Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Kun sinulla on jännityspäänsärky, voi tuntua siltä, ​​että olet sidottu pään ympärille ja puristettu yhä enemmän temppeleihisi. Joskus koet myös kipua päänahassa ja kaulassa. Vaikka jännityspäänsäryt ovat yleisin päänsärky, syy ei ole tiedossa. Asiantuntijoiden mukaan jännityspäänsärky voi johtua reaktiosta stressiin, masennukseen, ahdistukseen tai traumaan. Oikealla hoidolla voit kuitenkin lievittää jännitteitä.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Lääkkeiden käyttö ja erikoishoito

1. 

   Ota over-the-counter päänsärky lääke. Näitä lääkkeitä ovat asetaminofeeni (tylenoli), ibuprofeeni (Advil, Motrin) naprokseeninatrium (Aleve) ja aspiriini. Älä ylitä etiketissä suositeltua annostusta ja käytä pienintä annosta, joka voi lievittää päänsärkyä.
   • Huomaa, että käsikauppalääkkeiden ja kofeiinin yhdistelmä voi vahingoittaa maksaasi, jos sitä käytetään suurina annoksina tai pitkään, varsinkin jos juot alkoholia tai sinulla on maksaongelmia.
   • Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet ottanut over-the-counter-päänsärkylääkkeitä yli viikon ajan, mutta jännityspäänsärkysi eivät häviä.
   • Älä ota käsikauppalääkkeitä yli muutaman päivän viikossa, äläkä ota enempää kuin viikon tai 10 päivän ajan ilman lääkärisi määräystä. Kipulääkkeiden yliannostus voi aiheuttaa päänsärkyä, koska haittavaikutuksia esiintyy usein kipulääkkeiden pitkäaikaisessa käytössä. Saatat myös tulla riippuvaiseksi lääkkeestä ja kokea päänsärkyä, kun lopetat sen käytön.

2. 

   
   
   Kysy lääkäriltäsi reseptilääkkeistä. Jos käsikauppalääkkeet ja elämäntapamuutokset eivät auta jännityspäänsärkysi, lääkäri voi määrätä sinulle vahvempia lääkkeitä. Näitä lääkkeitä ovat naprokseeni, indometasiini ja piroksikaami.
   • Nämä reseptilääkkeet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten verenvuotoa, vatsavaivoja ja lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä. Lääkäri puhuu haittavaikutuksista tai komplikaatioista ennen lääkkeen määräämistä.
   • Jos sinulla on kroonisia jännityspäänsärkyä ja migreeniä, lääkäri voi määrätä triptaaneja kivun lievittämiseksi. Opiaatteja ja huumeiden luokkia määrätään harvoin sivuvaikutusten sekä riippuvuus- ja riippuvuusriskin takia.

3. 

   
   
   Kokeile akupunktiota. Akupunktio on hoito, joka käyttää ohuita neuloja lävistämään kehon pisteet. Näitä neuloja stimuloidaan manuaalisesti tai sähköisesti, mikä lisää verenkiertoa ympäröiville alueille, mikä auttaa vähentämään stressiä tai painetta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että akupunktio voi olla tehokas lievittämään kroonista jännityspäänsärkyä.
   • Akupunktio ei ole kivulias tai epämiellyttävä, ja se on tehtävä sertifioidulla akupunktiolääkärillä. Akupunktion on osoitettu lievittävän jännityspäänsärkyä, jos se tehdään oikein.
   • Kuivat akupunktioneulat ovat toinen hoitomuoto, joka sisältää akupunktion, mutta ei perustu perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteisiin, kuten akupunktioon. Tämä hoito käyttää neuloja pistämään ärsykkeitä kehoon auttamaan lihaksia rentoutumaan ja vähentämään jännitystä, joka aiheuttaa jännityspäänsärkyä. Tämän hoidon voivat suorittaa koulutetut lääketieteen ammattilaiset, kuten terapeutit, hierontaterapeutit ja lääkärit.

4. 

   
   
   Katso kiropraktikko. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lisensoidun ammattilaisen kiropraktiikka voi parantaa jännityspäänsärkyä, erityisesti kroonista kipua.
   • Yhdysvalloissa löydät luettelon kiropraktiikan lääkäreistä monissa maissa Kiropraktiikkalääkäriliiton verkkosivustolta. Varmista, että hoidon suorittaa koulutettu ja luvan saanut kiropraktikko.

