Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Päätä lopettaa valehtelu
• Tapa 2/3: Tee suunnitelma
• Tapa 3/3: Pysy rehellisenä
• Vinkkejä

Onko valehtelu toinen luonne sinulle? Kun olet tottunut tottumukseen, on erittäin vaikea kertoa totuus uudelleen. Valehtelusta voi tulla riippuvuus, aivan kuten tupakoinnista ja juomisesta. Se tarjoaa tukea, ja tulet takaisin siihen aina, kun kohtaat epämiellyttäviä tilanteita. Kuten useimpien riippuvuuksien kohdalla, hyvinvoinnin kannalta on välttämätöntä lopettaa. Ja kuten muidenkin riippuvuuksien kohdalla, ongelman tunnustaminen on ensimmäinen askel.

Astua

Tapa 1/3: Päätä lopettaa valehtelu

1. Ota selvää, miksi valehtelet. Ihmisillä on usein tapana valehdella nuorena. Ehkä lapsena olit oppinut, että olet valinnut useammin, kun jatkoit valehtelua, jatkoit tätä harjoittelua teini-ikäisillesi ja käytät sitä edelleen tänään käsittelemään elämän vaikeita asioita. Valehtelun perimmäisen syyn tunteminen on ensimmäinen askel, jonka sinun on tehtävä valheen pääsemiseksi eroon.
   • Valetatko saadaksesi ylivallan tilanteissa Jos tiedät, että saat tien valehtelemalla, on vaikea sanoa totuutta. Ehkä valehtelet rutiininomaisesti saadaksesi ihmiset tekemään mitä haluat.
   • Valetko valaistaksesi itsesi parempaan valoon? Kilpailukykymme pakottaa meidät siihen hetkeen, kun voimme tietää tarkalleen, mitä se tarkoittaa. Valehtelu on helppo tapa nostaa asemaa työssä, sosiaalisissa piireissä ja jopa rakkaidesi kanssa.
   • Ehkä valehtelet rauhoittaaksesi itseäsi. Totuuden puhuminen on usein vaikeaa; se aiheuttaa jännitystä, hämmennystä ja epämukavuutta. Valehteleminen toisille ja joskus itsellesi estää sinua kohtaamasta epämiellyttäviä tilanteita ja tunteita.
2. Selvitä, miksi haluat lopettaa. Miksi lopettaa valehtelu, kun se tekee elämästä niin paljon helpompaa? Jos sinulla ei ole selkeitä syitä lopettaa, on paljon vaikeampaa tulla rehelliseksi ihmiseksi. Ajattele huolellisesti, kuinka valehtelu vaikuttaa itsetuntoosi, suhteisiisi ja elämäsi kulkuun. Tässä on joitain hyviä syitä lopettaa valehtelu:
   • Tunne jälleen vilpitön. Kun valehtelet, etäänny todellisuudesta. Piilotat osan itsestäsi ja heität sopimattomia asioita maailmalle. Tämän tekeminen toistuvasti vaikuttaa kielteisesti hyvyytesi ja itsetuntoosi. Ansaitset helpotuksen, kun pystyt kertomaan totuuden itsestäsi. Ansaitset tulla tunnetuksi kuka olet todella. Oman identiteetin ylpeyden palauttaminen on luultavasti ylin syy lopettaa valehtelu.
   • Luoda todellisia siteitä ihmisten kanssa uudelleen. Valhe muille estää todellisen siteen syntymisen. Hyvät suhteet perustuvat kykyyn jakaa tietoja itsestään muiden kanssa. Mitä enemmän paljastat toisistasi, sitä läheisemmiksi tulet. Se, että et voi olla rehellinen muita ihmisiä kohtaan, vaikuttaa kielteisesti kykyynsi saada ystäviä ja kykyynsi tuntea itseäsi osana yhteisöä.
   • Palauttamaan muiden ihmisten luottamus. Valehtelu ei saa aiheuttaa fyysistä vahinkoa, mutta jos sitä käytetään muiden käyttäytymisen manipulointiin, se vaikuttaa heidän vapaaseen tahtoon. Se vähentää myös heidän oikeuttaan tehdä valintoja totuuden perusteella. Jos tuntemasi ihmiset tarttuivat sinut valheeseen, he suojaavat itseään tulevalta manipuloinnilta. He tekevät tämän siten, että eivät enää luota sinuun. Ainoa tapa palauttaa jonkun luottamus on olla rehellinen ja pysyä sillä tavalla, kunnes hän ottaa sanasi uudestaan. Luottamuksen palautuminen voi kestää vuosia - aloita heti.
3. Lupaa lopettaa. Kohtele valehtelua kuten mitä tahansa muuta riippuvuutta. Lupa itsellesi, että aiot lopettaa. Valehtelun lopettaminen vaatii paljon työtä ja sitoutumista. Joten ajoita päivämäärä, kun aiot aloittaa. Laita myös toimintasuunnitelma, jotta kasvatat onnistumismahdollisuuksiasi. Tämän artikkelin lukeminen on hyvä ensimmäinen askel.

