Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Tuskallisten tilanteiden hoitaminen
• Tapa 2/3: Menneiden tuskallisten tilanteiden käsitteleminen
• Tapa 3/3: Ymmärrä ujo
• Vinkkejä

Kaikki ovat hämmentyneitä jossain vaiheessa ja joutuvat kohtaamaan häpeän tunteita, koska jokainen tekee virheitä. Häpeän tunne voi johtua ei-toivotusta huomiosta, virheestä tai siitä, että olet joutunut tilanteeseen, jossa olet epämukavaksi. Haluat luultavasti piiloutua siinä vaiheessa, kunnes hankala hetki on ohi, mutta on olemassa parempia tapoja käsitellä häpeää. Voisit yrittää ymmärtää paremmin häpeän tunteesi, oppia lopettamaan hetken hymyillen ja olemaan vähemmän tiukka itsellesi hämmentyneenä.

Astua

Menetelmä 1/3: Tuskallisten tilanteiden hoitaminen

1. Arvioi tilanne. Kuinka toimia kiusallisessa tilanteessa, riippuu siitä, mitä tarkalleen tapahtui. Esimerkiksi, jos olet tehnyt jotain väärin, esimerkiksi kirjoittanut sopimatonta kommenttia ystävällesi, saatat tuntea noloa sanoa jotain, jota sinun ei pitäisi sanoa. Mutta jos olet hämmentynyt siitä, että jokin vahingossa meni pieleen, kuten kompastelu ja venyttely suuren joukon ihmisten edessä, se on erilainen tilanne. Jokaiseen tilanteeseen tulisi suhtautua hieman eri tavalla häpeän tunteiden voittamiseksi.
2. Pyydä anteeksi, jos tilanne sitä vaatii. Jos teit jotain väärin, sinun pitäisi pyytää anteeksi tekemäsi virhe. Anteeksi pyytäminen voi lisätä häpeän tunteita, mutta se on välttämätöntä käsitelläksesi alkuperäiset häpeän tunteet, jotta voit jättää hetken taakse. Varmista, että välität anteeksipyyntösi vilpittömästi ja vilpittömästi.
   • Yritä sanoa jotain: "Haluan pyytää anteeksi mitä tein / sanoin. Tästä eteenpäin ajattelen tarkemmin, ennen kuin teen tai sanon mitään. "
3. Anteeksi itsellesi ja älä ole liian kova itsellesi. Anteeksi anteeksi (tarvittaessa), anna anteeksi itsellesi, mitä sanoit tai teit. Anteeksi antaminen itsellesi on tärkeä askel häpeän käsittelemisessä, koska se voi estää sinua olemasta vihainen itsellesi. Anteeksi itsellesi tunnistat, että olit väärässä, ja huomaat, että sinun ei enää tarvitse huolehtia hetkestä.
   • Sano itsellesi jotain: "Annan anteeksi itselleni, mitä olen tehnyt. Olen vain ihminen ja teen siksi virheen silloin tällöin. "
4. Häiritse itseäsi ja sivullisia. Vaikka sinun ei pitäisi sivuuttaa täysin noloa hetkeä, sinun on jätettävä hetki jälkeenpäin, kun olet arvioinut tilanteen ja löytänyt asianmukaisen vastauksen. Voit auttaa itseäsi ja muita osallistujia päästämään hetken irti vaihtamalla keskustelun aihetta tai kutsumalla heitä tekemään jotain erilaista.
   • Esimerkiksi, jos olet pyytänyt anteeksi ja antanut anteeksi itsellesi sopimatonta kommenttia, jonka annoit ystäväsi kustannuksella, kysy muilta, näkivätkö he viime yönä uutiset. Tai kohtelia heitä. Sano jotain: "Hei, rakastan paitasi muuten. Mistä ostit sen? "

