Mietiskellä

Sisältö

Astua
Menetelmä 1/3: Löydä mukava asenne mietiskelemään
Tapa 2/3: Kokeile tavallisia hengitysharjoituksia
Tapa 3/3: Tee meditaatiosta osa jokapäiväistä elämääsi
Vinkkejä
Varoitukset

Meditaation tarkoituksena on keskittyä ajatuksiisi ja ymmärtää ne paremmin, saada sinut tietoisemmaksi itsestäsi ja ympärilläsi olevista asioista ja saavuttamaan korkea sisäinen rauha. Meditaatio on hyvin vanha käytäntö, mutta tutkijat löytävät edelleen kaikkia hyviä asioita, joita voit saavuttaa meditaation avulla. Säännöllinen mietiskely voi auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi, parantamaan keskittymiskykyäsi, vähentämään stressiä ja jopa luomaan vahvemman yhteyden läheisiisi. Harjoittelemalla opit saavuttamaan rauhan ja rauhan tunteen riippumatta siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu.Mietiskellä on monia eri tapoja, joten jos sinusta tuntuu, että jokin tietty harjoitus ei toimi sinulle, ennen kuin annat heti periksi, katso jos voit kokeilla muunlaista meditaatiota, josta voi olla sinulle enemmän hyötyä.

Konsultti Paul Chernyak kirjoitti tästä: Meditaation suhteen on tärkeämpää kuin kuinka usein teet sen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että enintään viisi tai kymmenen minuuttia meditaatiota joka päivä on edullisempaa kuin kerran viikossa tunnin ajan. "

