Sisältö

• Astua
• Tapa 1/4: Toimi välittömästi
• Menetelmä 2/4: Pitkäaikainen muutos
• Tapa 3/4: Kokeile muita vaihtoehtoja
• Tapa 4/4: Hanki ammattitaitoista apua
• Vinkkejä
• Varoitukset

Ummetusta tai ummetusta esiintyy yleensä, kun ihmiset eivät saa tarpeeksi kuitua tai vettä. Voit myös saada ummetusta, jos et käytä tarpeeksi, ja se voi olla lääkkeiden sivuvaikutus. Kaikilla on se ajoittain, mutta hyvä uutinen on, että on olemassa useita turvallisia, lieviä ja luonnollisia lääkkeitä, jotka voivat lievittää ja estää ummetusta. Muutamalla päivittäistä rutiiniasi pienillä muutoksilla voit löytää ratkaisun tähän ongelmaan erittäin edullisesti ja kotisi yksityisyydestä. Luonnolliset korjaustoimenpiteet ja elämäntapamuutokset pääsevät eroon ummetuksesta ja estävät sitä palaamasta tulevaisuudessa. Jos sinulla on usein ummetusta eikä mikään alla olevista menetelmistä toimi, ota yhteys lääkäriisi.

Astua

Tapa 1/4: Toimi välittömästi

1. Juo enemmän vettä. Kova, kuiva uloste on usein ummetuksen syy, joten mitä enemmän vettä lisäät, sitä helpompaa on sinun mennä vessaan. On erityisen tärkeää juoda enemmän vettä, jos aiot syödä enemmän kuitua.
   • Miesten tulisi yrittää juoda 3 litraa vettä päivässä. Naisten tulisi juoda vähintään 2,2 litraa päivässä.
   • Vältä kofeiinia ja alkoholia sisältäviä juomia ummetuksen aikana. Kofeiinia sisältävät juomat, kuten kahvi ja sooda, kuten alkoholi, ovat diureettisia. Tämä aiheuttaa kehosi kuivumisen, koska sinun on virtsattava usein. Tämä pahentaa tukkeutumista.
   • Muut nesteet, kuten mehu, liemi ja tee, ovat myös hyviä kosteuden lähteitä. Älä juo mustaa teetä, se sisältää kofeiinia. Päärynä ja omenamehu ovat lieviä luonnollisia laksatiiveja.
2. Syö enemmän kuitua. Kuitu on luonnollinen laksatiivinen. Ne lisäävät ulosteesi kosteuspitoisuutta ja lisäävät sen tilavuutta. Tämä helpottaa ulosteesi liikkumista suolistasi. Hyvin äkillinen muutos syömäsi kuidun määrässä voi aiheuttaa turvotusta ja ilmavaivoja, joten lisää kuitumäärääsi vähitellen. Asiantuntijat suosittelevat syödä vähintään 20-35 grammaa kuitua päivittäin.
   • Kuitu voi vaikuttaa lääkkeiden imeytymiseen. Ota lääkkeesi vähintään tunti ennen kuin syöt kuitua tai kaksi tuntia sen jälkeen.
   • Hyviä esimerkkejä kuidun lisäämisestä ovat:
     • Marjat ja muut hedelmät, erityisesti ne, joilla on syötävät nahat, kuten omenat ja päärynät.
     • Tummat, lehtivihreät vihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti.
