Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Kun ystäväsi tai rakkaasi kehottaa sinua lopettamaan tupakoinnin (vaikka et todellakaan halua), voi olla vaikea tietää, mitä tehdä. Jos arvostat todella näitä suhteita, saatat ainakin yrittää lopettaa tupakoinnin. Heidän neuvonsa saavat sinut ajattelemaan tupakoinnin lopettamista, mutta rehellisesti sanottuna ainoa tapa menestyä on, jos haluat tehdä sen itsellesi.

Askeleet

Osa 1/3: Motivaation löytäminen tupakoinnin lopettamiseen

1. 

   Etsi vieroitusneuvoja. He ovat hyvin koulutettu ammattilainen, joka voi auttaa sinua löytämään syyn lopettaa. Joka päivä he puhuvat ihmisille riippuvuudestaan ​​ja saavat syvällisemmän käsityksen tupakoinnin lopettamisen vaikeimmista puolista.
   • Etsi asiantuntija alueellesi. Jos nautit viettämisestä muiden kanssa, ryhmäneuvonta voi olla tehokasta myös riippuvuuksien hoidossa.

2. 

   
   
   Ota selvää, miksi lopetit tupakoinnin. Ehkä ihmiset opettavat sinulle tupakointia, mutta et itse ymmärrä itse sen vaaroja. Katso tupakoinnin lopettamisen edut verkossa. Tietäen mitä saat tupakoinnin lopettamisen jälkeen, inspiroi sinua lopettamaan tupakoinnin.
   • Luo yhteyksiä tosielämän tarinoihin]. Opi ihmisistä, jotka kärsivät tupakoinnin vakavista seurauksista.

3. 

   
   
   Ota selvää, mitä tupakansavussa on. American Lung Cancer Associationin mukaan savukkeessa on yli 600 ainesosaa. Nämä ainesosat muodostavat yli 7000 kemikaalia joka kerta, kun savuke poltetaan. 69 näistä kemikaaleista voi aiheuttaa syöpää.
   • Joitakin tupakan ja tupakansavun ainesosista ovat: terva, lyijy, asetoni, arseeni, butaani, hiilimonoksidi, ammoniakki ja formaldehydi.
   • Olet todennäköisesti aina kuullut, että sinun on lopetettava tupakointi, koska se on epäterveellistä. Nyt tiedät tarkalleen, miksi tupakka on haitallista.

4. 

   
   
   Mieti, kuinka lopettaminen hyödyttää ympärilläsi olevia ihmisiä. Kun tupakoit, et vain vaaranna terveyttäsi, mutta myös muiden ihmisten henki on vaarassa käytetyn savun hengitettynä.
   • Savun tupakointi voi aiheuttaa syöpää rakkaallasi. Ympärilläsi olevilla ihmisillä on myös lisääntynyt riski saada vilustuminen ja flunssa useammin, heillä on myös sydän-, verisuoni-, hengityselinten ja jopa vaikeuksia tulla raskaaksi.
   • Tutkimukset osoittavat, että lapset, joiden vanhemmat tupakoivat varttuessaan, myös tupakoivat. Joten, lopeta tupakointi tänään, jotta voit muuttaa lapsesi elämää huomenna.
   mainos

Osa 2/3: Pyydä ystävältä apua

1. 

   Kysy neuvoa ystävältä tai henkilöltä, joka on onnistuneesti lopettanut tupakoinnin. Tämän henkilön käytännön kokemus tupakoinnista ja Sen lopettaminen voi innostaa sinua lopettamaan tupakoinnin paremmin kuin perheen saarnasi. Pyydä kumppania esittelemään sinulle hyödyllisiä strategioita. He voivat myös suositella tai seurata sinua paikalliseen tukiryhmään.

2. 

   Luottaa läheiseen ystävään tai sukulaiseen avun saamiseksi. Jos tämä on yksi niistä, jotka pakottavat sinut lopettamaan tupakoinnin, niin vielä parempi. Varmista, että he suostuvat auttamaan sinua pitämään vastuullisena ja tukevana heti, kun päätät lopettaa tupakoinnin.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että on olemassa jonkinlainen tuki, kun yrität lopettaa riippuvuuden, ja se voi auttaa sinua menestymään paremmin. Tukiryhmä voi olla käytettävissä päivinä, jolloin haluat todella tupakoida. Soittaessasi kaverille tai viettämällä aikaa jonkun välitettävän henkilön kanssa, voit estää tupakoinnin uudelleen.

3. 

   Liity paikalliseen tukiryhmään tai verkkofoorumiin. Yritä löytää ryhmä yhteisökeskuksesta lähellä asuinpaikkaa. Vaikka sinulla ei vieläkään ole rohkeutta lopettaa kokonaan, muutamiin kokouksiin meneminen ja muiden kamppailujen ja menestysten kuunteleminen voivat olla mitä tarvitset päättäessäsi lopettaa. . mainos

Osa 3/3: Tupakoinnin lopettamisen suunnittelu

1. 

