Sisältö

• Astua
• Tapa 1/4: Luo suunnitelma
• Menetelmä 2/4: Vähennä juomista
• Tapa 3/4: Lopeta juominen kokonaan
• Tapa 4/4: Pysy motivoituneena
• Vinkkejä
• Varoitukset

Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksen mukaan humalajuominen on yleisin alkoholin liiallisen kulutuksen malli Yhdysvalloissa. Mutta humalajuominen ei ole vain ongelma Yhdysvalloissa. Alkoholin nauttiminen on ongelmallinen trendi ympäri maailmaa. Boozing ei ole sama kuin alkoholismi, vaikka se on myös yleinen alkoholin väärinkäytön malli. Alkoholismilla on muita terveys- ja hyvinvointiriskejä. Voit tehdä useita asioita lopettaaksesi juomisen, haluatko vähentää juomista tai lopettaa alkoholin kokonaan. Voit oppia asettamaan itsellesi useita tavoitteita, kehittämään vastuullisuusjärjestelmän ja asettamaan itsesi menestykseen.

Astua

Tapa 1/4: Luo suunnitelma

1. Kartoita juomistottumuksesi. Yhdysvaltain kansallinen alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin instituutti määrittelee alkoholismin "juomistavaksi, jossa veren alkoholipitoisuus (BAC) nousee 0,08 grammaan / dl". Miehet saavuttavat tämän pitoisuuden yleensä juoda viisi juomaa (kahdeksan yksikköä) kahdessa tunnissa; naisia ​​nauttimalla viisi juomaa (kuusi yksikköä) kahden tunnin kuluessa. Muita juomisen varoitusmerkkejä ovat:
   • Sinulla on tapana juoda nopeasti.
   • Juot säännöllisesti enemmän kuin kohtuullisen kulutuksen ohjeet (1 juoma / 2-3 alkoholiyksikköä päivässä naisilla; 2 juomaa / 3-4 alkoholiyksikköä päivässä miehillä).
   • Juot juopua.
   • Joskus luulet, ettet voi hallita juomiesi määrää, tai sinulla on vaikea lopettaa juominen, kun olet aloittanut.
   • Juot enemmän kuin aiot, tai et muista, kuinka paljon joit.
   • Sinulla on kehittynyt alkoholitoleranssi, joten sinun täytyy juoda enemmän saadaksesi vinkkejä.
2. Mieti, kuinka juominen on vaikuttanut elämäänsi. Jos alkoholi on vaikuttanut työhön, koulutukseen, henkilökohtaisiin suhteisiin tai terveyteen, se yleensä viittaa alkoholiongelmaan. Näitä ongelmia aiheuttavaa juomistapaa kutsutaan alkoholin väärinkäytöksi ja se voi lopulta johtaa alkoholiriippuvuuteen. On olemassa useita tapoja, joilla alkoholi voi vaikuttaa elämääsi, mukaan lukien:
   • Et pysty täyttämään velvollisuuksiasi koulussa, töissä tai kotona.
   • Negatiivisten sivuvaikutusten (hangoverit, sähkökatkokset jne.) Takia et pysty tekemään asioita, joista pidät.
   • Juot myös silloin, kun ystäväsi eivät, tai juot hyväksyäksesi.
   • Koet kohonneita ahdistuksen tai masennuksen tunteita.
   • Päädyt vaarallisiin tilanteisiin alkoholin takia (riskialtista sukupuolta, rattijuopumusta jne.)
   • Sinulla on vieroitusoireita juomisen jälkeen, kuten univaikeudet, pahoinvointi, oksentelu, hikoilu, vapina, ahdistuneisuus tai masennus.
3. Määritä, pitäisikö sinun lopettaa juominen kokonaan. Monille ihmisille juominen on kaikki tai ei mitään: yksi juoma on liikaa, eikä kaksikymmentä koskaan riitä. Jos olet jo yrittänyt leikata ja epäonnistunut tai jos luulet, että et voi koskaan "vain juoda yhtä juomaa", voit lopettaa kokonaan.
   • Alkoholin väärinkäyttö voi lopulta johtaa alkoholiriippuvuuteen (kutsutaan myös alkoholismiksi tai alkoholiriippuvuudeksi), varsinkin jos väärinkäyttö jatkuu pitkällä aikavälillä.
