Sisältö

• Astua
• Tapa 1/4: Estä kuorsaus
• Tapa 2/4: Säädä nukkumisasentosi
• Menetelmä 3/4: Estä nenäongelmat
• Tapa 4/4: Keskustele kuorsaamisesta kumppanisi kanssa
• Vinkkejä

Kuorsaajista on helppo nauraa sahaamalla, jauhamalla ja kolisevalla äänellä, mutta kuorsaus voi olla erittäin ärsyttävää! Kroonista kuorsausta esiintyy 45%: lla aikuisväestöstä ja se voi aiheuttaa monia ongelmia. Kuorsaajien kumppaneilla on vaikea aika, mutta voit tehdä asialle jotain ja nukkua hyvällä yöllä. Alla voit lukea, mitkä syyt kuorsaamiseen voivat olla ja mitä voit tehdä sen suhteen.

Astua

Tapa 1/4: Estä kuorsaus

1. Selvitä, miten kuorsaat. Kuorsaatko auki tai kiinni? Selvittämällä tarkalleen kuinka kuorsaat, voit selvittää syyt.
   • Jos kuorsaat suulla kiinni, kuorsaus voi johtua kielestäsi. Voit lopettaa kuorsaamisen harjoituksilla ja muutamalla elämäntapamuutoksia.
   • Jos kuorsaat suu auki, tämä voi johtua tukkeutuneista sivuonteloista tai väärästä nukkumisasennosta. Voit lopettaa kuorsaamisen käsittelemällä näitä asioita.
   • Jos kuorsaat missä tahansa nukkumisasennossa, voi olla muita kuorsaamiseen johtavia lääketieteellisiä syitä, kuten uniapnea. Sinun on hoidettava tätä. Mene tässä tapauksessa lääkäriin neuvoa varten.
2. Vältä asioita, jotka tekevät kuorsaamisesta pahempaa. Alkoholin, unilääkkeiden, kahvin tai rasvaisten ruokien käyttö ennen nukkumaanmenoa voi pahentaa kuorsausta huomattavasti, koska se auttaa rentouttamaan kurkun lihaksia ja kaventamaan hengitysteitä. Suuret ateriat ja rasvaiset ruoat nostavat kalvoa. Tämä myös helpottaa kuorsaamista.
   • Tupakointi on myös yleinen syy kuorsaamiseen. Tupakointi ei tietenkään ole hyvä terveydellesi. Jos tupakoit, ajattele lopettamista.
   • Laihduttaa. Kurkun takaosassa oleva rasvakudos voi aiheuttaa kuorsausta. Painonpudotus voi riittää vähentämään tai jopa lopettamaan kuorsauksen, vaikka menetät vain muutaman kilon.
   • Jos otat lääkitystä säännöllisesti, kysy lääkäriltäsi, onko vaihtoehtoja. Tietyt lääkkeet voivat pahentaa kuorsausta.
3. Pidä makuuhuoneesi ilma kosteana. Kuiva ilma pahentaa kuorsausta. Käytä ilmankostutinta tai käy kylvyssä tai suihkussa ennen nukkumaanmenoa hengitysteiden pitämiseksi kosteina.
4. Pelaa suuria epäjumalia tai laulaa. Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta laulamalla ja soittamalla instrumenttia harjoitat kurkun lihaksia, jotka sen seurauksena vahvistuvat. Kiinteät lihakset pysyvät jännittyneinä illalla, jotta ilma ei tukkeudu nukkumisen aikana. Didgeridoo-peliä pelatessasi käytät tarkalleen oikeita kurkun lihaksia kuorsauksen estämiseksi.
   • Kun olet autossa, kytke radio päälle ja laula mukana. Muutaman kerran päivässä laulaminen harjoittaa lihaksia, jotta kuorsaat vähemmän ja nukkuvat paremmin.
   • Jos et halua laulaa, tee harjoituksia. Pistä kielesi niin pitkälle kuin voit ja rentoudu sitten. Toista tämä 10 kertaa. Pistä kielesi uudelleen ja yritä koskettaa leuasi. Pidä kiinni. Toista tämä, mutta yritä tällä kertaa koskettaa nenääsi. Toista 10 kertaa.

Tapa 2/4: Säädä nukkumisasentosi

1. Onko kohonnut nukkumisasento. Jos nukut usein selälläsi, on parempi nukkua päätäsi hieman korkeammalla. Osta muutama ylimääräinen tyyny ja varmista, että istut hieman korkeammalla. Tämä on parempi kuin makaa tasaisesti selällänne. Voit myös nostaa päätyä hieman korkeammalle asettamalla lankkuja sängyn jalkojen alle. Toinen vaihtoehto on laittaa kaksi puhelinluetteloa sängyn jalkojen alle.
2. Yritä makaa puolellasi. Selässä nukkuminen ei edistä kuorsaamista. Kielesi ja kitalaesi painavat kurkun takaosaa estäen ilmansyötön.
   • Yritä pysyä puolellasi seuraavalla temppulla. Ompele tennispallo unipaidallesi. Aina kun haluat rullata selällesi, pallo pysäyttää sinut.
3. Kokeile suukappaleita. Suukappaleet estävät kielen tai kitalaen painamasta kurkkuun. Käytät näitä pieniä muovikappaleita suussa nukkuessasi, jotta pehmeä kurkkukudos ei estäisi hengitystasi. Ne saavat alaleuan tulemaan eteenpäin ja pehmeä kitalaesi työnnetään ylöspäin. Jotkut kappaleet estävät myös kielesi makaamasta tuuliputken edessä.
   • Mene hammaslääkäriisi ja kysy suukappaleista tai pyydä neuvoja uniterapeutilta.