Tapa 2/3: Menneiden tuskallisten tilanteiden käsitteleminen

1. Mieti takaisin kiusallisimpiin hetkiin. Vaikka voi olla melko tuskallista ajatella takaisin elämäsi kiusallisimmista tapahtumista, se voi auttaa sinua asettamaan muita kiusallisia hetkiä perspektiiviin. Luettelo viidestä kiusallisimmasta hetkestä, joita sinulle on koskaan tapahtunut, ja vertaa niitä äskettäin tapahtuneisiin kiusallisiin hetkiin.
2. Nauraa itsellesi. Kun olet koonnut luettelon kiusallisista hetkistä, sinun pitäisi pystyä nauramaan niistä. Nauramalla tekemistäsi asioista voi olla puhdistava vaikutus. Katsomalla hetket hauskoiksi tai tyhmiksi asioiksi, joita sinulle tapahtui aiemmin, voit auttaa itseäsi päästämään irti häpeän tunteista.
   • Esimerkiksi, jos olet koskaan kävellyt kahvilaan ja alushoususi olivat selvästi nähtävissä muille, yritä nauraa tapahtumassa. Yritä tarkastella tilannetta ulkopuolisen näkökulmasta ja etäydy negatiivisiin tunteisiin. Ymmärrä, että se oli vain tyhmä virhe, joka hämmästytti ihmisiä tai jopa sai heidät nauramaan naurulla.
   • Yritä keskustella noloista hetkistä luotettavan ystävän kanssa. Sinulla voi olla helpompaa nauraa tilanteesta jonkun kanssa, joka ei ollut läsnä, ja se voi olla myös hyvä tapa kuulla muiden kiusallisia hetkiä.
3. Älä ole liian kova itsellesi. Jos et pysty nauramaan itsestäsi, yritä olla liian kova itsellesi. Tunnusta häpeäsi ja puhu itsellesi kuin hyvä ystävä. Anna itsesi hävetä ja yritä ymmärtää tilanteen aiheuttama kipu.
   • Yritä muistuttaa itseäsi siitä, kuka olet ihmisenä ja mitkä perusarvot sinulla on. Tämä voi parantaa mielentilaa, jossa olet, ja auttaa sinua vapauttamaan häpeän tunteen sekä osoittamaan myötätuntoa itseäsi kohtaan.
4. Keskity nykypäivään. Kun olet lohduttanut itseäsi nauramalla itsellesi tai olemalla mukava itsellesi, sinun täytyy tuoda itsesi takaisin nykypäivään. Ajattele kiusallista hetkeä menneisyydessä. Yritä keskittää huomiosi siihen, mitä elämässäsi tapahtuu tänään. Missä asut? Mitä sinä teet? Kenen kanssa olet? Miltä sinusta tuntuu? Kohdistuksen siirtäminen tähän ja nyt voi antaa sinun päästää irti menneiden kiusallisten hetkien muistot.
5. Yritä aina olla paras. Vaikka ujous voi olla tuskallista, se voi olla hyödyllistä henkilökohtaiselle kehityksellesi. Jos olet tehnyt tai sanonut jotain, joka sai sinut häpeään, yritä miettiä, miten voit välttää vastaavia tilanteita tulevaisuudessa. Jos olet tehnyt virheen, jonka kukaan olisi voinut tehdä, sinun on tunnustettava, ettet tehnyt mitään väärää, ja yritä sitten laittaa se takanasi.
   • Yritä olla juuttumatta miettimään mitä olet tehnyt tai sanonut, sillä sellaisten hetkien asuminen voi olla jopa tuskallisempaa kuin alkutapahtuma.
6. Harkitse terapeutin tapaamista. Jos et pysty päästämään irti häpeän tunteistasi tekemistäsi ponnisteluista huolimatta, harkitse apua terapeutilta. Saatat kamppailla sellaisen kanssa, joka vaatii pidempää hoitoa, tai häpeän tunteesi voivat liittyä muihin ajattelutapoihin, kuten huoleen tai itsevarmuuden puutteeseen.

