Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Kotihoidot
• Menetelmä 2/3: Mitä vanhempien tulisi ja ei pitäisi tehdä
• Tapa 3/3: Käy logopedin luona
• Vinkkejä
• Varoitukset

Ei ole mitään ihmeitä, jotta päästäisiin eroon änkyttämisestä heti. Hoito, elektroniset laitteet ja jopa lääkkeet eivät voi estää sinua änkyttämästä yön yli. Kuitenkin ihmiset, jotka änkyttävät, voivat itse taistella sairautta vastaan ​​ja edistyä merkittävästi työskentelemällä logopedin kanssa. Jos harkitset vakavasti änkyttämisen tekemistä menneisyydestäsi ja olet valmis aloittamaan uuden, sujuvamman elämän, lue seuraavat vinkit ja tekniikat.

Astua

Menetelmä 1/3: Kotihoidot

1. Rentoudu sekä henkisesti että fyysisesti ... Kerro itsellesi, että olet kunnossa. Jos olet huolissasi kompastumisesta, niin todennäköisemmin teet niin. Rentoudu kehosi ja mielesi.
   • Kehon rentoutuminen:
     
     • Vapauta selkä, niska ja käsivarret. Rentoudu hartiat: anna heidän pudota luonnolliseen tasoonsa.
     • Värinä, muutama sekunti ennen puhumista, mitä huulillasi. Laulajat tekevät joskus tämän lämmetäkseen.
     • Ravista kaikki käsivarsien ja jalkojen jännitykset. Kierrä vartaloasi.
   • Mielen rentoutuminen:
     