     • Muut vihannekset, kuten parsakaali, porkkanat, kukkakaali, ruusukaali, artisokat ja vihreät pavut.
     • Pavut ja muut palkokasvit, kuten munuaispavut, lima-pavut, valkoiset ja mustat pavut.
     • Käsittelemättömät kokonaiset jyvät. Helppo muistaa sääntö on, että jos valo on värillistä tai valkoista, se on todennäköisesti käsitelty. Syö täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, kaura ja ohra. Jos syöt aamiaismuroja, lue tarrat varmistaaksesi, että se sisältää tarpeeksi kuitua. Ota täysjyväleipä.
     • Siemenet ja pähkinät, kuten kurpitsansiemenet, seesaminsiemenet, auringonkukansiemenet ja pellavansiemenet, mantelien, saksanpähkinöiden ja pekaanipähkinöiden lisäksi.
3. Syö luumuja. Luumut ovat runsaasti kuitua. Ne sisältävät myös sorbitolia, suolistoa edistävää sokeria, joka voi luonnollisesti puhdistaa ummetusta. Sorbitoli on mieto suoliston stimulantti, joka lyhentää ulosteen kulkemisaikaa ja vähentää siten ummetuksen riskiä.
   • Jos et pidä luumujen ryppyisestä tekstuurista tai mausta, luumu mehu voi olla parempi vaihtoehto. Luumumehu sisältää vähemmän kuitua kuin luumut.
   • Huomaa, että luumut sisältävät 14,7 grammaa sorbitolia 100 grammaa kohti, kun taas luumumehu sisältää vain 6,1 grammaa 100 grammaa kohden. Joten sinun täytyy juoda enemmän luumumehua hyötyäksesi, mutta se antaa sinulle enemmän sokeria.
   • Älä liioittele sitä luumuilla. He alkavat työskennellä vasta muutaman tunnin kuluttua, joten anna ensimmäiselle lasille hetki tehdä työnsä ennen kuin juot toisen tai sinulla on riski saada ripuli.
4. Vältä juustoa ja maitotuotteita. Juusto ja maitotuotteet sisältävät laktoosia, jolle monet ihmiset ovat yliherkkiä. Tämä voi aiheuttaa ilmavaivoja, turvotusta ja ummetusta. Jos sinulla on ummetus, älä syö tai juo juustoa, maitoa tai muita maitotuotteita, ennen kuin tunnet olosi paremmaksi.
   • Poikkeus tähän on jogurtti, erityisesti jogurtti, jossa on eläviä bakteereja. Jogurtti, joka sisältää probiootteja, kuten Bifidobacterium longum tai Bifidobacterium animalis varmistaa tiheämmän ja vähemmän tuskallisen suoliston.
5. Ota luonnollinen laksatiivinen. On olemassa kaikenlaisia ​​mietoja yrttejä, joilla on laksatiivinen vaikutus ja jotka tekevät ulosteesta pehmeämmän. Löydät ne kapseleina, tabletteina tai jauheina luontaistuotekaupoista ja joistakin apteekeista. Jotkut ovat saatavana myös teenä. Ota nämä lisäravinteet runsaalla vedellä.
