Pysy hereillä pitkän automatkan aikana

Sisältö

Astua
Tapa 1/4: Hanki energiaa ennen pitkää matkaa
Tapa 2/4: Pysy valppaana ruoan ja juomien kanssa
Tapa 3/4: Pysy valppaana muilla tavoin
Menetelmä 4/4: Pysyminen turvassa
Varoitukset

Kun joudut ajamaan pitkiä matkoja, on hyvin normaalia tuntea itsesi väsyneeksi (etenkin yöllä). Jos huomaat, että et pysty pysymään hereillä, varmista, että sinulla on tarpeeksi energiaa ennen pitkää ajomatkaa tekemällä lyhyt torkku. Tien päällä on kofeiinia sisältävä juoma ja pieniä, terveellisiä välipaloja. Voit myös kuunnella musiikkia tai radio-ohjelmia pysyäksesi valppaana. Jos olet liian väsynyt ajamaan, etsi parkkipaikka ja ota torkku. Ajaminen on erittäin vaarallista, jos et pysty pysymään hereillä.

Astua

Tapa 1/4: Hanki energiaa ennen pitkää matkaa

Ota torkut ennen tielle lyömistä. Lyhyt 20 minuutin torkku voi ladata sinut ennen ajamista. Jos edessäsi on pitkä tie, yritä viettää aikaa nukkumaan. Jopa alle tunnin uni voi antaa sinulle loput tarvitsemasi pysyäksesi valppaana ajon aikana.
Syö terveellinen ateria. Ruoka antaa kehollesi energian, jota se tarvitsee jatkaakseen. Tarvitset terveellisen aterian ennen ajamista. Valitse energiapitoisia ruokia, jotka antavat sinulle voimaa pysyä hereillä pitkiä tielläoloja.
- Valitse monimutkaiset hiilihydraatit ja proteiinit. Täysjyvätuotteet ja vähärasvainen proteiini, kuten kalkkuna ja kana, voivat pitää sinut valppaana pitkiä tielläoloja.
- Vältä syötäviä ruokia, kuten pikaruokaa, tai kaikkea, jossa on paljon sokeria tai jalostettuja hiilihydraatteja. Tällaiset elintarvikkeet todennäköisesti antavat sinulle energian upotuksen pian syömisen jälkeen.
Ota vitamiineja. B- ja C-vitamiini antavat sinulle energiaa. Ota B- tai C-vitamiinitabletti terveellisen aterian jälkeen. Tämä voi auttaa sinua pysymään hereillä pitkällä autolla.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen vitamiinien säännöllistä käyttöä, jotta tiedät mikä annos on sinulle turvallinen. Varmista myös, että käyttämäsi vitamiinit eivät ole vuorovaikutuksessa olemassa olevien lääkkeiden kanssa.
Valitse sopivat ajat ajamiseksi. Jos voit päättää itse, milloin haluat ajaa, valitse se aika, jolloin sinulla on eniten energiaa. Kiinnitä huomiota siihen, milloin sinulla on luonnollisesti energiahuippuja ja -laskuja päivän aikana, ja suunnittele ratsastusta, kun olet energisempi.
- Esimerkiksi, jos et todellakaan herää ja tunnet olevasi kunnossa noin klo 9, suunnittele aloittavan ajaminen ympäri vuorokauden.

Tapa 2/4: Pysy valppaana ruoan ja juomien kanssa

Pidä 100 kaloria välipaloja. Noin 100 kalorin puremat auttavat herättämään sinut ja tarjoavat tarpeeksi ravintoa väsymyksen torjumiseksi. Kaikki yli 100 kaloria voi pudota syömisen jälkeen, joten valitse terveelliset 100-kaloriset välipalat ajon aikana.
- Auringonkukansiemeniä myydään usein 100-kaloripakkauksissa ja ne voivat pitää sinut energisenä. Ota aina mukaan muutama pakkaus auringonkukansiemeniä ja syö niitä tarpeen mukaan ajon aikana.
Juo kofeiinia. Kuppi kahvia sisältää noin 75 milligrammaa kofeiinia. Tämä riittää herättämään sinut ajon aikana ja pitämään sinut valppaana. Ota kuppi kahvia, jos huomaat väsyvän. Tämän pitäisi antaa sinulle ylimääräinen shokki jatkaaksesi.
- Huomaa, onko matkan varrella huoltoasemia tai tienrakennuksia. Kun tunnet itsesi väsyneeksi, pysäköi yksi näistä paikoista ja ota kuppi kahvia. Lisäksi voit venyttää jalkojasi, kun et ole pyörän takana, ja jopa nukkua hieman pidempään, jos haluat.
Pureskella purukumia. Tämä pitää suusi kiireisenä. Jos sinulla on jotain, joka pitää sinut kiireisenä, voi auttaa sinua pysymään keskittynyt ja hereillä. Varmista, että sinulla on muutama pakkaus purukumia mukanasi pitkälle matkalle. Jos alkaa tulla hieman unelias, pureskele kumia.
- Valitse sokeriton kumi. Purukumi sokerilla voi aiheuttaa sokerin pudotuksen, mikä väsyttää sinut jälkikäteen.
Katso annoskokoasi. Jos haluat pysähtyä syömään, valitse pienet annokset. Suuret, raskaat ateriat voivat sukeltaa ja väsyttää sinut. Ota pienet annokset ja pienet ateriat, kun pysähdyt ja syöt kevyitä ruokia tienrakennuksessa. Muutama pieni ateria pitää sinut energisempänä kuin yksi tai kaksi isoa ateriaa.
- Esimerkiksi, sinulla voi olla puolet voileivästä yhdessä pysäkissä ja kun taas nälkäsi, pysähdy jonnekin saadaksesi toisen puoliskon voileivästäsi.
- Älä unohda syödä liian energiatiheellisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja.