   • Jos nautit juomisesta sosiaalisesti ja haluat erottua alkoholin väärinkäytöstä, voit oppia säätämään suhdetta juomiseen. Tällä tavalla voit nauttia drinkin vapaa-ajalla, putoamatta kokonaan yli laidan.
4. Aseta itsellesi selkeät tavoitteet. Olitpa sitä mieltä, että joudut vähentämään tai lopettamaan kokonaan, selkeiden tavoitteiden asettaminen voi auttaa. Pidä tavoitteet kohtuullisina ja tiedä, että merkittäviä muutoksia ei voi tapahtua yhdessä yössä. Se voi myös auttaa asettamaan tavoitteesi eri vaiheissa.
   • Jos päätät leikata, aseta päivät, jolloin voit juoda, ja päivät, jolloin et voi juoda. Sano esimerkiksi: "Voin juoda lauantai-iltaisin ja keskiviikkona iltapäivisin. En juo muina päivinä."
   • Aseta myös enimmäismäärä juomia itsellesi. Kirjoita numero kortille ja pidä korttia lompakossa tai käsilaukussa. Esimerkiksi: "Lauantai-iltana en juo enempää kuin kolme olutta. Keskiviikkona iltapäivällä pidän kiinni yhdestä cocktailista."
   • Jos haluat lopettaa juomisen kokonaan, aseta itsellesi määräaika. Esimerkiksi "En juo 31. heinäkuuta lähtien alkoholia."
   • Jos olit runsasjuomainen, "kylmän kalkkunan" lopettamisella voi olla vaarallisia sivuvaikutuksia. Vieroitusoireita ovat ahdistuneisuus, masennus, ärtyneisyys, väsymys, pahoinvointi ja oksentelu, unettomuus, hikoilu, vapina, päänsärky, ruokahaluttomuus, aistiharhat, sekavuus, kohtaukset, kuume ja ahdistuneisuus. Sinulla voi olla helpompaa hallita alkoholin kulutusta vähitellen.
   • Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että juomisen riskiä voidaan vähentää juomalla vähän päivittäin (enintään yksi juoma päivässä).
5. Ota yhteys lääkäriisi. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, jos epäilet, että sinulla on juominen. Lääkäri voi auttaa sinua määrittämään turvallisimman ja järkevimmän tavan lopettaa tai vähentää juomista. Hän voi myös ohjata sinut alkoholiasiantuntijan, kuten terapeutin tai psykiatrin, luokse. Ennen lääkärin tapaamista kerää joitain tietoja:
   • Kuinka usein ja kuinka paljon juot? Ole rehellinen. Lääkäri ei tuomitse sinua, eikä hän voi auttaa sinua, jos et ole rehellinen juomistottumuksistasi.
   • Mitä oireita sinulla on? Ajattele päänsärkyä, pahoinvointia, masennusta jne.
   • Henkilökohtaiset tiedot, kuten stressitekijät tai elämäntapahtumat (esim. Avioero, yliopiston aloittaminen, uuden työpaikan saaminen jne.)
   • Lääkitys, lisäravinteet ja käyttämäsi vitamiinit.
6. Kerro rakkaillesi mielestäsi sinulla on ongelma. Niin totta kuin se onkin, jos luulet tarvitsevasi lopettaa juomisen, on tärkeää kertoa siitä ystävillesi, perheellesi ja rakkaillesi. Heidän on tiedettävä, että sinun on tehtävä muutos. Ympäröiminen itsellesi hyvien ystävien ja rakastavien rakkaitasi kanssa auttaa sinua pitämään itsesi vastuullisena väärinkäytöksistäsi. Alkoholiongelmien tunnustaminen ja tunnustaminen on hyvä ensimmäinen askel.
   • Kerro juomakavereillesi, että olet huolissasi siitä, että viihteestäsi tulee vakava ongelma. Korosta, ettet tuomitse ketään ja et pyydä ketään muuttamaan käyttäytymistään. Pyydä ystäviltäsi tukea ja korosta, että haluat silti seurustella - et vain juo (niin paljon) kuin ennen. Esimerkiksi "en pidä joistakin juomisen vaikutuksista. Se häiritsee elämääni tavoilla, joita en halua. Joten päätän leikata jonkin aikaa. Tämä päätös on puhtaasti itselleni. Pidän edelleen Haluaisin teidän hoitavan sen. Minulla on vain koksi cocktailin sijaan. "
