Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Yksilön "heikkouden" pääkäsite on epätäydellisyys. "Haittapuoli" on puutteita. Täydellisiä ihmisiä ei ole, joten kaikki ovat virheellisiä. Persoonallisuudellasi, kyvyilläsi tai tottumuksillasi on kuitenkin monia näkökohtia, jotka stressaavat sinua tietyissä tilanteissa. Etsi tapa ymmärtää ja rakastaa itseäsi ja aloita kutsua näitä "heikkouksia" toisella nimellä.

Askeleet

Osa 1/3: Todellisen itsearvioinnin rakentaminen

1. 

   Nimeä viat uudelleen. Vältä virheiden kutsumista "virheiksi". Sen sijaan, pidä heitä ominaisuutena, älä tuomitse heitä ankarasti. Pitäisi kutsua heitä "vammaisuudeksi", "tapaksi" tai "persoonallisuudekseni".
   • Älä merkitse persoonallisuuttasi heikkoutena. Voit ajatella itseäsi "ujo" tai "välinpitämätön" - mikä on todennäköisesti huono. Tai voit vain ajatella itseäsi sellaisena, joka vie aikaa innostumaan uudesta ihmisestä - se on ok.
   • Käytä rakastavaa ja yksityiskohtaista kieltä epäselvän ja kriittisen sijasta. Katso joka päivä peiliin ja sano: "Rakastan itseäni." Kirjaimellisesti äänekkäästi. Ylös kerrostalon ja huutaa: "Olen ylpeä itsestäni". Oletetaan esimerkiksi, että haittasi on tullut erittäin huono. Jos näin on, kiipeä katolle ja huuda: "Olen ruma ja olen ylpeä". Ihmiset kunnioittavat sinua juuri sinulla olevasta rohkeudesta.
   • Onko se "haitta"? Suhteellisen vaaraton haittapuoli ei ehkä tarvitse oikaisua. Sinun tarvitsee vain oppia vastaamaan eroa.
   • Onko se joskus hyödyllistä? Jotkut piirteet ovat joskus hyviä, toisinaan huonoja. Se ei ole haittapuoli; se on vain jotain, jonka täytyy työskennellä kovasti tietääksesi milloin sitä käytetään, ja kun sinun on lähestyttävä asioita toisin päin. Esimerkiksi:
   • Itsepäisyys voi olla päättäväisyyttä. Itsepäinen ihminen voi olla luja, kun asiat menevät pieleen, ja se aiheuttaa ongelmia. Mutta vakaaksi tuleminen oikeissa asioissa voi olla todellinen lahja.
   • Perfektionismi on joskus täydellinen. Perfektionistit joutuvat vaikeuksiin yrittäessään sovittaa epätäydellisen maailman vaatimuksiin, jotka edellyttävät vaivaa ja turhautumista, kun maailma ei ole yhtenäinen. Mutta kirurgeille, olympiaurheilijoille ja insinööreille, jotka kehittyvät työpaikoilla, joissa tavoitteena on täydellisyys.

2. 

   
   
   Tee luettelo kaikki Vahvuutesi ja kykysi. Sisällytä kaikki mitä sinulle tapahtuu. Älä poista mitään laatua, koska luulet sen olevan tarpeeton tai erottuva. Luettele asioita, kuten kärsivällisyys, ystävällisyys, rohkeus, päättäväisyys, maku, älykkyys tai uskollisuus. Joskus virheisiin kiinnitetään niin paljon, että ihmisen vahvuudet menetetään. Helposti ymmärrettävän itsearvioinnin avulla voit saada tasapainoisemman kuvan itsestäsi.
   • Jos tunnet olevasi liian masentunut tekemään luetteloa itse, kirjoita ensin jonkin aikaa.
   • Hanki myös mielipiteitä ystäviltä ja perheenjäseniltä. Joskus toiset näkevät meissä hyvää, jota emme aina myönnä itsellemme. Ja usein nämä ominaisuudet ovat aliedustettuina.

3. 

   
   
   Luettele joitain asioita, joista olet ylpeä. Luettele saavutuksia, kuten saavuttamasi tavoitteet, hetket, jolloin yllätit itsesi, ja vaikeita aikoja. Voit olla ylpeä toipumisesta vaikeista tilanteista, olla jonkun kanssa vaikeuksissa ollessasi, suorittaa töitä töissä tai koulussa tai joistakin oppimistasi asioista. . Kirjoita vahvuudet, asiat, jotka olet oppinut tekemään hyvin.

4. 

