Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Noudata tarkkaa aamurutiinia
• Tapa 2/3: Pysy hereillä koko päivän
• Tapa 3/3: Tee suunnitelma nukkumaan mennessäsi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Väsymys on pahin asia. Paitsi että se estää sinua nauttimasta päivästäsi, se myös saa sinut tuntemaan itsesi henkisesti ja fyysisesti uupuneeksi. Jos haluat estää väsymyksen pysyvästi, sinun on muutettava päivittäistä rutiiniasi sen sijaan, että vain nukkua kiinni. Jos haluat tietää kuinka korjata väsymys ja nauttia elämästäsi enemmän, noudata näitä ohjeita.

Astua

Menetelmä 1/3: Noudata tarkkaa aamurutiinia

1. Herää iloisena. Oikealla jalalla nouseminen sängystä on avain upeaan päivään, jolloin tunnet olevasi valppaana ja virkistynyt. Jos haluat herättää aamurutiinejasi, selvitä, mikä sopii sinulle parhaiten, ja pidä siitä kiinni, niin että heräät joka aamu tasapainoisesti eikä hajamielisesti. Voit tehdä päiväsi hyvälle alulle seuraavasti:
   • Älä paina torkkutoimintopainiketta uudestaan ​​ja uudestaan. Sammuta herätys ja aloita päiväsi heti. Torkkutoiminnon painaminen tuhlaa vain aikaa ja uppoaa puoliksi uneen muutamaksi minuutiksi uudestaan ​​ja uudestaan.
   • Hengitä syvään ja täytä keuhkot ilmalla.
   • Nouse ja hymyile. Älä tuhlaa aikaa puhelimellasi pelaamiseen, haukotteluun tai vain viipymiseen. Mitä nopeammin aloitat, sitä paremmin sinusta tuntuu.
   • Jos tunnet edelleen uneliaisuutta, ota hetki mennä ulos puutarhaan tai parvekkeellesi hengittämään raikasta aamuilmaa.
   • Aina on tarpeeksi aikaa valmistautua. Saatat ajatella, että tunnet olosi levänneemmäksi, jos nukut kymmenen minuuttia pidempään, mutta se palaa todellakin vain, jos se tarkoittaa, että sinulla on kymmenen minuuttia vähemmän aikaa tehdä kaikki. Vaikka uni on erittäin arvokasta, on yhtä tärkeää jättää talo rento ja virkistynyt kuin unissakävely.
2. Herää kylpyhuoneessa. Mene nyt vessaan ja valmista kasvosi ja vartalo päivälle. Hampaiden harjaaminen ja hiusten kampaus saa sinut tuntemaan olosi valmiiksi päivälle, ja kylpyhuoneen kirkas valo herättää sinut. Tee näin:
   • Heitä kylmää vettä kasvoillesi.
   • Yritä käydä suihkussa aamulla. Vaikka jotkut ihmiset haluavat suihkun illalla, viileä suihku aamulla voi olla upea tapa herätä. Älä suihkuta liian kuumana, koska silloin sinulla on tunne, että voit palata sänkyyn.
   • Harkitse radion asettamista kylpyhuoneeseesi, jotta voit kuunnella suosikkimusiikkiasi tai laulaa mukana.
3. Aloita päivä terveellisellä aamiaisella. Terveellinen aamiainen on välttämätön terveelle, valppaalle päivälle. Väärä aamiainen - tai ei lainkaan aamiaista - voi jättää sinut hitaaksi ja väsyneeksi loppupäivän ajaksi. On tärkeää varata aika syödä terveellistä ja täyttä aamiaista riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet. Tässä on kokeiltavia ideoita:
   • Hedelmät, jogurtti ja mysli.
   • Vihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali tai selleri. Yritä sekoittaa ne smoothieen.
   • Munat ja vähärasvainen kinkku tai kalkkuna. Tämän avulla saat paljon proteiineja, jotka tarjoavat energiaa.
   • Kaurapuuro, täysjyväleipä tai terveelliset viljat. Vältä aamiaismuroja sokerilla, koska se antaa sinulle sokeripiikin, jota seuraa valtava pulahdus.
   • Vältä rasvaa, liikaa voita tai siirappia tippuvia ruokia. Tällaiset asiat ovat hienoja viikonloppuisin, jolloin voit hemmotella itseäsi eikä sinun tarvitse tehdä mitään jälkikäteen, koska ne eivät tee sinusta erityisen valppaita.