   • Jos muut perheesi ihmiset juovat, päätä itse, onko alkoholin läsnäolo talossa sinulle vastustamaton kiusaus. Jos on, keskustele vaihtoehdoistasi rakkaasi kanssa. Jos haluat lopettaa juomisen kokonaan, sinun on ehkä poistettava kaikki alkoholit talosta. Jos selität tämän asian tärkeyden rakkaillesi, he todennäköisesti tukevat sinua ehdoitta.
   • Jos ongelmasi vaikuttaa vieläkin vakavammalta, pyydä ystäviäsi ja rakkaitaan seurustelemaan paikoissa, joissa ei tarjoilla alkoholia. Jos hengailet aina baareissa ystävien kanssa, kiusaus voi olla sinulle liian suuri.
7. Opi laukaisimet, jotka saavat sinut nauttimaan juomista. Jos juot juopua säännöllisesti, on tärkeää kohdata tämän halun syyt. Vasta sitten voit alkaa parantua ja oppia vastustamaan kiusausta. Miksi haluat juoda? Onko olemassa tietty tilanne, tunne tai henkilö, joka saa sinut juopumaan?
   • Vertaispaine on yleinen laukaisu alkoholinkäytölle, erityisesti nuorten keskuudessa. Esimerkiksi noin 90% Yhdysvaltain alle 21-vuotiaiden ihmisten alkoholista kulutetaan humalajuomisen aikana. Voi olla houkuttelevaa juoda sopivaksi tai pysyä mukana ystävien juhlaeläimissä. Ystävät, joilla ei ole ongelmia juomatapojensa kanssa (tai jotka eivät tunnista, että heillä on ongelmia) saattavat suostuttaa sinut nauttimaan yhden juoman. Jos ystäväsi jatkavat juomista edessäsi tai painostavat sinua tekemään samoin, voit lopettaa heidän kanssaan viettämisen.
   • Jotkut ihmiset alkavat juoda stressin takia. Jos käännyt alkoholin puoleen välttääksesi stressin kotona, töissä tai parisuhteessasi, joudut ehkä joutumaan toimenpiteisiin voidaksesi oppia rentoutumaan. Yritä löytää tuottavampia tapoja lievittää stressiä ja hallita tunteitasi. Se on paljon parempi kuin kääntyä alkoholin puoleen helpotusta varten.
   • Monet ihmiset alkavat juoda, koska he ovat kyllästyneet. Jos juot yksin perjantai-iltana, koska et tiedä mitä tehdä toisin, tai jos jatkat juomista tehdäksesi jokapäiväisestä toiminnasta hauskempaa (kuten käymällä supermarketissa), on tärkeää täyttää elämäsi terveellisemmällä ja tuottavammalla toimintaa.
8. Pidä juomapäiväkirjaa. Se saattaa kuulostaa kovalta, mutta jos juot säännöllisesti ja olet turhautunut itsellesi, voi olla vaikea vastata moniin alla oleviin kysymyksiin. Juomarit kieltävät usein ongelmansa, ja siksi on vaikea määritellä tarkalleen miksi aiot juoda. Kun haluat kirjoittaa juomistottumuksistasi säännöllisesti, voit paljastaa tietoja, joita et koskaan pysty paljastamaan, jos ajattelet vain ongelmasi.
   • Englanninkielinen Urge Tracker löytyy National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism -sivustolta. Täällä voit seurata, milloin sinulla on halu juoda, miten reagoit siihen ja mitä aiot tehdä seuraavalla kerralla.
   • Mieti takaisin edelliseen kertaan, kun menit koomaan, ja kirjoita muistiin, mitä tapahtui sinä päivänä. Mitä muistat vielä illasta? Mikä edeltää sitä? Mitä teit seuraavana päivänä? Miltä sinusta tuntui?
   • Seuraa kuinka usein juot yli viikon. Milloin halusit juoda? Milloin ajattelit juoda? Miksi halusit juoda? Keskity impulssien seuraamiseen, jotta ymmärrät ajattelumallisi.
   • On myös mobiilisovelluksia, kuten MyDrinkAware., Se voi auttaa sinua seuraamaan alkoholin kulutusta. Tällaiset sovellukset ovat käteviä, kun olet poissa.