   
   
   Luettele ja kiinnitä huomiota omiin trendeihisi tai tarpeisiisi. Kirjoita vapaasti ja tee luettelo epämukavista asioista. Tee luettelo niistä asioista, joita haluat muuttaa. Ole mahdollisimman tarkka. Esimerkiksi kirjoittamisen sijaan: "Ulkonäköni" kirjoita: "En pidä, kun ihollani on aknen puhkeaminen". Jos kirjoitat aiheesta, laita se asiayhteyteen mahdollisimman paljon.

5. 

   Ajattele aikaisempia kokemuksiasi. Kysy itseltäsi, kuinka sinulla on tiettyjä tapoja ja elämäntapoja. Ovatko ne kulttuurisia? Ovatko he tuttuja? Onko se biologista? Milloin ne tapahtuivat? Onko joku muu kritisoinut sinua? Kiinnitätkö huomiota yritysten viesteihin, jotka yrittävät saada sinut epävarmaksi myymään sinulle jotain? Jos sanot jotain, mitä myöhemmin kadut, kysy itseltäsi, onko tämä perheeltäsi oppimasi kekseliäisyyden puute vai onko tämä reaktioni ongelmaan.
   • Jos käytät liian paljon rahaa, kysy itseltäsi, mikä ajaa näitä tapahtumia, kuinka aloitit rahasi ensimmäisen kerran ja mitä halusit käyttää sitä.
   • Mitä enemmän ymmärrät menneisyyden käyttäytymistäsi, sitä todennäköisemmin annat anteeksi itsellesi niistä.

6. 

   Muotoile ajatuksesi uudelleen. Mikä sai sinut näkemään heidät "haitoina"? Ovatko nämä ominaisuudet positiivisia? Katso vahvuuksien luetteloasi ja kysy itseltäsi, liittyykö jokin luetelluista vahvuuksista ominaisuuksiin, joita pidät "heikkouksina". Aloita ajattelemalla piirteitäsi positiivisella tavalla.
   • Ehkä tunnet itsesi liian herkäksi. Muuta tätä ajattelua muistuttaaksesi itsellesi, että sentimentaalisuus on syy, miksi sinulla on vahva empatiataito lohduttaa muita vaikeina aikoina ja miksi ihmiset etsivät sinua. ja tukea.
   • Tai ehkä tunnet itsesi helposti innostuvaksi, mutta siihen voi liittyä uskomatonta luovuutta.
   • Positiivinen muotoilu ei muuta näitä ominaisuuksia, mutta se voi antaa sinulle terveellisen muutoksen näkymissäsi, mikä auttaa sinua hyväksymään itsesi.
   mainos

Osa 2/3: Täydellisen itsensä hyväksymisen käytäntö

1. 

   Vältä itsekritiikkiä. Hemmottele itseäsi ystävällisesti ja kunnioittavasti. Sen sijaan, että syytät itseäsi, puhu itsellesi rauhallisesti. Kun negatiiviset ajatukset ja tunteet kohtaavat, tunnista ne. Voit sanoa: "Tämä on ajatus, että olen liian lihava", tai "Ah, luulen, että" kaikki tietävät enemmän kuin minä ".

2. 

   Hyväksy muiden vakuutukset. Kun saat kohteliaisuuden, sano "Kiitos". Jos kohteliaisuus on aito ja vilpitön, on epäkohteliasta kieltää se. Kohteliaisuuden hylkääminen tarkoittaa mahdollisuuksien jättämistä positiivisten yhteyksien löytämiseen muiden kanssa ja positiivisten vahvistusten tekemistä itsellesi. Anna ystävien ja perheen kertoa sinulle itsestäsi.
   • Jos sinusta tuntuu todella kauhistuttavalta itsestäsi, voit pyytää jonkun rakastamasi kertomaan sinulle jotain, josta he pitävät sinusta. Jatketaan neuvojen vastaanottamista ja antamista.

3. 

   Huomaa, jos joku yrittää vetää sinut alas. Jotkut julmat ihmiset piilottavat heidät ystävällisellä ulkonäöllä. Onko sinulla ystäväsi, joka huomauttaa puutteistaan? Onko elämässäsi joku, joka tekee sinusta onnellisen tai kritisoi sinua julkisesti tai yksityisesti? Kun olet ylpeä jostakin, yrittääkö kukaan alentaa sinua mahdollisimman paljon toimimalla hämmentyneenä tai nöyryyttävänä?
   • Yritä saada nämä ihmiset pois elämästäsi tai viettää heidän kanssaan mahdollisimman vähän aikaa.

4. 

