Sisältö

• Astua
• Osa 1/4: Ajattelutavan muuttaminen
• Osa 2/4: Negatiivisen energian vähentäminen
• Osa 3/4: Käyttäytymisen muuttaminen
• Osa 4/4: Avun saaminen
• Varoitukset

Joskus alemmuuden tunteet voivat saada sinut tuntemaan, ettet ansaitse mitään hyvää. On tärkeää kanavoida nämä ajatukset ja muuttaa niitä heti, kun huomaat ne. Jos tunne, että sinulla ei ole oikeutta mihinkään, jatkuu tai on vaarassa kaataa sinut, saatat joutua ottamaan yhteyttä mielenterveyden asiantuntijaan tai terapeuttiin.

Astua

Osa 1/4: Ajattelutavan muuttaminen

1. Yritä selvittää, miksi sinusta tuntuu, että sinulla ei ole oikeutta mihinkään. Tunneiden ymmärtäminen on ensimmäinen askel muutosten tekemisessä. Oletko tehnyt ison kaipauksen elämässäsi? Tuntuuko sinusta siltä, ​​että teet jatkuvasti virheitä? Onko menneisyydestäsi jotain, jota et vain näytä jättävän jälkeesi? Haluatko olla joku muu?
2. Muista, että kukaan ei ole täydellinen. Jokaisella on omat puutteensa, vaikka kaikki näyttää täydelliseltä ulkopuolelta. Saatat jopa näyttää täydelliseltä muille.
3. Tunnista ajatuksesi automaattisesti. Joskus meillä on ajattelemattomia ideoita ja annamme niiden muokata maailmankatsomustamme. Voit esimerkiksi ajatella: "En ansaitse tätä ylennystä, koska en tee tarpeeksi kovaa työtä". Yritä huomata, kun sinulla on tällaisia ​​ajatuksia.
4. Arvioi uudestaan ​​mieleesi tulevat ajatukset uudelleen. Onko totta, ettet työskentele tarpeeksi ahkerasti ansaitaksesi ylennyksen? Voitko miettiä joitain tapoja, joilla olet viime aikoina ollut pätevä työssäsi? Tapoja, joilla teit parhaasi?
5. Säädä ajatteluasi. Kun huomaat, että negatiivinen ajatus tulee automaattisesti mieleesi, yritä kääntää se ympäri. Esimerkiksi jos huomaat, ettet usko ansaitsevaa ylennystä, koska et tee tarpeeksi kovaa työtä, sano itsellesi selkeästi ja päättäväisesti: ”Ansaitsen ylennyksen. Olen ollut uskollinen työntekijä 5 vuotta. Olen saavuttanut kaikki myyntitavoitteeni viimeisten kuuden kuukauden aikana. "

Osa 2/4: Negatiivisen energian vähentäminen

1. Yritä kohdella negatiivisia ihmisiä harvemmin. Saako vanhempi sisaresi tuntemaan olosi pahaksi painosi vuoksi aina, kun näet hänet? Onko kollegasi jatkuvasti epäkohtelias kanssasi? Et ehkä pysty välttämään näitä ihmisiä kokonaan, mutta voit vähentää näiden ihmisten kanssa vietettyä aikaa.
   • Jos sinusta tuntuu, että sinua verbaalisesti väärinkäytetään tai kiusataan, ilmoita syyllinen tarvittaessa asianmukaisille viranomaisille. (Esimerkiksi verkkokiusaamisen tapauksessa voit ilmoittaa syyllisestä verkkosivuston ylläpitäjälle. Keskustele pomosi kanssa, jos kiusaava kollega häiritsee sinua.)
2. Etsi ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hyvältä. Tämä voi tarkoittaa, että sinun on oltava yhteydessä ihmisiin, joihin muuten et olisi niin nopea ottaa yhteyttä.
   • Onko kuntosalilla nainen, joka aina tervehtii sinua ja kysyy, kuinka voit? Ehkä hän haluaa ottaa kupin kahvia kanssasi jonnekin.
   • Saattavatko Raamatun luokan ihmiset sinusta tuntemaan olosi tervetulleeksi joka viikko? Ehkä voit järjestää jotain tälle ryhmälle kirkon ulkopuolella.
   • Onko sinulla kollegaa, joka kertoo aina mielenkiintoisia tarinoita? Harkitse sitten kutsua hänet lounaalle yrityksen ruokalaan tai käydä yhdessä kävelyllä.
3. Yritä viettää vähemmän aikaa sosiaalisessa mediassa. Vietätkö paljon aikaa sosiaalisessa mediassa verrataksesi itseäsi muihin ihmisiin? Ihmisillä on taipumus julkaista idealisoitu versio itsestään Internetiin, joten kun verrataan omaa elämääsi Facebook-ystäviesi elämään, sinulle esitetty kuva voi olla väärä.
4. Vietä enemmän aikaa paikoissa, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Onko siellä mielenkiintoinen museo, mukava kirjasto, viihtyisä kahvila tai aurinkoinen puisto, jossa voit käydä säännöllisesti? Yritä tehdä muutos ympäristössäsi saadaksesi enemmän positiivista energiaa elämässäsi.

