivisesti toipumiseen tietyistä sairauksista tai leikkauksesta. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että hymyileminen voi parantaa tunteitasi ja saada sinut tuntemaan itsesi onnellisemmaksi.
   • Nauraminen vapauttaa endorfiinit, aivokemikaalin, joka parantaa tunteitasi.
   • Huumori auttaa sinua palauttamaan voimasi. Huumori auttaa meitä näkemään asioita eri näkökulmasta ja voi muuttaa stressitekijät kokonaan. Se voi myös antaa sinulle uuden näkökulman siihen, mikä häiritsee sinua. Hymyt ja huumori ovat syvimmät ja tehokkaimmat työkalut, joiden avulla voit muuttaa näkemystäsi elämästä.

4. 

   Harjoittele syvää hengitystä. Keskittyminen syvään hengitykseen on loistava tapa saada aikaan rentoutumista stressin käsittelemiseksi. Syvä hengitys tunnetaan myös nimellä diafragmaattinen hengitys, vatsan hengitys, vatsan hengitys ja vauhdikas hengitys. Syvä hengitys kannustaa riittävään hapenvaihtoon, mikä tarkoittaa tuoreen hapen hengittämistä vastineeksi hengitettävälle hiilidioksidille. Tämä auttaa hidastamaan sykettä ja vakauttamaan tai jopa laskemaan verenpainetta.
   • Aloita etsimällä hiljainen ja mukava tila istua tai makaamaan. Ota säännöllinen yksi tai kaksi hengenvetoa kehosi rauhoittamiseksi. Hengitä sitten syvään: hengitä hitaasti nenän kautta, laajentamalla rintaa ja alavatsaa hengittäessäsi ilmaa keuhkoihisi. Anna vatsasi laajentua kokonaan. Älä pidä hengitystäsi normaalisti. Hengitä nyt hitaasti suustasi (tai nenästäsi, jos tämä saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi). Kun tunnet olosi mukavaksi muutaman harjoituksen jälkeen, siirry keskittymiseen hengitykseen. Sulje silmäsi istuma-asennossa ja vedä sitten syvään henkeä ajatellessasi hyödyllisiä kuvia. Voit myös keskittyä sanoihin tai lauseisiin, jotka auttavat sinua rentoutumaan.
   • Miksi matalalla hengityksellä ei ole samaa vaikutusta? Itse asiassa matalalla hengityksellä on päinvastainen vaikutus, koska se rajoittaa kalvon liikettä. Kun hengitämme matalasti, keuhkomme eivät saa tarpeeksi happea ja voivat saada sinut tuntemaan itsesi hengästyneeksi tai levottomaksi.

5. 

   Harjoittele tarkkaavaisuutta. Tietoisuuden harjoittaminen auttaa meitä olemaan tarkkaavaisia ​​tällä hetkellä, jotta voimme säätää tapamme ajatella ja kokea kokemustamme. Mindfulness auttaa ihmisiä hallitsemaan ja vähentämään omaa stressiä usein tekniikoilla, kuten meditaatio, hengitys ja jooga.
   • Yritä meditoida, jos et voi osallistua tietoisuuden tai joogatunneille. Voit meditoida missä tahansa ja niin kauan kuin haluat. Vain 20 minuutin meditaatio päivässä voi vähentää stressiä merkittävästi. Sinun tarvitsee vain löytää mukava istuin rauhalliselta alueelta, sijoittaa kätesi oikeaan asentoon, sulkea silmäsi ja keskittyä hengitykseen. Keskity läsnäoloon ja rentoutu kehossasi ja ole tietoinen jokaisesta hengityksestäsi ja pienestä kivusta, jonka tunnet. Etsi tapoja vapauttaa mielesi stressaavista ja negatiivisista ajatuksista; Tämä on mahdollisesti vaikein osa. Ja mikä tärkeintä: muista hengittää. Jos et voi keskittyä mieleesi, keskity inhalaatioiden ja uloshengitysten laskemiseen. Yritä meditoida heti heräämisen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa.
   mainos

Osa 3/4: Aktiiviseksi tuleminen

1. 