   Määritä, mitä käytät riippuvuutesi hallintaan. Pidä aina olennaista mukanasi. Seuraavat tapat auttavat sinua missä tahansa:
   • "Elektroniset savukkeet
   • Kanelilla maustettu kumi
   • Puhdista suu ja hammaslansi lääkkeen hajun poistamiseksi suustasi.
   • Kynä, pieni kivi tai kaulakoru savukkeen pitämisen korvaamiseksi.
   • Joku puhelinnumero auttaa sinua vaikeuksissa.

2. 

   Harkitse nikotiinikorvaushoitoa. On olemassa monia nikotiinikorvaustuotteita, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin. Kumi, pilleri, nenäsumute, inhalaattori tai kielenalaiset tabletit, jotka voivat kuljettaa pieniä määriä nikotiinia elimistöön.
   • Joitakin haittavaikutuksia voivat olla: painajaiset, unettomuus ja epätasainen ihoärsytys; suun punoitus, hengitysvaikeudet, hikka ja leukakipu pureskeltaessa, polttaminen suussa ja kurkussa ja yskä nikotiini-inhalaattoria käytettäessä; imeskelytablettien käytöstä johtuva niskan polttaminen ja hikka; kurkkukipu ja nenä ja vuotava nenä, jos käytät nenäsumutetta.
   • Sähköiset savukkeet näyttävät tavallisilta savukkeilta, mutta ne toimivat paristoilla. Hajotin lämmittää neste-, aromi- ja nikotiiniliuoksen luomaan sumun, jonka hengität sisään. Sähköisillä savukkeilla on hyvät mahdollisuudet lopettaa tupakointi, mutta on myös muutama asia, joihin sinun on oltava varovainen. Vaikka ne eivät sisällä yhtä paljon haitallisia kemikaaleja kuin savukkeet, ne sisältävät nikotiinia. Niille, jotka eivät todellakaan halua lopettaa tupakointia, tämä voi olla ihanteellinen kompromissiratkaisu juuri nyt.

3. 

   Seuraa tapojasi. Sinun on oltava tietoinen tupakointitavoistasi sen voittamiseksi. Tarkkaile itseäsi pari päivää. Kirjoita muistiin tupakointikäyttäytymisesi. Tämä auttaa sinua myöhemmin.
   • Kuinka monta savuketta päivässä poltat?
   • Milloin tupakoit? Loistaa? Keskipäivän jälkeen? Yö?
   • Miksi tupakoit? Vähentää stressiä? Rentoutua ennen nukkumaanmenoa?

4. 

   Aikataulu tupakoinnin lopettamiseksi. American Lung Cancer Association uskoo, että tupakoinnin lopettamispäivät ovat erittäin tärkeitä, melkein joka päivä sen jälkeen. Valitse päivä ja seuraava kuukausi lopettaa tupakointi virallisesti, ja tee niin. Se voi olla erityinen päivä, kuten syntymäpäivä, loma tai ehkä vain maanantai.
   • Merkitse päivämäärä kalenteriin ja muistuta kaikkia ystäviäsi, jotta he voivat olla valmiita kannustamaan sinua lopettamiseen. Tämä symbolinen rituaali auttaa sinua valmistautumaan henkisesti tupakoinnin lopettamiseen. Laske joka päivä alas ja aseta tavoitteeksi olla varmempi päätöksistäsi.

5. 

   Suunnittele, milloin tupakoinnin lopettamispäivä lähestyy. Päivinä tai viikkoina ennen lopettamista sinun on löydettävä yksityiskohtaiset tiedot, jotka voivat vaikuttaa menestykseen. Osta tupakan lopettamisen apuaineita, kuten nikotiinin purukumi. Ota yhteys lääkäriisi, jos haluat reseptin.
   • Sinun on löydettävä ja lisättävä elämääsi terveellisiä tapoja, jotka täyttävät samat tavoitteet kuin tupakointi. Fyysisesti aktiivisempi oleminen on usein tupakoinnin lopettamisen etu. Tämä auttaa myös kompensoimaan äkillistä painonnousua.
   • Jos haluat vain maistaa makua suussa, tartu pussiin tikkareita tai tikkareita suuhun, kun sinulla on halu tupakoida. Jos luotat tupakointiin rentoutumiseen, lataa rentouttava video tai rauhoittava musiikki ja aloita meditaation tai joogan harjoittelu.

6. 

   Päätä palkita itsesi. Käytä palkintoja kannustimena tupakoinnin lopettamiseen. Jos etsit jotain jännittävää, se kannustaa sinua olemaan tupakoimatta. Palkinnot voivat olla suuria tai pieniä, kunhan ne ovat mitä haluat todella saavuttaa.
   • Hemmottele itseäsi jäätelöllä tai keksillä ensimmäisenä päivänä. Tai hemmottele itseäsi rentouttavalla hieronnalla, jos et ole tupakoinut viikon ajan.

7. 

