Sisältö

• Astua
• Tapa 1/2: Painepisteiden käyttö jaloissa
• Tapa 2/2: Käsien painepisteiden käyttö
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Tarpeet

Kahdeksan kymmenestä aikuisesta kokee alaselän kipua jossain vaiheessa elämässään. Suurin osa alaselkäkipuista on epäspesifistä eikä sitä voida jäljittää tiettyyn tapahtumaan, kuten loukkaantumiseen. Tämän tyyppinen selkäkipu esiintyy usein satunnaisesti. Riippumatta siitä, onko selkäkipusi väliaikainen tai krooninen, on olemassa refleksologisia tekniikoita, joita voit käyttää itsellesi sekä lyhyen että pitkän aikavälin helpotukseen.

Astua

Tapa 1/2: Painepisteiden käyttö jaloissa

1. Käsittele oikea ympäristö. Voit hoitaa alaselän kipua kohdistamalla painetta jalkojesi refleksialueille, koko kantapääsi ja nilkkasi ympärille sekä kummankin jalan sisäreunaan - selkärangan refleksikohdat sijaitsevat jalkojesi sisäreunoilla . Voit hoitaa yläselän kipua soveltamalla vyöhyketerapiaa hartioiden ja yläselän refleksipisteisiin, jotka ovat jalkojen pohjassa ja yläosissa, juuri varpaiden pohjan alapuolella.
2. Hiero sääret. Yksinkertainen hieronta ja nilkan kiertäminen voivat valmistaa jalkasi hoitoihin. Käytä kevyesti mutta lujasti ja hiero vasikan lihaksia, nilkkoja, jalkapohjiasi ja varpaita. Taivuta jalkaa eteenpäin ja taaksepäin ja käännä jalkaa löysääksesi nilkkasi.
   • Hiero jalkapohjan kaaria 5-10 minuutin ajan. Tämä alue vastaa lannerangan aluettasi ja voi lievittää yleistä alaselän kipua.
3. Keskity kohdunkaulan selkärankaan. Selkärangan refleksipisteet seuraavat jalkasi sisäreunan linjaa; nämä refleksikohdat eivät ole jalkasi pohjassa.
   • Tue oikeaa jalkaa vasemmalla kädelläsi ja hiero oikean peukalon avulla kaikki selkärangan painekohdat jalkasi sisäreunaa pitkin varpaasi kärjestä nilkkaan asti.
   • Aloita varpaastasi ja paina peukalosi tiukasti ihoon ja aja hitaasti jalkasi pituutta varmistaaksesi, että sinulla on kaikki refleksikohdat.
4. Käsittele iskias hermoasi. Iskiashermon refleksikohdat sijaitsevat nilkan luun takana ja nousevat noin 10 cm suorana. Iskias aiheuttaa särkevää kipua jalassa, koska hermot ovat puristuneet, mikä johtuu useista tekijöistä. Painamalla pisteitä iskiashermon edessä parantaa veren virtausta tälle alueelle. Sinun tulisi hieroa näitä painepisteitä muutaman minuutin ajan joka päivä, mikä on hyvä tapa estää kivulias iskiashyökkäys.
   • Paina etusormella ja peukalolla varovasti aluetta. Liikuta sormea ​​ja peukaloa edestakaisin, liittämällä ensin ja sitten liukumalla toisistaan.
5. Hoitaa yläselän kipua levittämällä vyöhyketerapiaa pisteisiin, jotka vastaavat selkäsi ja hartiasi. Nämä pisteet sijaitsevat varpaiden pohjassa, jalkojesi ylä- ja alaosassa.
   • Paina peukalolla varpaiden pohjan alapuolelle - ensin jalkapohjalle ja sitten jalkasi yläosaan.
   • Kun hoidat jalkapohjaa, voit myös painostaa niveliäsi syvälle näihin refleksipisteisiin.
   • Käytä kevyempää hierontaa samoista refleksikohdista jalkojesi yläosissa, koska alue on luullisempi ja herkempi.