5. 

   Kysy lääkäriltäsi hierontaterapiasta. Lääketieteellinen hieronta eroaa hieman hieronnasta vain rentoutumiseen. Niska- ja hartiakeskeinen hierontaterapia on osoittautunut tehokkaaksi hoitamaan jännityspäänsärkyä ja vähentämään iskujen tiheyttä. Voit pyytää lääkäriltäsi lähettämistä lääketieteelliseen hierontaterapiaan.
   • Hierontahoito ei välttämättä kuulu sairausvakuutuksen piiriin. On kuitenkin todennäköistä, että sinulle maksetaan edelleen, jos lääkäri kehottaa sinua. Sinun tulisi tarkistaa sairaalasta selvittääksesi, maksaako vakuutus.
   • Jos olet Yhdysvalloissa, löydät täältä sertifioidut ja lisensoidut hierontaterapeutit American Massage Therapists Associationin ohjauksella.

6. 

   Hanki silmätutkimus. Silmien rasitus on yleinen syy jännitteisiin päänsärkyihin. Jos sinulla on usein päänsärkyä (kahdesti tai enemmän viikossa), sinun tulisi suunnitella silmätarkastus. Näköongelmat voivat aiheuttaa päänsärkyä.
   • Jos käytät silmälaseja tai käytät piilolinssejä, ota yhteys silmälääkäriisi tarkistamaan ne. Näkösi voi muuttua, ja silmäsi rasittuvat, jos käyttämäsi reseptilasit eivät normaalisti enää sovi.
   mainos

Tapa 2/4: Käytä kotihoitoja

1. 

   Levätä pimeässä ja hiljaisessa huoneessa. Stressi on yksi päänsäryn tärkeimmistä syistä. Kun sinulla on päänsärky, saatat olla herkkä valolle ja äänelle. Tämän torjumiseksi istu tai makaa hämärässä huoneessa.Sulje silmäsi ja yritä rentouttaa selkäsi, niska ja hartiat.
   • Sammuta kaikki melulähteet, kuten televisio, tietokone tai matkapuhelin.
   • Voit myös sulkea silmäsi ja laittaa kämmenesi silmiin. Levitä silmiin varovasti noin 2 minuutin ajan. Tämä toiminto auttaa näköhermoja lepäämään ja rentouttamaan kehoa.
   • Voit kokeilla niskaharjoituksia pimeässä, hiljaisessa huoneessa. Aseta kämmen otsaasi. Paina niskalihaksilla otsa varovasti kämmentä vasten. Muista pitää pääsi pystyssä, kun painat.

2. 

   Harjoittele syvää hengitystä. Syvän hengityksen harjoitukset, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja vähentämään kehosi, myös pään, stressiä. Hengitä hitaasti ja tasaisesti yrittäen rentoutua.
   • Sulje silmäsi ja hengitä syvään useita kertoja.
   • Hengitä hitaasti vapauttaen jännitystä kehosi alueille. Kuvittele kauniit näkymät, kuten hiekkaranta, aurinkoinen puutarha tai maantiellä.
   • Leuka taipui rinnan yli. Käännä päätäsi hitaasti puoliympyrässä sivulta toiselle.
   • Hengitä vielä kerran ja hengitä hitaasti. Visualisoi edelleen kaunis näkymä mielessäsi.
   • Jatka tämän harjoituksen tekemistä, kunnes rentoutumistila saavutetaan.

3. 

   Levitä kuuma tai kylmä pakkaus otsaasi. Kuuma ja kylmä lämpötila voivat auttaa lievittämään kipua ja lihasjännitystä pään ja kaulan.
   • Levitä lämmin, kostea pesulappu tai lämmin pakkaus niskaan tai otsaan. Voit myös käydä pitkällä, kuumalla suihkulla ja antaa veden valua päätäsi tai niskaasi.
   • Kääri jääpakkaus pyyhkeeseen ja aseta se niskaasi tai otsaasi.

4. 

   Hiero piparminttuöljyä temppeleihisi, otsaasi ja leuan takaosaan. Piparminttu on rauhoittava ja kipua lievittävä tai lievittää epämukavuutta.
   • Kun levität muutama tippa öljyä iholle, sinun pitäisi tuntea viileyden tunne öljyttyyn alueeseen. Hengitä syvään ja löydä rauhallinen paikka istua tai makaamaan.
   • Jos ihosi on herkkä, laimenna piparminttuöljy tipalla tai kahdella oliiviöljyä tai vettä ennen sen levittämistä iholle.

