Sisältö

• Astua
• Tapa 1/4: Vältä tarpeetonta stressiä
• Tapa 2/4: Muuta asuinympäristöäsi
• Menetelmä 3/4: Rentouttava toiminta kokeiltavaksi
• Tapa 4/4: Ota stressitön elämäntapa
• Vinkkejä
• Varoitukset

Stressi. Meidän kaikkien on käsiteltävä sitä. Olipa kyseessä työ, perhe, draama ystävien kanssa, suhdeongelma tai talous, kaikki nämä tapaukset sisältävät stressiä. Vaikka pieni stressi voi olla sinulle hyvä, äärimmäinen stressi aiheuttaa itse asiassa fyysisiä ja henkisiä vahinkoja. Sen sijaan, että annat stressin hallita elämääsi, kokeile useita stressinhallintamenetelmiä: alat tuntea olosi rennoksi hetkessä.

Astua

Tapa 1/4: Vältä tarpeetonta stressiä

1. Hyväksy se, että olet stressissä. Tämä saattaa tuntua haitalliselta, mutta hyväksyminen tarkoittaa stressin tiedostamista. Sitten voit alkaa miettiä syytä ja mitä se kestää stressin välttämiseksi. Hyväksyminen ei tarkoita sitä, että sinun tulisi jättää stressi huomiotta, vaan että tiedät hyvin stressisi / paniikkisi / pelkosi alkuperän. Ymmärrä, että stressi on terveellinen vastaus liikaa / liian voimakkaisiin ärsykkeisiin ja että voit myös käsitellä sitä terveellä tavalla.
2. Vältä stressin syitä. Se näyttää melko ilmeiseltä ... mutta joskus se on vaikeampi kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Jos joku henkilö on stressisi syy, kieltää kyseinen henkilö elämästäsi. Jos syy on pysyvä - esimerkiksi työ, koulu tai perhe - varmista, että sinulla on aikaa päästä eroon siitä. Aika ottaa pois stressin syistä on ensimmäinen askel stressin vähentämisessä.
3. Kartoita ongelmasi. Joskus stressaava tilanne on vain tapa, jolla katsot sitä. Sen sijaan, että keskityt negatiiviseen ja paniikkia ja huolta aiheuttaviin ongelmiin, voit keskittyä myös positiiviseen. Jos pystyt muuttamaan näkökulmaa, stressi vähenee. Tee parhaasi nähdäksesi asiat positiivisessa valossa ja välttää kyynistä asennetta.
4. Ole hyvin järjestetty. Stressi johtuu usein ylikuormituksesta. Käytä tehdä luetteloita pitämään elämäsi järjestyksessä. Jos olet hyvin järjestetty ja asetat prioriteettisi hyvin, voit jakaa vastuusi elämässäsi hallittaviksi paloiksi ja keskittyä asioihin, joilla on todella merkitystä. Pito ja yleiskatsaus askareista ja tehtävistä auttavat sinua ajattelemaan positiivisesti ja tekemään enemmän pitkällä aikavälillä.
5. Opi sanomaan ei. Et tietenkään voi tehdä kaikkea, mitä sinua pyydetään, niin miksi teeskennellä olevasi? Itse asiassa, mitä enemmän lupaat ja pidät lupauksiasi, sitä vähemmän ihmiset arvostavat sinua; päinvastoin, he kokevat ns. halukkuutesi taakana, koska he tietävät, että jätät sen viime hetkellä. Sen sijaan ole itsevarma ja opi sanomaan ei kohteliaalla mutta selkeällä tavalla. Tee tämä aina, kun tiedät, että et voi mitenkään pitää lupaustasi.
6. Delegoida. Kuten taipumus haluta tehdä kaikki itse, taipumus olla koskaan siirtämättä liittyy hallintaan, jota haluat käyttää. Se liittyy myös uskoon, että muut eivät voi tehdä työnsä yhtä hyvin kuin sinä. Opi päästämään irti uskoen enemmän muiden kykyihin. Tiettyjen tehtävien luopuminen saattaa tuntua teoriassa stressaavalta, mutta antaa sinulle enemmän vapaa-aikaa pitkällä aikavälillä. Etsi elämässäsi ihmisiä, jotka voivat antaa sinulle tehtäviä, joista sinä itse olet liian stressaantunut tai huolissasi pystyäksesi suorittamaan.

