Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Ole hiljainen keskustelun aikana
• Osa 2/2: Ole hiljainen päivälläsi

Pyytävätkö ihmiset sinua aina olemaan hiljaa? Sanotko usein jotain ajattelematta sitä ja sitten kaduit mitä sanoit? Tuntuuko sinusta usein, että pääsi on liian kiireinen ja haluaisitko tietää, kuinka voit rauhoittua? Hyvä uutinen on, että kuka tahansa voi olla hiljainen - se vie vain aikaa ja kärsivällisyyttä. Jos haluat tietää kuinka olla hiljaa, lue eteenpäin.

Astua

Osa 1/2: Ole hiljainen keskustelun aikana

1. Ajattele ennen kuin puhut. Luonnollisesti kiireiset ja meluisat ihmiset eivät hallitse tätä tärkeää taitoa. Seuraavan kerran joutuessasi tilanteeseen, jossa haluat todella sanoa jotain, pysähdy hetkeksi, odota hetki ja kysy itseltäsi, onko se, mitä haluat sanoa, todella hyödyllinen tilanteen huomioon ottaen. Annatko ihmisille tarvitsemiaan tietoja, nauratko heitä, sanotko jotain piristykseksi vai sanotko vain jotain, jotta kuulisit oman äänesi? Jos luulet, että se, mitä haluat sanoa, ei todellakaan hyödytä ketään, pidä se itsellesi.
   • Aloittamisen yhteydessä noudatettava ohje on sanoa vain yksi ääneen kahdesta ajattelustasi asiasta. Kun työskentelet hiljaa, voit sitten sanoa joka kolmas asia ääneen tai jopa joka neljäs asia.
2. Älä keskeytä toista. Älä koskaan keskeytä jotakuta heidän puhuessaan, ellet ajattele, että sanomasi on tärkeää keskustelulle (olkaamme rehellisiä, milloin näin on koskaan?). Ei vain töykeä ihmisten keskeyttäminen, vaan myös häiritsee keskustelun kulkua ja saa sinut näyttämään kovalta ihmiseltä. Jos haluat todella kommentoida tai esittää kysymyksen, muista, mitä haluat sanoa, ja odota, että toinen henkilö lopettaa puhumisen nähdäksesi, onko se, mitä haluat sanoa, edelleen merkityksellistä.
   • Tulet hämmästymään siitä, kuinka moniin kysymyksiisi saat vastauksen, jos annat vain ihmisten puhua.
3. Sen sijaan, että puhuisit itsestäsi, kysy kysymyksiä. Jos haluat olla hiljaisempi, puhut todennäköisesti mahdollisuudet itsestäsi tai asioista, jotka ovat mielestäsi erittäin mielenkiintoisia ja jatkat ilman, että annat muille ihmisille mahdollisuuden ilmaista ideoitaan. Joten seuraavan kerran, kun keskustelet ja puhut, kysy ihmisiltä kysymyksiä saadaksesi lisätietoja keskustelunaiheesta tai itsestään. Voisit kysyä heiltä, ​​mitkä ovat heidän harrastuksensa ja mitä he tekevät vapaa-ajallaan.
   • Sinun ei tarvitse tehdä siitä kuulostavaa kuulustelulta tai esittää kysymyksiä, jotka tekevät ihmisistä epämukavia. Pidä se kevyt, ystävällinen ja kohtelias.