5. 

   Juo vettä tai yrttiteetä pysyäksesi sammutettuna. Kun tunnet olevasi stressaantunut, juo runsaasti vettä tai tee yrttiteetä saadaksesi mielesi rennoksi. Kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä.
   • Vältä kofeiinia tai alkoholia sisältäviä juomia, koska ne vain kuivattavat sinua edelleen.

6. 

   Hiero kasvoja, päätä ja käsiä. Hieronta keskittyy ylävartaloon. Hiero sormenpäillä pään takaosaa ja sivuja. Hiero sitten varovasti silmien ympärillä olevia alueita.
   • Hiero päänahkaa varovasti edestakaisin sormenpäilläsi. Älä liikuta päänahkaa yli 1 cm.
   • Voit myös käyttää sormenpäitäsi ajaaksesi sormesi toisen kämmenen sisäpuolelle ja hieromalla kämmentesi yhteen.

7. 

   Kokeile vyöhyketerapiaa lievittää päänsärkyä. Tämä on yksinkertainen akupainantatekniikka, jonka voit tehdä itse kotona.
   • Aseta kaksi peukaloa kallon pohjan molemmille puolille.
   • Tunnista syvennykset pään sivuilla, joissa pää kohtaa kaulan. Nämä paikat sijaitsevat aivan pään keskiosaa pitkin kulkevan paksun lihasmassan ulkopuolella tai noin 5 cm päässä pään keskustasta.
   • Paina kahta peukaloa painamalla sisään ja ylöspäin, kunnes tunnet kevyesti päätäsi.
   • Paina kahta peukaloa kevyesti painamalla ja hiero pyörivin liikkein 1-2 minuutin ajan.
   mainos

Menetelmä 3/4: elämäntavan mukauttaminen

1. 

   Harjoittele säännöllisesti. Fyysinen aktiivisuus voi auttaa lievittämään kehon stressiä tai stressiä ja vapauttamaan aivoissa endorfiineja kipuaan.
   • Ota 30 minuuttia kävelyä, pyöräilyä tai lenkkeilyä vähintään kolme kertaa viikossa. Sinun on oltava kärsivällinen harjoitteluaikataulussa.

2. 

   Seiso "vuori" -asennossa parantamaan ryhtiäsi. Oikea ryhti voi auttaa pitämään lihakset kiristymättä ja vähentää samalla pään painetta. Jooga-asennot, kuten "vuori", auttavat sinua parantamaan ryhtiäsi ja rentoutumaan.
   • Seiso jalat lantion leveydellä.
   • Kädet sivuille, hartiat taaksepäin.
   • Työnnä vatsasi, hännän luu kohti lattiaa.
   • Leuka taipui rinnan yli. Yritä säilyttää tämä asento vähintään 5-10 hengitystä.

3. 

   Istuu "keppi" -asennossa. Tämä on myös jooga-asento asennon parantamiseksi ja syvähengityksen harjoittamiseksi.
   • Istu jalat ojennettuna edessäsi.
   • Venytä varpaat taaksepäin kohti vartaloasi.
   • Tuo hartiat takaisin ja aseta kätesi lattialle.
   • Työnnä vatsasi, hännän luu kohti lattiaa. Leuka taipui rinnan yli. Yritä pitää tämä asento vähintään 5-10 hengitystä.
   • Voit myös istua jalat taitettuna, jos venytysasento on sinulle epämukava.

4. 

   Vältä MSG: tä ja kofeiinia sisältäviä ruokia. Mononatriumglutamaatti, joka tunnetaan myös nimellä natriumglutamaatti, on kiinalaisissa ruokalajeissa yleinen mauste. Jotkut ihmiset reagoivat MSG: hen päänsäryllä. Ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä siitä, että MSG: n ja päänsäryn välillä olisi yhteys. Muita päänsärkyä aiheuttavia elintarvikkeita ovat:
   • Suklaa
   • Juusto
   • Tyramiinia sisältävää aminohappoa sisältäviä ruokia löytyy punaviinistä, keitetystä juustosta, savustetusta kalasta, kanan maksasta, viikunoista ja joistakin palkokasveista.
   • Pähkinät
   • Maapähkinävoi
   • Joitakin hedelmiä ovat avokado, banaani ja sitrushedelmät
   • Sipulit
   • Maitotuotteet
   • Liha, joka sisältää nitraatteja, kuten pekonia, hot dogeja, salamia
   • Käynyt tai peitattu ruoka

5. 