   • Psylliumia on saatavana eri muodoissa, mukaan lukien jauhe ja tabletit. Se on myös vaikuttava aine käsikauppalääkkeissä, kuten Metamucil. Psyllium voi aiheuttaa ilmavaivoja ja kouristuksia joillekin ihmisille.
   • Pellavansiemeniä käytetään ummetukseen ja ripuliin. Se on täynnä kuitua ja omega3-rasvahappoja. Voit sekoittaa pellavansiemeniä jogurttiin tai mysliin.
   • Pellavansiemeniä ei tule käyttää ihmisillä, joilla on verenvuotohäiriöitä, ihmisillä, joilla on suoliston tukkeumia tai korkea verenpaine. Älä myöskään ota pellavansiemeniä, jos olet raskaana tai imetät.
   • Fenugreek-teetä käytetään erilaisiin ruoansulatuskanavan ongelmiin, kuten pahoinvointiin ja ummetukseen. Sarviapilaista ei todennäköisesti ole turvallista käyttää raskauden tai imetyksen aikana. Älä myöskään anna sitä pienille lapsille.
6. Ota risiiniöljy. Kun sinulla on ummetus, risiiniöljy (jota kutsutaan myös risiiniöljyksi) voi stimuloida suolistasi. Se myös voitelee suolistasi, jotta jakkara pääsee sen läpi helpommin.
   • Risiiniöljyä on turvallista käyttää. Älä ylitä suositeltua määrää. Jos sinulla on umpilisäke tai suoliston tukkeuma, ota yhteys lääkäriisi. Älä käytä risiiniöljyä, jos olet raskaana.
   • Risiiniöljyllä on joitain harvinaisia, mutta epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, jos otat liikaa. Risiiniöljyn yliannostus voi aiheuttaa kouristuksia, huimausta, pyörtymistä, pahoinvointia, ripulia, ihottumaa, hengenahdistusta, rintakipua ja kiristettyä kurkkua. Ota yhteys lääkäriisi tai ensiapuun, jos olet ottanut liikaa risiiniöljyä.
   • Huomaa, että kalaöljy voi todella aiheuttaa ummetusta syy. Ellei lääkärisi suosittele, sinun ei pidä ottaa kalaöljyä ummetukseen.
7. Ota magnesium. Magnesium voi olla erittäin tehokas ummetuksen lievittämisessä. Se antaa ulosteelle kosteutta, mikä tekee siitä pehmeämmän ja helpomman liikkua suolistossa. Ota yhteys lääkäriisi ennen magnesiumlisäaineiden käyttöä, koska se voi vaikuttaa muihin lääkkeisiin, kuten antibiooteihin, lihasrelaksantteihin ja verenpainelääkkeisiin. Voit saada magnesiumia ruokavaliosta, kuten parsakaalia ja palkokasveja, mutta on myös muita tapoja ottaa se.
   • Voit ottaa magnesiumia laittamalla teelusikallinen Epsom-suolaa (magnesiumsulfaattia) 180-240 ml: aan vettä. Sekoita hyvin ja juo se. Tämä seos voi maistua huonolta.
   • Magnesiumsitraattia on saatavana tabletteina tai jauheena. Ota pakkauksessa suositeltu määrä (tai lääkäri). Juo täysi lasillinen vettä jokaisen annoksen kanssa.
   • Magnesiumhydroksidi toimii hyvin myös tukkeissa.