Tapa 2/4: Muuta asuinympäristöäsi

1. Siivoa talosi. Vakaimmatkin ihmiset hämmentyvät ympäristössä, jossa on aina sotkua. Jos koti, toimisto, auto tai työpaikka on liian sotkuinen tai likainen, sillä on varmasti vaikutusta henkiseen hyvinvointiin. Käytä muutama minuutti puhdistaaksesi pahimmat sotkuiset paikat. Hengellisesti hengität helpotusta.
2. Käytä muutama ylimääräinen minuutti valmistautuaksesi aamupäivään. On vaikea tuntea levänneeksi päiväksi, jos et ole käyttänyt siihen tarpeeksi aikaa. Ota ylimääräinen pitkä suihku, pukeudu suosikkivaatteisiisi ja lähde sitten päivälle - valmiina ottamaan mukaan mitä päivä tuo.
3. Kuunnella musiikkia. Musiikilla on osoitettu olevan erittäin voimakas vaikutus mielialaan ja henkiseen hyvinvointiin. Rauhoitu itsesi kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia, jota nautit kuuntelusta. Vaikka pidätkin rapista heavy metalille, yritä kuunnella pehmeämpää tai hitaampaa musiikkia parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Rauhoittavan musiikin soittaminen taustalla, kun opiskelet, työskentelet tai vain harrastat päivittäistä toimintaa, on hieno tapa alentaa stressiä.
4. Kokeile aromaterapiaa. Kyllä, olet lukenut sen oikein, mikä haju vaikuttaa stressiin. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että toisaalta laventelin ja appelsiinien tuoksun ja toisaalta vähentyneen stressin ja ahdistuneisuuden välillä on yhteys. Käytä laventelilla tuoksuvaa ilmanraikastinta kotona, toimistossa, autossa tai ripottele hiukan eteeristä öljyä hiuksiisi ja ihoosi (ei laimentamatonta, koska se voi aiheuttaa ärsytystä, sekoita se pieneen (oliivi) öljyyn) ennen kuin lähdet talosta aamulla menee. Voit myös hieroa muutama tippa eteeristä öljyä pienellä oliiviöljyllä temppelissäsi lievittää stressiin liittyviä päänsärkyä.
5. Vaihda ympäristöäsi. Jos pienten muutosten tekeminen ympäristöön ei riitä parantamaan oloasi, yritä löytää täysin erilainen ympäristö. Jos työ tai opiskelu on vaikeaa toimistossa tai kotona, siirrä pysyvä paikka viihtyisään kahvilaan tai puistoon. Ympäristön muuttaminen auttaa sinua päästämään mielesi irtoamaan stressin syistä ja antaa sinulle mahdollisuuden hengittää ja toipua stressistäsi.

Menetelmä 3/4: Rentouttava toiminta kokeiltavaksi

1. Mene kylpyyn. Jotkut ihmiset haluavat uida, kun taas toiset haluavat käydä suihkussa. Mihin ryhmään kuulutkin, tuskin voit kieltää lämpimän poreammeen rentouttavaa vaikutusta mukavan juoman ja hyvän kirjan kera. Jos tunnet olevasi erittäin stressaantunut, kokeile kylvyä. Lämpö rentouttaa lihaksia ja rauhoittaa stressiä.
2. Onko harrastus, josta pidät. Kun stressiä ja huolta esiintyy, on taipumus laittaa harrastukset syrjään ja keskittyä "prioriteetteihin". Mutta sitten saat itsesi entistä enemmän stressaantumaan antamalla aikaa itsellesi! Palaa vanhaan harrastukseen palaamalla suosikkiurheilulajiisi, päivittämällä taidepäiväkirjaasi tai lähtemällä vaellukselle. Tunnet itsesi virkistyneeksi ja vastustuskykyisemmäksi stressin syille, jos olet antanut itsellesi aikaa tehdä jotain rakastat.
3. Kokeile uutta toimintaa. Jos sinulla ei ole vanhoja harrastuksia, jotka haluat ottaa uudelleen käyttöön tai joita sinulla ei edes ollut, kokeile uutta sinua kiinnostavaa toimintaa. Ei ole koskaan liian myöhäistä oppia jotain uutta! Yritä käydä yliopistossa paikallisessa lukiossa tai etsi muita kursseja omalla alueellasi. Parempi vielä, opeta itsellesi jotain uutta ja harjoittele parantua! Uuden oppiminen saa ajatuksesi keskittymään mihinkään muuhun kuin stressin syyyn, joka helpottaa rentoutumista.
4. Mennä ulos. Auringonvalo on luonnollinen lääke masennukseen, joka liittyy stressiin ja ahdistukseen. Vaikka auringonvaloa ei olisikaan, Äiti Maa tarjoaa meille erinomaiset mahdollisuudet rentoutumiseen, ja se on upea ulkoilu. Kävele puiston läpi, vaeltaa vuoristossa, mene kalastamaan - mitä vain kiinnostat. Mutta mene sinne tekemään se! On vaikea pysyä stressaantuneena, kun sinua ympäröi luonnon kauneus, kun kehosi ponnistelee samanaikaisesti.
5. Nauraa. Naurun sanotaan joskus olevan paras lääke. Nauru voi tuntua vaikealta, kun tunnet ahdistusta ja jännitystä, mutta sen integroiminen elämään saa sinut tuntemaan olosi huomattavasti paremmaksi. Laita suosikkisarjasi, katsele hauskoja videoita YouTubessa tai tapaa ystävä, jonka kanssa voit nauraa. Nauravat ja hymyilevät vapauttaa hormoneja aivoissa, jotka vähentävät stressiä ja saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi hyvin nopeasti.
6. Ota kuppi teetä. Pitkällä aikavälillä teetä juovilla ihmisillä on vähemmän stressioireita kuin ihmisillä, jotka eivät juo teetä. Siksi se on erittäin hyvä tapa vähentää stressiä. Vaikka kuppi mustaa teetä antaa parhaat tulokset, myös muut teet toimivat hyvin. Lämpimän kupin pitäminen auttaa sinua rentoutumaan ja teen maku antaa sinulle jotain mukavaa keskittyä huomiosi.
7. Hanki hieronta. Hieronnat eivät ole vain hyviä kehollesi, vaan myös aktivoivat aivoissa olevia hormoneja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Seuraavan kerran, kun tunnet olevasi stressaantunut, soita hierojalle, jonka tiedät olevan hyvä, ja varaa aika. Jos annat lihastesi jännityksen hieroa, se auttaa sinua myös poistamaan jännityksen ajatuksistasi. Tiedätkö mikä on vielä parempaa? Antaa rakkaasi antaa hieronta sinulle. Kumppanin tai puolison yhdistelmä, joka antaa sinulle hieronnan, vapauttaa ylimääräisiä hormoneja, jotka auttavat vapauttamaan osan stressistäsi.

