Sisältö

• Astua
• Osa 1/4: Muuttamalla tapoja parantaa mielialaasi
• Osa 2/4: Mielesi muuttaminen mielialasi parantamiseksi
• Osa 3/4: Tottumusten muuttaminen mielialan parantamiseksi
• Osa 4/4: Tunnelmallesi lähteen muuttaminen
• Varoitukset

Erilaiset mielialat ovat tärkeä osa sitä, mikä luo ainutlaatuisen inhimillisen kokemuksemme. Kuitenkin, kun äkilliset, hyvin hapan mielialan vaihtelut kohtaavat meidät, käyttäydymme liian helposti tavoilla, joista emme ole niin ylpeitä. Näissä tapauksissa saatamme päätyä negatiivisesti muihin ja itseemme. Joskus olemme tietoisia mielialan syystä, mutta usein emme huomaa mitään muuta kuin sitä, että päiväämme värittävät pistävät ajatukset, kärsimättömyys ja vihaiset reaktiot muille. Joko niin, voit tehdä monia asioita hallitaksesi mielialasi ja tehdäksesi itsestäsi miellyttävämmän henkilön olla lähelläsi, kun sinulla on epämiellyttävä mielialan tapaus.

Astua

Osa 1/4: Muuttamalla tapoja parantaa mielialaasi

1. Teeskennellä, kunnes pystyt todella. Jos tiedät olevasi hermostunut, tee parhaansa väittäen olevasi rauhallinen ja tyytyväinen. Kun olet hermostunut, aivosi valitsevat sen, mikä vastaa nykyistä mielialaasi, mikä tarkoittaa, että on tärkeää päästä eroon negatiivisista ajatuksista ja ilmeistä, jotka voivat ravita sitä. Joten jos hymyilet huolimatta pahasta tuulesta, vastaat itsellesi vastaavasti (ja muut liittyvät sinuun). Kun hymyilet, muut hymyilevät takaisin. Lisäksi mielesi erehtyy väittäessään luulevan sen olevan todellinen hymy, mikä saa mielesi miellyttävämmiksi ajatuksiksi ja ajatuksiksi kuin olisit kulmakarvat.
   • Esimerkiksi, jos mielialasi saa sinut tuntemaan itsesi liian kotoisaksi menemään ulos, pue suosikkipaidasi ja pääse ulos kuin sinulla olisi kaikki luottamus maailmaan. Tavoitteena on mitata käyttäytymistäsi, joka on ristiriidassa itsesi kanssa, jotta saat sysäyksen itse mielialan muuttamiseen.
2. Vaihda ympäristöäsi. Sinulla on eniten motivaatiota muuttaa mielialaasi, kun tiedät, että olet siirtymässä uuteen ympäristöön, ja niin on myös siirtyminen yksin olemisesta muiden kanssa olemiseen. Jos voit siirtyä toiseen paikkaan, kysy itseltäsi, mitä etsit. Rento ja siisti paikka toimii yleensä parhaiten. Jos et pysty poistumaan sijainnistasi, katso onko jotain järjestettävissä, jotta ympäristösi olisi miellyttävämpi, kuten roskat, jotka voit heittää pois tai siirtää toiselle alueelle, josta voit saada. Voi rentoutua enemmän.
   • Ulkona käymisellä on erityisen voimakas mielentila. Jos on mahdollista pitää tauko tekemisissäsi ja viettää aikaa ulkona, tee se! Luonnollinen ympäristö tekee sinusta automaattisesti iloisemman.
3. Aktivoidu.Liikunta saa aivosi vapauttamaan endorfiineja, adrenaliinia, serotoniinia ja dopamiinia - kaikkia kemikaaleja, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja kohottamaan mielialaasi. Vaikka jooga, voimaharjoittelu ja sydän voivat kaikki parantaa emotionaalista tilaa, jopa nopea kävely voi olla tehokas mielialan muuttamiseen.
4. Vaihda hengitystäsi. Hengitystekniikoiden käyttö on erittäin hyödyllistä sekä rentoutumiseen että energian saamiseen. Mielialasi parantamiseksi on useita tekniikoita (rentoutuminen tai kestävyys, riippuen siitä, mitä luulet tarvitsevasi). Voit oppia nämä tekniikat täältä.
5. Kuunnella musiikkia. Tietoisella musiikin kuuntelulla - keskittymällä rytmiin ja sen antamaan tunteeseen - on erityisen voimakas vaikutus etenkin iloisen musiikin suhteen. Hyvä musiikkivalinta voi olla sinulle jo tuttu ja iloinen, ajattele vain musiikkia, jota haluat toistaa juhlien tai sosiaalisen ympäristön aikana.
   • Musiikkia mielialaa muuttavana apuvälineenä voidaan käyttää myös mielialasi negatiivisuuden aistimiseen, joten voi olla arvokasta antaa periksi surullisen musiikin tarpeellesi. Olipa kyse surullisista tai onnellisista kappaleista, varmista, että tiedät, miten se vaikuttaa sinuun, menemättä yli laidan ja mietimatta, toimiiko se jo ”.
6. Tavoita joku, jonka mielestäsi voi parantaa mielialaasi. Koska ympärillämme olevat ihmiset vaikuttavat meihin niin voimakkaasti, ihmisten vaihtaminen välittömässä ympäristössäsi on yhtä tärkeää kuin fyysisen ympäristön muuttaminen. Kun olet tunnistanut, ketä haluat välttää ja joita et voi välttää, voit etsiä jonkun, jonka läsnäolo lohduttaa ja joka tekee sinusta onnellisemman.
   • Voit vain soittaa tai lähettää tekstiviestin jollekulle ja kertoa heille, että haluat käydä. Varmista vain, että toinen henkilö tietää mielentilasi ja että et tarvitse heidän apuaan diagnoosiin. Parhaita kontakteja äärimmäisen melankolisen hetken aikana ovat lyhyet tunnustukset ja hyvät toiveet, jotka rentouttavat sinua sen sijaan, että kuormittavat teeskennellä olevasi onnellisia keskustelun aikana.