4. Laske kymmenestä ennen kuin puhut. Jos olet keksinyt kaikkien aikojen suurimman kommentin, odota kymmenen sekuntia. Laske kymmenestä nähdäksesi, kuulostaako idea yhtäkkiä vähemmän houkuttelevalta sinulle vai annatko muille ihmisille mahdollisuus vastata, jotta sinua ei sanota mitä halusit sanoa. Tämä on myös erinomainen tekniikka, jos olet vihainen tai järkyttynyt ja haluat sanoa, mikä häiritsee sinua. Antaessasi itsellesi jonkin aikaa rauhoittua, pidät sinua sanomasta jotain, mitä myöhemmin pahoittelet.
   • Jos sinulla on kokemusta tässä, voit jopa laskea alas viidestä. Jopa lyhyt sellainen hetki voi auttaa sinua selvittämään, pysyykö paikallasi vai ei.
5. Kuuntele tarkasti. Jos haluat olla hiljainen, sinun on työskenneltävä oppimalla kuuntelemaan tarkkaan. Kun joku puhuu kanssasi, otat silmäkosketuksen, kiinnität huomiota tärkeisiin kohtiin ja yrität lukea rivien välistä saadaksesi selville, mitä toinen henkilö todella sanoo ja miltä hänestä todella tuntuu. Anna toisen henkilön puhua, älä tule kärsimättömäksi tai häiritse asioita, kuten tekstiviestit puhelimessasi.
   • Esitä kysymyksiä auttaaksesi toista selittämään ajatuksiaan paremmin, mutta älä kysy asioista, jotka eivät liity keskustelunaiheeseen. Tämä vain hämmentää toista henkilöä.
   • Mitä enemmän työskentelet kuuntelutaitojen parissa, sitä vähemmän tunnet halua puhua koko ajan.
6. Lopeta valittaminen. Saatat löytää itsesi valittavan ja valittavan kaikista asioista, jotka ärsyttivät sinua sinä päivänä puhuessasi. Ehkä sinulla on tapana valittaa aamulla havaitsemastasi vilkkaasta liikenteestä, kaveriltasi saamastasi rumasta sähköpostista tai siitä, miten et voi sietää kylmää tänä talvena. Mutta mitä todella saavutat sanallisella ripulilla? Jos valittaminen kaikista asioista, joita et voi muuttaa, saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, kirjoita siitä päiväkirjaasi. Siitä ei tarvitse valittaa ääneen, vai mitä?
   • Jos sinulla on todellinen ongelma ja haluat puhua siitä, se on hieno. Kyse on valituksen tunteesta.
7. Keskity hengitykseen. Jos olet kiire ja haluat aloittaa puhumisen ilman syytä, keskity hengitykseen. Laske kuinka monta kertaa hengität sisään ja yrität hengittää vielä syvemmälle. Lopeta möllyminen, kuuntele ympärilläsi tapahtuvaa ja keskity ajatuksiisi ja tunteisiisi sen sijaan, mitä todella haluat jakaa.
   • Tämä tekniikka rauhoittaa sinut ja osoittaa, että puhuminen ei ole niin tärkeää.
8. Käytä aikaa käsittelyyn, mitä kuulet. Saatat olla sellainen ihminen, joka reagoi suoraan kuulluihisi ja haluaa ilmaista suoraan ajatuksia, fantasioita ja ideoita, mutta tämä ei todellakaan ole paras tapa käsitellä tilannetta. Jos käytät aikaa käsitellä tapahtumia ja keksit kysymyksen tai kommentin, sinun on sanottava vähemmän ja tehtävä kohdennettuja kysymyksiä ja kommentteja.
   • Tämä antaa sinulle enemmän aikaa käsitellä ajatuksiasi ja välttää suihkuttamasta kaikkia ylimääräisiä asioita, joista ei ole hyötyä kenellekään.