   Anna kaiken mennä (vaikka vain vähän!). Hyväksy, ettet voi hallita kaikkea. Stressitekijät ovat aina elämässäsi, mutta voit minimoida stressin poistamalla epäolennaiset ja oppimalla selviytymään muusta.
   • Voit tutustua päiväkirjaasi nähdäksesi, ovatko stressitekijät kokonaan hallinnassasi, mukaan lukien liikenne, pomosi ja kollegojesi tunnelmat, talous nousee ja laskee epätasaisesti. , jne.
   • Sinun ei ehkä ole helppoa ymmärtää, että sinulla ei ole hallintaa, mutta lopulta joudut ehkä oppimaan hyväksymään sen. Esimerkiksi tässä prosessissa huomaat, että ajatukset ja asenteet, joita voit hallita, ovat sinun.Et voi hallita mitä pomosi ajattelee sinusta tai hallita mitä harjoittelijat sanovat; sen sijaan, mitä VOIT hallita, ovat vastauksesi ja reaktiosi niihin. Sieltä voit lisätä arvostustasi itseäsi ja kykyjäsi kohtaan.

2. 

   Käsittele stressaavia tilanteita. Sen sijaan, että vältät tai viivästytät stressitekijöiden käsittelyä, miksi et käsittele sitä suoraan? Vaikka et pysty pääsemään eroon kaikista stressitekijöistä, pystyt minimoimaan niiden vaikutukset ja ennen kaikkea estämään niitä pahenemasta ja vaikuttamasta niihin. henkinen ja fyysinen terveytesi.
   • Käsittele stressaavia työtilanteita. Jos sinusta tuntuu, että sinun on työskenneltävä liian kovasti tai olet aliarvioitu, puhu pomollesi rauhallisella ja tarkoituksenmukaisella tavalla. Jos sinusta tuntuu, että olet liian intohimoinen työstäsi, etsi tapoja työskennellä alle puoli tuntia päivässä ehkä poistamalla häiriötekijät tai poistamalla tauot. tarvitaan työn aikana. Etsi ratkaisuja, jotka voivat auttaa sinua vähentämään stressitekijöitä aiheuttamatta sinulle enemmän stressiä. Opi olemaan itsevarma, jotta voit ilmaista tarpeesi tavalla, johon muut suhtautuvat vakavasti.
   • Käsittele suhteiden aiheuttamaa stressiä. Jos tunnet olevasi stressaantunut suhteestasi kumppaniin, perheeseen tai ystäviin, on parasta puhua henkilön kanssa henkilökohtaisesti eikä odottaa, miten asiat sujuvat. Älä viitsi. Mitä nopeammin avaat suhteesi aiheuttaman stressin, sitä nopeammin pystyt ratkaisemaan sen.
   • Tee "pieni" välttämätön. Joskus pienimmätkin asiat ovat stressitekijöitä, kun ne yhä enemmän "kasaantuvat" eikä ole täysin ratkaistu. Jos sinusta tuntuu, että alat "huomata pieniä ongelmia", etsi tapoja ratkaista ne. Tee luettelo pienistä asioista, joita sinun tarvitsee työskennellä tai pitää sinut ajattelemassa sitä (kuten öljynvaihto tai hammaslääkäri) ja katso kuinka monta tavoitetta voit saavuttaa sisällä 1 kuukausi. Tee tehtävälista, joka voi motivoida sinua. Aina kun suoritat tehtävän, luetteloa lyhennetään.

3. 