Menetelmä 2/4: Vähennä juomista

1. Aseta itsellesi joitain perussääntöjä. Jos haluat leikata, on tärkeää, että pidät itsellesi asettamasi tavoitteet aina mielessä. Voit auttaa itseäsi pitämään nämä tavoitteet asettamalla itsellesi joitain perussääntöjä. Anna näiden perussääntöjen ohjata käyttäytymistäsi joutuessasi tilanteisiin, joissa on kyse alkoholista. Säännöt ovat erilaiset jokaiselle juomiselle, ja sinun on selvitettävä, mitkä sopivat sinulle parhaiten. Suuntaviivat, jotka voivat auttaa koomamyrkkyä käyttämään alkoholia järkevämmin, ovat:
   • Älä koskaan juo ennen juhlia tai muita sosiaalisia tilaisuuksia (ts. "Tuoli" tai "juoma").
   • Älä koskaan juo enempää kuin alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin kansallisen instituutin asettamat vähäriskiset ohjeet:
     • Naisten ei pidä juoda enempää kuin kolme juomaa päivässä eikä koskaan yli seitsemää juomaa viikossa.
     • Miesten ei pidä juoda enempää kuin neljä juomaa päivässä eikä koskaan yli 14 juomaa viikossa.
   • Juo vain ollessasi muiden kanssa; ei koskaan yksin.
   • Pidä kiinni itsellesi asettamista rajoituksista (kuten "kaksi olutta lauantaina").
   • Älä juo muiden juotavien tai alkoholijuomien kanssa.
   • Älä koskaan juo lievittää stressiä.
2. Opi miltä yksi juoma näyttää. Kansallinen alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin instituutti on vahvistanut standardit, jotka lasketaan yhdeksi juomaksi - joka sisältää noin 14 grammaa alkoholia. Monet ihmiset eivät kuitenkaan tiedä miltä tavallinen juoma näyttää. Jos et tiedä miltä tavallinen viinilasi näyttää, tartu mittakuppiin värillisellä vedellä - näin opit, miltä normaalin lasin viinin pitäisi näyttää. Tiedä, että juomien alkoholipitoisuus määrää, mikä "yksi juoma" on. Joten jos juot usein painavampia oluita (joiden alkoholipitoisuus on 6-12%), laske sitten alkoholiprosentti kuinka paljon sinulla on ollut. Juoma laskee näin:
   • Tavallinen lasillinen olutta tai siideriä 250cc (5%)
   • Tavallinen lasillinen 100cc: n viiniä (12%)
   • Tavallinen (juoma) lasillinen väkeviä alkoholijuomia (35%)
3. Ota se hitaasti ja kestää kauemmin jokaisen juoman kanssa. Jos saat vinkkejä nopeasti ja alas juomia hermojesi rauhoittamiseksi tai jos olet vain janoinen juominen, saatat löytää hyödyllistä hidastaa. Ota juomasi pidempään. Nautit juomasi mausta enemmän ja juot vähemmän juomia seurustellessasi.
   • Suostumuksestasi riippuen yritä olla nauttimatta enemmän kuin yksi juoma tunnissa. (Esimerkiksi miehet voivat yleensä juoda enemmän kuin naiset ennen kuin he alkavat tuntea alkoholin vaikutuksia).
   • Juo cocktaileja oljen läpi. Tällä tavalla pidät pidempään juomasi kanssa.
   • Jos juot aina puoli litraa, valitse nyt maljakot tai pillit. Juo se hitaasti; älä kolhi heitä takaisin.
   • Tilaa juomasi kivillä. Kun jää sulaa, juomasi laimennetaan. Tämä kestää kauemmin juomasi kanssa, ja saat myös ylimääräistä vettä.
   • Kehosi imee alkoholin verenkiertoosi paljon nopeammin kuin se voi metabolisoida sen. Mitä nopeammin juot, sitä kauemmin alkoholi virtaa kehosi läpi. Tämä aiheuttaa vahinkoa, jota todella pahoillasi krapulasta myöhemmin.
4. Pysy kiireisenä. Usein jatkat juomista, koska et tee mitään muuta koko ajan, ja koska istut tai seisot aina juomasi vieressä. Mitä muuta sinun pitäisi tehdä, jos et tee mitään? Tanssi, puhuminen, biljardi tai tikanheitto pitää sinut kiireisenä. Jos painopiste ei ole niinkään alkoholissa, olet vähemmän todennäköisesti juonut paljon.
   • Jos et voi tehdä mitään pysyäksesi kiireisenä, mieti etukäteen, mitä teet. Esimerkiksi, jos et voi häiritä itseäsi, katso jos pystyt keksimään tekosyyn lähteä, löytää joku puhumaan tai tehdä jotain siirtääkseen painopisteen juomisesta muuhun.
5. Pakota itsesi juomaan neljä kertaa niin paljon vettä kuin alkoholi. Alkoholi toimii diureettina, eli se kuivaa sinut. Kehosi erittää neljä kertaa niin paljon nestettä, kun juot alkoholia. Juomalla vettä juot myös vähemmän alkoholia. Tämä ylimääräinen nesteytys vähentää myös krapulan riskiä seuraavana aamuna.
