Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on välttämätöntä terveydelle; Voimme absorboida kasveista karotenoideja ja beetakaroteenia, eläinten lihasta retinolia. Koska A-vitamiini on rasvaliukoinen, sinun ei pidä yliannostusta, koska A-vitamiini elimistöön kertyvä voi vaikuttaa D-vitamiiniin ja nivelten terveyteen (erityisesti A-vitamiini retinolin muodossa). A-vitamiiniruokien oppiminen voi auttaa sinua saamaan oikean annoksen tätä tärkeää vitamiinia.

Askeleet

Osa 1/3: A-vitamiinin puutoksen diagnoosi

1. 

   Tutustu A-vitamiinin rooliin A-vitamiinilla on tärkeä rooli kehon monissa toiminnoissa ja prosesseissa: se auttaa ylläpitämään terveellistä ihoa, parantaa yönäköä, suojaa vahvoja luita ja hampaita, auttaa kudoksia ja limakalvoja. Tehokas (estää infektioita) ja välttämätön ruoansulatuskanavan, hengityselinten, lisääntymis- ja imetystoiminnoille.

2. 

   
   
   Tunnista A-vitamiinin puutteen merkit. Yleisin loppuvaiheen A-vitamiinipuutoksen oire on yösokeus kuivat silmät: vaikea tai mahdoton nähdä yöllä. Ihmiset, joilla on A-vitamiinin puutos, voivat myös kokea sarveiskalvohaavoja ja sarveiskalvon molluscumia (kuiva ja "samea" sarveiskalvo).
   • Sarveiskalvon haavaumat ovat avoimia haavoja, jotka muodostuvat silmän edessä olevan kudoksen ulkokerrokseen.
   • Sarveiskalvon keratoosi on menetys kyvystä nähdä silmän etuosasta. Tämä osa on normaalisti kirkas ja samea, mikä voi aiheuttaa näkyvissä olevien esineiden hämärtymisen tai pääsyn kokonaan.
   • Yösokeus ilmenee ilmeisimmin soikean tai kolmiomaisen läiskän kautta silmän sivuilla, eli kasvoja lähinnä olevassa osassa. Näitä plakkeja esiintyy yleensä molemmissa silmissä, ja niihin liittyy Bitot-pisteitä (sarveiskalvon kertyminen ja pieni "kupliminen").
   • Yösokeus näkyy myös "tulikärpänen räjähdyksenä", kun tarkastellaan kirkkaita valoja pimeissä paikoissa.
   • Muita lievän / primaarisen A-vitamiinipuutoksen oireita ovat krooniset kuivat tai "märät" silmät, karkea silmän pinta tai "kuplat". Silti nämä oireet eivät riitä diagnosoimaan A-vitamiinin puutetta.
   • Sinulle voidaan määrätä oraalinen antibiootti infektion hoitamiseksi, mutta on parasta nähdä lääkärisi neuvo ruokavalion muuttamisesta ja tarvittaessa täydentää.

3. 

   
   
   Verikokeet. Jos olet huolissasi A-vitamiinipitoisuuksistasi, voit pyytää lääkäriäsi suorittamaan retinoliverikokeen selvittääkseen, onko sinulla A-vitamiinin puutos. A-vitamiinin normaali pitoisuus veressä on 50-200 mcg / dl veressä.
   • Sinun täytyy todennäköisesti paastota tai juoda jopa 24 tuntia ennen testiä. Kysy lääkäriltäsi tarvittavista vaatimuksista.
   • Jos sinulla on A-vitamiinin puutos, lääkäri voi suositella täydennystä (jos et ole raskaana) tai ohjata sinut rekisteröidyn ravitsemusterapeutin luokse sopivampien ruokavalion muutosten vuoksi.

4. 

   
   
   Testaa vauva. Pienet lapset ovat alttiita A-vitamiinin puutokselle, ja niillä voi olla merkkejä kasvun hidastumisesta, mikä lisää infektioherkkyyden riskiä.
   • Pienillä lapsilla voi olla A-vitamiinipuutos johtuen siitä, että maidosta ei saada tarpeeksi maitoa tai liian paljon A-vitamiinin menetystä kroonisesta ripulista.

5. 