Astua

Menetelmä 1/3: Löydä mukava asenne mietiskelemään

Valitse rauhallinen ja rauhallinen paikka. Meditaatio toimii parhaiten paikassa, jossa on hiljaista. Vain hiljaisessa ympäristössä pystyt keskittymään täysin tehtävääsi ilman, että ulkoiset ärsykkeet häiritsevät sinua. Siksi etsi paikka, jossa sinua ei häiritä istuntosi aikana; mietiskeletkö viiden minuutin vai puolen tunnin ajan. Tilan ei tarvitse olla niin suuri. Niin kauan kuin sinulla on tarpeeksi yksityisyyttä, jopa vaatehuone tai penkki ulkona voi olla sopiva meditaatioon.
- Varsinkin kun aloitat meditoinnin ensimmäistä kertaa, on tärkeää, että varmistat mahdollisimman vähän häiriötekijöitä. Sammuta sen vuoksi televisio, puhelin ja muut äänilähteet.
- Jos haluat meditoida musiikin taustalla, valitse rauhalliset, toistuvat melodiat, jotta musiikki ei vie sinua keskittymisesi ulkopuolelle. Voit myös ottaa käyttöön ns. Valkoisen kohinan tai rauhoittavat luontoäänet taustalla, kuten juoksevan veden äänen.
- Huoneen, jossa mietit, ei välttämättä tarvitse olla täysin hiljainen. Joten sinun ei tarvitse laittaa korvatulppia. Myös taustalla olevan ruohonleikkurin tai haukkuvan koiran äänellä voit yleensä meditoida hyvin. Itse asiassa tällaisten äänien itsetuntemus antamatta heidän hallita ajatuksiasi on tärkeä osa meditaatiota.
- Ulkona meditointi toimii hyvin monille ihmisille, kunhan et istu vilkkaan tien tai muun voimakkaan, voimakkaan melun lähteen lähellä. Löydät rauhan puun alla tai istua mukavalla pehmeällä nurmikolla yhdessä suosikkipuutarhastasi puutarhassa.
Käytä mukavia vaatteita. Yksi tärkeimmistä syistä meditoida on rauhoittaa mielensä ja sulkea itsensä ulkopuolisilta häiriöiltä. Tämä voi olla vaikeaa, jos kärsit fyysisestä epämukavuudesta yllään liian tiukat vaatteet tai vaatteet, jotka vaikeuttavat liikkumista. Mietiskellessäsi käytä aina löysiä vaatteita äläkä unohda ottaa kenkiä pois.
- Jos haluat meditoida hieman viileämmässä paikassa, aseta villapaita tai neuletakki tai ota mukaan huopa tai huivi, jonka voit kääri ympärillesi. Sinun tulisi yrittää välttää kykenemättömyyttä keskittyä kunnolla, koska ajattelet kylmän tuntemista.
- Jos olet paikassa, jossa et voi muuttaa, yritä tehdä siitä mahdollisimman mukava itsellesi. Esimerkiksi, ainakin ota kengät pois aluksi.
Päätä itse, kuinka kauan haluat meditoida. Ennen kuin aloitat, sinun on määritettävä meditaatioistuntosi pituus itsellesi. Ihmiset, joilla on jo paljon kokemusta meditaatiosta, suosittelevat usein sen tekemistä kahdesti päivässä 20 minuutin ajan, mutta jos et ole meditoinut niin kauan, voit aloittaa yhdellä harjoituksella, esimerkiksi korkeintaan viidellä minuutilla päivässä.
- Kun olet asettanut itsellesi ajan, pidä siitä kiinni. Älä anna periksi liian nopeasti vain siksi, että sinusta tuntuu, ettet voi. Tarvitset aikaa ja harjoitusta oppia mietiskelemään onnistuneesti. Tässä vaiheessa on erityisen tärkeää, että yrität jatkaa.
- Yritä löytää tapa seurata meditaatioistunnon kestoa häiritsemättä itseäsi. Aseta esimerkiksi ystävällinen soiva herätyskello, jotta saat signaalin automaattisesti, kun aika on kulunut. Tai ohjelmoi meditaatiosi loppu siten, että istunto päättyy tiettyyn aikaan; esimerkiksi kun aurinko paistaa tiettyyn kohtaan seinällä.
Ennen kuin aloitat, tee jotain venytysharjoitukset jotta et jäykisty meditaation aikana. Mietiskellessäsi istut yleensä samassa paikassa melko kauan. Siksi on tärkeää, että ennen aloittamista varmista, että olet mukava ja löysä ja että kaikki jännitteet katoavat kehostasi. Tekemällä lempeää venytystä muutaman minuutin ajan voit valmistaa sekä kehosi että mielesi meditaatioon. Venyttely voi myös estää sinua keskittymästä mihin tahansa tuskalliseen kehosi alueeseen rentoutumisen sijaan.