     • Kerro itsellesi: "Olen suurempi kuin änkytykseni; änkytykseni ei ole suurempi kuin minä!"
     • Älä kerro itsellesi, että kyse on elämästä tai kuolemasta. Hämmentäminen on ärsyttävää, mutta se ei ole niin suuri ongelma useimmille muille ihmisille kuin itsellesi. Anna tämän ajatuksen rauhoittaa sinua.
     • Keskitä huomiosi pään sisäosaan. Anna keskittymisesi asteittain ajautua kehosi kauimpiin pisteisiin ja hengitä tasaisesti. Voit tehdä tämän eräänlaisena meditaationa.
2. Seiso peilin edessä ja kuvittele, että heijastuksesi on joku muu. Keskustele mistä tahansa - miten päiväsi sujui, miltä sinusta tuntuu, mitä syöt myöhemmin - ja katsele änkytystäsi.
   • Tietysti peilin kanssa puhuminen ei ole sama kuin joku muu, mutta tämä harjoitus voi lisätä luottamustasi paljon. Muista, kuinka hyvin voisit puhua itsellesi peilissä ennen kuin puhut jonkun muun kanssa.
   • Yritä puhua itsellesi noin 30 minuuttia joka päivä. Tämä saattaa tuntua aluksi hieman oudolta, mutta harjoitus on tarkoitettu oman äänesi kuulemiseen ilman änkyttämistä. Se tekee sinusta paljon varmempi.
3. Lue ääneen kirjasta. Karismaattiset taitosi paranevat. Yksinkertaisesti lue ääneen. Se on aluksi melko hankalaa, mutta se opettaa sinua hengittämään. Yksi suurimmista ongelmista, joita useimmilla änkyttäjillä on, on tietää, milloin hengittää lukemisen tai puhumisen aikana. Tämä menetelmä opettaa myös, kuinka toipua noista hetkistä, kun änkytät.
4. Visualisoi sanat ennen niiden lausumista. Tämä on hankala oppia, mutta se todella auttaa. Jos pystyt ajattelemaan sanasi, niin väität ne - se vaikeuttaa näiden sanojen lausumista änkytyksenä. Jos et voi kuvitella niitä, niin ne eivät ole sanoja, joita sinun pitäisi käyttää. Kuvittele itsellesi selkeä, henkinen kuva siitä, mitä haluat sanoa.
   • Jos törmäät tiettyyn sanaan, kokeile sanaa, joka näyttää siltä - synonyymi. Tätä sanaa voi olla helpompi käyttää, ja se voi olla sana, jota et kompastu.
   • Yritä kirjoittaa sanaa, jos se häiritsee sinua. Saatat joutua lausumaan sanan hyvin hitaasti, kirje kerrallaan. Sinua kuitenkin palkitsee se, että pystyit lausumaan sanan.
   • Älä pelkää keskeyttää sanaa visualisoitaessa tai kirjoitettaessa. Meille on opetettu, että hiljaisuus on epämiellyttävää tai pelottavaa; sinun on opetettava itsellesi, että nämä hiljaisuus voidaan nähdä mahdollisuutena saada kymmenen ääntämisesi.
5. Jos änkytät, yritä päästää jännitys paloina. Yritä rikkoa änkytys lähettämällä matalaa suolen ääniä. Esimerkiksi "Se on s-s-s-s-. GRRRR. Se on tyhmää." Yritä keskeyttää änkyttävä loitsusi sanomalla "Blah", ennen kuin jatkat.
6. On oikea mielentila. Ennen kuin puhut, yritä olla optimistisempi kuin pessimistinen. Usein änkytyspelko aiheuttaa todellisen änkyttämisen. Kuvittele itseäsi sen sijaan, että pelkäät tai odotat sen tapahtuvan. Tämä auttaa sinua voittamaan hermostuneisuuden.
7. Kokeile hengitysharjoituksia puheen helpottamiseksi. Stutterilla on usein vaikeuksia hengittää, kun he änkyttävät. Puheen palauttaminen voi hyötyä suuresti hengitysharjoituksista. Kokeile näitä, jotta puheesi sujuisi sujuvammin:
   • Hengitä muutama syvä hengitys, ennen kuin aloitat puhumisen. Teeskentele, että sukelat veteen, ja tarvitset muutaman syvän hengityksen, ennen kuin voit aloittaa. Tämä voi yksinkertaistaa hengitystäsi ja auttaa säätelemään sitä. Jos olet sosiaalisessa tilanteessa ja tunnet olosi epämukavaksi, yritä hengittää syvään nenän kautta.
   • Muista hengittää, kun puhut ja änkytät. Ihottelevat ihmiset unohtavat usein hengittää, kun he alkavat puuttua. Pidä tauko, anna itsellesi aikaa hengittää ja yritä sanoa sana tai lause uudelleen.
   • Älä yritä rikkoa nopeusennätyksiä. Siellä on paljon erittäin nopeita puhujia, mutta tavoitteena ei ole oppia puhumaan samalla tavalla kuin he tekevät. Tavoitteenasi on pystyä ilmaisemaan sanoja ja ymmärtämään. Opi puhumaan maltillisesti. Ei ole kiirettä, eikä palkintoja ole jaettavissa nopeimmin puhuvien kesken.
8. Yritä sisällyttää tietty rytmi puheeseesi. Ihmiset, jotka änkyttävät, menettävät usein änkyn laulamisen aikana useista syistä: heidän laulamansa sanat ovat pidempiä, heidän käyttämänsä ääni on sujuvaa, ja heidän laulamansa sanat ovat sujuvampia kuin normaali puhe. Yritä lisätä puheeseesi tietty rytmi (tietty ominaisuus, jonka monet ilmaisevat ihmiset, kuten Martin Luther King Jr.). Huomaat, että änkytyksesi on melkein (tai jopa kokonaan) kadonnut.
9. Kun pidät puhetta, älä katso kenenkään silmää. Katso päiden yli tai kohdista kohtaan huoneen takana. Tällä tavalla et tule niin hermostuneeksi tai aiheuta ketjureaktiota änkyttelyyn.
   • Jos puhut jonkun kanssa suoraan, katso, pystytkö tavoittamaan normaalin silmäkontaktin kyseisen henkilön kanssa. Sinun ei tarvitse katsoa niitä koko ajan, mutta pitämällä silmäkosketusta annat toisen henkilön mukavaksi. Tämä tekee sinusta myös mukavamman.
10. Älä huoli pienistä asioista. Ymmärrä, että teet virheitä. Mutta virheesi eivät tee sinusta sitä, mitä olet. Kyse on siitä, kuinka palaat takaisin näiden virheiden jälkeen. Menetät joitain aivohalvauksia, se on juuri niin; mutta tavoitteesi on voittaa sota.