   Vähennä tapojasi hitaasti pikemminkin kuin lopeta heti. Suunnittele vähentävän tupakointiasi 2 pakkauksesta päivässä 1 pakkaukseen päivässä viikkoja peräkkäin, 2 savuketta päivässä jne. Tämä helpottaa painostusta lopettaa, kun et todellakaan halua, ja hyötyä vähentyneestä tupakoinnista ja tupakoinnista. Voit yrittää tupakoida muutaman savukkeen jokaisesta uudesta pakkauksesta, kunnes luovut tavasta. Kun aloitat tupakoinnin vähemmän, olet valmis lopettamaan tupakoinnin.

8. 

   Pysy kiireisenä päivänä, jolloin lopetat tupakoinnin. Heitä pois jäljellä olevat savukkeet. Tuo purukumi / vesi saataville käytettäessä. Kun ensimmäinen päivä on ohi, muista, että tänään ja ensi viikolla tulee olemaan vielä vaikeampia, mutta sinäkin! Muista kohdella itseäsi hyvin!

9. 

   Päivitä tukijärjestelmän edistyminen. Esittele ystävien, perheen ja työtovereiden kanssa, kun ohitat toisen, kolmannen tai jopa viikon ilman tupakointia. Jokainen edistys lasketaan. Lisäksi heidän kiitoksensa ja rohkaisunsa auttavat sinua jatkamaan savuttomalla polulla.
   • Tutkimukset paljastavat, että mitä yleisemmin ilmaisemme aikomuksemme yhteiskunnassa, sitä sitoutuneempia ja sitkeämpiä olemme koko koettelemuksen ajan. Kirjaudu sisään Facebookiin, Twitteriin, Instagramiin tai henkilökohtaiseen blogiisi ja ilmoita maailmalle, että olet sitoutunut lopettamaan. Ajattele sitä tällä tavalla: saat suuremman tukiryhmän!

10. 

    Vältä tupakointikokouksia ensimmäisen kuukauden aikana. Tämä sisältää kaikki juhlat tai ruokailutapahtumat ulkona. Paitsi että vältät laukaisijoita, jotka usein johtavat tupakointiin, kuten alkoholin tai kahvin juomista tai tupakointitaukojen pitämistä kollegoiden kanssa. Kiire ja muistuta itsesi joka tunti ja joka päivä, että olet Tupakoimattomat! Teet sen!
    • Monet ihmiset ovat kehittäneet yhteyden tupakoinnin ja muun toiminnan, kuten alkoholin tai kahvin, välillä. Tee mitä voit välttää tupakointiin liittyvää toimintaa ensimmäisen kuukauden ajan tai niin kauan kuin se on sinulle hyödyllistä. Älä haasta itseäsi, ennen kuin olet valmis.

11. 

    Ole vahva. Ensimmäisen kuukauden jälkeen, ja ehkä koko loppuelämäsi, saatat silti ajatella, että olisi mukavaa polttaa savuke aterian jälkeen. Tämä ajatus jätetään helposti huomiotta ajan myötä. Elämäsi ilman savukkeita on terveellisempää ja toivottavasti hauskempaa ilman keskeytyksiä joka kerta, kun sinua kehotetaan tupakoimatta.
    • Säilytä positiiviset näkymät. Ehkä toistat ja tupakoit uudelleen muutaman kerran ennen kuin luovut tavasta kokonaan. Gallupin kyselyn mukaan useimmat tupakoitsijat Yhdysvalloissa yrittävät lopettaa tupakoinnin keskimäärin 3,6 kertaa elämässään.
    • Olet riippuvainen nikotiinista, eikä tapaa ole helppo lopettaa. Pidä kiinni terveellisestä elämäntavasta, vältä laukaisijoita ja löydä parempia tapoja käsitellä stressiä. Sinä voit tehdä sen!
    • Ajattele pysyvyyttä. Jos tarvitset lisää apua, kysy ja etsi se. Käytä nikotiinilaastareita, yrttilisäaineita tai purukumia. Etsi monia kuvia keuhkosyöpäpotilaista ja lue tarinoita perheistä, jotka selviävät.
    mainos

Neuvoja

• Katso miksi tupakoinnin lopettaminen sinä itse Haluat lopettaa tupakoinnin, itsesi vuoksi. Muista, että sinun ei tarvitse antaa periksi, ensimmäinen asia on sanoa "kyllä, haluan lopettaa tupakoinnin". Kun lopetat tupakoinnin, teet kaiken ja saat tuloksia. Ei joku muu. Ei kenenkään muun syystä.
• Älä valehtele puolisollesi tai rakastajalle. Jos tupakoit, ilmoita heille.
• Onnittelut menestyksestäsi. Jos lopetat tupakoinnin (jopa siksi, että sinua häiritsi), sinun on ymmärrettävä, ettei kukaan pakota sinua lopettamaan. Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa. Ole ylpeä menestyksestäsi.
• Syö jotain kevyttä, kuten pidä pieni pussi porkkanaa mukanasi koko päivän ja nauti terveellistä välipalaa vähentäessäsi tupakanhimoasi.