Menetelmä 3/4: Estä nenäongelmat

1. Käsittele nenän tukkoisuutta. Yritä tukkia nenäsi dekongestantilla tai ota antihistamiinipilleri. Käytä tätä väliaikaisena korjauksena vain, jos epäilet, että sinulla on nuha tai allergia. Pitkäaikainen käyttö voi olla haitallista.
   • Kurlata piparmintun suuvedellä. Tämä on tehokasta, jos nenäongelmat ovat väliaikaisia ​​ja johtuvat kylmästä tai allergiasta.
   • Vaihda lakanat usein allergeenien poistamiseksi ja nenän tukkeutumisen estämiseksi. Imuroi usein ja pese verhot.
2. Kiinnitä nenäliuskat nenääsi. Näitä on saatavana apteekeista ja lääkekaupoista. Se näyttää hieman oudolta, mutta kuka todella näkee sen? Lue pakkauksen ohjeet ja kiinnitä liuskat nenän päälle. Nauhat vetävät nenääsi ylöspäin, jolloin sieraimet avautuvat paremmin ja ilmansyöttö paranee.
   • Harkitse EPAP-laitteen kokeilemista. Se peittää sieraimet ja käyttää oman hengityksen voimaa luomaan lempeän ilmanpaineen, joka auttaa pitämään hengitystiet auki.
3. Käytä nenän huuhtelua. Nämä huuhtelut on suunniteltu poistamaan limaa ja muita roskia nenästäsi. Huuhtelu hyvin vähentää kuorsausta.
   • Ota kylpy tai suihku. Höyryllä on hyvä vaikutus liman poistoon, joten kuorsaat vähemmän.
   • Nosta sängyn päätä. Tämä estää limaa liukumasta alas ja estää nenäkäytäviä. Kun nenäkäytäväsi ovat selkeät, et kuorsaa.
4. Kysy lääkäriltä neuvoa. Jos sinulla on kroonisesti tukossa oleva nenä, voit kysyä lääkäriltäsi lääkkeitä, jotka auttavat nenän tukkeutumisessa.

Tapa 4/4: Keskustele kuorsaamisesta kumppanisi kanssa

1. Valitse hyvä aika puhua siitä. Keskusteluun osallistuminen keskellä yötä tai aikaisin aamulla levottoman yön jälkeen ei ole todella kätevää. Vältä väittelyä ja pidä se kevyenä.
   • Jos kumppanisi on krooninen kuorsaaja, keskustele siitä hänen kanssaan illallisen jälkeen. Näin voit keskustella siitä hiljaa ennen nukkumaanmenoa.
2. Muista, että kuorsaus on fyysinen ongelma. Olitpa kuorsaamassa itseäsi tai asuuko kuorsaavan kanssa, ei ole mitään häpeettävää eikä ole syytä vihastua siitä. Kuorsaaja ei myöskään mieluummin kuorsaa. Pienellä suunnittelulla ja varotoimilla voit tehdä asialle jotain.
   • Jos olet kuorsaaja ja kumppanillasi on ongelmia sen kanssa, ota tämä vakavasti. Jos kumppanisi ei voi nukkua kuorsauksen takia, hyväksy se.
   • Jos kumppanisi on krooninen kuorsaaja, tuo se nopeasti esiin. Älä ryhdy kuorsaajan taakse korvatulppien asettamiseen salaa, jotta säästät toisen tunteita. Toinen voi tuntea vieläkin häpeämmämmän. Keskustele siitä ja keksi yhdessä ratkaisu.
3. Kiinnitä huomiota taustalla oleviin syihin. Kuorsauksesta puhuminen voi sisältää myös painoon, alkoholiin tai muihin arkaluontoisiin aiheisiin liittyviä kysymyksiä. Ole tahdikas ja varovainen keskustelun aikana.

Vinkkejä

• Ajattele taustalla olevaa syytä. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta unihäiriöön, joka voi olla vakavampi kuin vain kuorsaus. Uniapnea voi olla taustalla oleva syy. Nykyään on olemassa hyviä apuvälineitä, kuten CPAP-naamio, joka avaa hengitystiet paineilman avulla.
• Unihäiriöitä on erilaisia. Eri lääkärit voivat käsitellä tätä ongelmaa, kuten neurologit, ENT-lääkärit tai pulmonologit. He voivat ohjata sinut hammaslääkärikeskukseen, hammaskirurgi tai unipsykologi. Jos kuorsaat, mutta tunnet silti olevasi väsynyt heräämisen jälkeen, haluat ehkä pyytää lähettämistä asiantuntijalle.
• Nuku puolellasi. Kuorsaus voi johtua nenästäsi tulevasta limasta.