Menetelmä 2/3: Mitä vanhempien tulisi ja ei pitäisi tehdä

1. Yritä saada lapsi tuntemaan ei tunnet olevasi huolissasi änkyttelystäsi. Vanhemmat, jotka ilmaisevat liikaa huolta änkyttämisestä, ovat vaarassa sulkea lapsensa pois. Tämä tekee lapsesta vain epävarmempaa tilastaan ​​pitkällä aikavälillä. Tämä aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä lapsen parantamiseen.
2. Yrittää ei laittaa lapsi sosiaalisesti stressaaviin tilanteisiin. Suunnitelma saada lapsi tuntemaan olonsa mukavaksi stressaavissa olosuhteissa tällä tavalla epäonnistuu.
3. Kuuntele kärsivällisesti lasta ja älä keskeytä häntä. Jos lapsi änkyttää, anna hänen ilmaista ajatuksensa häiritsemättä häntä. Älä myöskään lopeta heidän sanojaan heille. Osoita heille rakkautta ja hyväksyntää, kun he änkyttelevät.
4. Keskustele lapsen kanssa änkystä, jos hän haluaa puhua siitä. Jos lapsesi pyytää puhumaan siitä, varaa aikaa keskustellaksesi siitä, mitä lapsi kokee. Yritä myös keskustella vaihtoehdoista änkytyksen hoidossa. Kerro lapsellesi, että ymmärrät hänen turhautumisensa.
5. Jos lapsesi menee puheterapeutin luokse, keskustele puheterapeutin kanssa milloin voit ja et voi korjata / täydentää lasta. Kuuntele muita terapeutin suosituksia.

Tapa 3/3: Käy logopedin luona

1. Älä pelkää nähdä puheterapeuttia, jos tilanne pahenee. Useimmat änkytykset häviävät ajan myötä, varsinkin jos olet vielä nuori. Puheterapeutin vierailu voi kuitenkin maksaa joissakin tapauksissa. Varsinkin jos se pahentaa änkyttäjän mielentilaa tai jos pätkivä näkee änkytyksen suurena esteenä elämässään.
2. Puheterapia voi olla hyvä joissakin tapauksissa. On tilanteita, joissa hoito voi olla hyödyllistä, ja on tilanteita, joissa se ei hyödytä. Puheterapia (tai puheterapia) voi auttaa lasta, jos:
   • Pätkiminen on kestänyt yli kuusi kuukautta.
   • Jos estetty puhe kestää yli muutaman sekunnin.
   • Kun änkytys kulkee perheessä.
   • Jos lapsi masentuu, uupuu tai hämmentää änkyttämistä.
3. Ymmärrä, mitä puheterapeutit voivat tehdä. Puheterapeutit määräävät yleensä sarjan puhetunteja vähentääkseen änkytyksen vaikutusta viestintään. Todellisiin esteisiin ei yleensä puututa. Sitten potilaat omaksuvat nämä tekniikat todellisissa puhetilanteissa.
   • Puheterapeutit voivat pyytää puhumaan vanhemmille, opettajille ja joskus jopa ystäville selittämään tekniikoitaan ja keskustelemaan terapian lopullisesta tavoitteesta. He tekevät tämän, jotta potilas saa apua ja ymmärrystä ympäröiviltä ihmisiltä.
4. Tiedä, että puheterapeutti voi suositella tukiryhmää. Maailmassa on satoja änkyttäviä puhe- ja tukiryhmiä. Puheterapeutti voi potilaan kanssa käytyjen keskustelujen jälkeen päättää, että kannattaa käydä tukiryhmässä. Täällä potilas voi ilmaista huolensa ja turhautumisensa muiden kärsivien keskuudessa ympäristössä, joka ei ole uhkaava.

Vinkkejä

• Älä puhu liian nopeasti. Tämä vain lisää änkytystäsi. Puhu vähän hitaammin ja rennommin. Tämä voi vähentää änkyttelyäsi tai saada sen katoamaan.
• Kehon kielellä on tärkeä rooli puheessa. Käytä aina kehon kieltä ja liikuta käsiäsi sanoilla. Käytä myös ajoittain hartioita, kulmakarvoja jne. Tämän avulla voit ilmaista sanasi helposti.
• Jos joudut pitämään esityksen, aloita valmistautuminen siihen paljon aikaa. Yksi parhaista tavoista vähentää änkytystä on säätää hengitystä. Yritä korostaa lehdet kirkkaalla värillä. Opeta itsellesi, että sinä hetkenä sinun on käytettävä hetki hengittämään. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta, yritä pysähtyä välimerkkien kohdalla.
• Jos änkytät jonkun toisen kanssa vuorotellen, kerro heille, ettet hermostu. Esimerkiksi, jos olet löytänyt jonkun, josta pidät, kerro hänelle änkytyksestä, niin hän ymmärtää.
• Joskus käsieleet voivat auttaa sinua pääsemään eroon änkystä.

Varoitukset

• Älä saa ketään tuntemaan huonompaa kuin puheesi. Jokaisella on jotain, joka ei tee heistä täydellisiä. Ihmiset, jotka ovat innokkaita tekemään asioita, eivät ole itse täydellisiä, ja heillä on paljon suurempi ongelma kuin sinulla.
  • ’"Kukaan ei voi saada sinua tuntemaan itsesi alemmaksi ilman lupaasi."
    - Eleanor Roosevelt