Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Aivokemian tasapainottaminen luonnollisesti
• Osa 2/2: Apu lääketieteen asiantuntijoilta
• Vinkkejä

Keho on täynnä erilaisia ​​kemikaaleja, kuten hormoneja, entsyymejä ja välittäjäaineita. Kun olet sairas, vanhenee, sinulla on krooninen stressi tai et syö kunnolla, kemiallinen epätasapaino voi kehittyä. Useimmat ihmiset - etenkin lääkärit ja tutkijat - viittaavat kuitenkin aivojen välittäjäaineiden tai kemiallisten lähettimien epätasapainoon puhuessaan kemiallisesta epätasapainosta. Vallitseva lääketieteellinen teoria on, että masennus, skitsofrenia ja monet mieliala- tai käyttäytymishäiriöt johtuvat välittäjäaineiden, kuten serotoniinin, dopamiinin ja noradrenaliinin, epätasapainosta. Lääkärit määräävät yleensä psykotrooppisia lääkkeitä näiden välittäjäaineiden tasapainottamiseksi ja mielialan parantamiseksi, vaikka on olemassa monia luonnollisia menetelmiä terveellisen aivokemian saavuttamiseksi ilman vakavia sivuvaikutuksia.

Astua

Osa 1/2: Aivokemian tasapainottaminen luonnollisesti

1. Siirrä enemmän. Jos kärsit ahdistuksesta tai masennuksesta, liikunta ei todennäköisesti ole prioriteettiluettelosi kärjessä, mutta tutkimus osoittaa, että sillä voi olla merkittävä vaikutus mielialaasi stimuloimalla ja / tai tasapainottamalla kaikenlaisia ​​aineita ja välittäjäaineita. Säännöllinen liikunta auttaa lievittämään masennusta ja ahdistusta eri tavoin, esimerkiksi tuottamalla aineita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi (välittäjäaineet, endorfiinit ja endokannabinoidit); vähentämällä immuuniaineita, joihin on liittynyt pahenevaa masennusta; ja nostamalla kehon lämpötilaa, jolla on yleinen rauhoittava vaikutus.
   • Vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 60 minuutin menemisellä viisi kertaa viikossa tai 60 minuutin ajan kolme kertaa viikossa on jo merkittävä vaikutus lievään tai kohtalaiseen masennukseen.
   • Muita kardiovaskulaarisen liikunnan muotoja, joilla on samanlaisia ​​etuja, ovat uinti, pyöräily, lenkkeily ja tanssi.
2. Syö enemmän omega3-rasvahappoja. Omega3-rasvahappoja pidetään välttämättöminä rasvoina, mikä tarkoittaa, että kehosi (etenkin aivosi) tarvitsee niitä toimiakseen kunnolla, mutta kehosi ei voi valmistaa niitä yksin. Siksi sinun on hankittava ne ravinnoista ja lisäravinteista. Omega3-rasvahappoja esiintyy suurina pitoisuuksina aivoissa ja ne näyttävät olevan tärkeitä kognitiolle (muisti ja aivojen suorituskyky) ja käyttäytymiselle. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että omega3-lisäravinteiden (välillä 1000 ja 2000 mg päivässä) käyttö voi lievittää masennuksen, kaksisuuntaisen mielialahäiriön, skitsofrenian ja ADHD: n oireita.
   • Omega-3-rasvahappoja löytyy pääasiassa rasvoista kaloista (lohi, makrilli, tonnikala, ruijanpallas), muista meren antimista, kuten katkaravut, levät ja krillit, mutta myös tietyissä pähkinöissä ja siemenissä (saksanpähkinät, pellavansiemenet).
   • Jos haluat täydentää, harkitse kalaöljyn, krilliöljyn ja / tai pellavansiemenöljyn käyttöä.
   • Omega3-rasvahappopuutoksen oireita ovat huono muisti, mielialan vaihtelut ja masennus.
   • Yksi tutkimus osoittaa, että 10 grammaa kalaöljyä päivässä voi vähentää oireita ihmisillä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö.
3. Varmista, että sinulla ei ole D-vitamiinin puutetta. D-vitamiinia tarvitaan erilaisiin kehon toimintoihin, kuten kalsiumin imeytymiseen, terveeseen immuunijärjestelmään ja henkiseen vakauteen. D-vitamiini on oikeastaan ​​kaikkein kaltainen hormoni kaikista vitamiineista, ja puute on yhdistetty masennukseen ja muihin mielenterveyden häiriöihin. Valitettavasti monilla ihmisillä (myös useimmilla hollantilaisilla) on D-vitamiinipuutos, mikä voi olla syynä maassamme esiintyviin 800 000 masennustapaukseen. Ihosi tuottaa D-vitamiinia, kun olet auringossa, ja sitä löytyy monista elintarvikkeista.
