Sisältö

• Askeleet

Haluatko olla varmempi? Luottamuksen hankkiminen on välttämätöntä. Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että luottamus on yhdistelmä uskoa arvoihin ja usko henkilökohtaisiin kykyihin. Sinun pitäisi alkaa uskoa itseesi, kykyihisi ja tavoitteisiisi. Se auttaa sinua selviytymään vaikeista ongelmista ja stressistä ja lisää samalla itseluottamustasi. Ole positiivinen asenne, aseta mitattavia tavoitteita ja ole suhteissa ihmisiin, jotka ovat luottavaisia ​​ja tukevia. Sieltä voit kävellä tasaisesti tiellä kohti itseluottamuksen lisäämistä.

Askeleet

Osa 1/4: Tavoitteiden asettaminen

1. 

   Luettele vahvuutesi. Tämä on yksinkertainen tehtävä, joka saa sinut ajattelemaan positiivisesti itsestäsi, säilyttäen siten itseluottamuksesi. Kyllä, sinulla on vielä parannettavia alueita, kaikki tekevät, mutta usein itseluottamuksen puute on seurausta itseluottamuksen puutteesta. Luettelo elämäsi positiivisista asioista auttaa sinua pääsemään eroon merkityksettömistä negatiivisista. Tässä on joitain kohtia, joihin voit listata:
   • Lahja tai taito: Ei välttämättä kilpailukykyinen. Se tarkoittaa vain sitä, että pidät itseäsi lahjakkaana tai pätevänä tietyissä asioissa, kuten urheilussa, taiteessa, liike-elämässä tai luovuudessa.
   • Luonteenomainen: Kirjaa kaikki persoonallisuutesi pisteet, jotka tekevät sinusta ylpeän. Saatat esimerkiksi nähdä itsesi ahkera, huolehtiva henkilö tai mielikuvituksellinen.
   • Saavutus: Se mitä olet saavuttanut, tekee sinusta ylpeä. Olipa sitten esiintyminen konsertissa, puhuminen yleisön edessä, syntymäpäiväkakun paistaminen tai pitkän matkan juokseminen.

2. 

   
   
   Ymmärrä itseluottamuksen puute. Usein tämä puute kasvaa, kun sinusta tuntuu, ettei joku tue tai kuule jokapäiväisessä elämässäsi. Tämä alkaa sinusta lapsena ja juurtuu perheen vuorovaikutukseen. Ehkä vanhempasi ovat liian tiukkoja, kohdellaan ankarasti tai heitä rangaistaan. Tämäntyyppinen käyttäytyminen estää itseluottamuksen kehittymistä ja johtaa ahdistuneisiin, epäröiviin ja pelottaviin aikuisiin, joilla ei ole omaa arvoa. Toisaalta vanhemmat, jotka suojelevat lapsiaan liikaa, vahingoittavat myös lapsiaan, koska he eivät salli heidän itkeä, epäonnistua, yrittää uudelleen ja lopulta onnistua. Näiden lasten aikuisten versio pelkää aina kokeilla uusia asioita epäonnistumisen pelosta.
   • Esimerkiksi, jos vanhempasi arvostelevat ponnistelujasi koulussa, saatat kasvaa uskomalla, ettet ole fiksu tai sinulla on potentiaalia menestyä elämässä. Saatat uskoa, että toisten mielestä et ole fiksu tai et työskentele kovasti.
   • Tai jos vanhempasi eivät koskaan anna sinun mennä minnekään, kun olit lapsi, pelätessäsi, että eksyisit tai sieppasi, sinulla voi olla vaikeuksia kasvaa, jos joudut käymään tuntemattomissa paikoissa. Totuus on, että epäonnistuminen tai eksyminen antaa meille mahdollisuuden oppia.

3. 

   
   
   Kirjoita ylös, millaista luottamusta haluat saada. Haluatko luottaa julkiseen puheeseesi? Entä julkinen puhuminen? Kirjoita muistiin alueet, joihin haluat lisätä luottamusta. Sieltä on mahdollista suunnitella selkeämmin.
   • Voit esimerkiksi huomata, että haluat esitellä sen luokalle ryhmähankkeessa. Tai kirjoita muistiin, että haluat olla varmempi pelatessasi joukkuepeliä tai tekemällä jotain muuta.

