Kirjoittaja:
Louise Ward
Luomispäivä:
9 Helmikuu 2021
Päivityspäivä:
28 Kesäkuu 2024
Sisältö
Vaikka voit kasvaa pidemmäksi, jos pidät hyvää huolta kehostasi, pituutemme riippuu suurelta osin genetiikastamme. Kun kasvurustot sulautuvat yhteen, et kasva pidemmäksi. Tämä tapahtuu yleensä 14-20-vuotiaiden välillä. Jos kasvat edelleen pitkin, hyvän ravitsemuksen ja terveellisten elämäntapojen omaksuminen voi auttaa sinua kasvamaan pidemmäksi. Lisäksi voit kasvaa noin 1,5 - 5 cm pitemmäksi tekemällä selkärangan venytysharjoituksia päivittäin.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion säätäminen
Syö ravitsevaa ja terveellistä ruokavaliota auttaa kehoa kasvamaan. Hyvä ravitsemus on välttämätöntä potentiaalisen korkeuden saavuttamiseksi, joka on korkein taso, jonka kehosi voi saavuttaa. Tee ruokavalio, joka perustuu tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin sekä vähärasvaiseen proteiiniin. Aterioiden tulisi sisältää puolet vihanneksista, vähärasvaista proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Välipaloja voivat olla hedelmät, vihannekset ja vähärasvainen maito.
- Lean-proteiineja ovat kana, kalkkuna, kala, pavut, pähkinät, tofu ja vähärasvainen maito.
- Monimutkaisiin hiilihydraatteihin kuuluvat täysjyvät ja tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat.
Lisää enemmän proteiineja ruokavalioon. Proteiini auttaa rakentamaan terveitä kehon massaa, kuten lihaksia. Tämä voi auttaa sinua saavuttamaan maksimikorkeuden. Sinun tulisi syödä proteiinia jokaisella aterialla ja sisällyttää proteiini kaikkiin välipaloihin.- Voit esimerkiksi nauttia jogurttia aamiaiseksi, tonnikalaa lounaaksi, kanaa päivälliseksi ja juustopurtavaa.
Syö munia joka päivä, jos et ole allerginen munille. Lapset, jotka syövät enemmän kuin yhden munan päivässä, voivat kasvaa pitemmiksi kuin vauvat, jotka eivät. Munissa on runsaasti proteiineja ja vitamiineja, jotka auttavat kehityksen kasvussa, ja ne ovat halpoja ja helposti käsiteltäviä. Sinun tulisi lisätä yksi muna ateriaan päivittäin kasvaa pitemmäksi.- Kysy lääkäriltäsi, onko sinun turvallista syödä tällaisia munia.
Käytä annos maitoa päivässä tukemaan korkeuden kehittymistä. Maito sisältää proteiinia, kalsiumia ja vitamiineja ravitsemaan kehoa. Maito on loistava valinta, mutta jogurtti ja juusto ovat myös hyviä maitolähteitä. Lisää yksi annos maitotuotteita päivittäiseen ruokavalioon.- Voit esimerkiksi juoda 240 ml maitoa, syödä 180 ml jogurttia tai siivu juustoa 30 grammaa.
Ota kalsium- ja vitamiinilisät, jos lääkäri suostuu. Lisäravinteet voivat auttaa sinua kasvamaan pitemmiksi, koska ne vastaavat kehosi ravintotarpeita. Kalsium sekä A- ja D-vitamiinit ovat erityisen tärkeitä, koska ne auttavat pitämään luita vahvina. Ota yhteys lääkäriisi löytääksesi sopivan täydennyksen.
- Voit esimerkiksi ottaa päivittäin monivitamiini- ja kalsiumlisäaineita.
- Huomaa, että vitamiinit eivät myöskään auta sinua kasvamaan pitemmäksi genetiikan mukaan.
Menetelmä 2/3: Säädä asumistottumuksia
Säilytä hyvä ryhti näyttääksesi pitemmältä. Vaikka se ei todellakaan tee sinusta pidempi, hyvä ryhti voi auttaa sinua näyttämään pidemmältä. Kun kävelet, nouse korkealle ja pidä selkäsi suorana, rinta nostettuna ja leuka koholla. Pidä selkäsi suorassa, hartiat taaksepäin, kasvot eteenpäin.
- Tarkista ulkonäkösi peilin edessä tai kuvaa itse nähdäksesi sen uudelleen. Harjoittele kävelyä, seisomista ja istumista ylläpitääksesi hyvää asennetta.
Harjoittele 30 minuuttia päivässä kouluttaaksesi lihaksia ja luita vahviksi. Luultavasti tiedät jo, että päivittäinen liikunta auttaa sinua pysymään terveinä, mutta sen lisäksi se voi myös auttaa nostamaan pituutesi. Liike auttaa rakentamaan lihaksia ja luita, joten keho pystyy saavuttamaan maksimikorkeuden. Valitse aktiviteetti, josta nautit, joka muodostaa helposti päivittäisen rutiinin.
- Voit esimerkiksi pelata urheilua, käydä tanssitunteja, mennä patikoimaan, juosta naapurustossa tai rullaluistella.
