Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Älä juokse liian nopeasti
• Osa 2/3: Tulee itsevarmemmaksi
• Osa 3/3: Tuntuu mukavammalta sosiaalisissa tilanteissa

Ujous voi vaikuttaa merkittävästi monien poikien ja miesten jokapäiväiseen elämään, etenkin tyttöjen ja naisten kohdalla. Jos ujous on estänyt sinua tapaamasta erityistä henkilöä, tutustu seuraaviin vaiheisiin oppiaksesi kuinka voittaa ujous.

Astua

Osa 1/3: Älä juokse liian nopeasti

1. Älä liioittele sitä ja anna itsellesi aikaa. Sinun ei pitäisi odottaa pääsevänsä eroon ujoudesta 100% tai saavan sen aikaan muutamassa tunnissa. Useimmat ihmiset, joiden kanssa puhut, kokevat myös jonkin verran ujoutta tietyissä tilanteissa. Ujous ei ole mustavalkoinen, vaan jatkuvuus, joten älä ole liian kova itsellesi, varsinkin jos olet juuri aloittanut matkan voittaakseni ujouden.
   • Monet muutkin ihmiset pyrkivät voittamaan ujouden, mutta et usein voi sanoa heiltä.
   • Jos teet virheen, yritä unohtaa se mahdollisimman pian. Useimmat ihmiset ovat anteeksiantavampia kuin luulet.
   • Aina kun olet puhunut jonkun kanssa, ole ylpeä itsestäsi kokeilemisesta.
2. Harjoittele ystävien kanssa. Jos harjoittelet jonkun kanssa, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi, sinulle voidaan antaa heti palautetta ja palkita myös positiivisella kritiikillä ponnisteluistasi. Tämä auttaa suuresti sinua saamaan itseluottamusta.
   • Harjoittele katsekontaktia, mutta ole varovainen, ettet tuijota ketään. Voit myös harjoitella luottavaisen asenteen omaksumista, esittelyjen tekemistä ja kysymysten esittämistä.
   • Harjoittele hymyilemistä, kun keskustelet muiden kanssa.
   • Harjoittele tätä miehen tai naisen kanssa aloittaaksesi. Voit myös harjoitella peilin edessä.
   • Kun olet valmis seuraavaan vaiheeseen, voit harjoitella tytön pyytämistä ulos. Saatat pystyä harjoittamaan tätä roolileikkiä veljentyttären kanssa, jotta hän voi arvioida sosiaalisia taitojasi ja antaa sinulle lisää vinkkejä. Harjoittele kohteliaisuuksia hänelle.
3. Edistyä ottamalla pieniä askelia. Voisit ajatella treffailua ja ujoutta 12-vaiheisena suunnitelmana. Aloita hymyllä; Näytä kaikille, että olet ystävällinen ja lähestyttävä. Seuraava askel on tervehtiä muita yksinkertaisella "hei". Muutamaa päivää myöhemmin voit osallistua lyhyisiin, epävirallisiin keskusteluihin. Avaudut vähitellen enemmän muille, yritä ylläpitää tätä vauhtia.
   • Älä lopeta tekosyitä häpeällesi. Mene sinne ja tee se toimimaan.
4. Kehitä myötätuntoa. Myötätunnolla kiinnität huomiota toisten onnellisuuteen ja keskityt siis toisiin ihmisiin.Myötätunnon omaavat ihmiset välittävät vähemmän itsestään ja asettavat toiset etusijalle. Mitä enemmän välität muista, sitä vähemmän huolestut siitä, mitä muut ajattelevat sinusta. Tämä tekee sinusta rennomman ja paremman seuran muille.
   • Yksi tapa harjoittaa myötätuntoa on puhua ja olla vuorovaikutuksessa jonkun kanssa, joka näyttää yksinäiseltä. Kutsu kyseinen henkilö kupilliseen kahvia tai lounaaksi yhdessä.