Tapa 3/3: Ymmärrä ujo

1. Huomaa, että häpeän tunne on normaalia. Häpeän tunne voi antaa sinulle vaikutelman, että jokin on vialla tai että olet kaikki yksin, mutta on tärkeää muistuttaa itsellesi, että nämä tunteet eivät ole oikein. Häpeän tunne on luonnollisin asia maailmassa, samoin kuin onnen, surun, vihan jne. Tunne. Kun käsittelet häpeää, muista itsellesi, että jokaisen ihmisen on kohdattava täsmälleen samat tunteet.
   • Ymmärtääksesi, että jokainen kokee häpeän tunteita yhdessä tai toisessa vaiheessa, voit kysyä vanhemmiltasi tai muilta luotettavilta ihmisiltä aikoina, jolloin he ovat häpeissään.
2. Tule tietoisuuteen siitä, että muille ei ole ongelma tietää, että häpeät jotain. Yksi häpeän pahimmista osista on se, että muut ihmiset tietävät, että olet häpeissään. Tieto siitä, että toiset tietävät, että häpeät jotain, voi todella vahvistaa häpeän tunteitasi. Tämä johtuu siitä, että häpeän tunteet saavat sinut tuntemaan olevasi ei-toivotun huomion keskipisteessä tai tuntemaan itsesi haavoittuvaiseksi pelon takia, että muut tuomitsevat sinut. Toisin kuin häpeä, joka voi olla julkinen tai yksityinen tapahtuma, tunne, joka sinulla on hämmentyneenä, on usein julkinen asia. Yritä muistuttaa itsellesi, että jos muut ihmiset tietävät, että sinä hävetä jotain, ei ole mitään vikaa, koska tämä on normaali tunne.
   • Yksi tapa, jolla voit käsitellä toisten havaittua tuomiota, on olla realistinen ja kysyä itseltäsi, tuomitsevatko toiset sinua vai tuomitsetko itseäsi.
3. Katsokaa, että joistakin ujoudesta voi olla hyötyä. Vaikka ujouden kokeminen ei ole koskaan hauskaa, jotkut ujoudesta voivat olla ajoittain hyödyllisiä. Tutkimusten mukaan ihmisiä, jotka punastuvat, kun tekevät tai sanovat jotain väärää, pidetään luotettavina. Tämä johtuu siitä, että nämä ihmiset osoittavat tietoisuutensa sosiaalisista säännöistä. Joten jos punastat silloin tällöin, kun teet pienen virheen, älä viivy hetkessä liian kauan, koska ihmiset voivat saada positiivisemman kuvan sinusta.
4. Harkitse ujouden ja perfektionismin välistä suhdetta. Perfektionismi voi vaikuttaa häpeän tunteisiin. Voit pitää kiinni epärealistisesti korkeista standardeista, jotka saavat sinut epäonnistumaan, jos et täytä niitä. Nämä epäonnistumisen tunteet voivat johtaa hämmennykseen, joten on tärkeää asettaa itsellesi realistiset normit.
   • Muistuta itsellesi, että olet suurin kriitikosi. Vaikka näyttää siltä, ​​että koko maailma tarkkailee sinua ja on valmis tuomitsemaan sinua, tämä ei ole realistinen ajatus. Yritä vain selvittää, kuinka paljon huomiota kiinnität itsellesi pieniin asioihin, joita muut ihmiset sanovat ja tekevät. Et todennäköisesti ole yhtä kriittinen muita kohtaan kuin sinä.
5. Harkitse ujouden ja luottamuksen suhdetta. Itsevarmat ihmiset ovat vähemmän hämmentyneitä kuin ne, joilla ei ole itseluottamusta. Jos sinulla ei ole itseluottamusta, saatat olla hämmentyneempi tai kokea voimakkaampia häpeän tunteita kuin sinun pitäisi. Yritä työskennellä itseluottamuksen parissa niin, että olet vähemmän hämmentynyt päivittäin.
   • Jos olet erittäin itsetietoinen, saatat myös kokea häpeän tunteita, mikä ei tarkalleen ole sama kuin ujous. Häpeän tunne tulee huonosta itsetunosta, jonka voi aiheuttaa usein esiintyvä ujous. Harkitse keskustelua terapeutin kanssa, jos sinusta tuntuu, että ujosi on johtanut häpeän tunteisiin.

Vinkkejä

• Yritä vain nauraa tilanteesta ystäviesi kanssa. Teeskentele, ettet välitä ja huomaat, että he eivät painosta sitä liikaa.
• Älä huoli liikaa pienistä asioista. Pienet häpeän hetket eivät ole syytä huoleen. Ravista heidät irti ja palaa takaisin normaaliin tapaan.