   • Jos juot cocktailin, joka sisältää 62,5 ml alkoholia, juo vähintään 250 ml vettä ennen uuden tilaamista.
   • Harkitse alkoholittoman juoman nauttimista alkoholijuomien välissä. Syömällä punaista tai koksia kylpylässä juomien välillä, sinun on pakko juoda vähemmän nopeasti, mutta sinulla on juoma edessäsi.
6. Juo vain aterioiden yhteydessä. Juominen on täynnä termi, koska se tarkoittaa enemmän tai vähemmän, että sinun täytyy juoda.Sitä olet sopinut. Jos annat itsesi juoda vain aterioiden kanssa, voit silti mennä baareihin ja ravintoloihin ystävien kanssa, mutta juo vain aterioiden yhteydessä. Ota lasillinen tai kaksi viiniä illallisen kanssa tai ota olut grillin kanssa - mutta lopeta se, kun lautasesi on puhdas.
   • Juominen tyhjään vatsaan lisää krapulan riskiä. Terveellisen aterian syöminen ennen juomista tai juomisen aikana hidastaa kehosi imeytymistä alkoholiin, mikä antaa kehollesi enemmän aikaa alkoholin metaboloitumiseen. Rasvat ja monimutkaiset hiilihydraatit ovat erityisen hyviä.
   • Kun ateria on ohi, voit vaihtaa kahviin tai veteen. Älä jatka juomista syömisen jälkeen. Jos olet kiireisessä ravintolassa, voit jättää pöydän - tarjoilijat eivät ole onnellisia, jos istut tuntikausia tilaamatta juomia.
7. Tee itsellesi vaikeaa juoda enemmän. Jos tapaat ystävien kanssa baarissa ja olet huolissasi siitä, ettet pysty hallitsemaan itseäsi, ryhdy toimiin, jotta itsesi on mahdotonta juoda enemmän kuin haluat. Tielle pääseminen voi auttaa sinua pysymään tavoitteissasi - vaikka motivaationne pettääkin.
   • Jätä pankkikorttisi kotiin äläkä tuo enemmän rahaa kuin mitä tarvitaan kahdelle juomalle. Jos menet illalliselle, voit katsoa valikkoa etukäteen, jotta tiedät tarkalleen kuinka paljon rahaa tarvitset.
   • Juo kalliimpia juomia. Ensinnäkin kalliimmilla juomilla on vähemmän myrkyllisiä sivutuotteita, jotka edistävät krapulaa. Ja koska nämä juomat ovat kalliimpia, et voi tilata niin paljon niistä.
   • Älä säilytä alkoholia kotona. Jos juot säännöllisesti töiden jälkeen, mutta et halua tehdä kuuden pakkausta joka ilta, älä osta niitä enää. Älä vie heitä kotiin. Kun oluet odottavat sinua jääkaapissasi, on vielä vaikeampaa vastustaa kiusausta. Joten älä laita niitä jääkaappiin.
   • Osta pienempiä lasit. Jos lasit ovat liian suuria, on liian helppoa juoda liikaa. Esimerkiksi viinilaseihin mahtuu paljon enemmän viiniä kuin tavallinen 100 ml: n määrä. Jos viinilasisi on suurempi, olet myös todennäköisemmin laittaa siihen liikaa. Lisäksi mahdollisuus juoda enemmän kasvaa, jos pidät lasia kädessäsi äläkä aseta sitä pöydälle.
8. Aseta juomasi tiukka aikaraja. Jos olet menossa ulos ystävien kanssa ja sinulla on tapana viettää ylimääräinen tunti, haluavat vielä yhden juoman ja pysyt pimeässä, voi olla hyödyllistä asettaa tiukkoja ulkonaliikkumiskieltoja itsellesi. Jos tapaat ystävien kanssa noin yhdeksän, mene sitten kotiin keskiyön ympäri. Aseta itsesi juomaan tietty määrä tunteja ja noudata tätä sääntöä.
   • Tämä ei tarkoita, että joudut lyödä takaisin mahdollisimman monta juomaa rajoitetussa ajassa. Pidä lopullinen päämäärä mielessäsi; jos et, siitä ei ole sinulle hyötyä.
9. Tee muita suunnitelmia. Sinun ei tarvitse juoda pitääksesi hauskaa. Juomisen sijaan voit myös ehdottaa jotain muuta. Jos olet huolissasi, et pysty hallitsemaan itseäsi pubissa, suosittele menemistä elokuviin, konserttiin tai mihin tahansa - niin kauan kuin se ei ole baarissa.
10. Opi sanomaan "ei". Jossain vaiheessa löydät itsesi tilanteista, joissa sinulle tarjotaan viina, kun et halua. Ihmiset voivat myös yrittää suostuttaa sinut juomaan päivänä, jonka olet määrittänyt alkoholittomaksi päiväksi. Opi sanomaan ei kohteliaalla mutta tiukalla tavalla.
    • Jos hylkäät juoman, ota yhteyttä silmiin. Näin voit osoittaa, että tarkoitat sitä todella.
    • Pidä vastauksesi lyhyt ja täsmällinen. Pitkäkestoiset vastaukset tai tekosyyt eivät yleensä ole yhtä vakuuttavia. Mene suoraan asiaan sanomalla jotain: "Ei kiitos, en halua sitä" tai "Ei kiitos, tänään on minun alkoholiton päivä. Olisin niin pettynyt, jos en pidä tätä lupausta."