   Rakasta itseäsi ennen kuin paranet. Hyväksy tilanne ennen kuin yrität tehdä radikaalia muutosta. Jos yrität korjata itsesi tunnustamatta ensin luontaista arvoa ja hellyyttä, voit vahingoittaa itseäsi. Itsensä kehittäminen auttaa, mutta ensin on rakastettava itseäsi. Pidä itseäsi ylellisenä puutarhana, joka tarvitsee kastelua, karsimista, istutusta ja yleistä huoltoa: estää kastumista ja tulipaloja.
   • Jos haluat suorittaa paremmin koulussa, sano ensin itsellesi: "Olen älykäs, työskentelen kovasti ja minulla on unelmia ja kunnianhimoa. Minulla on kyky tehdä mitä haluan tehdä".
   • Sano edellä mainitun sijasta sanomalla: "Olen liian tyhmä, laiska ja epäonnistuin loppukoe ja epäonnistun ensi kerralla."
   • Kun sinulla on positiivinen kehys, voit jatkaa toimintasuunnitelman noudattamista.

5. 

   Muuta itsensä parantamisen tapaa. Kun haluat jotain jatkaa, et poista tai peitä heikkouksiasi, vaan opit pikemminkin uusia taitoja.
   • Sen sijaan, että sanot "Lopetan puhumisen liikaa", sano itsellesi: "Oppin kuuntelemaan tehokkaammin".
   • Sen sijaan, että sanoisit "lakkan olemasta kriittinen", yritä sanoa: "Työskentelen kovemmin ymmärtääkseni ja hyväksyessäni erilaisia ​​näkökulmia ja elämäntapoja."
   • Sen sijaan, että sanoisin: "Menen laihtua", yritä sanoa: "Hoidan kehoni edelleen paremmin liikuttamalla enemmän, syömällä paremmin ja vähentämällä stressiä."

6. 

   Toteuta epärealistiset standardit. Maailmassa on monia kuvia, uskomuksia ja ideoita. Niitä ei ehkä ole käytännöllistä saada kunnioittamaan itseään tai muita. Ne voivat tulla tiedotusvälineistä, organisaatioista, kuten kouluista, tai perheen ja ystävien järjestäminä. Jos huomaat olevasi tyytymätön johonkin itsesi piirteeseen, saatat kohdata näitä ideoita. Esimerkiksi:
   • Näyttää supermalleilta. Vain hyvin pieni osa ihmisistä voi tulla mistä tahansa, kuten näyttelijä, malli tai joku. Suurin osa ihmisistä ei ole syntynyt kauniiksi, sairaaksi, ja mitä vain kauneudessa on, sitä on läsnä. Heillä on kuitenkin usein meikkijoukkue, henkilökohtainen kouluttaja, suunnittelijat ja graafiset taiteilijat tämän kuvan luomiseksi. Tämän standardin alentaminen ei ole haittapuoli - olet vain tavallinen, se on hieno. Jos annat itsesi jahtaa standardin todellisuutta, et tietenkään ole onnellinen.
   • Ole täydellinen opiskelija. Suurin osa koulutuksesta keskittyy matematiikkaan, luonnontieteisiin ja lukutaitoon. Vaikka nämä ovat tärkeitä, kaikki eivät näe niitä vahvuuksina. Jopa parhaat esiintyjät epäonnistuvat tai joskus unohtavat määräajan. Valitettavasti koulut eivät usein luokittele sitä, mikä olet hyvä ystävä, taiteellisia kykyjäsi tai kuinka hyvä olet urheilussa, kovaa työtäsi tai rohkeaa, seikkailunhaluista ajattelutapaa. ystävä. Ei hyvä opiskelija ei välttämättä ole haittapuoli - vain se, että vahvuutesi voi olla toisella alalla. Voit olla menestyvä henkilö olematta välttämättä A-opiskelija.
   • Ei tarvitse "saavuttaa korkeaa suorituskykyä" kuten muut perheenjäsenet. Saatat tuntea puutteita, kun et omista perheen piirteitä, joita muut jäsenet arvostavat. Et ehkä ole täydellinen, mutta olet erilainen. Vaikka oikea ja rakastava perhe voi hyväksyä tämän, voi olla vaikeaa olla oma itsesi, jos et ole muiden kaltainen. Tähän voi sisältyä:
     • Urheilukyky / harrastus
     • Tieto
     • Poliittinen puolueellisuus.
     • Luottamus
     • Innoissaan perheyrityksestä
     • Taiteellisuus
   mainos

Osa 3/3: eteenpäin

1. 

   Ymmärrä ero itsensä parantamisen ja itsensä hyväksymisen välillä. Sekä hyvien että huonojen hyväksyminen ei tarkoita sitä, ettet voi sitoutua henkilökohtaiseen kasvuun. Se on yhtä yksinkertaista kuin hyväksyä itse - ei vain hyvää tai pahaa - mutta kuka olet. Olet itse ja se on normaalia, puutteellista ja kaikkea muuta. Itsensä hyväksyminen tarkoittaa, että hyväksyt itsesi ehdoitta nykyisessä, epätäydellisen ja ainutlaatuisen henkilön.
   • Jos jatkat ajattelua: "Voin hyväksyä itseni, jos lopetan ylensyönnin ja laihdutan", asetat itsensä hyväksymisen edellytykset, jotka voivat aina häiriintyä. Voit vapaasti jatkaa itsensä kehittämistä, tehdä itsestäsi tuottavampaa tai tulla vahvemmaksi, mutta älä koskaan ota sitä kunto jotta voit hyväksyä itsesi.