   Pidä mielet järjestyksessä. Järjestyminen, suunnittelu eteenpäin ja valmistautuminen voivat vähentää stressiä. Yksi ensimmäisistä vaiheista on laatia aikataulu, joka sisältää luettelon kaikista tapaamisistasi, kokouksistasi ja kaikesta, mitä olet suunnitellut tekevän, kuten Joogatunti tai retki luokan kanssa. Tämä menetelmä auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi joka viikko ja kuukausi. Näin tunnistat helpommin, mitä sinun on tehtävä ja miten ne suunnitellaan.
   • Järjestä lyhytaikaiset suunnitelmat. Jos olet stressaantunut ajatellessasi tulevaa matkaa, yritä selvittää matkasi yksityiskohdat mahdollisimman pian, jotta et kohtaisi yllätyksiä. Tieto siitä, mitä sinua odottaa, pitää sinut hallinnassa ja antaa sinun selviytyä paremmin arvaamattomissa tilanteissa.
   • Siivoa asuintilaa. Jos asuintilasi on siisti, elämäsi on järjestäytyneempää ja hallittavampaa. Se voi viedä paljon vaivaa, mutta saadut edut ovat arvokkaampia kuin asioiden järjestämiseen käytetty aika. Poista tavarat, joita et käytä tai joita et tarvitse (kuten vanhat vaatteet, elektroniikka ja muut pienet kodinkoneet), ja järjestä asuintilasi uudelleen mahdollisimman käytännöllisesti. Yritä pitää siisti ja puhdas asuintila. Käytä 10-15 minuuttia joka ilta tarpeettomien esineiden poistamiseen, puhdistamiseen ja siivoamiseen. Puhdas ja kirkas tila voi tehdä mielestäsi selkeän.

4. 

   Ohjaa sitoumuksesi. Vaikka on olemassa melko vähän sitoumuksia, joita et voi tehdä, on asioita, jotka voit täyttää täysin. Yleensä ihmiset sanovat "kyllä" asioihin, jotka eivät ole heille miellyttäviä tai aiheuttavat aiheetonta ahdistusta tai saavat heidät luopumaan tärkeämmistä sitoumuksista. Yksi syy siihen, että ihmiset kokevat stressiä, on se, että he tuntevat itsensä liian kiintyneiksi ja ettei heillä ole tarpeeksi aikaa harrastaa harrastuksiaan tai viettää aikaa rakkaansa kanssa.
   • Ota aikaa itsellesi. Tätä vanhempien tulisi tehdä - viettää aikaa itsesi kanssa sen sijaan, että olisit kiireinen lasten, yhteisön, seurakuntaryhmien tai muun kanssa. Olipa kyseessä vaellus, poreamme tai tapaaminen ystävien kanssa - tämä on tärkeä aika, joka on omistettava itsellesi.
   • Tee ero "olisi" ja "musts" välillä. Esimerkiksi sinun on maksettava verot ajoissa. Mutta tunne sinusta Kynttilänjalka Valmistamalla välipaloja lapsille kouluun saattamiseksi voit tuntea syyllisyyden, koska sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa tehdä sitä - jos lapsesi ovat täysin rakastuneita porkkanaan. kastikkeella, miksi et valitse yksinkertaisempaa ruokaa? Ajattele tehtäviä, jotka sinun on tehtävä, ja priorisoi niiden tekeminen niiden tehtävien yli, jotka sinun pitäisi "tehdä" tai teet oikeaan aikaan.
   • Opi sanomaan "ei". Jos ystäväsi ei lopeta isojen juhlien järjestämistä ja saa sinut hermostumaan, lopeta osallistuminen. Joskus sinun on sanottava "ei". Tunnista rajat ja pidä niistä kiinni. Suostumus ottaa enemmän työtä, jonka voit tehdä, lisää stressiäsi.
   • Määritä "Älä". Joskus liikaa tekemistä pakottaa sinut pysymään aktiivisena koko päivän. Yritä tehdä luettelo tehtävät, jotka sinun on poistettava työaikataulusta. Esimerkiksi:
     • Jos joudut työskentelemään myöhään torstaina, vältä illallisen valmistamista, jos mahdollista.
     • Sinun on autettava vanhempia siivoamaan autotalli tänä viikonloppuna. Sen jälkeen tunnet olevasi väsynyt ja hikinen, joten joudut ehkä joutumaan pudottamaan rullalautailusuunnitelmat ystävien kanssa. Voit tehdä tämän ensi viikolla.
     • Sinulla on tärkeä testi. Tämä tarkoittaa, että voit mennä kuntosalille vain 30 minuutissa 2 tunnin sijaan.