4. 

   
   
   Suunnittelutoimet ovat yksinkertaisia. Kun tiedät, mistä haluat saada itseluottamusta, sinun on päätettävä nimenomaan siitä, miten lisäät itseluottamusta. Sinun on kirjoitettava ylös toimintasuunnitelman vaiheet. Aloita pienestä ja siirry vähitellen haastavampiin tilanteisiin tai vuorovaikutukseen.
   • Kirjoita esimerkiksi, että haluat alkaa puhua vähintään yhden henkilön kanssa joka päivä. Tai kysy kysymys luokan aikana tai ryhmissä. Sitten harjoittelet keskustelemalla useampien ihmisten kanssa tai kysymällä lisää kysymyksiä. Harjoittelu on olennainen osa itseluottamuksen saamista.
   • Voit suunnitella haastattelemaan 3 uutta työpaikkaa ensi vuonna tai hakea kahta uutta koulua. Tai toimintasuunnitelmasi on pienempi, kuten mennä ulos ystävien kanssa kerran viikossa tai liittyä nautittavaan luokkaan.

5. 

   Aseta pienet, mitattavat tavoitteet. Varmista, että tavoitteet on jaoteltu yksityiskohtaisiin vaiheisiin. Näin voit seurata edistymistäsi, tuntea olosi varmemmaksi saavutuksistasi. Varmista lisäksi, että tavoitteet ovat hallittavissa ja saavutettavissa.
   • Esimerkiksi laskettavissa oleva tavoite muutamalla askeleella olisi "Vaiheet: harjoittele 6 kuukautta, sitten juokse puolet radasta, sitten harjoittele 3 kuukautta. tavoite: juosta koko juoksurata ".
   • Kirjoita ylös ja tee suunnitelma tavoitteistasi. Kirjoittaminen lisää mahdollisuuksiasi saavuttaa nämä tavoitteet. Jos törmäät vaikeuksiin, harkitse uudelleen tai harkitse oppimiasi ennen kuin jatkat.
   mainos

Osa 2/4: Hanki itseluottamusta

1. 

   Kerää tarvitsemasi tiedot. Riippuen siitä, mihin alueeseen haluat olla varma, sinun on löydettävä tarvitsemasi resurssit. Katso, tarvitsetko muodollista koulutusta tavoitteidesi saavuttamiseksi. Loppujen lopuksi on vaikea saada itseluottamusta lentää lentokoneella, jos et käy koulua tai olet koskaan istunut ohjaajan istuimella. Jos suoritat täysimittaisen kurssin, sinulla on paljon harjoittelumahdollisuuksia, mikä on myös hieno tapa saada lisää luottamusta.
   • Harkitse opettajan löytämistä, luokan ottamista tai lukemista aiheesta, jonka sinun on opittava. Saat työkalut menestykseen.

2. 

   Ole aina positiivinen ja optimistinen. Luottamuksen saaminen vaatii keskittymistä ja positiivista asennetta. Jos sinua kritisoidaan jatkuvasti tai jos ponnistelusi menevät huomaamatta, sinä masennat helposti. Ota kaikki negatiiviset epäilyt ja tee niistä positiivisia lausuntoja tai haasteita itsellesi. Rutiinin luominen itsellesi vaikuttaa rohkaisulla ja rohkaisulla.
   • Esimerkiksi joka aamu kun peset hampaitasi, katso itseäsi peiliin, hymyile ja sano: "Teen parhaani tänään, ja ansaitsen luottamuksen!"
   • Tee asioita, joita todella rakastat. Kuuntele musiikkia, käy taidegallerioissa, pelaa koripalloa ystävien kanssa. Ota selvää siitä, mitä nautit tekemästä ja tee se säännöllisesti. Se estää negatiivisten epäilyjen palaamisen.

3. 