Tapa 2/3: Tee suunnitelma

1. Pyydä ulkopuolista apua. Saatat ajatella, että sinun täytyy selviytyä tästä yksin, mutta on muitakin ihmisiä, jotka ovat lopettaneet valehtelun ja voivat tarjota sinulle tukea. On vaikea päästä eroon riippuvuudesta (jostakin) yksin. Ota yhteyttä ihmisiin, jotka voivat antaa sinulle hyviä neuvoja ja auttaa pitämään vastuullasi tavoitteen saavuttamisessa.
   • Työskentele terapeutin kanssa. Keskustelu jonkun kanssa, jolla on taustaa psykologiassa ja jolla on kokemusta auttaa ihmisiä, jotka ovat kokeneet samat asiat kuin sinä, voi olla erittäin arvokasta.
   • Keskustele ihmisten kanssa, joiden lähellä olet. Tietyt ihmiset elämässäsi haluavat auttaa sinua lopettamaan valehtelun, vaikka epärehellisyytesi loukkaa heitä itseään. Jos tunnet olosi mukavaksi tehdäksesi tämän, voit kertoa vanhemmillesi, sisaruksillesi tai läheisille ystävillesi suunnitelmistasi lopettaa valehtelu. He saattavat haluta tukea sinua.
   • Liity tukiryhmään. Keskustelu muiden ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät tarkalleen, mitä olet käymässä, on korvaamatonta. Etsi tukiryhmää verkossa tai ehkä jopa lähelläsi.
2. Kartta laukaisijat. Lopeta valehtelu sinun on kartoitettava tilanteita, ihmisiä tai paikkoja, jotka saavat sinut välttämään totuutta. Kun tiedät, mikä aiheuttaa valheesi, voit yrittää välttää laukaisun; tai etsit tapaa kohdata tämä laukaisu rehellisesti.
   • Onko sinulla tapana valehdella, kun sinusta tuntuu tietyllä tavalla? Saatat olla huolissasi koulun tai työn tuloksista ja valehtelet helpottaaksesi näitä tunteita. Yritä löytää tapoja käsitellä näitä pelkoja eri tavalla.
   • Valetatko tietyille ihmisille? Saatat kertoa isällesi epätotuutta, jotta hän reagoisi huonoihin arvosanasi. Sinun on opittava käsittelemään laukaisijasi terveellä tavalla.
3. Jos et voi sanoa jotain totta, älä sano mitään. Kun kohtaat liipaisinta ja kiusausta kertoa valhe, lopeta itsesi puhumasta lainkaan. Jos et yksinkertaisesti voi olla rehellinen tällä hetkellä, on parempi pysyä hiljaa tai vaihtaa aihetta. Sinun ei tarvitse vastata kysymyksiin, joihin et halua vastata, tai paljastaa tietoja, joita et halua paljastavan.
   • Jos joku esittää sinulle kysymyksen, johon et usko pystyvän vastaamaan rehellisesti, on hyvä kertoa heille, ettet halua vastata tähän kysymykseen.Se voi tehdä asioista hieman hankalia, mutta se on silti parempi kuin valehteleminen.