Tapa 3/4: Lopeta juominen kokonaan

1. Rajoita alkoholin saatavuutta. Jos sinulla on täysi viinakaappi, tyhjennä se. Hävitä kaikki alkoholit, kierrätä pullot ja anna juomatarvikkeet. Muistot alkoholista voivat herättää halun juoda.
   • Jos vierailet aina samassa baarissa palatessasi töistä, valitse eri reitti palkin välttämiseksi. Mene sen sijaan suoraan kotiin tai yritä löytää toinen paikka höyryn päästämiseksi töiden jälkeen - ajattele esimerkiksi kuntosalia.
   • Vältä paikkoja, joissa käytit juomista, ja anna ystäviesi auttaa sinua välttämään alkoholia. Jossain vaiheessa saatat pystyä käsittelemään baareissa istumista juomakavereidesi kanssa, mutta vältä toistaiseksi niitä baareja. Yritä välttää kiusausta aina kun mahdollista.
2. Odottaa kokevasi pidätyksestä fyysisiä sivuvaikutuksia. Sinun ei tarvitse juoda päivittäin kehittääksesi fyysistä riippuvuutta alkoholista. Huomattava juominen, jopa epäsäännöllisesti, voi johtaa fyysisiin sivuvaikutuksiin, jos yrität lopettaa juomisen kokonaan. Jopa aloittaessasi leikkaamisen, saatat kohdata varoitusmerkkejä, jotka voivat aiheuttaa stressiä, jos et ole varovainen. Näin voit aloittaa juomisen uudelleen. Jos sinulla on usein kohtauksia, on todennäköistä, että koet yhden tai useamman seuraavista oireista:
   • Hikoilla
   • Pahoinvointi
   • Päänsärky
   • Huimaus tai vapina
   • Unettomuus
3. Jaa tavoitteet rakkaillesi. Tarvitset perheen ja ystävien tukea tässä prosessissa. Kerro heille, että olet huolissasi juomisongelmasta, että sinusta tuntuu, että et voi juoda kohtuullisesti ja että sinun pitäisi lopettaa juominen kokonaan.
   • Jos koet vertaispaineita tai löydät ystäviä, jotka eivät tue sinua, harkitse vetäytymistä heistä hetkeksi ja ratkaise juomisongelmasi. Ympäröimällä itsesi ihmisillä, joilla on omat alkoholiongelmansa, voi olla vaikeaa pysyä tiellä.
4. Kysy lääkäriltäsi disulfiraamista ja muista lääkkeistä. Disulfiraami on reseptilääke, joka on suunniteltu tekemään juomisesta ei-toivottavaa. Se aiheuttaa krapulan kaltaisia ​​oireita melkein välittömästi - se estää maksan kyvyn käsitellä alkoholia. Se voi olla uskomattoman tehokas tapa torjua halu juoda. Joskus käytetään myös muita vastarintaa ja / tai vetämisenestoaineita. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi mitkä lääkkeet voivat auttaa.
   • Jos kamppailet muun tyyppisen riippuvuuden kanssa, ole varovainen yrittäessäsi lopettaa. Tiettyjen huumeiden, kuten kokaiinin, crackin, heroiinin ja tiettyjen huumeiden, lopettaminen täytyy ehdottomasti tapahtuvat lääkärin valvonnassa. Näiden lääkkeiden voimakkaat tai äkilliset muutokset voivat aiheuttaa vakavia lääketieteellisiä komplikaatioita - ja jopa johtaa kuolemaan.
5. Etsi juoma, jolla alkoholi voidaan korvata. Jos luot psykologisesti alkoholistiin työpaikan jälkeen, vaihda se terveellisempään vaihtoehtoon. Kaada jäätee olutlasiin, istu samassa paikassa kuin muuten olisit, ja nauti samasta rituaalista - vain ilman alkoholia. Voit esimerkiksi valita virvoitusjuomia, hedelmämehua, kahvia tai smoothieita.
6. Älä kiistä muiden ihmisten kanssa yritystäsi potkaista tapa. Jos päätät lopettaa juomisen kokonaan, on todennäköistä, että ystäväsi - etenkin ystävät, joiden kanssa joit juoda - yrittävät saada sinut vakuuttamaan, että sinulla ei ole lainkaan ongelmaa. On parasta välttää näitä keskusteluja. Yrityksesi potkaista tapaa ei ole sinun tehtäväsi, vain sinä.
7. Etsi tukiryhmä. On uskomattoman vaikeaa potkaista tapaa itse. Opi nojaamaan toisiin ja ympäröimään ystäviäsi ja rakkaitaan, jotka tukevat sinua. Näin halu lopettaa juominen toteutuu nopeammin.
   • Nimetön alkoholisti (AA) on tunnetuin ja yksi menestyneimmistä tavoista lopettaa juominen. Vaikka et (itse) pidä itseäsi alkoholistina, ei ole haittaa osallistua useisiin kokouksiin. Voit löytää tukea ja oppia konkreettisia tapoja pysähtyä.