   Luo tukiverkosto. Negatiivinen ympäristö on tekijä, joka tappaa luottamuksen. Ole niiden ihmisten kanssa, jotka tukevat ponnistelujasi. Tämän seurauksena sinulla on vapaus harjoittaa itseluottamustasi ilman, että ympärilläsi olevat ihmiset arvioivat sinua. Kerro tukiverkostollesi, että työskentelet kovasti luottamuksen saamiseksi.
   • Jos sinulla on ongelmia, älä epäröi pyytää ystävältä tai perheenjäseneltä apua tai tukea.

4. 

   Muistuta itsellesi vahvuuksiasi. Ymmärtäminen, että sinulla on myös positiivisia piirteitä ja ominaisuuksia, on uskomattoman hyödyllistä, mutta älä korosta liikaa ja keskity niihin joka päivä, muuten joutuu pian itsetuntemuksen ja epäilyksen tapaan. kritisoi itseäsi. Tee luettelo vahvuuksistasi helposti ymmärrettävässä paikassa, jotta voit nähdä ne usein. Loitsun tai vakuutuksen lainaaminen voi muistuttaa itseäsi kauniista ominaisuuksistasi ja taidoistasi.
   • Esimerkiksi joka kerta, kun käytät kylpyhuonetta, katso peiliin ja sano jotain mukavaa itsestäsi. Sieltä vahvuutesi juurtuvat mieleesi ja auttavat sinua lisäämään itseluottamustasi. Ennen kuin edes tiedät sitä, olet mukava itsessäsi ja älä pelkää muiden mielipiteitä, ja se on yksi todella luottavan henkilön tärkeimmistä ominaisuuksista.

5. 

   Ole tietoinen tunnetuista riskeistä. Jos sinulla ei ole paljon itseluottamusta, et todennäköisesti ota paljon riskiä. Toisaalta liian itsevarmat ihmiset ovat vaarassa olla huolimattomia. Löydä tasapaino ja ota riskejä kykysi ja tilanteen todellisen luonteen perusteella. Riskien ottaminen etukäteen lisää luottamusta, ja se on tyydyttävä tulos.
   • Riskinotto määritellään eri tavoin. Ehkä haluat liittyä sosiaaliseen organisaatioon, joka voi pelottaa sinua, tai saatat ottaa riskin reagoida ystäväsi kanssa, joka kiusaa sinua. Anna itsellesi mahdollisuus nauttia uusista sosiaalisista tilanteista tai päästä pois haitallisista tilanteista.
   mainos

Osa 3/4: Luottamuksen ylläpitäminen vaikeissa tilanteissa

1. 

   Käsittele kieltoja. Ymmärrä, että hylkääminen on osa elämää. Vaikka se sattuu, voit nostaa itsesi ylös ja jatkaa elämääsi. Opi käsittelemään hylkäämistä lempeästi.Sinun tulisi esimerkiksi reagoida siviilisesti ja hyväksyä hylkäämisesi. Kunnioita muiden ihmisten päätöksiä ja sinusta tulee luottavainen ja itsevarma.
   • Älä luovuta. Vain siksi, että olet epäonnistunut suhteessa, työtarjouksessa tai ylennyksessä, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa yrittäminen. Opi tästä kieltämisestä ja siirry eteenpäin.

2. 

   Käsittele kiusaamista. Nouse itsellesi. Kiusaaminen kohdistaa sinut edelleen, jos annat heidän tapahtua. Sen sijaan seisokaa sen puolesta ja pyydä ystäviltänne apua. Käsittele kiusaamista luottavaisella ja rohkealla asenteella. Tee kiusaajalle selväksi, että sinun on lopetettava toiminta kerralla.
   • Älä hyväksy kiusaamista osaksi elämääsi. Kiusaaminen on väärin ja sinulla on oikeus elää ilman kiusaamista, vaikka sinun pitäisi puhua ylemmän esimiehesi tai koulujohtajan kanssa tilanteen muuttamiseksi.

3. 