   • Vältä tilanteita, joissa sinulla on tapana valehdella. Suuret ryhmäkeskustelut, joissa kaikki kerskaavat esimerkiksi saavutuksistaan, voivat ruokkia tarvetta valehdella.
   • Kiinnitä huomiota fyysisiin oireisiin, jotka osoittavat, että aiot valehdella. Voit kääntää katseesi alas ja tuntea sydämesi lyömän nopeammin. Jos tunnet tämän olevan tulossa, ota askel taaksepäin tilanteesta, jotta et valehtele.
4. Harjoittele aktiivisesti totuuden kertomista. Jos valehtelet useammin kuin ei, voi kestää käytännössä pystyäksesi kertomaan totuuden. Tärkeää on ajatella ennen kuin sanot mitään ja päättää, että kerrot totuuden. Jälleen, jos sinulle kysytään kysymystä, johon et voi vastata rehellisesti, älä vastaa. Mitä enemmän kerrot totuutta, sitä helpommin siitä tulee.
   • Yritä harjoitella tuntemattomien kanssa tai online-foorumissa. Totuuden kertominen ihmisille, joiden kanssa et ole parisuhteessa, voi olla vapauttavaa, koska sillä ei ole seurauksia.
   • Mitä tulee tuntemiinne ihmisiin, harjoittele rehellisyyttä puhumalla neutraaleista aiheista. Anna sydämellinen mielipiteesi, aloita perustiedot siitä, mitä tehdä viikonloppuna tai mitä söit tänä aamuna.
   • Jos sinulla on vaikeuksia puhua itsestäsi, tuo esiin jotain muuta. Ajattele uutisia, paikallista politiikkaa, urheilua, filosofiaa, reseptejä, suosikkiohjelmasi, bändin, jonka haluat nähdä, toisen henkilön elämää, koirasi tai säätä. Tärkeää on harjoittaa totuuden kertomista.
5. Opi kohtaamaan seuraukset. Jossain vaiheessa totuuden kertominen syö sinut tilanteisiin, joissa valehtelisit aina ennen. Sinun on paljastettava, että olet työtön, et saanut osaa, josta olet kuullut, että olet rikkonut sääntöjä tai et ole kiinnostunut suhteesta jonkun kanssa. Epämiellyttävien seurausten kohtaaminen on silti parempi kuin valehtelu. Se tekee sinusta vahvemman ja rakentaa luottamussuhteen muihin.
   • Valmistaudu käsittelemään muiden ihmisten reaktioita. Ehkä totuus saa jonkun kommentoimaan tai vastaamaan kielteisesti. Silloinkin, kun näin tapahtuu, sinun pitäisi olla ylpeä totuuden kertomisesta. Sinun pitäisi tietää, että olet käsitellyt ongelmat voimalla ja rehellisesti, etkä ole valinnut vähiten vastustavan tietä.
   • Rakenna luottamuksellisia suhteita ihmisiin, jotka eivät ehkä usko sinua heti. Jos olet valehdellut jollekulle paljon, voi kestää jonkin aikaa uskoa, että kerrot totuuden. Työskentele edelleen - rehellinen oleminen on ainoa tapa saada joku luottamaan sinuun. Jos aloitat valehtelemisen uudelleen, palaat lähtökohtaan.