5. 

   Käytä aikaa rentoutumiseen. Vietä vähintään yksi tunti rentoutumalla joka päivä, varsinkin aamulla ja illalla ennen nukkumaanmenoa. Jokainen tarvitsee aikaa voidakseen ladata itsensä.
   • Tee mitä rakastat joka päivä, olitpa sitten soittamassa lyhyttä pianokappaletta, tuijottaen tai tekemällä palapeliä. Nämä aktiviteetit muistuttavat sinua aina asioista, joita rakastat elämästä.

6. 

   Käytä ongelmanratkaisutekniikoita. Sen sijaan, että ajattelisit, "X, Y ja Z korostavat minua todella", siirrä painopiste asioihin, joita voit tehdä ongelman minimoimiseksi. Kun kiinnität huomion asioihin, joita voit tehdä ongelman ratkaisemiseksi sen sijaan, että keskityt ongelman luonteeseen, se auttaa sinua hallitsemaan elämääsi.
   • Esimerkiksi, jos tiedät, että huonot liikenneolosuhteet stressaavat sinua, koska se on tylsää ja tuhlaa aikaa, mieti, mitä voit tehdä kokemuksesi muuttamiseksi. eturungon liikenne. Keksi itsellesi ratkaisuja (kuten musiikin kuunteleminen tai äänikirjojen kuunteleminen tai työtoverin ajaminen autossa) ja kokeile niitä. Muista valita paras tapa tehdä tämä. Stressitekijöiden näkeminen ongelmina tarkoittaa, että voit ratkaista ne, aivan kuten ongelmien tai ongelmienkin kanssa.

7. 

   Löydä paljon positiivista tukea sosiaaliselta puolelta. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kokevat usein vakavaa stressiä elämässä, kuten rakkaansa tai työpaikan menetyksen, voittavat todennäköisemmin vaikeudet, jos he ovat lähellä. on ystäviä ja sukulaisia, joihin he voivat kääntyä tai joihin he voivat luottaa. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat positiivisia motivaatioita elämässäsi ja jotka saavat sinut tuntemaan itsesi arvostetuksi, arvostetuksi ja luottavaiseksi sekä rohkaisemaan sinua olemaan paras.
   • Rajoita vuorovaikutustasi sinulle stressaavien ihmisten kanssa. Jos joku elämässäsi korostaa jatkuvasti sinua, pysy kaukana kyseisestä henkilöstä. Tietenkin on hyvä pysähtyä kollegan kanssa, joka usein korostaa sinua, mutta yritä rajoittaa vuorovaikutustasi niiden kanssa, jotka stressaavat sinua myös jokapäiväisessä elämässä.
   • Vältä negatiivisia ihmisiä ja ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi vääräksi. Negatiivisuus johtaa stressiin. Yritä minimoida kontakti kaikkiin negatiivisiin ihmisiin elämässäsi. Olla sellaisen kanssa, joka ei tue sinua, voi tosiasiallisesti rasittaa sinua enemmän kuin olla yksin.
   mainos

Osa 4/4: Ajattelu stressin syistä

1. 