- Älä unohda venyttää niskaasi, hartiasi ja alaselääsi, varsinkin jos olet istunut tietokoneen ääressä pitkään. Jalkojen venyttäminen, keskittyminen reisiin, voi olla hyödyllistä meditoidessa lootusasennossa.
- Jos et tiedä tarkalleen kuinka venyttää, kokeile opettaa itsellesi muutama erilainen venytys ennen meditoimista. Monet meditaatioasiantuntijat suosittelevat kevyen joogaharjoituksen tekemistä ennen meditointia.
Istu helposti. On erittäin tärkeää, että olet mukava meditoidessasi, joten yritä löytää paikka, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavimmaksi. Perinteisin tapa meditoida on istua lattialla olevalla tyynyllä lootuksessa tai ns. Puolilootusasennossa, mutta jos sinulla ei ole tällaisia löysiä jalkoja ja lantioita tai hieman jäykempi alaselkä, tämä asento ei ole aina sama. mukava. Sinun tulisi yrittää löytää paikka, jossa voit istua tasapainossa suoralla selällä.
- Voit istua tyynyllä, tuolilla tai erityisellä meditaatiopenkillä, etkä saa ristittää jalkojasi.
- Kun olet istuutunut, kallista lantio eteenpäin niin, että selkäranka on täsmälleen keskellä "istumisluita" tai pakarasi kahta luita, jotka tukevat painoasi istuessasi. Kallista lantio paikalleen liu'uttamalla paksun tyynyn etureuna tai mikä tahansa noin kolme - neljä tuumaa paksu tuolin takajalkojen alle.
- Voit myös istua meditaatiopenkillä. Meditaatiopenkeissä on yleensä sisäänrakennettu kallistettu istuin. Jos käytät penkkiä, joka ei ole kalteva, älä laita mitään sen alle niin, että se kallistuu eteenpäin kahden ja neljän tuuman välillä.
Kärki: Älä ajattele, että sinun on välttämättä istuttava, jos se ei ole sinulle mukavin asento. Voit myös meditoida seisomassa, makaamassa tai jopa kävelemässä. Niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi sen kanssa!
Kun olet istunut, istu pystyssä mahdollisimman hyvin. Hyvä ryhti tekee meditaatiosta paljon mukavampaa. Kun istut mukavasti, keskity muuhun selkäsi. Aloita pakaroistasi ja kuvittele, kuinka selkärangan jokainen nikama tasapainottuu seuraavassa tukeakseen rintasi, niskaasi ja päätäsi kokonaispainoa.
- Sinun on harjoiteltava jonkin aikaa löytääksesi aseman, jossa voit rentouttaa vartaloasi panostamatta liikaa vaivaan tasapainosi ylläpitämiseksi. Jos tunnet jännitystä, rentoudu tällä alueella. Jos voit rentoutua siellä romahtamatta, tarkista asennosi linja ja yritä tasapainottaa rintaasi uudelleen, jotta voit rentoutua kehosi osissa.
- Tärkeintä on, että sinun tulee tuntea olosi mukavaksi ja rennoksi, ja vartalo on tasapainossa, jotta selkäranka pystyy kantamaan koko painon vyötäröltäsi huipulle.
- Normaalisti meditoidessasi lepäät kätesi sylissäsi, kämmenet ylöspäin ja oikean kätesi vasemmalla puolella. Mutta voit myös laittaa kätesi polvillesi tai sijoittaa ne rentoiksi kehosi molemmille puolille.
Jos se auttaa keskittymään ja rentoutumaan, sulje silmäsi. Voit meditoida sekä silmät auki että silmät kiinni. Kun olet vasta aloittamassa mietiskelyä, on parasta kokeilla sitä ensin silmät kiinni, jotta näkemäsi asiat eivät häiritse sinua.
- Kun olet tottunut meditoimaan, kokeile sitä silmät auki. Tämä auttaa usein, jos sinulla on taipumus nukahtaa meditoimalla silmät kiinni tai jos koet vääristyneitä visuaalisia kuvia, mikä on yhteistä pienelle ihmisryhmälle.
- Jos pidät silmäsi auki, sinun on pidettävä katseesi "pehmeänä" yrittämällä olla katsomatta mitään erityistä.
- Sinun on vain varmistettava, ettet pääse jonkinlaiseen transsiin. Sinun on tarkoitus tuntea olosi rento, mutta valpas.