Tapa 2/3: Pysy hereillä koko päivän

1. Stimuloi aistejasi. Jos aisteitasi ei stimuloida, mielesi ei stimuloidu ja sinä siirryt lepotilaan. Jos haluat pysyä valppaana, sinun on pyrittävä pitämään silmäsi, korvasi ja jopa nenäsi valppaina koko päivän. Voit tehdä sen monilla tavoilla riippumatta siitä, oletko kotona, töissä vai koulussa. Tässä on joitakin niistä:
   • Pidä suusi kiireisenä pureskelemalla karkkia tai purukumia. Tämä temppu toimii erityisen hyvin, jos tunnet olevasi väsynyt aamulla matkalla töihin tai kouluun tai kotimatkalla illalla.
   • Loistaa valoa. Kytke päälle niin paljon valoa kuin mahdollista, jos pystyt hallitsemaan sitä. Tai vielä parempi, varmista, että istut ikkunan vieressä, josta näet paljon päivänvaloa. Istuminen suorassa auringonvalossa voi saada sinut uniseksi, mutta kirkkaassa ympäristössä oleminen herättää aistisi.
   • Herätä itsesi haistamalla piparminttuöljyä. Voit ottaa pienen pullon mukaasi mihin tahansa.
   • Pidä silmäsi aktiivisina pitämällä tauko aika ajoin katsellen samaa pitkään.
   • Kuunnella musiikkia. Jazz, hip-hop tai rockmusiikki pitävät sinut hereillä. Radion keskusteluohjelmat pitävät sinut myös valppaana, koska silloin keskityt siihen, mitä sanotaan.
2. Pidä kehosi aktiivisena. Kehosi stimulointi on yhtä tärkeää kuin aistien stimulointi. Jos kehosi on aktiivinen, niin myös mielesi tekee, joten ole kiireinen missä ikinä oletkin - vaikka vietät koko päivän työpöydän ääressä, voit tehdä asioita pysyäksesi aktiivisina. Kokeile seuraavia temppuja:
   • Vedä varovasti korvakoruista.
   • Purista itseäsi herkillä alueilla. Purista itseäsi alueilla, joilla sinulla ei ole paljon rasvaa, kuten kyynärvarsiin tai polvien takaosaan.
   • Venytä ranteitasi vetämällä sormesi taaksepäin.
   • Rullaa hartiat ja niska.
   • Jos sinusta tuntuu olevan nukahtamassa, purra varovasti kieltäsi.
3. Liikkua. Vaikka saatat ajatella, että liikunta väsyttää sinua, sillä on päinvastainen vaikutus, jos teet sitä maltillisesti. Liikunta antaa sinulle enemmän energiaa kokonaisuudessaan ja saa sinut tuntemaan itsesi vahvemmaksi. On parasta käyttää aamulla tai iltapäivällä, koska silloin tarvitset ylimääräistä energiaa; jos aloitat liikkumisen myöhään yöllä, saat adrenaliinin, joka voi vaikeuttaa nukkumista. Tässä muutamia hyviä tapoja liikkua:
   • Mene lenkille naapurustossa aamulla. Mikään ei ole virkistävämpää kuin täyttää keuhkot raikkaalla aamuilmalla.
   • Ota joogatunti aamulla. Tämä on toinen tapa puhdistaa mielesi, parantaa hengitystäsi ja ladata päiväsi.
   • Harjoittele joukkuelajeja, kuten jalkapallo tai lentopallo. Tämä antaa sekä ruumiillesi että mielellesi enemmän energiaa.
   • Kävele vähintään 20 minuuttia muutaman kerran viikossa.
4. Jos et voi käyttää, kokeile silti tehdä kevyttä liikuntaa. Vaikka sinulla ei ole aikaa täydelliseen harjoitteluohjelmaan, voit herättää kehosi tekemällä yksinkertaisia ​​harjoituksia koko päivän. Vain viisi tai kymmenen minuuttia ylimääräistä liikuntaa silloin tällöin voi jo sanoa kehollesi: "Hei, se on pitkä matka nukkumaan!" Tässä on joitain yksinkertaisia ​​fyysisiä harjoituksia:
   • Kävele tai pyöräile niin paljon kuin voit. Jos olet koulussa, kävele tai pyöräile sinne bussin sijasta, ellei se ole liian kaukana. Tai ota pisin reitti seuraavaan luokkahuoneeseen, jos sinulla on aikaa. Jos työskentelet, kävele silloin tällöin salien läpi tai tee kierros naapurustossa tauon aikana.
   • Vältä hissejä ja liukuportaita niin paljon kuin mahdollista. Ota portaita saadaksesi sykkeesi ylös.
   • Jos istut pöydän äärellä koko päivän, nouse silloin tällöin venyttelyyn.
5. Syö terveellisesti. Terveellinen aamiainen on loistava tapa aloittaa päiväsi, mutta sinun tulee myös seurata sitä ravitsevalla lounaalla ja illallisella. Terveellinen syöminen antaa sinulle enemmän voimaa ja energiaa, kun taas väärät elintarvikkeet voivat saada sinut vetämään itseäsi läpi päivän. Kokeile näitä terveellisen ruokailun vinkkejä, jotta voit tuntea itsesi vähemmän väsyneeksi:
   • Syö pieni välipala, kun tunnet olevasi väsynyt tai vähän nälkäinen. Ota mukaan kaikenlaisia ​​terveellisiä välipaloja, jotta sinun ei tarvitse antautua yrityksen ruokalalle.Hienoja välipaloja ovat mantelit, cashewpähkinät, selleri ja maapähkinävoi. Hedelmät ovat myös aina hyvä vaihtoehto, ja ne on helppo kuljettaa missä tahansa.
   • Syö kolme terveellistä, tasapainoista ateriaa päivässä. Syö myös terveellisiä välipaloja, jotta et syö liikaa suurten aterioiden aikana.
   • Vältä raskaita aterioita, tärkkelyspitoisia ruokia tai liian rasvaisia ​​ruokia ja alkoholia. Kaikki tämä saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja tyhjentämään ruoansulatuskanavan.
   • Kokeile kofeiinia. Jos tarvitset sitä, kofeiini voi auttaa sinua hereillä. Kokeile kuppi kahvia tai teetä, mutta älä liioittele sitä, koska romahdat sen jälkeen.
   • Pysy hyvin hydratoituna koko päivän. Vesi virkistää aina.
6. Pidä mielesi aktiivisena. Jos mielesi on kiireinen, innoissaan tai luova, olet vähemmän väsynyt. Pidä mielesi keskittyneenä varmista, että olet aina keskittynyt johonkin mielenkiintoiseen, eikä unelmoinnin tai luiskahtamisen sijaan. On useita tapoja varmistaa, että mielesi on aina tarkkaavainen:
   • Vaihda tehtäviä säännöllisesti. Sinun kyllästyy tekemään samaa samaa tuntikausia, joten pidä tauko syödäsi terveellistä välipalaa, katsoa ulos ikkunasta tai lähetä pikaviesti ystävällesi.
   • Kun olet töissä, keskustele kollegasi kanssa. Tämä tekee sinusta valppaamman ja antaa sinun nauraa välillä.
   • Kun olet koulussa, kiinnitä erityistä huomiota siihen, mitä opettajasi sanoo. Kysy ja vastaa kysymyksiin osallistua keskusteluun ja tee muistiinpanoja eri väreillä, jotta siitä tulee vähemmän tylsää.