   Tunnista stressisi syy. Ennen kuin voit ratkaista ongelman, sinun on tunnistettava stressin syy. Käytä aikaa olla yksin tai käytä muistikirjaa tai päiväkirjaa. Tee luettelo asioista, jotka voivat lisätä stressiäsi. Kun pystyt erottamaan stressisi syyt, voit tehdä muutoksia selviytyäksesi.
   • Katso stressiluokitustaulukko. Stressi-asteikko voi auttaa sinua arvioimaan stressitasoasi.Holmes-Rahe-asteikkoastetta käytetään laajalti psykologian ja psykiatrian aloilla. Tämä luettelo sisältää 43 stressaavaa elämäntapahtumaa, jotka voivat vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteen vakavista stressaavista tapahtumista, kuten puolison menettämisestä tai avioerosta. vähemmän stressaaviin tapahtumiin, kuten loman suunnittelu tai pienet lailliset rikkomukset (esimerkiksi liikennesääntöjen rikkominen tai sakko väärästä sijainnista). Muista kuitenkin, että ihmiset kokevat stressiä eri tavoin, ja se, miten he käsittelevät stressaavia elämäntapahtumia, on myös täysin erilainen. Vaikka stressiasteikosta voi olla apua vain tiettyjen stressien syiden tunnistamisessa, se ei todennäköisesti kata kaikkea kokemaasi stressiä tai pystyt vastaamaan siihen. Arvot eivät vastaa kokemustasi.
   • Kirjaaminen - jopa 20 minuutin päivässä - on osoitettu parantavan elämääsi. Kirjaaminen auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan immuunijärjestelmää. Lisäksi se auttaa myös seuraamaan käyttäytymistäsi ja tunteitasi. Kirjaaminen voi myös auttaa sinua selviytymään konflikteista ja ymmärtämään paremmin itseäsi.
   • Aloita katsomalla stressiä. Saatat ajatella olevasi stressaantunut, koska saat liian pieniä palkkoja, mutta ongelman todellinen syy voi johtua siitä, että olet tyytymätön työhösi ja epävarma urasi suhteen. haluat jatkaa. Tai ehkä olet stressaantunut, kun miehesi ostaa uusia laitteita? Oletko vihainen, koska miehesi osti laitteet tai oletko huolissasi siitä, että perheesi velka kasvaa, on stressisi syy?
   • Arvioi henkilökohtaiset suhteesi. Tekevätkö suhteesi elämässäsi sinusta paremman ihmisen ja auttavat sinua käsittelemään tehokkaasti stressitekijöitä? Vai tekevätkö he vain stressaavampaa?

2. 

   Arvioi stressitiheytesi. Korostavatko sinut tietyt tilanteet vai koetko koko ajan stressiä? Stressi, koska esimerkiksi kollegasi ei saanut projektia päätökseen ennen kokousta, eroaa täysin stressistä heräämisen hetkestä ja kestää nukkumaanmenoon saakka. Jos tunnet olevasi stressaantunut paljon, tämä voi olla merkki muista taustalla olevista sairauksista. Tällöin sinun on käännyttävä psykologin puoleen saadaksesi erityisiä neuvoja ja neuvoja. Voit myös oppia selviytymään ahdistuksesta tutustumalla muihin sarakkeemme artikkeleihin.

3. 

   Laita stressitekijät järjestykseen. Tämä menetelmä auttaa sinua tunnistamaan eniten stressiäsi syyn. Stressitekijöiden tilaaminen auttaa myös tunnistamaan ongelmat, joihin sinun on keskitettävä energianne stressin vähentämiseksi aktiivisesti. Esimerkiksi liikenteen tulisi olla numero 10, kun taas taloudellisen ahdistuksen pitäisi olla luettelon kärjessä.

4. 