Tapa 2/3: Kokeile tavallisia hengitysharjoituksia

Seuraa hengitystäsi. Meditaatio hengityksesi kautta on maailman perinteisin ja yleisimmin käytetty meditaatiotekniikka. Hengitys on siis erinomainen tapa aloittaa istunto. Valitse paikka vatsanapin yläpuolella ja keskitä huomiosi juuri tähän kohtaan. Huomaa, kuinka vatsa pullistuu ja tyhjenee, kun hengität sisään ja ulos. Älä yritä tietoisesti muuttaa hengitysmalliasi. Hengitä vain kuten aina.
- Yritä katsella vain hengitystäsi eikä mitään muuta. Älä mene ajatella hengityksestäsi ja älä yritä arvioida hengitystäsi millään tavalla (esimerkiksi, älä ajattele: "Hei, tuo hengitys oli lyhyempi kuin edellinen."). Yritä vain pitää hengitystäsi tutustua ja olla tietoinen siitä.
Suuntaa hengitys keskittymällä mielikuviin. Kuvittele, että navan yläpuolella on kolikko, joka liikkuu ylös ja alas joka kerta, kun otat henkeä. Tai yritä esimerkiksi kuvitella poiju, joka kelluu meressä ja liikkuu ylös ja alas hengittäessäsi sisään ja ulos. Tai voit kuvitella, että vatsassasi on lootuskukka ja että joka kerta kun hengität sisään, terälehdet avautuvat.
- Älä huoli, jos mielesi alkaa vaeltaa. Olet vasta aloittelija, ja oppia meditoimaan sinun on harjoiteltava. Yritä vain keskittyä hengitykseesi äläkä ajattele mitään muuta.
Toista mantra auttaaksesi keskittymään. Toinen yleinen tapa meditoida on meditaatio mantrojen kanssa. Täällä sanot tietyn mantran (äänen, sanan tai lauseen) uudestaan ja uudestaan, kunnes mielesi on tyhjä ja olet siirtynyt syvälliseen meditaatiotilaan. Mantra voi olla mitä haluat, kunhan se on jotain, jonka voit helposti muistaa.
- Hyvät mantrat aluksi sisältävät lauseita sanoilla kuten "a", "rauha", "lepo", "hiljaisuus" ja "hiljaisuus".
- Jos haluat kokeilla perinteisempiä mantroja, voit käyttää tuttua sanaa "Ohm", joka symboloi kaiken kattavaa tietoisuutta. Tai voit sanoa "la, chit, Ananda". Nämä sanat tarkoittavat "olemassaolo, tietoisuus ja siunaus]].
- Mietiskellessäsi itsesi, toista mantraa hiljaa yhä uudelleen ja anna sanan tai lauseen kuiskata mielesi läpi. Älä huoli, jos mielesi vaeltaa. Yritä vain keskittyä uudelleen ja keskittyä sanaan.
- Kun olet saavuttanut syvemmän tietoisuuden ja valppaustason, sinun ei tarvitse enää toistaa mantraa.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Rentoudu yrittämällä keskittyä yksinkertaiseen visuaaliseen kohteeseen. Aivan kuten voit käyttää mantraa, voit myös valita yksinkertaisen visuaalisen objektin, johon voit keskittää ajatuksesi ja saavuttaa siten korkeamman tietoisuuden tason. Tämä on tapa meditoida silmäsi auki, ja monet ihmiset sanovat, että se toimii hyvin.
- Visuaalinen esine voi olla mitä haluat. Esimerkiksi palavan kynttilän liekki voi olla erittäin mielenkiintoinen esine. Muita käyttökohteita ovat kiteet, kukat tai pyhien kuvat, kuten Buddhan patsas.
- Varmista, että esine on silmien korkeudella, jotta sinun ei tarvitse venyttää päätäsi tai niskaasi nähdäksesi sen. Katse kohteeseen, kunnes huomaat yhä vähemmän silmän kulmasta ja esine imeytyy katseesi kokonaan.
- Kun olet keskittynyt täysin esineeseen, sinun tulee kokea syvä rauhallinen tunne.
Harjoittele visualisointia, jos haluat kääntää keskittymisesi sisäänpäin. Visualisointi on toinen suosittu meditaatiotekniikka. Usein käytetyllä visualisoinnilla luot mielessäsi rauhallisen paikan, jonka sitten visualisoit, kunnes olet saavuttanut täydellisen rauhallisuuden. Paikka voi olla mitä haluat, mutta sen ei tarvitse olla täysin todellinen. Sinun pitäisi kuvitella paikka, joka on erityisesti mukautettu sinulle.
- Kuvittelemasi paikka voi olla lämmin, aurinkoinen ranta, kukkia täynnä oleva niitty, hiljainen metsä tai viihtyisä olohuone, jossa on rätinä. Minkä tahansa paikan valitsetkin, anna sen tulla temppelisi.
- Kun olet käynyt mielessäsi temppelissäsi, anna itsesi löytää paikka. Älä yritä "luoda" ympäristöäsi. Teeskentele, että todella astut sisään. Rentoudu ja anna yksityiskohtien tulla mieleesi.