Tapa 3/3: Tee suunnitelma nukkumaan mennessäsi

1. Mene nukkumaan oikeassa asennossa. Varmistaaksesi, että et ole väsynyt seuraavana päivänä, on tärkeää mennä nukkumaan positiivisen tunteen ja halun kanssa seuraavaan päivään. Kun menet nukkumaan kapeaksi tai jopa vihaiseksi, on paljon vaikeampaa nukahtaa. Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä:
   • Älä koskaan mene nukkumaan vihaisena. Jos olet järkyttynyt taistelusta jonkun rakastamasi, tärkeän tai ei, kanssa, yritä korjata se ennen nukkumaanmenoa.
   • Ajattele ainakin kahta asiaa, joita odotat seuraavana päivänä. Jos menet nukkumaan positiivisella tunnelmalla, sinusta tuntuu enemmän kuin nousta ylös.
   • Visualisoi aamurituaali. Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta sinun täytyy kuvitella itsesi lyövän herätyskellosi heti, ojentamalla ja hyppäämällä heti sängystä. Jos visualisoit tämän tarpeeksi usein, siitä tulee automaattisesti toinen luonne nousta näin.
2. Pidä selkeä iltarituaali. Hyvä nukkumaanmenon rituaali on yhtä tärkeä kuin aamurituaali. Jos menet nukkumaan oikein, se väsyttää sinua vähemmän. Kun tiedät mikä toimii sinulle, toista se uudestaan ​​ja uudestaan, jotta kehosi tottuu siihen. Voit tehdä näin:
   • Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nouse samaan aikaan aamulla. Vaikka tämä saattaa tuntua vaikealta kiireisen aikataulun mukaan, se on helpoin tapa varmistaa, että olet hyvin levännyt. Kiinteä 7 tunnin unirytmi yötä kohti on paljon parempi kuin nukkuminen 5-6 tuntia yhdessä yössä ja 10 tuntia seuraavana yönä. Tämä järkyttää kehoasi.
   • Älä syö tai juo mausteista ruokaa, alkoholia, suklaata tai kofeiinia tunteina ennen nukkumaanmenoa, koska silloin pysyt hereillä kauemmin. Älä juo kahvia keskipäivän jälkeen, jos haluat todella pystyä nukkumaan ilman ongelmia.
   • Valmista ylösnousemisen helpottamiseksi pieniä asioita. Aseta kahvinkeitin aikakytkimelle tai valmistele vaatteesi seuraavaa päivää varten.

Vinkkejä

• Älä ohita aterioita. Siksi voit taatusti tuntea itsesi väsyneeksi.
• Älä ota energiajuomia. Tunnet olosi hyvin hereillä tunnin ajan, mutta sitten romahdat, mutta et voi nukkua hyvin yöllä.
• Mennä nukkumaan aikaisin!
• Jos olet todella väsynyt päivällä, ota tehounet. Se tekee sinusta varmasti paremman. Muista, että yli 20 minuutin nukkuminen tekee sinusta uneliaisuuden.

Varoitukset

• Liian vähän unta on haitallista immuunijärjestelmälle ja kehollesi yleensä.
• Älä aja, jos sinusta tuntuu, että voit nukahtaa.