   • Auringon välttäminen voi olla yksi syy D-vitamiinin puutteesta kärsivien ihmisten kasvavaan määrään. Pyydä lääkäriä ottamaan verinäytteitä sen selvittämiseksi, onko sinulla puutetta.
   • Keho varastoi D-vitamiinia, joten jos saat tarpeeksi aurinkoa kesällä, voit elää sillä koko talven.
   • Jos käytät lisäravinteita, ota D3-vitamiinia, muotoa, joka imeytyy kehoon parhaiten, ja ota 1000–4000 IU päivässä (On turvallista ottaa jopa 40 000 IU päivässä).
   • D-vitamiinia sisältäviin elintarvikkeisiin kuuluvat rasvainen kala (lohi, tonnikala, makrilli), naudanmaksa ja munankeltuainen.
   • Muista, että D-vitamiini on rasvaliukoinen, mikä tarkoittaa, että ylimääräiset määrät varastoituvat elimistöön (toisin kuin vesiliukoiset vitamiinit, jotka menetät, jos otat sitä liikaa). Joten on mahdollista yliannostaa D-vitamiinia. Terveiden aikuisten tulisi ottaa enintään 100 mcg tai 4000 IU päivässä.
4. Harkitse kasvipohjaisten lääkkeiden käyttöä. Jos sinulla on ahdistusta tai masennusta ja huomaat, että ajatuksesi ja käyttäytymisesi eivät ole terveellisiä, harkitse rohdosvalmisteita tasapainottamaan aivokemiaasi. On käynyt ilmi, että yhä useammat ihmiset, joilla on paniikkikohtauksia tai vaikea masennus, käyttävät jonkinlaista kasviperäistä hoitoa voidakseen paremmin. Valerianjuurta, intohimo kukka, kava kava, ashwaganda, mäkikuisma, L-teaniini, 5-HTP, ginseng ja jopa kamomilla käytetään luonnollisena rauhoittavana aineena tai masennuslääkkeenä niiden kykyä vaikuttaa aivoihin ja vähentää stressiä tai ahdistusta.
   • Valerianjuuri sisältää fytokemikaaleja, jotka vaikuttavat aivokemikaaliin nimeltä GABA, joka on tärkeä ahdistuksen, masennuksen ja mielialan säätelyssä (Valiumin ja Xanaxin kaltaiset lääkkeet toimivat suunnilleen samalla tavalla). Voit verrata sitä unihoitoon tai rauhoittavaan aineeseen.
   • Mäkikuisma vähentää oireita ihmisillä, joilla on lievä tai kohtalainen (mutta ei vaikea) masennus. Joidenkin tutkimusten mukaan se toimii yhtä hyvin kuin masennuslääkkeet, kuten Prozac ja Zoloft.
   • L-teaniini (löytyy vihreästä teestä ja joistakin muista kasveista) lisää aivojen GABA- ja dopamiinitasoja aiheuttaen psykoaktiivisia muutoksia, kuten ahdistuksen vähentämistä, kognition parantamista ja mielialan vakauttamista.
   • 5-hydroksitryptofaani (5-HTP) on aminohappo, joka muuttuu aivoissa serotoniiniksi (onnekas aine).
5. Kokeile akupunktiota. Akupunktio sisältää hyvin ohuiden neulojen asettamisen ihoon tai lihaksiin energiapisteissä kivun ja tulehduksen vähentämiseksi, paranemisen edistämiseksi ja kehon prosessien tasapainon palauttamiseksi. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että akupunktio voi olla yhtä tehokas masennukseen ja muihin mielialaongelmiin kuin masennuslääkkeet, mutta ilman sivuvaikutuksia. Akupunktio perustuu kiinalaisen lääketieteen periaatteisiin, ja se toimii vapauttamalla kaikenlaisia ​​aineita, kuten endorfiineja ja serotoniinia, joilla on kipua lievittävä ja mielialaa parantava vaikutus.
   • Sanotaan myös, että akupunktio parantaa energian virtausta kehon läpi, jota kutsutaan chiksi, mikä voi myös myötävaikuttaa aivokemian tasapainoon.
   • Akupunktiopisteet, jotka voivat palauttaa aivokemian tasapainon, sijaitsevat koko kehossa, kuten pään, käsien ja jalkojen.
   • Akupunktiota suorittavat erilaiset terveydenhuollon ammattilaiset, kuten jotkut perusterveydenhuollon lääkärit, kiropraktikot, naturopatit ja psykologit - etsi vain sertifioitu lääkäri.