- Nauti ympäristön nähtävyyksistä, äänistä ja tuoksuista. Tunne tuore tuuli kasvoillasi tai tunne, kuinka liekkien lämpö lämmittää kehoasi. Nauti tilasta niin kauan kuin haluat ja anna sen laajentua itsestään ja kutistua takaisin normaalikokoiseksi. Kun olet valmis poistumaan huoneesta, hengitä muutama syvä ja avaa sitten silmäsi.
- Seuraavan meditaatioistunnon aikana, jossa visualisoit, voit palata tähän paikkaan, mutta voit myös kuvitella uuden tilan.
Suorita kehon skannaus selvittääksesi, missä olet jännitteitä, jotta voit löysätä näitä paikkoja. Niin sanotun kehonskannauksen tekeminen tarkoittaa keskittymistä kuhunkin kehon osaan yksitellen ja rentoutumista hyvin tietoisesti. Istu tai makaa ensin mukavassa asennossa. Sulje silmäsi ja keskity aluksi hengitykseesi. Sieltä siirrä huomiosi askel askeleelta ruumiinosasta toiseen. Huomaa, mitä tunnet matkan varrella.
- Saatat olla helppo aloittaa alareunasta ja työskennellä ylöspäin. Keskity esimerkiksi kaikkeen, mitä tunnet ensin varpaissasi. Ponnistele tietoisesti löysätksesi jännittyneet lihakset ja poistaaksesi kaikki jännitteet tai jäykkyydet varpaistasi. Kun varpaat ovat rentoutuneet, siirry hitaasti ylös jaloillesi ja toista rentoutumisprosessi.
- Työskentele koko kehosi tällä tavalla, jaloistasi kruunuun. Keskity kuhunkin kehon osaan niin kauan kuin haluat.
- Kun olet rentouduttanut jokaista kehosi osaa, yritä keskittyä koko kehoosi ja nauti saavuttamastasi rauhasta ja sileästä, rennosta ruumiistasi. Ennen meditaatioistunnon päättämistä keskity hengitykseen muutaman minuutin ajan.
- Jos harjoittelet säännöllisesti, tämä tekniikka voi auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi kehosi erilaisista tunteista, jotta opit käsittelemään kutakin tunnetta oikealla tavalla.
Kokeile sydänchakra-meditaatiota saadaksesi rakkauden ja myötätunnon tunteita. Sydänchakra on yksi seitsemästä chakrasta eli energiakeskuksesta, jotka sijaitsevat kehossasi. Sydänchakra sijaitsee rintasi keskellä ja liittyy rakkauteen, myötätuntoon, rauhaan ja hyväksyntään. Tämäntyyppisen meditaation tarkoituksena on saada yhteys näihin tunteisiin ja lähettää heidät maailmaan. Aloita istumalla mukavassa asennossa ja keskittymällä hengityksen tunteisiin.
- Kun olet rento, kuvittele, kuinka vihreä valo säteilee sydämestäsi. Kuvittele, että valo täyttää sinut puhtaan, säteilevän rakkauden tunteella.
- Kuvittele, että rakkaus ja säteilevä valo säteilee koko kehosi. Kuvittele sitten, kuinka valo ja rakkaus säteilee kehostasi kohti ympäröivää universumia.
- Sitten vain istu siellä jonkin aikaa ja tunne positiivinen energia sisälläsi ja ympärilläsi. Kun olet valmis, anna itsellesi vähitellen mahdollisuus palauttaa tietoisuus kehosta ja hengityksestäsi. Pyöritä hieman sormiasi, varpaita ja raajojasi ja avaa sitten silmäsi.
Yritä meditoida jalka, jotta voit rentoutua ja saada liikuntaa samanaikaisesti. Kävelymeditaatio on vaihtoehtoinen meditaatiomuoto, jossa liikutat jalkojasi ja tiedät, miten kehosi on yhteydessä maahan. Jos aiot istua pitkäksi aikaa, keskeytä istunnot ja vaihda istumis- ja kävelymeditaation välillä.
- Harjoittele kävelymeditaatiota valitsemalla rauhallinen paikka, jossa sinulla on mahdollisimman vähän häiriötekijöitä. Poista kengät, jos mahdollista.
- Pidä pääsi pystyssä ja katseesi suoraan eteenpäin, kun laitat sormesi yhteen edessäsi. Ota hidas, päättäväinen askel oikealla jalalla. Kun olet suorittanut ensimmäisen vaiheen, odota hetki ennen kuin otat seuraavan vaiheen. Sinun pitäisi vain liikkua yhtä jalkaa kerrallaan.
- Kun saavut kävelypolun loppuun, lopeta jalat yhdessä. Käännä sitten oikeaa jalkaa ja käänny ympäri. Jatka kävelyä vastakkaiseen suuntaan samalla kun teet samoja hitaita ja luottavaisia liikkeitä kuin alussa.
- Keskity kävellessäsi muuhun kuin jalkojesi liikkumiseen. Sinun on tarkoitus keskittyä liikkuviin jalkoihisi samalla voimakkaalla tavalla kuin silloin, kun mietiskelet istuessasi hengitystapaasi sisään ja ulos. Yritä puhdistaa mielesi ja saada tietää, miten jalkasi yhdistyvät alla olevaan maahan.