Osa 2/3: Tulee itsevarmemmaksi

1. Älä ota kaikkea liian henkilökohtaisesti. Jos haluat menestyä ystävyyden ja rakkauden maailmassa, älä ota jokaista kommenttia tai vitsi liian henkilökohtaisesti. Joskus ihmiset sanovat asioita, joita he eivät tarkoita, ja olet ehkä ymmärtänyt heidät väärin.
   • Syyttää itseäsi kaikesta tai liioitella omia virheitäsi vain vahingoittaa itseäsi ja vähentää mahdollisuuksiasi törmätä unelmiesi tyttöön!
2. Opi käsittelemään hylkäämistä. Jopa parhaat nyrkkeilijät astuvat kehään tietäen, että heillä on mahdollisuus hävitä. Tämä pätee enemmän tai vähemmän myös sinuun, koska et voi aina olla menestyvä. Kukaan ei ole 100% ottelu ja et tule toimeen kaikkien kanssa. Sen sijaan sinun tulisi nähdä jokainen kohtaaminen vastakkaisen sukupuolen kanssa positiivisena oppimishetkenä.
   • Kun sekoitat ihmisten kanssa ja hylätään aika ajoin, huomaat, että hylkääminen ei ole maailman loppu.
   • Et koskaan onnistu, jos et yritä. Joskus he sanovat: "Parempi olla sinisilmäinen ihminen kuin pysyä alokas." Jos et aio pyytää jotakuta ulos, sinulla ei koskaan ole ensimmäistä treffia!
3. Ole vähemmän itsetietoinen. Ujous ja epäröinti esiintyvät, kun ajattelet omia puutteita. Sen sijaan keskitä huomiosi kokonaan naiselle, jonka kanssa puhut. Ravistat pian epämiellyttävän tunteen ja hän on imarrettu huomiosi kanssa.
   • Huomaa, että suurin osa tapaamistasi ihmisistä on liian huolissaan siitä, mitä muut ajattelevat heistä, mikä tekee heistä vähemmän todennäköisiä huomaamaan sinua ja siten vähemmän todennäköisesti tuomitsemaan sinua. Toisin sanoen he ovat enemmän huolissaan itsestään.
   • Katsokaa ympärilläsi ja huomaat, että ihmiset eivät pilkkaa sinua tai tuomitse sinua.
4. Kahva sosiaalinen ahdistus. Yritä voittaa tyttöjen kanssa puhumisesta vallitsevat pelot rakentamalla itseluottamusta. Kognitiivisen käyttäytymisterapian kaltaisissa harjoituksissa voi opastaa sinua suorittamaan harjoituksia luottamuksen lisäämiseksi. Voit osallistua tällaisiin harjoituksiin ryhmässä tai erikseen, tai voit käyttää puhelimen sovellusta, jotta voit suorittaa koulutuksen itse.
   • Internetissä on monia hyödyllisiä verkkosivustoja, jotka voivat inspiroida sinua ja antaa sinulle vinkkejä sosiaalisen ahdistuksen hoitamiseen ja ujouden voittamiseen. Esimerkki tällaisesta verkkosivustosta on: "TED-neuvottelut" ujouden voittamiseksi (tämä linkki osoittaa englanninkieliselle sivulle).
   • Harjoittele jokapäiväisiä tilanteita ja yritä arvioida ujouden ja ahdistuksen taso sekä ennen harjoitusta että sen jälkeen. Tulet huomaamaan, että sinusta tulee vähemmän ujo, ahdistunut ja itsevarmempi, mitä enemmän harjoittelet.