Tapa 3/3: Pysy rehellisenä

1. Tunnista kuviot, jotka saavat sinut liukastumaan. Kun totuuteen tottuu, nämä mallit tulevat ilmeisemmiksi. On tärkeää olla tietoinen siitä, mikä houkuttelee sinua valehtelemaan, jotta et tavoita sitä enää uudelleen.
   • Opi nipistämään silmujen kuviot. Jos kohtaat elämäntapahtuman, joka pelottaa sinua ja tekisi sinusta epämukavaa kertoa totuutta, opi käsittelemään pelkosi eri tavalla.
   • Älä ole liian kova itsellesi, kun liukastut. Rehellisyys on vaikeaa, ja me kaikki teemme virheitä ajoittain. Muista, että vain yksi tapa korjata ongelma: älä valehtele. Pysy rehellinen. Älä anna mallin hallita elämääsi.
2. Tee rehellisyydestä hahmosi ydinarvo. Rehellisyys on ominaisuus, jota arvostetaan suuresti ympäri maailmaa. Se on laatu, jota hiotaan tekemällä kovaa työtä päivästä toiseen vaikeissa tilanteissa. Olkoon totuus, ei valhe, automaattinen vastauksesi elämän koettelemuksiin.
   • Tunnusta, että muiden ihmisten rehellisyys voi olla hyödyllistä, jos yrität elää rehellistä elämää. Ketä ihailet? Kysy itseltäsi, mitä hän tekisi, jos kamppailet rehellisen lähestymistavan suhteen.
   • Etsi rehellisiä roolimalleja - henkisiä johtajia, arvostettuja lukutaitoisia, filosofeja, sosiaalisten liikkeiden johtajia ja niin edelleen. Kaikki harhauttavat ajoittain väärin, mutta kunnialliset ihmiset suoristavat itsensä - he yrittävät tehdä oikeita asioita uudestaan ​​ja uudestaan.
3. Rakenna hyviä suhteita. Mitä enemmän kerrot totuutta ja mitä enemmän olet vastuussa muiden ihmisten odotuksista, sitä enemmän he luottavat sinuun. Tuntuu hyvältä, kun muut ihmiset luottavat siihen. Luottamus rakentaa hyviä ystävyyssuhteita, läheisiä suhteita ja kuulumisen tunnetta. Se poistaa yksinäisyyden ja luo yhteenkuuluvuuden tunteen. Kun lopetat valehtelun, voit olla vapaa itsesi ja muut hyväksyvät sinut sellaiseksi kuin olet.

Vinkkejä

• Jos valehtelet paljon kaikesta, ymmärrä, ettet voi pysähtyä yhdessä yössä. Se on kuin huume, josta on vaikea päästä eroon. Siirrä se lovella. Vanhemmat tietävät, aiotko valehdella. Pysäytä itsesi ja kysy "Onko tämä väärin?" Yritä kysyä itseltäsi nopeasti: "Onko tämä valhe?" Se vie jonkin aikaa, mutta lopulta lopetat, jos laitat pään siihen. Kysy myös itseltäsi, miltä sinusta tuntuisi, jos ihmiset valehtelisivat jatkuvasti sinulle.
• Valehtelu johtuu usein puutteesta tai tarpeesta suojella muita totuudelta. Näin suojaat itsesi haavoittuvuuksilta. Opi hyväksymään, että totuus on kaikkien oikeus. Hengitä syvään, ajattele henkilöä, jolle puhuit, ja mitä hän sanoisi, jos hän tiesisi sinun valehtelevan. Avaa suusi ja puhu totuus. Tämän tekeminen saa sinut tuntemaan olosi helpottuneeksi eikä syylliseksi.
• Jos tuntemasi ihmiset eivät enää usko sinua, yritä selittää heille, että sinulla on ongelma. Selitä, että siitä on vaikea päästä eroon. Ehkä he voivat antaa sinulle anteeksi.
• Ole rehellinen ensisijaisista tunteistasi. ”Sam, olen niin häpeissään mitä olen tehnyt. Sanoin Kimille, että pidit hänestä, vaikka käskit minua olemaan välittämättä sitä. Voitko antaa minulle anteeksi? "