Osa 2/4: Mielesi muuttaminen mielialasi parantamiseksi

1. Viritä tumma mielentila. Pyydä sitä osaa sinusta, joka on täysin imeytynyt mielialaan, mikä on niin järkyttävää ja mitä se tarvitsee. Anna mielialasi tulla sanansaattajaksi siitä, mikä häiritsee sinua, jotta voit päättää ryhtyäkö toimenpiteisiin. Voit sitten kysyä, mikä voi tehdä mielialastasi paremman tällä hetkellä (kuten huutaminen tyynyyn tai murskaaminen muna)
   • Ole varovainen, naiset. Naisilla on taipumus viettää enemmän aikaa kuin miehillä, jotka miettivät (ilman hyötyä) negatiivisesta mielialasta, joten käytä tätä työkalua varoen. Haluat ehkä sopia itsesi kanssa siitä, kuinka kauan haluat viettää pahalla tuulellasi.
2. Katso tätä hetkeä tarkemmin. Kysy itseltäsi, mielessäsi tai päiväkirjastasi, onko mielialallesi syytä. Jos on syytä, voitko tehdä mitään sen muuttamiseksi? Jos et voi laittaa sormeasi kipeälle paikalle, onko sinulla jotain mitä voit sanoa itsellesi paremmaksi? Vaikka selvittäminen mitä tapahtuu, ei heti muuta mielialaasi, se antaa sinulle paremman käsityksen parhaista asioista, joita voit tehdä. hyvin voi tehdä mielentilan muuttamiseksi.
3. Kanavoi positiiviset muistosi. Meillä on mielikuvituksemme merkittävä kyky luoda mielessämme tunne, että olemme muualla. Koska fyysiseen ympäristöön ei aina ole mahdollista tehdä muutoksia, yritä kuvitella aika, jolloin sinusta tuntui aivan erilaiselta kuin nyt. Mitä onnellisempi ja positiivisempi muisti on, sitä sopivampi se on nykyisen mielialasi muuttamiseen!
   • Voit lisätä positiivisten muistien kanavoinnin tehokkuutta visualisointitekniikoiden avulla. Visualisointitekniikat elävöittävät muistia visuaalisten vihjeiden avulla. Voit oppia lisää visualisoinnista täältä.
4. Hyväksy mielialasi. Tunnustamalla täysin tietoisesti siitä, että tunnelma on olemassa, voit rauhoittua, vaikka et pidä siitä. Joskus parasta mitä voit tehdä, on olla piiloutumatta mielialalta tai vastustaa sitä, mutta hyväksy se tietäen, että se kulkee ajan myötä. Näissä tapauksissa pidä hiljaa, kunnes tunnet itsesi hieman paremmaksi (kunnioituksesta toisia kohtaan ja pitkäaikaisiin tavoitteisiisi nähden).