Menetelmä 2/4: Pitkäaikainen muutos

1. Syö jogurtti joka päivä. Jogurtti sisältää eläviä bakteereja, jotka luovat oikean ympäristön ruoansulatuskanavalle antamaan sinulle terveellisen ja säännöllisen suoliston. Yritä syödä 250 ml jogurttia joka päivä.
   • Jogurtissa olevat bakteerit näyttävät muuttavan suoliston kasvistoa ja parantavan ruoansulatusta.
   • Tarkista jogurtin etiketistä, onko siinä eläviä bakteereja. Se ei ole kaikissa jogurteissa, ja ilman näitä bakteereja sillä ei ole vaikutusta.
   • Muut fermentoidut elintarvikkeet, kuten kombucha, kimchi ja hapankaali, sisältävät myös hyödyllisiä bakteereja, jotka auttavat ruoansulatusta ja puhdistavat ummetusta.
2. Vältä jalostettuja elintarvikkeita. Jalostetut elintarvikkeet ja pikaruoat voivat aiheuttaa kroonista ummetusta. Se on usein runsaasti rasvaa ja vähän kuitua ja ravinteita. Syömättömiä asioita ovat:
   • Jalostetut tai "väkevöidyt" jyvät: Valkoinen leipä, valkoinen pasta ja aamiaismurot valmistetaan jauhoista, joista on poistettu kuitu ja ravintoarvo. Valitse sen sijaan kokonaiset jyvät.
   • Roskaruoka. Runsas rasva- ja sokeriruoat voivat aiheuttaa tukoksia. Kehosi saa ensin rasvasta kaloreita, mikä hidastaa ruoansulatusta.
   • Makkarat, punainen liha ja leikkeleet sisältävät usein runsaasti rasvaa ja suolaa. Valitse sen sijaan vähärasvaiset proteiinit, kuten kana, kalkkuna ja kala.
   • Sipsit, perunat ja vastaavat ovat vähän ravinteita ja kuituja. Mieluummin paistettua tai paistettua bataattia.
3. Siirrä enemmän. Liikkumisen puute tekee suolistostasi heikompaa, joten et voi päästä eroon myös jätteistä. Jos istut paljon, se vaikuttaa ruoansulatukseen ja voit tulla ummetukseen. Harjoittele vähintään 3-4 kertaa viikossa.
   • Kävely, uinti, lenkkeily ja jooga ovat kaikki upeita vaihtoehtoja. Jopa 10-15 minuutin harjoittelu päivässä auttaa parantamaan suolen toimintaa.
4. Älä sivuuttaa kehosi rytmiä. Kehosi kertoo sinulle, milloin mennä vessaan. Suolen liikkeissä on paljon eroja. Monet ihmiset käyvät 1-2 kertaa päivässä, mutta on myös niitä, jotka käyvät vain 3 kertaa viikossa. Niin kauan kuin kehosi tuntuu hyvältä ja on säännöllisyyttä, ei ole syytä huoleen.
   • Ummetus voi aiheuttaa tai pahentua pitämällä sitä ylöspäin, kun sinun on. Jos lykkäät usein käymistä vessassa, kehosi voi jossain vaiheessa lopettaa lähettämäsi signaalin. Sen pitäminen ylöspäin myös vaikeuttaa käymistä wc: ssä myöhemmin.
5. Vältä riippuvuutta laksatiiveista. Jos käytät laksatiiveja liian usein, kehosi tottuu niihin. Älä käytä laksatiiveja päivittäin. Jos sinulla on krooninen ummetus, ota yhteyttä lääkäriisi vaihtoehtoisen hoidon saamiseksi.
   • Polyetyleeniglykolipohjaiset laksatiivit ovat yleensä turvallisia käyttää pidempään kuin muut tyypit.