Osa 2/2: Apu lääketieteen asiantuntijoilta

1. Ota yhteys neuvonantajaan. Jos stressi, ahdistuneisuus ja / tai masennus vaikuttavat negatiivisesti elämääsi, keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Psykiatri, psykologi tai terapeutti voi antaa käsityksen ongelmistasi ja yrittää korjata epätasapainon taustalla olevaa syytä. Mielenterveyden ammattilaiset tarjoavat joskus myös ei-lääkehoitoa, kuten psykoterapiaa ja / tai kognitiivista käyttäytymisterapiaa. Voidaanko psykoterapialla ja kognitiivisella käyttäytymisterapialla tasapainottaa aivokemiaa, on epäselvää, mutta molemmat hoidot ovat osoittautuneet hyödyllisiksi masennuksen ja ahdistuksen hoidossa - vaikkakin se voi viedä useita viikkoja tai kuukausia.
   • Psykoterapia on eräänlainen hoito, joka käsittelee henkistä vastetta henkiseen sairauteen. Potilaita kannustetaan keskustelemaan ymmärtämään häiriöään paremmin ja selviytymään siitä.
   • Kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa potilaat oppivat tunnistamaan ja muuttamaan ajatusmalleja, jotka johtavat epämiellyttäviin tunteisiin.
   • Valitettavasti ei ole verikokeita, jotka voisivat mitata aivojen välittäjäaineiden määrää; veressä voidaan kuitenkin havaita hormonaalinen epätasapaino (kuten insuliini tai kilpirauhashormoni), mikä voi myös aiheuttaa mielialan muutoksia. Muita masennukseen liittyviä veressä mitattavia komponentteja ovat erittäin korkea kuparipitoisuus, liikaa lyijyä tai liian vähän foolihappoa.
2. Kysy lääkäriltäsi SSRI-lääkkeistä. Serotoniinin, dopamiinin ja noradrenaliinin välittäjäaineet liittyvät vahvasti masennukseen ja ahdistukseen, joten useimmat masennuslääkkeet on suunniteltu vaikuttamaan näihin kemikaaleihin. Masennuksessa lääkäri aloittaa yleensä määräämällä selektiivisen serotoniinin takaisinoton estäjän (SSRI), koska nämä lääkkeet ovat suhteellisen turvallisia ja niillä on vähemmän vakavia sivuvaikutuksia kuin muilla masennuslääkkeillä. SSRI-lääkkeet lievittävät oireita estämällä serotoniinin takaisinoton aivojen hermosoluilla, jolloin serotoniinia on saatavilla mielialan parantamiseksi.
   • Esimerkkejä SSRI-lääkkeistä ovat fluoksetiini (Prozac), paroksetiini (Paxil), sertraliini, sitalopraami ja essitalopraami.
   • SSRI-lääkkeitä pidetään suhteellisen tehokkaina kaikkien ahdistuneisuushäiriöiden, mukaan lukien masennus ja OCD (OCD), hoidossa
   • SSRI-lääkkeiden tunnettuja haittavaikutuksia ovat unettomuus, heikentynyt seksuaalinen toiminta ja painonnousu.
   • Vaikka SSRI-lääkkeitä annetaan usein potilaille, joiden epäillään olevan serotoniinin kemiallinen epätasapaino, niiden käyttö voi joskus aiheuttaa "serotoniinioireyhtymän" - vaarallisen korkean serotoniinitason.
   • Serotoniinioireyhtymän oireita ovat kuumat aallot, lisääntynyt syke, kohonnut ruumiinlämpö, ​​kohonnut verenpaine, oksentelu ja ripuli. Jos koet näitä oireita ja otat SSRI: n, ota heti yhteys lääkäriisi.
   • Jos sinulla on SSRI: n haittavaikutuksia, keskustele lääkärisi kanssa. Jokaiselle lääketyypille on erilaisia ​​lääkkeitä, ja niillä kaikilla on erilaiset edut ja haitat. Lääkäri tietää parhaiten, minkä lääkkeen määrää.
