Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/2: Syöminen terveellistä
• Tapa 2/2: Harjoittele
• Vinkkejä
• Varoitukset

Heti kun kevät tulee, kilpailu täydellisen rantakehän saamiseksi on käynnissä. Kuntoilu ja terveellinen syöminen tuottavat parhaat tulokset, jos ne tehdään etukäteen, voit silti supistaa uimapukusi muutamassa viikossa, jos olet leikannut roskaa ruokavaliosta ja aloitat liikunnan

Astua

Menetelmä 1/2: Syöminen terveellistä

1. Tiedä, että monet vartalotyypit näyttävät hyvältä bikinit. On liian helppoa hyväksyä ajatus, että vain ohuet naiset, jotka painavat 50 kg, näyttävät hyvältä bikinit. Syömällä hyvin ja harjoittelemalla säännöllisesti voit kehittää terveellisen kehon, joka näyttää hyvältä, joko bikinillä tai ilman. Usko itseesi ja kehosi näyttää hyvältä.
2. Ymmärrä, että rasvapainossa on 3500 kaloria. Helpoin tapa laihtua on polttaa enemmän kaloreita kuin syöt. 3500 kaloria on paljon vähemmän kuin luulisi, ja voit menettää melkein kilon viikossa poistamalla 500 kaloria ruokavaliosta, samalla kun pysyt suunnilleen samana vain leikkaamalla roskaruokaa. Vaikka et menetä maagisesti punnan leikkaamalla 3500 kaloria, tämä on hyvä pitää mielessä.
   • Yksi lasi soodaa, munkki tai yksi pala paistettua kanaa sisältävät kaikki 150-250 kaloria.
   • Kahden mailin kävely tai lenkkeily polttaa noin 200 kaloria. Jos jätät huomiotta aamu-munkkisi tai soodasi ja kävelet muutaman mailin päivässä, voit menettää melkein kilon viikossa.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Jätä roskaruoka pois. Roskaruokalla on vähän ravintoarvoa ja se sisältää paljon kaloreita. Virvoitusjuomien, välipalojen ja jälkiruokien leikkaaminen voi saada kehosi nopeasti rantatilaan.

3. Syö säännöllisesti pieniä aterioita kolmen jättimäisen aterian sijaan. Yritä syödä viisi pientä ateriaa päivässä, yksi ateria noin kahden tunnin välein. Varo nälkää itseäsi, koska kehosi tarvitsee ruokaa todella laihtua.
   • Tämä auttaa usein annosvalvonnassa, joten et voi syödä enemmän kuin mitä todella tarvitset.
   • Aivojesi rekisteröiminen täyteen kestää noin 20 minuuttia, ja monet ihmiset jatkavat tiedostamatta syömistä tänä aikana lisäämällä ylimääräisiä kaloreita.
4. Tasapainota ruokavaliosi pääasiassa hiilihydraateilla ja proteiineilla. Varmista, että 40% kaloreistasi tulee proteiineista (kana, kala, maapähkinävoi, pavut), 40% hyvistä hiilihydraateista (bataatit, vihannekset, ruskea riisi, täysjyvä) ja 20% luonnonrasvoista, kuten avokadossa, pähkinät ja munat.
5. Juo tarpeeksi vettä. Tavoitteena on noin 2-3 litraa päivässä. Paitsi että se auttaa sinua pääsemään eroon rasvasta, se puhdistaa myös ihosi.
   • Vaihda vesi soodaan ja mehuun, kun mahdollista.