Tapa 4/4: Ota stressitön elämäntapa

1. Syö terveellisiä ruokia. Harvat ihmiset ovat yllättyneitä kuullessaan, että terveellisen syömisen tuomien monien etujen joukossa on stressin vähentäminen. Vältä välipalabaareja ja makeisia, jotka vaikuttavat negatiivisesti mielentilaan ja lisäävät ahdistushormonejasi. Sen sijaan integroi terveelliset elintarvikkeet päivittäiseen ruokavalioon, kuten täysjyvätuotteet, hedelmät ja vihannekset. Tämä saa kehosi tuottamaan enemmän hormoneja, jotka vähentävät stressiä. Pian koet merkittävän stressin vähenemisen pelkän ruokavalion ansiosta.
2. Liikuntaa joka päivä. Paljon keskusteltu euforia, jonka juoksijat saavat jonkin aikaa juoksemisen jälkeen, ei ole yksittäinen tapaus, jonka vain juoksijat kokevat: fyysinen rasitus vapauttaa endorfiineja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Tämä tarkoittaa, että voit piristää itseäsi ja heittää ahdistuksen ja stressin ulos ikkunasta tekemällä sydämesi työskentelemään hieman kovemmin. Käy pyöräilemässä tai uimassa, nosta painoja tai pelaa suosikkilajiasi fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
3. Nuku hyvät yöunet. Kun ihmiset tuntevat olevansa stressaantuneita ja lukemattomien tehtävien rasittamia, yksi ensimmäisistä usein uhratuista asioista on uni. Tämä on kuitenkin yksi suurimmista terveysvirheistä, joita voit tehdä. Riittävä uni varmistaa, että kehosi voi ladata ja virkistäytyä, jotta voit aloittaa päivän puhtaalla pöydällä. Jos et saa tarpeeksi unta, keho ei voi päästä eroon ylimääräisistä hormoneista ja toksiineista, jotka aiheuttavat stressiä, mikä tekee stressistä loputtoman syklin. Yritä nukkua 7-9 tuntia joka ilta.
4. Pidä päiväkirjaa. Vaikka päiväkirjan pitäminen saattaa tuntua työlääkältä, ajatusten säännöllinen muistiinpano voi auttaa pitämään sinut stressittömänä. Jos henkinen tai henkinen stressi saa sinut masentumaan, kirjoita siitä päiväkirjaasi. Sen kirjoittaminen paperille luo helpotuksen tunteen, jota et ehkä pysty kokemaan millään muulla tavalla.
5. Halaa enemmän. Jos sinulla on terve suhde, yritä lähestyä kumppaniasi enemmän fyysisen kontaktin saamiseksi. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen halaaminen, suudeleminen ja sukupuoli vapauttavat oksitosiinin - hormonin, joka aiheuttaa onnellisuuden tunteita ja vähentää stressiä. Kyllä, todellakin - jotkut suosikkitoiminnastasi vaikuttavat henkiseen hyvinvointiin. Tee tämä säännöllisesti hormonitasapainosi tasapainottamiseksi, jotta et stressisi!
6. Etsi tapa kokea hengellisyyttä. Tärkein motiivi ihmisille harjoitella hengellisyyttä? Päästä eroon stressistä ja ahdistuksesta. Jos olet jo uskonnollisen liikkeen jäsen, yritä saada enemmän mukaan, kun olet stressissä. Todennäköisesti koet helpotuksen tunnetta yhteisössä samalla, kun kokemuksesi hengellisestä kasvaa elämässäsi. Jos kärsit kroonisesta stressistä, harkitse liittymistä uskonnolliseen ryhmään ja löydä sen tarjoamia hengellisiä etuja.
7. Säilytä terveelliset suhteet ympärilläsi oleviin. On helppo stressaantua, kun ympäröit itseäsi epäterveellisillä ja riippuvaisilla ihmisillä. Sen sijaan, että pidät suhteita ihmisiin, jotka ärsyttävät sinua tai aiheuttavat pelkoa puolellasi, kehitä paremmin suhteita, jotka ravitsevat sinua ja tekevät sinusta paremman henkilön. Jos tiedät, että elämässäsi on joku, josta haluat irrottaa yhteyden, tee se hitaasti ja vahingoittamatta kenenkään tunteita. Tunnet olosi paremmaksi pitkällä aikavälillä, vaikka se olisi vaikeaa lyhyellä aikavälillä, jos ympärilläsi on onnellisia ja terveitä ihmisiä.