2. 

   Opi pyytämään apua. On luonnollista olla joskus konflikteja tai masentunut itsestäsi. Yksi tapa parantaa asioita on puhua tunteistasi tai pyytää ympärilläsi olevia ihmisiä auttamaan sinua. Sinun ei tarvitse olla yksin, ja ansaitset apua.
   • Jos sinulla on vaikeuksia koulussa tai töissä, keskustele jonkun kanssa. He voivat kuunnella vilpittömästi ja auttaa sinua selvittämään, miten asioita voidaan parantaa.
   • Jos tunnet usein itsesi negatiiviseksi, harkitse lääkärisi tarkistamista esimerkiksi ahdistuneisuuden, masennuksen ja fyysisten häiriöiden suhteen. Avun saaminen on ensimmäinen askel, jonka sinun on tehtävä ongelman parantamiseksi.
3. Pidä itseäsi keskeneräisenä työnä. Aika ja kokemus tarjoavat monia mahdollisuuksia heikkouksien täyttämiseen. Kasvua ja kehittymistä varten tarvitsemme usein aikaa ja teemme monia virheitä ja jopa vuosia. Ole kärsivällinen itsellesi. Vaatimus puutteiden korjaamisesta helposti ja nopeasti johtaa pettymykseen, koska ihmisten on kasvettava, kehitettävä ja opittava koko elämän ajan. Esimerkiksi:
   • Kärsimättömistä nuorista tulee vastuullisia aikuisia.
   • Kolmas luokkalainen, joka oli kerran huono opiskelija, parantaa arvosanojaan oppiessaan uusia oppimistaitoja.

4. 

   Etsi tukiryhmä. Tukiryhmiä on tarjolla monista syistä: itsetuntoon rakentamisesta syömishäiriöistä toipumiseen. Harkitse paikallisten tukiryhmien etsimistä tai aktiivisten verkkotilojen löytämistä, jos kamppailet jotain. Ryhmät voivat auttaa sinua ymmärtämään, hyväksymään piirteesi ja tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi.
   • On olemassa monia erilaisia ​​ryhmiä, jotka pyrkivät auttamaan vähemmistöryhmiä. Löydät monia yhteisöjä, jotka tukevat itsetuntoasi ja auttavat sinua käsittelemään ongelmia, kuten terveys kaikenkokoisina, autistinen kulttuuri ja verkkosivusto asexuality.org. Soita numeroon 1900599930 ja ota yhteyttä psykologisten kriisien ehkäisyn keskukseen (PCP).

5. 

   Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa. Vietä aikaa jonkun kanssa, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi itsessäsi. Rajoita kosketustasi ihmisiin, jotka tekevät sinusta pahaa. On tärkeää viettää aikaa jonkun kanssa, joka tukee sinua ja tekee sinusta onnellisemman.
   • Tee aloite ja pyydä ihmisiä viettämään aikaa kanssasi. Kutsu heitä menemään kävelylle kanssasi, käymään keskustelemaan tai laatimaan heidän kanssaan suunnitelma.

6. 

   Jatkaa anna anteeksi. Saatamme toivoa paljon, mutta emme voi muuttaa menneisyyttä. Pohdi aiempia virheitäsi päätöksen tai tapasi seurauksena. Mitä voit tehdä, on myöntää virheitä ja yrittää oppia ja kasvaa kokemuksesta.
   • Jos et voi lopettaa keskittymistä virheeseen, kerro itsellesi: "Tein parhaan päätöksen sillä hetkellä tiedoilla (tai kyvyllä)." Kun virheet ovat ohitse, sinulla on nyt uutta tietoa, kun teet tulevaisuuden päätöksiä.
   mainos

Neuvoja

• Jotkut "viat" ovat itse asiassa vian oireita, kuten autismi, lukihäiriö tai huomion puute / hyperaktiivisuushäiriö (ADHD). Jos sinulla on erilaisia ​​tapoja, jotka näyttävät erilaisilta, sinun on ehkä tehtävä joitakin tutkimuksia ja keskusteltava lääkärisi kanssa. Vammaisuuden diagnosointi auttaa sinua saamaan apua, ymmärtämään itseäsi paremmin ja muodostamaan yhteyden vammaisen henkilön tukiverkostoon.