Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/4: Valitse perusmeditaatio
• Menetelmä 2/4: Valmistele
• Tapa 3/4: Valmistele meditaatiohuoneesi
• Menetelmä 4/4: Aloita meditoimalla
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Tarpeet

Päivittäisellä tai säännöllisellä meditaatiolla on monia etuja, ja meditaatiolla on lukemattomia syitä: hiljentää sisäinen ääni, oppia tuntemaan itsesi paremmin, löytää rauhallinen ja maaperä tai elää usko uudella tavalla. Riippumatta siitä mistä syystä haluat meditoida, voi olla melko vaikeaa aloittaa ja olla motivoituneita jatkamaan.

Astua

Menetelmä 1/4: Valitse perusmeditaatio

1. Valitse yksinkertainen meditaatio-ohjelma oppiaksesi meditaation eduista. Suurin osa ihmisistä aloittaa helpolla istumaharjoituksella rauhallisessa paikassa ja keskittyy hengitykseen. Kun saat enemmän kokemusta, voit kokeilla myös muita vaihtoehtoja. Harkitse esimerkiksi meditaatiota kävelemisen aikana ja meditaatiota, joka keskittyy tietyn ongelman ratkaisemiseen.
   • Älä aloita heti monimutkaisista poseista tai tiettyjen materiaalien tai vaatteiden ostamisesta. Meditaatio on aina mahdollista riippumatta siitä, mitä vaatteita käytät ja missä tahansa oletkin.
   • Yritä olla liian rento ja älä meditoi sohvalla tai sängyssä. Meditaation aikana on tärkeää, että pysyt valppaana. Siksi, kun mietit ensimmäistä kertaa, on viisasta istua ristissä jalalla lattialla tai tuolilla (jos tämä on sinulle mukava asento).

Menetelmä 2/4: Valmistele

1. Varmista, että olet valppaana. Valpas mieli auttaa sinua saamaan parhaan hyödyn meditaatiosta. Joten älä juo alkoholia tai käytä huumeita etukäteen. Yritä lisäksi tehdä meditaatiosta säännöllinen toiminta, vaikka olosuhteet eivät olisikaan ihanteelliset.
2. Ruoansulatuksesi voi olla melko häiritsevä asia. Joillekin ihmisille on aluksi helppo meditoida tyhjään vatsaan. Odota kaksi tuntia syötyäsi ja yritä olla syömättä tai juomatta juuri ennen harjoitusta.
3. Yritä olla tupakoimaton juuri ennen meditaatiota. Odota vähintään puoli tuntia viimeisen savukkeesi jälkeen, ennen kuin alat meditoida. Tietenkin on vielä parempi olla tupakoimatta ollenkaan.
4. Käytä mukavia vaatteita. Poista kengät ja löysää tiukkoja vaatteita hieman, jotta olisit mukava.

Tapa 3/4: Valmistele meditaatiohuoneesi

1. Valitse rauhallinen paikka. Varmista, että olet hiljaisessa paikassa, kun mietit ensimmäisen kerran. Tämä on hyvin tärkeää.
   • Paljon harjoittelua käyttämällä voit lopulta meditoida jopa meluisissa paikoissa. Vaikka nämä eivät ole ihanteelliset olosuhteet, meditaatio hieman vähemmän rauhallisessa paikassa voi myös auttaa sinua rentoutumaan.
2. Hiljennä puhelimet ja hiljainen ääni kannettavista tietokoneista.
3. Tee huoneesta miellyttävä. Sytytä tuoksuva kynttilä, laita joukko kukkia pöydälle; tee pieniä asioita saadaksesi olosi mukavaksi ensimmäiselle meditaatiollesi.
4. Himmennä valot. Tai sammuta valot kokonaan ja käytä kynttilöitä. Ei ole miellyttävää olla välittömästi kirkkaan valon ympäröimä meditaation jälkeen.
5. Käytä tuolia suoralla selkänojalla, jotta istut pystyasennossa. Voit myös käyttää tyynyjä tukemaan selääsi ja päätäsi. Jos mietiskelet ulkona, nojaa puuta tai seinää vasten. Jos haluat meditoida ristikkäin, meditaatiotyyny on erittäin hyödyllinen.
   • Jos haluat meditoida polvillasi, voit käyttää tähän meditaatiopenkkiä. Tämä varmistaa, että jalkoihin ei kohdistu liikaa painetta.