Tapa 3/4: Pysy valppaana muilla tavoin

Ota torkut matkalla olevan pysähdyksen aikana. Jos väsyt ajon aikana, pysähdy tien reunalla ja ota torkku. Lyhyt nukkuminen 15-25 minuuttia voi ladata aivosi ja antaa sinulle kestävyyden, jota tarvitset jatkaaksesi ajamista. Etsi turvallinen paikka pysähtyä ja nukkua 15-20 minuutin ajan.
- Valitse paikka, joka on riittävän kaukana päätiestä, jotta muu liikenne ei voi lyödä sinua. Valitse oman turvallisuutesi vuoksi myös paikka, joka ei ole liian kaukana, kuten pysäköintitila huoltoaseman lähellä.
- Aseta hälytys. Et halua, että 20 minuutin uni muuttuu tunniksi.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Laita musiikkisi 90 desibeliin. Jos tunnet olosi hiukan tylsäksi, käytä autosi stereoa eduksi. Laita musiikki vähintään 90 desibeliin. Tämän on oltava riittävän häiritsevä herättämään kehosi.
- Tarkista, onko autoradiossa desibeleitä. Jos ei, yritä vain arvata. Käännä autosi stereoa, kunnes huomaat äänen herättävän sinut.
- Tee sitä kuitenkin vain lyhyen aikaa, kun olet väsynyt. Musiikin kuuntelu tällä äänenvoimakkuudella voi vahingoittaa kuuloasi.
Jos voit, matkustaa jonkun kanssa. Jos se on mahdollista, ota joku muu mukaan, jos joudut ajamaan useita tunteja. Jos sinulla on apukuljettaja autossa, voit pysyä valppaana, koska voit vuorotellen päästä ratin taakse. Jos tunnet olosi hyvin väsyneeksi, anna toisen ajaa jonkin aikaa.
Avaa ikkuna. Kylmä tuulen viileä tunne kasvoillasi voi herättää sinut uudelleen. Jos huomaat väsyvän, avaa ikkuna muutamaksi minuutiksi. Jäähdyttävän vaikutuksen lisäksi se tuottaa myös paljon taustamelua. Tämä estää sinua torkkumasta.
Löydä media tylsyyden poistamiseksi. Kuuntele jotain, johon sinun on keskityttävä. Musiikin kuunteleminen koko matkan voi saada sinut torkkumaan. Kuuntele sen sijaan jotain äänikirjaa, podcasteja ja radio-ohjelmia. Tällöin sinun on keskityttävä paljon paremmin sanoihin, jotka pitävät huomiosi ja estävät sinua torkkumasta.

Menetelmä 4/4: Pysyminen turvassa

Tunnista, kun olet liian väsynyt jatkamaan ajoa. Jos olet liian väsynyt ajamaan turvallisesti, pysähdy loput illaksi tai yöksi. Väsyneenä ajaminen on erittäin vaarallista ja voi aiheuttaa onnettomuuksia. Jos huomaat jotain seuraavista, olet liian väsynyt ajamaan:
- Usein vilkkuvat ja raskaat silmäluomet
- Vaikeus pitää pääsi ylöspäin
- Usein haaveillen
- Ei huomaa tien merkintöjä, päätyy tien toiselle puolelle, takaluukku
- Vaikeus muistaa viimeiset ajetut mailit
Lue huumeiden etiketit huolellisesti. Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa uneliaisuutta. Jos käytät lääkitystä, lue pakkausselosteet huolellisesti. Varmista, että uneliaisuus ei ole sivuvaikutus.
- Jos lääkitys aiheuttaa uneliaisuutta, sitä ei ehkä ole turvallista käyttää ajon aikana. Jos sinulla on lääkkeitä, joita sinun on käytettävä säännöllisesti, mutta aiheuttaa uneliaisuutta, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten ajaa ja miten ottaa lääkkeitä.
Vältä ajamista keskiyön ja kuuden aamun välillä. Tämä on ajanjakso, jona vuorokausirytminne laskee luonnollisesti. Näinä aikoina on vaarallista ajaa, koska riski nukahtaa pyörässä on paljon suurempi. Jos mahdollista, vältä ajamista lainkaan keskiyön ja kuuden aamun välillä.
Älä juo alkoholia ennen ajamista. Alkoholi aiheuttaa uneliaisuutta, jopa pieninä määrinä. Älä juo alkoholia lainkaan ennen ajamista.