Tapa 3/4: Kokeile muita vaihtoehtoja

1. Lähteä liikkeelle. Jos mahdollista, kävele tunti kerrallaan "hieromaan" suolistasi.
   • Kävele ensin hitaasti 30 sekuntia. Jatka sitten kävelyä hieman nopeammin, kunnes kävelet mahdollisimman nopeasti juoksematta.
   • Kävele erittäin nopeasti noin 5 minuuttia. Hidasta sitten 5 minuuttia. Päivässä kävelemäsi kokonaismäärän tulisi olla noin 10 minuuttia tunnissa.
   • Jos et voi kävellä niin paljon, älä huoli. Yritä vain kävellä nopeimmillasi mahdollisimman paljon.
   • Vakava ummetus voi tuntua hieman epämukavalta, mutta älä lannistu. Kaikki parempi kuin olla piilossa toisen päivän ajan.
2. Kokeile erilaista asennetta. Esimerkiksi Australian alkuperäiskansat kakkaavat kyykkyessään, ja tämä asento voi olla hyödyllinen myös sinulle. Jos olet wc: ssä, laita jakkara jalkojesi alle, jotta ne pysyvät hieman korkeammalla.
   • Polvet tulee tuoda mahdollisimman lähelle rintaasi. Sitten suolistossasi on enemmän paineita, mikä voi helpottaa ulosteiden tulemista ulos.
3. Kokeile joogaa. On olemassa tiettyjä jooga-aiheita, jotka voivat auttaa aloittamaan suoliston. Ne lisäävät suolistosi painetta niin, että jakkara tulee ulos helpommin. Kokeile näitä aiheita:
   • Baddha Konasana: Istu alas, taivuta polvet ja tuo jalat yhteen niin, että pohjat koskettavat. Tartu varpaista käsin. Levitä jalkojasi nopeasti ja nojaa otsaasi kohti maata. Pidä tätä 5-10 hengitystä.
   • Pavanamuktasana: Makaa ja pidennä jalkasi suoraan eteensi. Tuo yksi polvi rintaan ja pidä sitä siellä käsilläsi. Vedä polvi rintaasi vasten ja suorista varpaasi. Pidä tätä 5-10 hengitystä ja toista toisella jalalla.
   • Uttanasana: Nouse seisomaan, pidä jalat suorina ja taivuta vyötäröltä. Kosketa mattoa käsillesi ja tartu jalkojesi takaosaan. Pidä tätä 5-10 hengitystä.
4. Ota mineraaliöljy. Nestemäinen mineraaliöljy voi tarjota suolistasi rasvaisen kerroksen sisäpuolella. Sitten jakkara pysyy kosteana ja voi liukua helpommin suolen läpi. Mineraaliöljyä löytyy useimmista apteekeista. Voit sekoittaa sen nesteeseen, kuten maitoon, mehuun tai veteen, ottamiseksi.
   • Ota ei mineraaliöljy keskustelematta lääkärisi kanssa, jos sinulla on jokin seuraavista sairauksista: ruoka-aineallergia tai allergia tietyille lääkkeille, sydämen vajaatoiminta, umpilisäkkeen tulehdus, nielemisvaikeudet, vatsakipu, pahoinvointi tai oksentelu, peräsuolen verenvuoto tai munuaisongelmat.
   • Älä ota laksatiiveja samanaikaisesti mineraaliöljyn kanssa, ellei lääkäri niin määrää.
   • Älä anna mineraaliöljyä alle 6-vuotiaille lapsille.
   • Älä ota mineraaliöljyä liian usein. Säännöllisessä käytössä voi esiintyä laksatiivisen vaikutuksen tottumista. Se voi myös estää kehoasi imemästä tarpeeksi A-, D-, E- ja K-vitamiineja.
   • Älä ylitä suositeltua mineraaliöljyn määrää. Yliannostus voi aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia, kuten vatsakipu, ripuli, pahoinvointi ja oksentelu. Jos olet ottanut liikaa, mene lääkäriin tai päivystyspoliklinikalle.
5. Yritä puhdistaa yrttejä. Vaikeassa ummetuksessa on vahvempia yrttejä, jotka voivat tarjota helpotusta. Älä käytä niitä liian usein, ja sinun pitäisi nähdä ne viimeisenä keinona, kun mikään muu ei auta. Esimerkkejä tästä ovat:
   • Sennosidit ovat stimuloivia laksatiiveja. Ne kosteuttavat suolistasi, jotta uloste voi tulla paremmin ulos. Sennan toiminta kestää yleensä 6-12 tuntia. Ostat ne tabletteina tai jauheena.
   • Keskustele lääkärisi kanssa ennen sennan ottamista, jos sinulla on ollut äskettäin leikkaus, jos käytät jo muita laksatiiveja tai jos sinulla on muita ruoansulatuskanavan sairauksia.
   • Tyrniä käytetään joskus myös ummetuksen hoitoon. Sitä suositellaan vain lyhytaikaiseen käyttöön (alle 8-10 päivää). Se voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten kouristuksia, ripulia, lihasheikkoutta ja sydänongelmia. Älä käytä sitä, jos olet raskaana tai imetät, äläkä anna sitä alle 12-vuotiaille lapsille.
   • Älä ota tyrniä, jos sinulla on vatsa- tai suolistosairauksia, kuten apenditsiitti, Crohnin tauti tai haavainen paksusuolentulehdus.