Osa 3/4: Käyttäytymisen muuttaminen

1. Sano jotain positiivista itsestäsi joka aamu. Voit tehdä tämän ääneen tai mielessäsi. Se on okei, jos sanot saman asian useita kertoja. Et ehkä pysty keksimään jotain uutta joka päivä, etenkään tämän prosessin alkuvaiheessa. Mahdollisuudet ovat, että kun olet positiivisempi itsestäsi, pystyt sanomaan enemmän ja enemmän positiivisia asioita itsestäsi.
2. Vapaaehtoinen. Varsinkin jos et ole tyytyväinen työhön ja yksityiselämään, on tärkeää tuntea auttavasi muita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tunne, että voit tehdä jotain muiden hyväksi, voi viedä paljon eteenpäin kohti yleisen onnellisuuden ja itsetuntoasi. Varmista vain, että valitset vapaaehtoistyön, jossa voit menestyä.
   • Jos olet hyvä lasten kanssa, harkitse ohjausta.
   • Jos olet järjestetty ja tehokas, voit työskennellä ruokapankissa tai säästökaupassa, jonka tuotot lahjoitetaan hyväntekeväisyyteen.
   • Jos olet kätevä, harkitse organisaatiota, kuten Habitat for Humanity.
3. Aseta pienet tavoitteet itsellesi. Pienien tavoitteiden saavuttaminen joka päivä saa sinut tuntemaan olosi voittanut toistuvasti ja lisää itsetuntoasi.
   • Esimerkiksi "Haluan menettää 10 kiloa rantasäällä" ei ehkä ole realistinen tavoite, ja se voi saada sinut tuntemaan epäonnistumisen, jos et saavuta sitä.
   • Toisaalta jotakin, kuten: "Haluan syödä sokeritonta aamiaista joka päivä tällä viikolla", on paljon realistisempi ja tarjoaa päivittäisen mahdollisuuden tuntea itsesi menestyväksi, jos voit pitää kiinni tästä tavoitteesta.
4. Etsi syitä nauraa. Nauru vapauttaa kehostasi "onnekkaita" aineita, joita kutsutaan endorfiineiksi. Nauraminen useammin voi antaa sinulle vahvemman hyvän olon kokonaisuutena. Lisäksi tilannetta huumorilla tarkasteltaessa se voi tuntua vähemmän uhkaavalta ja ylivoimaiselta. Kokeile seuraavaa:
   • Katso stand-up-komedia televisiosta tai klubista,
   • Katso komediasarja, jonka kanssa olet varttunut
   • Tee naurujoogaa,
   • Vitsikirjan lukeminen
   • Leikkiä pienten lasten tai lemmikkien kanssa
   • Mene peli-iltaan kahvilassa (kuten Taboo, Cranium tai Catchphrase).
   • Voit jopa simuloida naurua pitämällä kynää hampaiden välissä noin 10 minuuttia. Kehosi reagoi lihasten tunteeseesi ja mielialasi paranee hieman.
5. Lähteä liikkeelle. Liikunnalla on positiivinen vaikutus yleiseen terveyteesi ja itsetuntoosi. Kevyt tai kohtalainen liikunta (kuten jooga, kävely tai lehtien haravointi) näyttävät olevan tehokkaimpia.
   • Jos sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla, kokeile sisällyttää liikuntaa jokapäiväiseen elämään. Sulje toimiston ovesi ja tee kymmenen hyppyliitintä tunnissa. Pysäköi parkkipaikan päässä. Mene portaita pitkin. Syö lounas, kun olet ulkona kävelyllä.
6. Syö terveellistä ruokavaliota. Fyysiseen terveyteen liittyy usein lisääntynyt itsetunto. Lisäksi vitamiinit, kivennäisaineet ja hyvät rasvat voivat parantaa mielialaasi.
   • Syö vähemmän ruokia, joissa on runsaasti sokereita, kofeiinia ja alkoholia.
   • Syö ruokaa, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten lohta, makrillia tai taimenta mielialasi kohottamiseksi.
   • Syö D-vitamiinia sisältäviä ruokia, mukaan lukien munat ja jogurtti, aivojen serotoniinituotannon lisäämiseksi (mielialan stabilointiaine).
   • Jos haluat enemmän energiaa, hanki enemmän B-vitamiineja syömällä pinaattia, parsakaalia, lihaa, munia ja maitotuotteita.
7. Saada paljon lepoa. Nukkumisella on valtava vaikutus yleiseen henkiseen ja henkiseen terveyteesi. Hyvät yöunet voivat muuttaa koko näkemystäsi maailmasta. Jos haluat nukkua paremmin, toimi seuraavasti:
   • Varmista, että menet nukkumaan ja nouset samaan aikaan joka päivä. Tämä auttaa luomaan rytmin, jota kehosi voi seurata johdonmukaisesti.
   • Ota torkut vain, kun se on ehdottoman välttämätöntä. Pidä sitä 15-20 minuuttia kerrallaan, jotta se ei häiritse nukahtamista yöllä.
   • Vältä kaikkia erityyppisiä näyttöjä (televisio, puhelin, kannettava tietokone jne.) Alle kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
8. Rukoilla. Jos olet henkinen ihminen, rukoileminen voi olla juuri sitä mitä tarvitset, jotta sinusta tuntuu paremmalta elämästäsi. Rukoileminen ryhmässä (kuten kirkossa tai temppelissä) voi saada sinut tuntemaan itsesi osana suurempaa kokonaisuutta ja vähentämään arvottomuuden tunteitasi. Jopa yksin rukoileminen voi saada sinut tuntemaan, ettet ole yksin.