Osa 3/3: Tuntuu mukavammalta sosiaalisissa tilanteissa

1. Mene sinne ja sekoita ihmisten kanssa. Osallistu toimintaan, joka kiinnostaa sinua ja joka enemmän tai vähemmän pakottaa sinut olemaan vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Voit esimerkiksi liittyä urheiluseuran, yhdistyksen tai harrastusklubin jäseneksi.
   • Kun vuorovaikutus tiimikavereiden kanssa on välttämätöntä, sinulla on paljon mahdollisuuksia harjoittaa sosiaalisia taitojasi.
   • Tutustu hitaasti, mutta varmasti joukkuetovereihisi paremmin ja ajan myötä tunnet olosi mukavammaksi puhuessasi heidän kanssaan.
   • Etsi tietty rooli ryhmästä. Voit esimerkiksi olla ajanottaja tai se, joka tekee muistiinpanoja. Kun sinulla on tehtävä tietty tehtävä, on vähemmän paineita joutua puhumaan muiden osallistujien kanssa.
2. Yritä aloittaa keskustelu jonkun kanssa. Yritä murtaa jään sanomalla esimerkiksi, että olet yhdessä biologiatunnilla tai että pidät hänen laukustaan.
   • Kun olet poissa ystävien tai perheen kanssa, voit yrittää aloittaa keskustelut ryhmässä. Ajan myötä tunnet olosi mukavammaksi ja rennommaksi vuorovaikutuksessa muiden kanssa.
3. Keskustele jonkun kanssa, joka on yksin. Mahdollisuudet ovat, että hän todella nauttii siitä, kun hänellä on joku puhua.
   • Jos tytölle pidetään hauskaa juhlissa, joita hän pelkäsi, se ei vain lisää itseluottamustasi, vaan myös saa sinut tuntemaan olosi hyväksi auttaessasi jotakuta.
4. Keskustele monien ihmisten kanssa. Älä pelkää aloittaa keskustelua kaikkien tapaamiesi kanssa, päivittäistavarakaupan vanhemman luokan tytöstä pankissa työskentelevään tyttöön. Harjoittelu tekee täydellisestä ja mitä seurallisempi olet, sitä mukavammin tunnet.
   • Psykologit kutsuvat vähitellen lisääntyvää pyrkimystäsi puhua uusien ihmisten kanssa asteittaiseksi altistukseksi ja on yleinen tekniikka pelkojen voittamiseksi.
5. Ole vilpitön ja ennen kaikkea itse. Monet tytöt ymmärtävät heti, kun heillä on kerskaava ja kova käyttäytyminen. Useimmat tytöt eivät pidä tällaisesta käyttäytymisestä. Yleensä tyttöjä houkuttelevat enemmän hauskat kaverit, jotka ovat vain itseään.
   • Älä huoli hyvästä avauslinjasta. Vaikka tällaiset lauseet saattavat tuntua erittäin tehokkailta televisiossa, useimmat tytöt pitävät niitä melko karuina. Aloita sen sijaan esittelemällä itsesi ja kysy, miten hän menee tänään.
6. Ole valmis aina. Jos löydät itsesi useiden ihmisten seurassa töissä tai koulussa, sinun tulee olla valmis vaihtamaan tarvittavat nautinnot. Joku saattaa kysyä, aiotko tehdä jotain hauskaa viikonloppuna. Tämä on erinomainen tilaisuus kertoa jotain itsestäsi, samalla sinun on pidettävä keskustelu käynnissä ja osoitettava kiinnostusta toista ihmistä kohtaan.
   • Kun löydät itsesi uuteen sosiaaliseen tilanteeseen, yritä saada hihassasi yksi tai kaksi mielenkiintoista ideaa tai aihetta, jotka voit tuoda esiin ei liian räikeällä tavalla.
   • Älä toista mitä haluat sanoa. Jos yrität muistaa sanasta sanaan harjoituksesi, saatat hämmentyä ja hämmentyä, jos unohdat sanoman.
   • Jos olet epävarma, voit kysyä hänestä. Tytöt rakastavat, kun osoitat kiinnostusta heitä kohtaan ja todella kuuntelet.
7. Opi kuuntelemaan muita tarkoin. Sinun ei pitäisi olla se, joka puhuu jatkuvasti. Esitä avoimia kysymyksiä ja kuuntele tarkkaan, mitä toisella sanotaan. Jos keskustelu vaikuttaa hieman kuolleelta, sinulla pitäisi olla käsillä joitain uusia aiheita.
   • Yritä olla puhumatta ja puhumatta jatkuvasti itsestäsi, koska hän ei ehkä ole kiinnostunut samoista aiheista kuin sinä.
   • Esitä hänelle muutama kysymys ja osoita hänelle, että kuuntelet todella esittämällä lisäkysymyksiä siitä, mitä hän juuri kertoi sinulle. Esimerkiksi jos hän kertoo menevänsä heidän vanhempiensa lomataloon tänä viikonloppuna, älä aloita puhumasta loma-asunnosta, jossa nukuit viime viikonloppuna, vaan kysy hänen vanhempiensa mökistä.
   • Vastaa asianmukaisesti. Sinun ei pitäisi antaa häntä kuulusteluun. Jos hän kysyy sinulta kysymyksiä, sinun tulisi tietysti vastata niihin.
8. Tee siitä hauska treffi. Jos olet hieman järkyttynyt ensimmäisestä päivästä käytävistä keskusteluista, voit mennä elokuvateatteriin tai tehdä jotain muuta, jotta sinulla on yhteinen aihe, josta voit keskustella jälkikäteen.