Tapa 4/4: Hanki ammattitaitoista apua

1. Hakeudu välittömästi apuun, jos sinulla on voimakasta kipua tai verta ulosteessa. Tämä voi olla merkki siitä, että sinulla on vakavampi tila kuin ummetus. Kun lääkäri on määrittänyt oireidesi syyn, hän voi suositella oikeaa hoitomuotoa. Jos sinulla on jokin seuraavista oireista, kysy lääkäriltäsi saman päivän tapaamista tai käy päivystyspoliklinikalla:
   • Veri peräsuolesta
   • Veri ulosteessa
   • Jatkuva kipu alavatsassa
   • Turvonnut tunne
   • Ongelmia pierua
   • Oksentaa
   • Alaselkäkipu
   • Kuume
2. Jos sinulla ei ole ollut suolen liikettä yli kolmeen päivään, ota yhteyttä lääkäriisi. Saatat tarvita vahvempia reseptilääkkeitä. Lisäksi lääkäri voi sulkea pois mahdolliset taustalla olevat tilat, jotka aiheuttavat ummetuksen.
   • Lääkäri voi tarjota hoitoja, jotka eivät ole reseptilääkkeitä.
   • Laksatiivit alkavat yleensä toimia noin kahdessa päivässä. Sinun ei pitäisi käyttää niitä yli viikon ajan.
3. Käy lääkärisi kanssa kroonisen ummetuksen varalta, joka ei parane itsehoidolla. Jos sinulla on ollut ummetusta muutaman päivän viikossa vähintään kolmen viikon ajan, sitä pidetään kroonisena. Lääkäri voi auttaa sinua selvittämään, miksi sinulla on niin usein ummetusta.
   • Kerro lääkärille, minkä tyyppistä ruokavaliota ja elämäntapaa olet muuttanut. He todennäköisesti suosittelevat joitain asioita, joita voit yrittää helpottaa ummetusta.
4. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on suvussa paksusuoli- tai peräsuolisyöpä. Ummetus on normaali ongelma, joka todennäköisesti häviää, jos muutat ruokavaliota tai elämäntapaa. Vaikka sinulla ei todennäköisesti ole vakavia terveysongelmia, on parasta keskustella sairaushistoriastasi lääkärisi kanssa. Hän voi auttaa sinua havaitsemaan vakavan tilan merkit, jotta voit hoitaa sitä aikaisin.
   • Lääkäri todennäköisesti suosittelee jatkamaan itsehoitohoitoa ummetuksen lievittämiseksi. Silti lääkärin vierailu on kannattavaa sen sulkemiseksi pois.

Vinkkejä

• Jos sinulla on jatkuvasti ummetusta, ota yhteyttä lääkäriisi.
• Jos mikään ei auta, voit myös yhdistää erilaisia ​​menetelmiä. Voit esimerkiksi syödä enemmän kuitua, käydä kävelyllä, juoda senna-teetä ja tehdä joogaa. Mutta älä koskaan sekoita useita laksatiiveja.
• Runsaasti kuitua ja runsaasti vettä sisältävien elintarvikkeiden juominen ei ole vain hyödyllistä olemassa olevalle ummetukselle, vaan myös auttaa estämään sen tulevaisuudessa.
• Vaikka se voi olla vaikeaa, yritä rentoutua ja antaa suoliston (ja painovoiman) tehdä suurin osa työstä wc: ssä.
• Kokeile vettä sitruunalla. Sitruunahappo tekee ulosteesta pehmeämmän.
• Voi olla vaikea ennustaa, mikä menetelmä toimii, kuinka hyvin se toimii ja milloin se alkaa toimia. Varmista, että sinulla on aikaa ja että voit mennä vessaan tarvittaessa.

Varoitukset

• Älä koskaan ota enemmän kuin suositeltu määrä lääkkeitä. Yliannostuksella voi olla vakavia sivuvaikutuksia.
• "Luonnollinen" ei aina tarkoita "turvallista". Keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen minkään luonnollisen lääkkeen käyttöä, varsinkin jos sinulla on jo muita sairauksia. Yrtit ja elintarvikkeet voivat vaikuttaa tiettyjen lääkkeiden toimintaan.
• Jos olet raskaana tai imetät, keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin yrität tiettyä menetelmää.
• Älä ota laksatiiveja, jos sinulla on vatsakipua, oksentelua tai pahoinvointia.