Tapa 4/4: Pysy motivoituneena

1. Pidä itseäsi vastuussa teoistasi. Etsi tapa olla rehellinen itsellesi. Juomat ovat usein valehtelevia valehtelijoita, jotka usein tekosyyttävät liiallisen juomisen järkeistämiseksi. Juomapäiväkirjan pitäminen ja tiettyjen tavoitteiden asettaminen voivat auttaa pitämään itsesi raiteilla.
   • Pidä kirjaa kaikista vääristä vaiheistasi. Esimerkiksi, jos olet juonut alkoholittomana päivänä tai ylittänyt rajan, sinun on tehtävä tämä muistiin.
   • Kerro jollekulle, joka ei tuomitse sinua, mutta kuka et voi pitää sitä salassa. Luota tähän henkilöön.
   • Läsnä ryhmäkokouksissa säännöllisesti. Tieto siitä, että olet tilivelvollinen ryhmäkavereillesi, voi auttaa pitämään sinut oikealla tiellä.
2. Vältä ihmisiä, jotka haluavat juoda sinua. Jos joit paljon sosiaalisilla aloilla tai vietit paljon aikaa ihmisten kanssa, jotka saivat sinut juomaan paljon jostakin syystä, sinun on ehkä katkaistava siteet. Ainakin varmista, että rajoitat merkittävästi pääsyä näille ihmisille. Ihmiset, joita sinun tulisi välttää, ovat:
   • Runsas juovat.
   • Kilpailukykyiset juovat.
   • Stressiä aiheuttavat ystävät.
   • Huonot suhteet.
3. Elä kiireesi mukaan. Sieltä ei voi paeta: joskus kaipaat alkoholia. Sen sijaan, että taistelisit tuon halun kanssa, voit oppia hyväksymään ja kokemaan tunteen. Tiedä, että ajautuminen voi nousta tietylle tasolle, mutta se lopulta häviää.
   • Aseman hyväksyminen ei tarkoita periksi antamista sille. Se tarkoittaa, että et yritä turhaan pakottaa itseäsi tuntemaan jotain erilaista.
   • Arvioi fyysinen tasapaino. Ota aikaa hengittää syvään ja keskittyä täysin kehoosi. Kiinnitä huomiota mihin tunnet halun ja miten se ilmenee. Esimerkiksi voit tuntea himon voimakkaimmin suussa tai nenässä tai ehkä jopa käsissäsi.
   • Keskity paikkaan, jossa tunnet ajautumisen. Kiinnitä huomiota fyysisiin tuntemuksiin. Tee kommentteja, jotka kuvaavat tunteitasi, mutta älä tuomitse. Kyse ei ole siitä, että tekisit itsesi huonoksi; se on oppimista ymmärtämään, mitä kehosi tekee. Esimerkiksi: "Suuni on hyvin kuiva. Minusta tuntuu, että olut olisi mukavaa, viileää ja virkistävää. Nielen jatkuvasti ja kuvittelen, kuinka kuplat liukuvat kurkustani."
   • Toista tämä prosessi siten, että jokainen ruumiinosa kokee himoa. Himo ei voi koskaan laantua kokonaan, mutta ainakin pystyt paljon paremmin ymmärtämään, miten se toimii - ja pystyt paljon enemmän odottamaan tunteen rauhoittumista.
4. Pidä stressi kurissa. Etsi terveellisempiä tapoja käsitellä stressiäsi - tapoja, joihin ei liity alkoholia. Stressi voi olla syy juoda, ja se voi nopeasti saada meidät heittämään periaatteemme ulos ikkunasta. Olet saattanut olla raittiina kuukausia, mutta yhden huonon työpäivän tai kiivaan keskustelun jälkeen kumppanisi kanssa haluat taas kääntyä alkoholin puoleen. Yritä löytää muita tapoja käsitellä stressiä ja turhautumista turmelematta pulloa.
   • Tunnista stressaavien tilanteiden perusteella, kun kaipaat juomaa. Esimerkiksi, jos olet ollut stressaavassa työssä, kun pomosi on kiusannut sinua, voi olla houkuttelevaa palata takaisin paikalliselle baarille paluumatkalla. Etsi pikemminkin erilaista toimintaa tämän skenaarion käsittelemiseksi. Ehkä voit mennä puistoon potkia palloa, mennä kuntosalille nostamaan raskaita esineitä tai mennä ullakolle heittämään nuolia pomosi kuvaan. Hän ei koskaan saa tietää.