   Luo suunnitelma stressin vähentämiseksi elämässäsi. Jotta voisit vähentää stressiä, sinun on oltava tarkka ja huomaavainen suunnittelussa. Jos haluat todella vähentää stressiä tai jopa poistaa sen kokonaan elämästäsi, sinun on toteutettava suoria ja erityisiä toimenpiteitä stressitekijöiden lievittämiseksi.
   • Aloita luettelon lopussa olevista pienistä asioista ja selvitä, pystytkö ratkaisemaan ne yksi kerrallaan. Voit esimerkiksi estää liikenteen olevan stressitekijä menemällä töihin aikaisin. Pidä suosikkimusiikkisi tai äänikirjasi valmiina kuuntelemaan autossa. Voit myös harkita julkisen liikenteen käyttöä, kuten matkustamista muiden ihmisten kanssa tai julkista liikennettä.
   • Selaa luetteloa, jotta voit löytää tapoja käsitellä kaikkia elämäsi eri puolia, jotka stressaavat sinua. Joitakin ongelmia on helpompi käsitellä kuin toisia. Esimerkiksi rahasta aiheutuvasta stressistä on vaikeampi päästä eroon kuin tehdä muutoksia, jotka tekevät päivittäisestä työmatkastasi onnellisemman. Voit kuitenkin myös suunnitella ennakoivasti toimenpiteitä stressitekijöihisi vastaamiseksi aina kun mahdollista, kuten konsultoimalla taloudellista neuvonantajaa. Jopa toimet stressin torjumiseksi voivat saada sinut tuntemaan itsesi vahvemmaksi ja helpottamaan stressiä.
   • Harkitse stressinhallintasuunnitelman laatimista jokaiselle stressitekijälle. Tämä lähestymistapa auttaa sinua ymmärtämään paremmin jokaisen stressitekijän luonteen ja sen vaikutuksen elämääsi. Se voi myös auttaa sinua ajattelemaan ja toteuttamaan asianmukaisia ​​toimia tämän stressitekijän käsittelemiseksi. Voit esimerkiksi kirjoittaa suunnitelman käsitellä tiettyä stressitekijää positiivisemmasta näkökulmasta. Suunnittelija auttaa sinua myös keskittymään näkemään stressaavaa kokemustasi laajemmin ja pyytää sinua toteuttamaan joitain tärkeitä vaiheita hoitamaan itseäsi ja huolehtimaan itsestäsi paremmin.

5. 

   Pyydä muita apua. Sinun ei tarvitse käsitellä stressiä itse. Tunnet olosi paremmaksi, jos avaat ystäväsi, sukulaisesi tai jopa asiantuntijan. Jos jaat tunteesi, saatat saada hyödyllisiä neuvoja sekä uuden näkökulman ongelmaan. Lisäksi stressistä puhuminen - puhuminen ääneen muille - voi auttaa sinua tunnistamaan ongelman, jonka kanssa on vaikeuksia käsitellä.
   • Keskustele läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa stressistäsi ja stressinhallintatekniikoistasi. On mahdollista, että ympärilläsi olevat ihmiset ovat selviytyneet stressistä jossain vaiheessa elämääsi, joten voit paitsi jakaa sen helposti heidän kanssaan myös saada hyödyllisiä neuvoja. hyödyllinen.
   • Tiedä milloin tarvitset apua.Jos sinusta tuntuu usein hukkua jokaisesta elämästäsi, on parempi nähdä terapeutti. Jos olet niin stressaantunut, ettet voi nukkua hyvin, syödä hyvin tai ajatella selkeästi, on nyt aika etsiä apua.
   mainos

Neuvoja

• Kuuntele haluamiasi kappaleita.
• Jos olet stressaantunut kokeisiin tai sinulla on liikaa kotitehtäviä, poistu tietokoneeltasi ja aloita opiskelu nyt. Älä viivyttele ja pääse töihin, koska mitä nopeammin olet suorittanut kotitehtäväsi, sitä paremmat henkesi ovat.
• Muista, että muut ihmiset kokevat stressiä kuten sinäkin. Ymmärtäminen, ettet ole ainoa, joka käsittelee suurta stressiä, tekee sinusta ystävällisempää muille ja itsellesi.
• Yritä puhaltaa peukalossasi sykkeen laskemiseksi, sillä korkea syke voi aiheuttaa stressiä.

Varoitus

• Stressi helpottaa sinua vetämään mukaan toimintoja stressin torjumiseksi, kuten alkoholin nauttiminen, tupakointi tai muiden vapaa-ajan aineiden käyttö. Sinun tulisi välttää tekemästä näitä asioita, koska ne pahentavat tilannetta pitkällä aikavälillä.
• Jos et pysty selviytymään stressistäsi, hakeudu ammattilaisten apuun. Älä käsittele stressiä yksin.