Osa 4/4: Avun saaminen

1. Pyydä perheen ja ystävien apua. On tärkeää ymmärtää, ettet ole yksin taistelussasi. Joillekin ihmisille rakastava ystävä tai perhe riittää eroon tunteesta, että sinulla ei ole oikeutta mihinkään.
2. Pyydä kohteliaisuuksia ihmisiltä, ​​joita arvostat. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka saavat kehuja ystäviltä ennen tehtävää, ovat parempia kuin ne, jotka eivät saa kehuja. "Kalat" kohteliaisuudesta on hieno! Ystäväsi ja perheesi voivat auttaa sinua muistuttamaan, että ansaitset parhaan elämän tarjoaman.
3. Keskustele lääkärisi kanssa. Tietyt terveytesi näkökohdat voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi alemmaksi. Lääkäri voi neuvoa sinua ottamaan lisäravinteita tai luomaan harjoitteluaikataulun tai ohjaamaan sinut asiantuntijalle.
4. Etsi tukiryhmä. Et ole ainoa henkilö, joka tuntee olevansa arvoton. Etsi verkosta tukiryhmää alueellasi. Yrittää
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. Harkitse terapeutin palkkaamista. Joitakin syitä saatat haluta hakea terapeutin apua:
   • kärsit tunteista, jotka säännöllisesti hukuttavat sinua,
   • selviytyminen vakavasta traumasta,
   • säännöllinen vatsakipu, päänsärky tai muut epäselvät oireet ja
   • jännittyneitä suhteita.
6. Tunnista masennus. Jos tunne, että sinulla ei ole oikeutta mihinkään, jatkuu pitkään, saatat olla masentunut. Masennus on erilainen kuin surullinen. Sitten sinun on käsiteltävä jatkuvaa toivottomuuden ja arvottomuuden tunnetta. Joitakin merkkejä siitä, että saatat olla masentunut ja joiden pitäisi pyytää apua, ovat:
   • menettää kiinnostuksensa ihmisiin ja asioihin, joista pidit aiemmin,
   • on pitkäaikaisia ​​letargisia tunteita,
   • dramaattinen muutos ruokahalussa ja unentarpeessa,
   • kyvyttömyys keskittyä,
   • dramaattinen muutos mielialassasi (erityisesti ärtyisempi),
   • kyvyttömyys keskittyä,
   • sinulla on pitkäaikaisia ​​ongelmia negatiivisten ajatusten kanssa, jotka eivät lopu,
   • huumeiden käytön lisääntyminen,
   • kärsii epäselvistä kipuista
   • Vihaa itseäsi tai tunnet olevasi täysin arvoton.

Varoitukset

• Hakeudu psykoterapeutin apuun, jos tunne, että sinulla ei ole oikeutta mihinkään, jatkuu yli viikon ajan tai jos tämä tunne todennäköisesti tulee hallitsevaksi.
• Jos tunne, että sinulla ei ole oikeutta, muuttuu tunteeksi, jota et ansaitse elää, hanki heti ammattitaitoista apua. Kerro ystävällesi, perheenjäsenellesi tai psykologiselle neuvonantajalle, soita itsemurha-ajatusten puhelinnumeroon 0900-0113 tai siirry osoitteeseen 113online.nl.