Tapa 2/2: Käsien painepisteiden käyttö

1. Käytä kätevää vyöhyketerapiaa mukavuuden vuoksi. Joskus sinulla ei ole aikaa riisua kenkiäsi täyttä jalkahoitoa varten. Voit käyttää sen sijaan käsien vyöhyketerapiaa. Voit käyttää myös käsien vyöhyketerapiaa, jos jalkasi ovat loukkaantuneet jollakin tavalla.
2. Työskentele selkäsi refleksikohdat. Voit tehdä tämän painostamalla peukalosi kämmenesi ulkoreunaa pitkin. Hiero ensin oikeaa kättäsi ja sitten vasenta kättäsi.
3. Hiero hartiat ja yläselän vastaavat painepisteet. Voit tehdä tämän kohdistamalla painetta alueelle, joka on aivan pikkusormesi ja etusormesi alapuolella, käden takaosassa.
   • Kämmenelläsi on hartioiden ja yläselän refleksivyöhyke, juuri etu- ja keskisormesi alapuolella. Kämmenessäsi on myös yläselän refleksipiste, peukalon pohjan alapuolella ja käden ulkopuolella.
   • Hiero aina molempien käsien refleksikohdat; vasemman olkapääsi pisteet ovat vasemman pikkusormesi ja oikean olkapään pisteet oikean pikkusormesi juuressa.

Vinkkejä

• Muista, että kaikki selkäsi refleksit eivät ole jalkojesi pohjassa. Tärkeimmät refleksikohdat löytyvät myös jalkojesi yläosasta ja jopa jalkojesi alaosasta.
• Voit myös hieroa aivojesi refleksivyöhykkeitä (varpaat ja sormet) stimuloimaan endorfiinien, luonnollisten kemikaalien, jotka auttavat estämään kipua, vapautumista.
• Varmista, että selkänojasi on tuettu istuessasi tuolilla. Käytä tarvittaessa tyynyä tai kääritty pyyhe alaselän tukemiseen.
• Vaikka sinulla ei ole kroonista selkäkipua, voit käyttää vyöhyketerapiaa itsellesi, vaikka se olisi vain muutama minuutti päivässä. Mitä enemmän teet tämän, sitä enemmän etuja se tarjoaa. Ajattele sitä ennaltaehkäisevänä huoltomuotona.
• Harkitse ammatillisen refleksologin vierailua, jos sinulla on paljon alaselän kipuja. Voit aina soveltaa vyöhyketerapiaa itsellesi tapaamisten välillä. Jos seuraat ammattitaitoista hoitoa, kiinnitä huomiota vain alueisiin, joilla refleksologi työskentelee, mutta kiinnitä huomiota myös siihen, kuinka paljon paineita käytetään. Tämä auttaa sinua soveltamaan vyöhyketerapiaa itsellesi.
• Tue päätä tyynyllä niin, että pääsi on selkäsi kanssa.
• Luo itsellesi rauhoittava ympäristö, kun käytät vyöhyketerapiaa. Rauhallinen musiikki, vaimea valaistus ja rentouttava aromaterapia voivat täydentää vyöhyketerapiaa.
• Nuku kiinteällä patjalla, mieluiten alle kymmenen vuotta vanhalla.
• Jokainen on erilainen, joten huomattavan parannuksen havaitsemiseen kuluva aika riippuu vaihtelevista tekijöistä, kuten yleisestä terveydestäsi, iästäsi, ruokailutottumuksistasi ja jopa stressitasostasi. Vain yksi vyöhyketerapiaistunto voi vähentää selkäkipujasi, mutta se voi myös kestää jopa kymmenen istuntoa.

Varoitukset

• Huono ryhti ja liikunnan puute voivat tuhota kaikki selkäkipuasi. Heikko abs ei tarjoa riittävästi tukea selkäsi, joten varmista, että vahvistaa näitä lihaksia. Ota lyhyt kävelymatka joka päivä ja käytä portaita hissin sijasta.
• Jos sinulla on vakava selkävamma, ota yhteys lääkäriisi.

Tarpeet

• Jalkaheijastuskortti
• Käsien refleksologiakortti
• Korvan refleksologiakortti (valinnainen)