   Käsittele työhaastattelua. Luottamus on erittäin tärkeää, kun haastattelet työpaikkoja. Työnantajat etsivät usein ihmisiä, jotka näyttävät luottavaisilta ja kyvykkäiltä. Vaikka niin tärkeä tapahtuma on helppo hukkua tai hermostua, yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, on teeskennellä olevasi luottavainen. Kun sinusta tulee mukavampi, sinusta tuntuu, että sinun ei tarvitse huolehtia aidosta asenteesta.
   • Kuuntele ja aseta itsesi haastattelun aikana. Älä yksinkertaisesti istu alas ja vastaa kysymyksiin. Yritä sen sijaan olla innostunut yhteydenpidosta haastattelijan kanssa ja tekemään tavoitteistasi heille selkeät. Näytät todella keskittyneeltä ja luottavaiselta.

4. 

   Käsittely, kun puhut julkisesti. Tehokkaan puheen valmistelusta ja pitämisestä on paljon kirjoja, mutta todellisen ihmisten välisen vuorovaikutuksen osalta yksi julkisen puheen keskeisistä osista on onnistunut vai ei. on luottamus. Luottamuksen lisäämiseksi sinun on harkittava joitain asioita:
   • Huumori. Huumori voi rentouttaa sinua ja yleisöäsi ja lievittää stressiä. Yleisö tuntee olevansa kiinnostunut sinusta.
   • Osoita itseluottamusta. Vaikka et ole varma, käytä vain luottavan henkilön eleitä ja sävyä. Puhu äänekkäästi, selkeästi ja käytä kätesi avainkohdissa. Vältä slouching, mumbling tai ristissä kädet.
   • Silmäkosketus. Kun muodostat silmäkosketuksen, saat yleisön innostuneemmaksi ja näytät itsevarmemmalta. Yritä löytää muutama ihminen, joka on aidosti innoissaan puheestasi, ja keskity heihin, älä niihin, jotka eivät tunnu olevan kiinnostuneita.
   mainos

Osa 4/4: Huolehtiminen itsestäsi

1. 

   Tunnusta itsestäsi huolehtimisen merkitys. Usein, kun henkilöllä ei ole itseluottamusta, hänen asenteensa itsehoitoon laskee kohtaan "Kuka todella välittää?" Vastaus on sinun pitäisi huolehtia. Antaa itsesi liukastua hygienian, terveyden ja ajanhallinnan kautta on varma tapa tehdä sinusta vähemmän itsevarma, ja ihanteellinen itsesi etääntyy yhä kauemmas todellisuudesta.
   • Kun pidät itsestäsi paremmin, pystyt rikkomaan syklin ja olemaan itsevarmempi.

2. 

   Käytä hyvää hygieniaa. Varaa joka aamu aika päivittäiseen puhdistukseen. Pese, pese kasvosi, vaihda vaatteet, mitä tarvitset valmistautuaksesi päivään. Kun kävelet ulos ovesta, sinun pitäisi tuntea itsevarmempi kuin tavallisesti.
   • Pidä rutiinia joka päivä luottamuksen ylläpitämiseksi.

3. 

   Pidä huolta terveydestäsi. Syö terveellistä ja yksinkertaista ruokavaliota, joka sisältää vain ruskeaa riisiä, hedelmiä, tuoreita vihanneksia, maitoa ja rasvattomia proteiineja. Rajoita alkoholia, rasvaisia ​​ruokia ja liikaa syömistä. Muista käyttää säännöllisesti koko viikon ajan.
   • Lopeta tupakointi, varsinkin jos käytät tupakointia tukikohtana sosiaalisissa tilanteissa. Sinun tulisi luopua tästä tavasta saadaksesi itseluottamusta.

4. 

   Hallitse unta. Säännöllistä uniaikataulua voi olla vaikea ylläpitää, varsinkin lukion ja korkeakoulun aikana. Mutta sinun tulisi tehdä parhaasi mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herätä samaan aikaan aamulla. Yritä nousta vähintään tunti etukäteen, ennen kuin sinun täytyy lähteä kotoa töihin tai kouluun.
   • Voit valaista elämääsi unessa, joten ensimmäinen askel päivän suunnittelussa on varmistaa, että heräät samaan aikaan joka aamu pysyäksesi aikataulussasi. .
   mainos