Tapa 2/2: Harjoittele

1. Juokse, pyöräile tai ui 15-20 minuuttia päivässä. Perus, yksinkertainen sydänharjoittelu polttaa kaloreita ja lisää aineenvaihduntaa, joten poltat rasvaa nopeasti. Aikaharjoittelu on ratkaisevan tärkeää paitsi rungon, myös terveellisen elämän kannalta.
   • Liity paikalliseen urheiluseuraan tai kilpaile ystävien kanssa 1-2 viikossa.
   • Etsi treenikaveri motivoimaan sinua harjoittelemaan.
2. Kokeile intervalliharjoittelua polttamaan kaloreita ja rasvaa nopeasti. Tee 15 minuuttia korkean intensiteetin intervalliharjoitusta sen sijaan, että haluaisit vain juosta nähdäksesi tuloksia nopeammin. Aloita viiden minuutin yksinkertaisella lenkillä lämmetäksesi. Sitten sprintit niin nopeasti kuin pystyt 30 sekunnin ajan. Hidasta hitaalla nopeudella minuutin ajan pysähtymättä pysähtymättä. Toista tämä 10 kertaa.
3. Keskity "rantalihaksiin". Saadaksesi bikinirungon nopeasti, sinun on ehkä ohitettava koko kehon harjoittelu ja keskityttävä abs, jalkasi ja käsivartesi. Kaikki nämä lihakset voidaan helposti kouluttaa kotona.
   • Vatsalihakset: Tee istumapaikkoja, rypistyksiä ja lankkuja.
   • Aseet: Tee push-up-, dip- ja pull-up-työntöjä.
   • Jalat: Tee hyppyjä, kyykkyjä ja keuhkoja tai juokse ylös ja alas portaita.
4. Aloita painoharjoittelu 1-2 kuukautta ennen rantakautta. Kehosi aineenvaihdunta määräytyy sen mukaan, kuinka paljon lihaksia sinulla on, ja enemmän lihaksia tarkoittaa, että poltat enemmän rasvaa. Painojen nostaminen lisää aineenvaihduntaa, joten rakennat lihaksia ja poltat rasvaa nukkuessasi, ajaessasi tai ostoksillesi.
   • Suunnittele harjoitteluohjelma etukäteen, jotta saat parhaat tulokset.
   • Vaikka se ei anna välittömiä tuloksia, painonnosto on hyvä tapa nähdä tulokset 2-3 viikossa.
5. Etsi tapoja käyttää koko päivän. Ota hissin sijasta portaat. Kävele tai pyöräile töihin ja tee punnerruksia taukojen aikana. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi polta muutama kalori mahdollisimman usein. ASIANTUNTIJAN VINKKI

   

   Alyssa Chang

   
   
   Wellness-valmentaja, ravitsemusterapeutti ja kouluttaja Alyssa Chang on ravitsemusterapeutti ja kouluttaja San Franciscon lahden alueella. Hän käyttää laajaa neurotieteiden taustaa auttaakseen asiakkaita parantamaan aivojen ja kehon yhteyksiä toipumiseen, tavoitteiden saavuttamiseen ja liikkumiseen ilman kipua. Hänellä on kandidaatin tutkinto kinesiologiasta ja liikunnasta, ravitsemuksesta ja hyvinvoinnista Kalifornian osavaltion yliopistosta, hänellä on tarkkuusravitsemuksen ja Z-terveyden suorituskyvyn todistukset, ja hänellä on kansallisen vahvuus- ja kuntoneuvoston sertifikaatti.

   Alyssa Chang
   Wellness-valmentaja, ravitsemusterapeutti ja kouluttaja

   Älä unohda antaa kehollesi aikaa toipua. Kun liikut enemmän ja vähennät kaloreita, kehosi tarvitsee enemmän terveellistä unta. Kun nukut, kehosi korjaa lihaskudosta, hajottaa ruokaa, detoksifioi ja säätelee aivojesi parasympaattista puolta.

   
   

Vinkkejä

• Aloita työskenteleminen bikinirungon parissa vähintään kuukautta ennen kesää. Mitä kauemmin sinun on työskenneltävä sen kanssa, sitä paremmin kehosi näyttää.
• Harjoittele hauskoilla aktiviteeteilla, kuten luistelu, koripallo, pyöräily, trampoliini, jooga ja paljon muuta! Mutta juo paljon vettä.
• Älä koskaan käytä solariumia. Se on kuin paistaminen auringossa koko päivän ilman aurinkovoidetta, ja se voi aiheuttaa ihosyövän.

Varoitukset

• Älä koskaan seuraa nälkään ruokavaliota laihtuminen. Se on erittäin vaarallinen ja hengenvaarallinen. Muista, että luottamus tekee sinusta kauniin.