Osa 2/2: Ole hiljainen päivälläsi

1. Löydä harrastus, joka vaatii sinua olemaan hiljainen. Harjoittelemalla hiljaisuutta yksin voit oppia olemaan hiljaisempi ollessasi muiden ihmisten kanssa. Yksi tapa harjoitella hiljaisuutta on löytää harrastus, joka vaatii sinua olemaan hiljainen ja mieluiten yksin. Kokeile maalaamista, luovaa kirjoittamista, joogaa, laulun kirjoittamista, postimerkkien keräämistä, lintujen tarkkailua tai mitä tahansa muuta, mikä vaatii sinua olemaan hiljaa ja et voi sanoa mielessäsi olevia asioita.
   • Lukeminen toimii erinomaisesti myös hiljaisuudessa, koska sinun on käsiteltävä lukemasi sanat.
   • Yritä olla sanomatta mitään vähintään tunnin ajan harrastellessasi harrastustasi. Kokeile sitten kaksi tuntia ja sitten kolme. Luuletko, että voisit kestää koko päivän sanomatta mitään?
2. Päästä eroon energiastasi muilla tavoin. Saatat puhua paljon tai liikaa, koska sinusta tuntuu, että sinulla on paljon energiaa ja et tiedä miten päästä eroon siitä energiasta. Joten etsi toinen ulostulo, jotta voit ilmaista kaikki asiat, jotka sinulla on päässäsi, jotta voit päästä eroon kaikista ylimääräisistä asioista.
   • Liikunta, erityisesti juoksu, voi auttaa sinua saamaan tarpeeksi liikuntaa ja päästä eroon ylimääräisestä energiasta. Pitkät kävelyretket ja ruoanlaitto voivat auttaa sinua samalla tavalla. Ota selvää, mikä sopii sinulle parhaiten.
3. Vastusta kiusausta keskustella verkossa. Keskustelu muille verkossa aiheuttaa vain melua elämässäsi ja suurin osa sanomastasi ei ole niin tärkeää. Jos todella halusit puhua poikaystäväsi tai tyttöystäväsi kanssa, tekisit sen puhelimessa tai kasvotusten sen sijaan, että kirjoittaisit raivokkaasti tietokoneella, eikö niin? Kun seuraavan kerran yrität tarkistaa g-chatin nähdäksesi, mitä 28. paras ystäväsi tekee, sammuta tietokone ja kävele sen sijaan.
4. Pidä taukoja sosiaalisesta mediasta. Vielä parempi, pidä tauko Facebookista, Instagramista, Twitteristä ja muista liian usein käyttämistäsi sosiaalisista verkostoista. Nämä sivustot ovat täynnä melua, ihmiset yrittävät tehdä vaikutuksen toisiinsa ja mielettömillä sanoilla, joita haluat ehkä kommentoida. Jos olet todella riippuvainen, viettää vain 10-15 minuuttia päivässä kaikissa sosiaalisissa verkostoissa, joihin olet jäsen, sen sijaan, että tarkistat heitä jatkuvasti, kun saat mahdollisuuden.
   • Haluaisitko mieluummin kuulla, mitä parhailla ystävilläsi on sanottavaa tosielämässä, sen sijaan, että kerrot maailmalle täysin tuntemattomista? Katkaise kuullut ylimääräiset äänet ja keskity vain sinulle tärkeisiin ääniin.
5. Pidä päiväkirjaa. Tee tapana kirjoittaa päiväkirjaasi jokaisen päivän tai viikon lopussa. Tämä voi auttaa sinua muistiinpanemaan nämä ylimääräiset ajatukset, pysymään paikallaan ja tuntemaan, että voisit päästä eroon kaikesta kertomatta siitä 15 parhaalle ystävällesi. Voit vain kirjoittaa siitä, mitä olet käynyt läpi päivässä, mikä saa sinut kysymään lisää kysymyksiä ja kirjoittamaan syvemmistä ajatuksista päähäsi.
   • Tulet hämmästymään kuinka hiljainen olet, jos kirjoitat vain yhden sivun päivässä päiväkirjaasi.
6. Mietiskellä. Meditaatio on loistava tapa lopettaa ajattelu, rauhoittaa kehoasi ja pysyä paikallaan. Etsi joka aamu hiljaisesta huoneesta mukava tuoli, sulje silmäsi ja keskity hengitykseen 10-20 minuutiksi. Yritä rentoutua kehosi eri osissa ja tarkkailla, mitä kuulet, haistat, tunnet ja huomaat istuessasi siellä. Poista kaikki vakavat ajatukset ja keskity vain hetkeen ja arvosta hiljaisuutta. Jos teet niin, sinulla on hiljaisempi päivä ja voit keskittyä paremmin.
   • Meditointi voi auttaa sinua olemaan hukkua antamalla sinulle enemmän hallintaa mielesi ja kehosi suhteen.
7. Nauttia luonnosta. Käy kävelyllä. Mene rannalle. Katsokaa kaikkia kauniita kasveja puutarhassa kaupungin toisella puolella. Mene metsään viikonloppuna. Tee mitä sinun on tehtävä päästäksesi lähemmäksi luontoa. Sinua kunnioitetaan jotain niin pysyvämpää kuin itsesi kauneus ja voima. Tunnet kaikki epäilyt ja ajatukset putoavan. On vaikea jatkaa puhumista siitä, mitä luulet seuraavan matematiikkakokeen kysyvän, kun olet kauniin vuorten alareunassa, joka on ollut olemassa muinaisista ajoista lähtien.
   • Tee luonnossa vietetty aika osa viikkorutiiniasi. Voit jopa ottaa päiväkirjan mukaasi luontoon ja kirjoittaa ajatuksesi sinne.
8. Sammuta musiikkisi. Toki musiikki tekee opiskelusta, juoksemisesta ja työmatkasta hauskempaa. Musiikki voi kuitenkin luoda paljon ylimääräistä melua, joka saa sinut haluamaan puhua enemmän, levottomammaksi ja kiihottuneemmaksi. Klassinen musiikki ja jazz ovat hienoja, mutta kova musiikki tarttuvilla sanoituksilla voi luoda melua, joka viipyy päähäsi eikä saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi tai hallitsemaan päivääsi.
9. Anna sille aikaa. Jos olet luonnostaan ​​kovaa ja puhut paljon, et voi tulla hiljaa yön yli. Jos kuitenkin yrität puhua vähän vähemmän päivittäin, etsit harrastuksia ja aktiviteetteja, jotka tekevät sinusta hiljaisemman, ja työskentelet kuuntelutaidon parissa puhetaidon sijasta, voit tulla hiljaisemmaksi kuin luulet. Joten istu alas, ole kärsivällinen ja nauti tunne ylimääräisestä melusta, joka jättää pään ja mielenrauhan, jonka äänijohdot saavat.