Osa 3/4: Tottumusten muuttaminen mielialan parantamiseksi

1. Tutki mielialaa parantavia elintarvikkeita. Syömällä anti-inflammatorisia ravintoaineita säännöllisesti, sinun on helpompaa hallita stressiä ja energiatasoja. Lisäksi sokerin, alkoholin ja kofeiinin vähentäminen auttaa pitämään energiatasosi yhtenäisempinä koko päivän. Molemmat poistavat automaattisesti mielialan monet mahdolliset syyt. Seuraava on luettelo tulehduskipulääkkeistä:
   • Munat
   • Vihreä tee
   • Tumma suklaa, vähintään 70% kaakaota
   • Lämmin maito
   • Hummus
   • Tummat, lehtivihreät
   • Saksanpähkinät
   • Avokadot
   • parsa
2. Aloita D-vitamiinin käyttö D-vitamiini edistää erilaisia ​​toimintoja, jotka lopulta säätelevät mielialaasi, kuten immuunijärjestelmän säätely ja aivotoimintaan ja kehitykseen vaikuttavien välittäjäaineiden vapautuminen. D-vitamiinia voidaan ottaa vitamiinina, se löytyy ruoasta tai syntyy auringonvalosta.
3. Harkitse yrttien käyttöä mielialan hallitsemiseksi. Vaihtoehtona ovat rohdosvalmisteet, jotka voivat olla erittäin voimakkaita säätelemällä mielialaasi vaikuttavia kehon toimintoja. Tässä on luettelo yrtteistä, jotka auttavat muuttamaan mielialaa ja hallitsemaan mielialan vaihteluja:
   • Mäkikuisma
   • Kärsimyskukka
   • Ginseng
   • Rhodiola Rosea
   • Kava Kava
4. Hanki enemmän unta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain muutaman päivän lyhyemmän yöunen jälkeen monet ihmiset kokevat huonomman mielialan ja heikentyneen kyvyn säätää negatiivisia tunteita. Jos enemmän unta ei tule toimimaan, muista ottaa aika ajoin torkku saamaan nukkua vähäisempien öiden jälkeen. Voit oppia parantamaan nukkumistottumuksiasi täällä.

Osa 4/4: Tunnelmallesi lähteen muuttaminen

1. Määritä tärkeimmät stressilähteet, joita kohtaat päivittäin. Jos mieliala on enemmän kuin satunnaista, mutta kroonista, se voi olla merkki siitä, että olet ottanut elämässäsi jotain, jota et pysty käsittelemään. Ole tietoinen velvollisuuksista ja vastuista, jotka muokkaavat jokapäiväistä elämääsi. Varmistaaksesi, että pysyt terveellisenä ja mukavana itsellesi, älä pelkää neuvotella uudelleen vastuustasi, jos mahdollista.
   • Esimerkiksi, ehkä olet se ystävä, johon kaikki luottavat - erittäin kiitettävä rooli. Elämässäsi olevien ihmisten kiireisiin puheluihin vastaaminen (työsi ja kotisi tehtäviesi lisäksi) voi kuitenkin aiheuttaa stressiä, josta et ole tietoinen. On yleistä, että ihmiset hermostuvat liiallisesta rasituksesta, vaikka tekisivätkin asioita, jotka saavat heidät tuntemaan olonsa hyvältä.
2. Harkitse terapeutin tapaamista. Jos huomaat, että mielentila on liian ylivoimainen auttamaan itseäsi tehokkaasti, etsi pätevä terapeutti. Hoito voi tarjota sinulle paikan turvalliseen syvennykseen krooniseen mielialallesi. Siellä saat apua selvittämään ja ratkaisemaan menneisyyden pyhäinjäännöksiä, jotka vaikuttavat pahaan mielentilaan nykyisessä. Sinua tutkitaan myös mahdollisen mielialahäiriön suhteen ja sinulle voidaan tarjota intensiivisempiä hoitovaihtoehtoja. Tunnistamattomien laukaisijoiden puuttuessa vakavilla mielialan vaihteluilla voi hyvinkin olla kemiallinen komponentti.
3. Tapaa lääkäri. Vakavampien mielialan psykologisten syiden lisäksi hormonivaihtelut voivat vaikuttaa suuresti mielentilaan. Lääkäri ja puhuminen mielialasi erityispiirteistä, mukaan lukien fyysiset oireet, auttavat sinua tietämään nopeasti, jos olet tekemisissä hormonaalisen epätasapainon tai jonkin muun mielialasi taustalla olevan terveysongelman kanssa.
   • Miehet, joilla on hormonaalinen epätasapaino, voivat kokea myös muita valituksia. Libidon heikkeneminen, lihasmassan menetys, painonnousu vyötäröllä, nivelkipu ja jäykkyys, hiustenlähtö, unettomuus ja virtsaamisongelmat ovat yleisiä.
   • Naisilla, joilla on hormonin epätasapaino, voi myös esiintyä kuumia aaltoja, yöhikoilua, epäsäännöllisiä kuukautisia ja usein päänsärkyä tai migreeniä. Painonnousu, unettomuus, nivelkipu tai jäykkyys, voimakkaat muutokset ihon ja hiusten laadussa, sydämentykytys ja vatsan turvotus ovat myös yleisiä.

Varoitukset

• Älä suutu, jos paras vaihtoehto on vain istua huonolla tuulella. Tällä hetkellä teet kokemuksesta paljon vähemmän nautittavaa tuntemalla syyllisyyttä huonosta tuulestasi.