   Ole varovainen raskauden aikana. A-vitamiinin puutetta voi esiintyä raskaana olevilla naisilla raskauden kolmen viimeisen kuukauden aikana, koska tällä hetkellä sekä äidillä että sikiöllä on suurin ravintoaine- ja vitamiinitarve.
   • Raskaana olevat naiset ei pitäisi Ota multivitamiini A -lisäosa ilman lääkärisi ohjausta, koska suuret A-vitamiiniannokset voivat vahingoittaa syntymättömää vauvaa.
   mainos

Osa 2/3: Syö runsaasti A-vitamiinia sisältäviä ruokia

1. 

   Syö enemmän mukuloiden kautta. Vihannekset ovat tärkeä A-vitamiinin lähde, koska ne auttavat täydentämään karotenoideja, kuten beetakaroteenia. Useimmat oranssit / keltaiset / punaiset vihannekset, kuten bataatit, kurpitsa ja porkkanat, sisältävät A-vitamiinia. Tummanvihreät vihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti (salaatti) ja salaatti, sisältävät myös runsaasti A-vitamiinia. .

2. 

   Syö paljon hedelmiä. Tietyt hedelmät, kuten mangot, aprikoosit ja cantaloupe, sisältävät paljon A-vitamiinia.
   • Yksi mango sisältää 672 mcg A-vitamiinia, mikä on noin 45% suositellusta päivittäisestä A-vitamiinin saannista.
   • Kuivatut aprikoosit ovat hyvä A-vitamiinin lähde: yksi kuppi kuivattuja aprikooseja sisältää 764 mcg A-vitamiinia. Säilötyt aprikoosit sisältävät vähemmän A-vitamiinia, noin 338 mcg / kuppi.
   • Cantaloupe on myös runsaasti A-vitamiinia sisältävä hedelmä, joka lisää 286 mcg A-vitamiinia kuppia kohti.
   • Jotkut terveysasiantuntijat suosittelevat raskaana oleville naisille kasvipohjaisen A-vitamiinin saannin lisäämistä 40% A-vitamiinin tarpeesta raskauden aikana ja jopa 90% imetyksen aikana.

3. 

   Sisällytä eläinten ruokalähteet ruokavalioon. Eläinruoat tarjoavat A-vitamiinia "retinolin" muodossa. Vitamiiniksi keho muuntaa karotenoidit (kasvien A-vitamiini) sulatettaessa. Ruokia, joissa on runsaasti retinolia, ovat maksa, munat ja rasvaiset kalat.
   • Koska retinoli imeytyy nopeasti ja erittyy hitaasti, se on A-vitamiinin muoto, jota voidaan yliannostaa. Siksi sinun tulisi olla varovainen, kun kulutat runsaasti retinolia sisältäviä ruokalähteitä. Pahoinvointi tai oksentelu, päänsärky, ruokahaluttomuus, huimaus ja väsymys voivat kaikki olla merkkejä akuutista myrkytyksestä.
   • Akuutti A-vitamiinitoksisuus on suhteellisen harvinaista. Ajan myötä kertyvä krooninen myrkytys on yleisempää. Aikuisten on kulutettava yli 7500 mcg (7,5 mg) päivässä yli 6 vuoden ajan toksisuustason saavuttamiseksi. Silti kaikkien keho on erilainen, joten on parasta olla varovainen, ettet liioittele sitä retinolilla.
   • Retinolipitoisuudet voivat myös vaikuttaa, jos käytät A-vitamiinin ihonhoitotuotteita, kuten voiteita tai aknelääkkeitä.

4. 

   Lisää maitotuotteita ruokavalioon. Maito, jogurtti ja juusto vahvistavat A-vitamiinia.
   • Yksi kuppi maitoa tuottaa noin 10-14% suositellusta päivittäisestä A-vitamiinin saannista. 30 g juustoa antaa 1-6% suositellusta päivittäisestä A-vitamiinin saannista.

5. 

   Ota yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin. Luotettu terveydenhuollon ammattilainen voi opastaa sinua selvittämään, mitkä elintarvikkeet sopivat parhaiten lisäravinteisiin.
   • Lääkäri voi ohjata sinut ravitsemusterapeutin luokse. Jos ei, voit ottaa yhteyttä sairaalaan itse ja pyytää lähettämistä.
   • Joissakin maissa, kuten Yhdysvalloissa, voit etsiä verkossa lisensoituja ravitsemusterapeutteja.
   mainos

Osa 3/3: Ota A-vitamiinilisäaineita

1. 