Vinkkejä

• Muista, että kaikki toimet stressin vähentämiseksi eivät vaikuta kaikkiin ihmisiin. Kokeile erilaisia ​​tekniikoita saadaksesi selville, mikä sopii sinulle parhaiten. Tässä on lisää vinkkejä:
  • Tanssi tai kävele sateessa stressin lievittämiseksi.
  • Käytä emotionaalista vapauden tekniikkaa (EFT).
  • Mietiskellä. Mietiskely, keskittyminen tai yksinkertainen pään puhdistaminen samalla kun katsot rauhoittavaa maisemaa (todellista tai videoleikkeitä), voivat auttaa sinua päästämään irti ahdistuneista ajatuksista.
  • Käytä itsehypnoosia.
  • Hemmottele itseäsi intialaisella pään hieronnalla
• Vaikka stressin lievittäminen on hyvä idea, stressin taustalla olevien syiden ratkaiseminen on vielä parempi. Jos samat aiheet aiheuttavat jatkuvasti ongelmia elämässäsi, mieti hyvin huolellisesti, miten voit ratkaista ne lopullisesti.
• Ajattele mieltäsi hotellina. Hotellin työntekijöiden ei tarvitse antaa sinulle huonetta. Sama koskee mieltäsi. Älä anna tilaa stressaaville ajatuksille (ei tilaa). Anna hyvien ajatusten pysyä vain hotellissasi, niin tunnet olosi paljon paremmaksi.
• Ajattele paikkaa, jossa tunnet olevasi onnellinen tai jotain positiivista.

Varoitukset

• Älä vain kärsi hiljaisuudessa. Aivan kuten et epäröisi nähdä lääkäriäsi, jos sinulla on fyysistä kipua, sinun ei pitäisi epäröidä nähdä terapeuttia jatkuvan psykologisen kivun varalta. Terapeutti on ammattitaidolla koulutettu ongelmanratkaisija, joka psykologian oivallusten perusteella voi tarjota sinulle vaihtoehtoja, joista et ehkä ole tietoinen.
• Ehkä lääkäri voi auttaa sinua määräämällä lääkkeitä ahdistuksen ja masennuksen lievittämiseksi tai muuten auttamaan sinua selviytymään erityisen stressaavasta tilanteesta.
• Jos tunnet itsemurhan tai huomaat haluavasi vahingoittaa itseäsi, etsi apua heti! Soita itsemurhien ehkäisypuhelimeen numeroon 113. Voit soittaa useita puhelinlinjoja. Jos et tiedä minne soittaa, soita poliisille tai lääkärillesi ja pyydä apua tai tarkista Internet.
• Ole varovainen, älä pakene tai etsi vääriä häiriötekijöitä ongelmistasi, jotka saavat sinut menettämään liikaa elämääsi. Joten älä lievitä stressiäsi tekemällä jotain, joka vain pahentaa sitä pitkällä aikavälillä (kuten ostaa kallis kenkä, jos stressisi syy on rahahuolet tai alkoholin tai huumeiden kääntäminen).