Menetelmä 4/4: Aloita meditoimalla

1. Istu paikoillasi. Katso hengitystäsi. Aina kun hajamielinen (ajatella esimerkiksi ostoslistoja tai kappaleita), keskity uudelleen hengitykseen. Älä ole liian kova itsellesi, mutta yritä palata takaisin hengitykseen.
   • Hengitä syvään sisään ja ulos.
   • Yritä olla tietoinen erilaisista fyysisistä tuntemuksista, joita tunnet hengittäessäsi.
   • Huomaa, kuinka kehosi laajenee jokaisen sisäänhengityksen yhteydessä ja supistuu jokaisen uloshengityksen yhteydessä.
   • Tunne kuinka hengität nenän kautta ja hengität suun kautta. Huomaa, miltä tämä tuntuu muussa kehossa.
   • Koe hiljaisuus ennen jokaista hengitystä ja sen jälkeen.
   • Keskity hengitykseen uudestaan ​​ja uudestaan.
2. Hyväksy, että aluksi voi olla vaikeaa keskittyä. Vaikka on tärkeää pysyä keskittyneenä, se voi olla aluksi hankalaa. On aivan normaalia, että sinun täytyy tottua siihen. Mietiskellessäsi yritä hiljaa viedä ajatuksesi mielestäsi keskittymällä hengitykseen. Sinun on todennäköisesti toistettava tämä monta kertaa, ja monien mielestä tämä paluu nykyiseen hetkeen on juuri meditaation perusta.
   • Jotkut ihmiset voivat keskittyä paremmin, jos he valitsevat tietyn menetelmän sisäisen äänen vaimentamiseksi. Esimerkki tällaisesta menetelmästä on laskentamenetelmä. Tämä laskee, kuinka kauan kukin hengitys kestää, mikä saa sinut keskittymään muuhun kuin häiritseviin ajatuksiin. Aloita laskeminen uudelleen jokaisella uudella hengityksellä. Yritä kuitenkin olla laskematta jatkuvasti, mutta ajoittain hengitä myös päätäsi ilman numeroita.
3. Älä odota paljon. Jotkut ihmiset pettyvät ja turhautuvat, koska he odottavat meditoinnista välittömiä tuloksia. Voi kuitenkin kestää jonkin aikaa, ennen kuin huomaat todella eron. Se voi kestää muutaman päivän, mutta joillekin ihmisille se voi kestää viikkoja tai kuukausia. Älä anna periksi liian nopeasti ja huomaat jossain vaiheessa miksi ponnistelet!
4. Harjoittele ja pidä kiinni. Koet meditoinnin edut odottamattomalla hetkellä. Meditaatiota ei voida suunnitella, ja hetki, jolloin hyödyt tietoisesti meditaatiosta, tulee luonnollisesti. Se voi kuitenkin auttaa meditoimaan muiden kanssa. Näin voit jakaa kokemuksiasi yhden tai useamman muun ihmisen kanssa.
5. Meditoi päivittäin. Lyhyellä meditaatiolla päivässä on suurempi vaikutus kuin pitkällä meditaatiolla viikossa. Joten 10 minuuttia päivässä on parempi kuin 70 minuuttia sunnuntaina. Yritä meditoida 20 minuuttia päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi. On hyvä ohittaa päivä silloin tällöin.
   • Ajan myötä tietoisuus meditoinnin aikana vaikuttaa loppuelämäänne. Tämän seurauksena haluat olla tietoinen ruokavaliosta, liikunnasta ja muista asioista, kuten lukemisesta, katsomisesta ja kuuntelusta.

Vinkkejä

• Pidä selkäranka mahdollisimman suorana, mutta pidä se mukavana.
• Etsi hiljainen paikka, jotta voit keskittyä oikein meditaatioon.
• Varmista, että puhelimesi on hiljainen.
• Meditoi ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa hiljentämään aivoasi ja rentouttamaan kehoasi.
• Varmista, että valo on himmeä ja että siinä on mahdollisesti pehmeää, hiljaista musiikkia.
• Rauhoittavan musiikin kuuntelu auttaa sinua rentoutumaan.
• Yritä suunnitella vähintään kolme tai neljä tuntia meditaatioistuntojen välillä.
• Älä yritä meditoida tehdessäsi raskasta työtä.

Varoitukset

• Monien ihmisten on aluksi vaikea hallita ajatuksiaan. Meditaatio ei ole maaginen ratkaisu tähän, vaan prosessi. Harjoittele jatkuvasti joka päivä ja lopulta löydät rauhan itsestäsi.
• Ole etsimässä organisaatioita, jotka veloittavat paljon rahaa meditaatiotunneista. Jotkut ihmiset eivät tiedä parempia ja käyttävät satoja euroja oppitunneille, kun taas voit yhtä hyvin oppia meditaatiota kotona. On tonnia ihmisiä, jotka voivat meditoida, ja monet näistä ihmisistä ovat valmiita auttamaan sinua ilmaiseksi.
• Turhautuminen on osa sitä. Hyväksy, että oppimisprosessiin liittyy yksinkertaisesti turhautumista. Älä anna tämän vaikuttaa sinuun liikaa, vaan anna sen mennä ja tulla yhdeksi maailmankaikkeuden kanssa.
• Monet ihmiset käyttävät mantraa keskittyäkseen hengitykseen. OM on yleinen mantra, mutta jotkut ihmiset haluavat käyttää musiikkia rentoutumiseen. Varmista, että laitat hiljaisia ​​kappaleita, joiden avulla voit keskittyä meditaatioprosessiin.

Tarpeet

• Huone, jossa tunnet olosi mukavaksi
• Mukavat vaatteet
• Tyynyt
• Ovessa oleva huomautus, jonka mukaan et halua häiritäsi
• Rentouttava musiikki (löydät kaikenlaisia ​​sopivia meditaatiomusiikkia verkosta)