   Nuku vähintään 8 tuntia joka ilta. Säännöllinen unirutiini auttaa pitämään aivot ja kehon vapaana stressistä ja ahdistuksesta, kaksi tärkeää tekijää, jotka aiheuttavat jännityspäänsärkyä. mainos

Menetelmä 4/4: Estä lihasjännityspäänsäryt

1. 

   Pidä päiväkirjaa päänsärkysi. Tämä auttaa sinua tunnistamaan päänsärkysi lähteen ja kuinka mukautat ympäristöäsi ja tapojasi päänsäryn välttämiseksi.
   • Kun alat tuntea päänsäryn tulevan, kirjoita päivämäärä ja kellonaika, jolloin päänsärky ilmeni. Ota huomioon, mitä ruokia ja juomia olet kuluttanut viimeisten tuntien aikana, kuinka monta tuntia nukuit viime yönä ja mitä teit ennen päänsäryn ilmaantumista. Ota huomioon päänsäryn kesto ja menetelmät päänsäryn parantamiseksi.

2. 

   Harjoittele päivittäin rentoutumista ja stressinhallintatekniikoita. Voit liittyä aamujoogatuntiin, 15-20 minuutin meditaatioon tai harjoitella syvää hengitystä ennen nukkumaanmenoa.
   • Harjoittele vähintään 3 kertaa viikossa stressin ja paineen poistamiseksi.

3. 

   Säilytä terveellinen elämäntapa. Vältä kofeiinia, alkoholia ja tupakkaa. Nuku 8 tuntia yötä ja pidä huolta itsestäsi välttämällä stressiä kotona ja töissä.
   • Syö tasapainoinen ruokavalio, vältä MSG: tä tai päänsärkyä aiheuttavia aineita sisältäviä ruokia.
   • Juo paljon vettä joka päivä ja pysy hydratoituna.

4. 

   Keskustele lääkärisi kanssa ennaltaehkäisevistä lääkkeistä, jos sinulla on kroonista päänsärkyä. Lääkäri tarkistaa, ettei sinulla ole migreeniä tai vakavampaa tilaa. Jos päänsärkysi ei poistu lääkkeiden ja kivunlievityshoitojen avulla, lääkäri voi määrätä ennalta ehkäisevää lääkettä. Näitä lääkkeitä ovat:
   • Trisykliset masennuslääkkeet. Tätä lääkitystä käytetään yleisimmin jännityspäänsärkyjen estämiseen. Tämän lääkeryhmän sivuvaikutuksia ovat painonnousu, uneliaisuus ja suun kuivuminen.
   • Antikonvulsantit ja lihasrelaksantit, kuten topiramaatti. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin antikonvulsanttien ja lihasrelaksanttien tehokkuuden määrittämiseksi jännityspäänsärkyjen estämisessä.
   • Huomaa, että ennaltaehkäisevän lääkkeen kertyminen elimistöön voi viedä viikkoja tai enemmän, ennen kuin se voi tulla voimaan. Siksi ole kärsivällinen ja jatka suositellun annoksen ottamista, vaikka et näe parannusta pillerin aloittamisen jälkeen.
   • Lääkäri seuraa sinua ehkäisevän hoidon tehokkuuden suhteen.
   mainos

Neuvoja

• Jos työskentelet tietokoneella päivittäin, yritä pysyä poissa ruudusta 10 minuuttia joka tunti. Nouse ylös, ota muutama askel ympäri toimistoa, kaada kuppi teetä tai juttele muutama lause kollegan kanssa. Löydät myös hiljaisen, pimeän paikan ja makaat 10 minuuttia lepäämään silmäsi ja estämään päänsärkyä.

Varoitus

• Jos sinulla on usein ja voimakkaita päänsärkyjä, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian, varsinkin jos päänsärky herättää sinut keskellä yötä tai esiintyy aikaisin aamulla.
• Hakeudu heti lääkärin hoitoon, jos päänsärky ilmenee äkillisesti, on vakavaa ja siihen liittyy oksentelua, sekavuutta, tunnottomuutta, heikkoutta tai muutoksia näyssä.