3. Harkitse SNRI: tä vaihtoehtona. Selektiiviset serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRI: t) toimivat suunnilleen samalla tavalla kuin SSRI: t, mutta niillä on kaksi toimintamekanismia: ne lisäävät serotoniinin ja noradrenaliinin pitoisuuksia estämällä niiden takaisinottoa aivojen hermosoluihin. SNRI-lääkkeet ovat yhtä tehokkaita kuin SSRI-lääkkeet, joten näitä lääkkeitä pidetään myös ahdistuneisuushäiriöiden ensisijaisena hoitona.
   • SNRI-lääkkeitä ovat esimerkiksi duloksetiini ja venlafaksiini.
   • SNRI-lääkkeiden tunnettuja haittavaikutuksia ovat unettomuus, vatsavaivat, liiallinen hikoilu, päänsärky, heikentynyt seksuaalinen toiminta ja korkea verenpaine.
   • Lääkettä, kuten venlafaksiini, voivat käyttää ihmiset, joilla on sekä ahdistuneisuushäiriö että masennus.
   • SNRI-lääkkeiden ottaminen voi aiheuttaa serotoniinitasojen epätasapainoa aivoissa, jota kutsutaan myös serotoniinioireyhtymäksi.
4. Varo bentsodiatsepiineja ja trisyklisiä masennuslääkkeitä. Bentsodiatsepiinit ovat vanhempi huumeiden tyyppi, jota käytetään edelleen lyhytaikaisten ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon. Ne ovat erittäin rentouttavia, vähentävät lihasjännitystä ja muita ahdistukseen liittyviä fyysisiä oireita tehostamalla välittäjäaine GABA: n vaikutusta. Bentsodiatsepiinit eivät sovi pitkäaikaiseen käyttöön, koska niillä voi olla vakavia sivuvaikutuksia, kuten aggressio, kognitiiviset häiriöt, riippuvuus ja jopa vakavampi masennus. Siksi ennen SSRI- ja SNRI-lääkkeiden käynnistämistä lääkärit pitivät parempana trisyklisiä masennuslääkkeitä kuin bentsodiatsepiineja. Trisykliset ovat suhteellisen tehokkaita ahdistuksen hoidossa, koska ne lisäävät serotoniinitasoja aivoissa, mutta ne aiheuttavat myös pitkäaikaisia ​​ongelmia. Siksi niitä määrätään yleensä vain, kun SSRI-lääkkeet eivät toimi.
   • Bentsodiatsepiineihin kuuluvat alpratsolaami, klonatsepaami, diatsepaami ja loratsepaami.
   • Trisyklisiä masennuslääkkeitä ovat imipramiini, nortriptyliini, amitriptyliini ja doksepiini.
   • Trisykliset masennuslääkkeet voivat olla haitallisia sydämelle, ja sydänpotilaiden tulee käyttää niitä erittäin varoen.

Vinkkejä

• Serotoniini säätelee mielialaa, unta ja ruokahalua sekä vähentää kipua. Kroonisesti alhaiset serotoniinitasot aivoissa liittyvät suurempaan itsemurhariskiin.
• Dopamiini on välttämätöntä liikkeelle, vaikuttaa motivaatioon ja sillä on merkitys todellisuuden havaitsemisessa. Alhainen dopamiinipitoisuus liittyy psykooseihin (häiriintynyt ajattelu, jolle on tunnusomaista aistiharhat ja / tai harhaluulot).
• Noradrenaliini kaventaa verisuonia ja lisää verenpainetta ja auttaa määrittämään motivaation. Poikkeuksellisen korkeat arvot voivat aiheuttaa ahdistusta ja masennuksen tunteita.
• Hyvin nukkuminen (sekä määrän että laadun suhteen) ja stressin vähentäminen (työn ja suhteiden kautta) vaikuttaa positiivisesti välittäjäaineisiin ja auttaa tasapainottamaan aivokemiaa.