Nuku hyvät yöunet joka ilta auttaaksesi kehoasi toipumaan. Lihakset tuhoutuvat päiväaktiviteettien aikana, ja keho on korjattava voimistuakseen. Varmista, että nukut riittävästi kehosi palauttamiseksi ja lataamiseksi. Uniajat kullekin ikäryhmälle ovat seuraavat:
- 2-vuotiaat ja sitä nuoremmat lapset: 13-22 tuntia (vauvat tarvitsevat 18 tuntia unta).
- 3–5-vuotiaat lapset: 11–13 tuntia per yö.
- 6-7-vuotiaat lapset: 9-10 tuntia.
- 8-14-vuotiaat teini-ikäiset: 8-9 tuntia.
- 15-17-vuotiaat nuoret: 7,5 - 8 tuntia.
- 18-vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset: 7-9 tuntia.
Hemmottele itseäsi, kun et tunne hyvin, koska sairaus viivästyttää kasvua. Kun olet vakavasti sairas, kehosi keskittää energiansa palautumiseen, ja tämä tarkoittaa, että pituutesi voidaan hillitä. Älä huoli liikaa, koska saat takaisin korkeammaksi, kun parannat. Katso diagnoosi ja hoito lääkäriltäsi.
- Vaikka olisit viivästynyt jonkin aikaa sairauden takia, voit silti päästä kiinni ja saavuttaa maksimikorkeuden soveltamalla hyvää ravintoa ja hoitoa.
Mene lääkäriin, jos olet huolissasi, että olet keskimääräistä lyhyempi. Pieni kasvusi voi olla ominaisuus, mikä on myös hyvä asia! Voit kuitenkin huolehtia, jos sinusta tuntuu, että kaikki ovat sinua pitempiä. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääkseen, johtuuko vaatimaton pituutesi hoitoa vaativasta sairaudesta.
- Esimerkiksi sairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, kasvuhormonin puute, Turne-oireyhtymä ja muut vakavat sairaudet, voivat estää korkeuden kasvua.
Neuvo: Jos sinulla on tila, joka voi hidastaa korkeuden kasvua, lääkäri voi määrätä kasvuhormonilisäaineita. Tämä voi auttaa sinua voittamaan temppu, vaikka se ei vie sinut korkeammalle kuin geneettiset geenisi sallivat.
mainos
Menetelmä 3/3: Venyttely maksimi korkeudelle
Makaa ja nosta molemmat kädet pään yli. Makaa selälläsi kuntosalilla tai lattialla. Nosta kätesi pään yli ja ulotu niin pitkälle kuin pystyt venyttämällä jalkasi niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja rentoudu sitten.
- Tämä venyttää selkärankaa niin, että se ei puristu. Vaikka se ei auta luurankoa kasvamaan, se voi auttaa sinua kasvamaan noin 2,5-7,5 senttimetriä pitkäksi venyttämällä selkärankaa. Suorita tämä harjoitus päivittäin tulosten säilyttämiseksi.
Käännä ylävartalo, kun makaat selällä. Makaa selälläsi lattialla tai liikuntamatolla. Venytä vartaloasi ja nosta sitten kätesi suorassa kulmassa rintaan. Laita kämmenesi yhteen ja laske sitten hitaasti kädet vasemmalle 45 asteen kulmassa kääntääksesi ylävartaloasi. Pidä 2-3 sekuntia, käännä sitten toiselle puolelle. Jatka tekemistä 5 kertaa molemmin puolin.
- Tee tämä joka päivä selkärangan venymän ylläpitämiseksi.
Mene makuulle, nosta kätesi pään yli ja nosta lantiosi lattiasta. Makaa lattialla tai liikuntamatolla kädet pään yli, kämmenet painettuina yhteen. Taivuta seuraavaksi polviasi ja työnnä jalkasi yhteen. Paina sitten jalkasi ja yläselkä lattialle nostaaksesi lantiosi lattiasta ja venytä selkärankaa. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja laske sitten lattialle.
- Suorita tämä harjoitus päivittäin korkeimman korkeuden ylläpitämiseksi.
- Tämä venytys auttaa pidentämään selkärangaa vähentämällä selkärangan painetta.
Makaa vatsallasi ja venytä käsiä ja jalkoja. Käännä vatsaan ja venytä sitten molemmat kädet ja jalat niin pitkälle kuin pystyt. Nosta molemmat kädet ja jalat hitaasti ylöspäin taivuttaaksesi selkäsi. Pidä 10 sekuntia, hengitä ja alaraajat takaisin lattialle.
- Tee tämä joka päivä tulosten säilyttämiseksi.
- Muiden venytysten tapaan tämä venyttää selkärankaa, jotta voit saavuttaa maksimikorkeuden.
Neuvoja
- Katso vanhempiesi pituutta arvataksesi kuinka pitkä olet. Pituus riippuu suurelta osin genetiikastasi, joten olet suunnilleen sama korkeus kuin vanhempasi.
- Useimmat ihmiset lopettavat kasvunsa murrosiän jälkeen, joka tapahtuu yleensä 14-18-vuotiaiden välillä.
- Kun kasvu on pysähtynyt, keho ei ole enää pitkä.
Varoitus
- Älä pyydä muita auttamaan venyttämään kehoasi tavoitteidesi saavuttamiseksi korkeammalle kasvulle. Tämä ei vaikuta kasvuun ja aiheuttaa yleensä kipua niskaan, käsivarsiin ja hartioihin.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi korkeusongelmista.