   Ymmärrä lasten A-vitamiinitarpeet. Lisäravinteita on monia erilaisia, joten on tärkeää tietää suositeltu täydennysannos (RDA), kun haluat ottaa täydennyksen.
   • Alle 6 kuukauden ikäisille imeväisille A-vitamiinin RDA on 400 mcg (0,4 mg).
   • 7-12-vuotiaille imeväisille A-vitamiinin RDA on 500 mcg (0,5 mg).
   • 1-3-vuotiaille lapsille A-vitamiinin RDA on 300 mcg (0,3 mg).
   • 4-8-vuotiaille lapsille A-vitamiinin RDA on 400 mcg (0,4 mg).
   • 9--13-vuotiaille lapsille A-vitamiinin RDA on 600 mcg (0,6 mg).
   • 14-18-vuotiaille lapsille A-vitamiinin RDA on 700 mcg (0,7 mg) nuorille ja 900 mcg (0,9 mg) nuorille aikuisille.

2. 

   Suositeltu annos aikuisille. Aikuiset tarvitsevat enemmän A-vitamiinia kuin lapset. Lisäravinteiden ottamisen lisäksi sinun on tiedettävä suositeltu täydennysannos (RDA).
   • 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille miehille A-vitamiinin RDA on 900 mcg (0,9 mg).
   • 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille A-vitamiinin RDA on 700 mcg (0,7 mg).
   • Alle 18-vuotiaille raskaana oleville naisille A-vitamiinin RDA on 750 mcg (0,75 mg).
   • Raskaana oleville 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille A-vitamiinin RDA on 770 mcg (0,77 mg).
   • Alle 18-vuotiaille imettäville naisille A-vitamiinin RDA on 1200 mcg (1,2 mg).
   • 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille imettäville naisille A-vitamiinin RDA on 1300 mcg (1,3 mg).

3. 

   Älä ylitä A-vitamiinin RDA: ta. Liiallinen A-vitamiinin kulutus voi aiheuttaa monia terveysongelmia.
   • Alle 1-vuotiaiden imeväisten ei tulisi ylittää 600 mcg (0,6 mg) A-vitamiinia päivässä.
   • 1-3-vuotiaat lapset eivät saa ylittää 600 mcg (0,6 mg) A-vitamiinia päivässä.
   • 4-8-vuotiaat lapset eivät saa ylittää 900 mcg (0,9 mg) A-vitamiinia päivässä.
   • 9--13-vuotiaiden lasten ei tulisi ylittää 1700 mcg (1,7 mg) A-vitamiinia päivässä.
   • 14-18-vuotiaat lapset eivät saa ylittää 2800 mcg (2,8 mg) A-vitamiinia päivässä.
   • 19-vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset eivät saa ylittää 3,00 mcg (3 mg) A-vitamiinia päivässä.
   mainos

Neuvoja

• Liiallisen beetakaroteenin nauttiminen voi saada ihon muuttumaan oranssiksi. Tämä on vaaraton reaktio, joka on yleinen lapsilla ja päivittäin syövillä ihmisillä. Tässä tapauksessa yksinkertaisesti lopeta vihannesten syöminen muutamaksi päiväksi.
• Keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokavalion muutoksia tai A-vitamiinilisien ottamista.

Varoitus

• Lue etiketti huolellisesti toiminnalliset elintarvikkeet. A-vitamiinin annos ei saisi ylittää 10000 IU (suhteellisen harvinainen). Varovaisuus on kuitenkin ensin.
• Älä ehdottomasti muuta ruokavaliota mielivaltaisesti. Lääkäri kertoo sinulle mitä vitamiineja haluat ottaa (tarvittaessa).
• Liiallinen A-vitamiinin määrä voi johtaa ruokahaluttomuuteen, huimaukseen, öljyisyyteen, kuivalle ja kutisevalle iholle, hiustenlähtöön, näön hämärtymiseen ja luun mineraalitiheyden vähenemiseen. Vaikeissa tapauksissa A-vitamiinin yliannostus voi aiheuttaa maksavaurioita. Sikiössä A-vitamiinin yliannostus voi aiheuttaa vakavia vikoja; Raskaana olevien naisten ei pidä kuluttaa yli 5000 IU A-vitamiinilisää päivässä. Itse asiassa asiantuntijat suosittelevat, että raskaana olevat naiset eivät ota A-vitamiinilisäaineita.