   • Juomisen sijasta voit soittaa neuvojasi. Kerro hänelle, kuinka kaipaat juomaa. Keskustele haluistasi ja työskentele yhdessä, jotta ne menisivät pois. Keksi häiriötekijä ja anna itsesi häiritä. Himo katoaa pian.
5. Löydä uusia harrastuksia ja kiinnostuksen kohteita. Jos olet tottunut viettämään paljon vapaa-aikaa baarissa, raittius voi kuulostaa aluksi tylsältä. Mitä helvettiä tekisit toisin? Etsi uusia harrastuksia ja tuottavia tapoja täyttää kaikki aika, jonka käytit juomiseen.
   • Aloita luovista projekteista, joista olet halunnut aloittaa vuosia. Kirjoita romaani, jota olet aina halunnut kirjoittaa, oppia soittamaan kitaraa tai oppimaan neulomaan. Uuden luovan taiton oppiminen saa sinut innostumaan ja motivoituneesta tekemään muita asioita.
   • Yritä myös osallistua sosiaaliseen toimintaan, johon ei liity juomista. Liity käsityökerhoon, keilailijoukkueeseen tai jalkapalloseuraan. Hanki uusia ystäviä tekemällä jotain yhdessä.
6. Aloita harjoittelu. Fyysisesti aktiiviseksi tuleminen näyttää juomisen takana olevalta kauhealta. Jos sinusta tuntuu, että saat kunnon, hikoilet kaiken ja laihdutat, tuskin tuhlaat aikaa juomisen miettimiseen.
   • Kohtuullisella aerobisella liikunnalla on osoitettu olevan positiivinen vaikutus alkoholin väärinkäyttäjien toipumiseen.
   • Aerobinen liikunta parantaa ahdistuksen ja masennuksen oireita - kaksi asiaa, jotka voivat laukaista alkoholin väärinkäytön.
   • Mindfulness-meditaatio voi myös auttaa ihmisiä toipumaan alkoholin väärinkäytöstä. Mindfulness-välityksen on tarkoitus tarkastella mitä ruumiisi ja mielesi tekevät objektiivisesti, tuomitsematta. Se voi auttaa sinua tunnistamaan kehosi ilman, että sinun tarvitsee vastata niihin automaattisesti.
   • Joukkueurheilu voi myös häiritä terveellisesti. Tennis, koripallo, uinti ja jalkapallo ovat kaikki tapoja, joilla voit viettää aikaa tuottavasti - eikä mukana ole tippaakaan alkoholia.
7. Palkitse itsesi raittiina aikoina. Aseta itsellesi sarja palkintoja eteenpäin. Ensimmäisen viikon lopussa voit hemmotella itseäsi herkullisella aterialla. Ensimmäisen vuoden lopussa voit hemmotella itseäsi mukavalla matkalla. Kannusta itseäsi pitämään yksi askel korkeammalla raittiilla tikkailla.

Vinkkejä

• Jos sinulla on jotain juhlia, älä mene ulos juopumiseen. Keskity siihen, miksi sinulla on jotain juhlia ja keskity ympärilläsi oleviin ihmisiin.
• Vaikka jokainen humalajuominen ei ole alkoholisti, humalajuominen voi olla merkki alkoholismista. Jos sinusta tuntuu, että alkoholi vaikuttaa negatiivisesti elämääsi, mutta et voi auttaa sitä, voit olla alkoholisti. Jos olet huolissasi siitä, että juomasi on enemmän kuin huono tapa, on suositeltavaa hakea ammattitaitoista apua.

Varoitukset

• Älä aja autolla. Ole vastuussa ja soita taksi tai pysy raittiina!
• Juominen voi johtaa alkoholimyrkytykseen. Alkoholimyrkytyksen oireita ovat sekavuus, oksentelu, kouristuskohtaukset, hidas tai epäsäännöllinen hengitys, sinertävä tai vaalea iho, hypotermia ja tajuttomuus. Jos joku on juonut ja osoittaa näitä oireita, soita välittömästi numeroon 911.