Tapa 3/3: Tee meditaatiosta osa jokapäiväistä elämääsi

Yritä meditoida samaan aikaan joka päivä. Meditaatioistunnon aikatauluttaminen joka päivä samaan aikaan auttaa sinua tekemään siitä osan päivittäistä rutiiniasi.Mietiskellessäsi joka päivä koet edut, joita meditaatio voi tuoda sinulle syvemmällä tavalla.
- Varhain aamulla on hyvä aika mietiskellä, koska se ei vie mieltäsi stressiin ja ongelmiin, joita kohtaat päivän aikana.
- On parempi olla meditoimatta heti illallisen jälkeen. Jos sulat ruoasi, saatat kokea kaikenlaisia epämukavuuksia, jotka vaikeuttavat keskittymistä.
Suorita taitosi opastetulla meditaatiokurssilla. Jos haluat ylimääräistä ohjausta meditaatiossa, harkitse meditaatioluokan ottamista kokeneen opettajan kanssa. Internetistä löytyy kaikenlaisia erilaisia kursseja ja kursseja.
- Usein kuntosalit, kylpylät, monitoimitalot ja erikoistuneet meditaatiokeskukset tarjoavat myös luokkia eri paikoissa.
- Internetistä löytyy myös laaja valikoima opastettuja meditaatioistuntoja ja opetusvideoita.
- Jos etsit intensiivisempää ja täydellisempää kokemusta, katso, voitko liittyä hengelliseen retriittiin, jossa mietiskelet intensiivisesti ryhmän kanssa useita päiviä tai jopa viikkoja. Esimerkiksi Vipassana-meditaatio järjestää kymmenen päivän retriittejä keskuksissa ympäri maailmaa.
Kärki: On myös useita sovelluksia, joiden avulla pääset alkuun meditaation maailmassa, joten kokeile muutama. Esimerkiksi Insight Timer -sovelluksesta löydät ilmaisia meditaatioistuntoja ohjauksella. Voit valita kuinka kauan haluat meditoida ja kuinka paljon opastusta haluat.
Lue hengellisiä kirjoja saadaksesi lisätietoja meditaatiosta. Vaikka se ei sovi kaikille, on niitä, joiden mielestä hengellisten kirjojen ja pyhien kirjoitusten lukeminen auttaa heitä ymmärtämään paremmin meditaation toimintaa ja innostaa heitä, kun he etsivät sisäistä rauhaa ja suurempaa hengellistä ymmärrystä.
- Muutama esimerkki kirjoista, jotka sopivat, jos olet vasta meditoimassa, ovat: Hengitys on tietoisuus munkilta ja zen-opettajalta Thich Nhat Hanhilta, Selkeä näkemys, syvä hiljaisuus kirjoittanut buddhalainen munkki Ajahn Brahm, munkin ja tiedemies Mattieu Ricardin "Onnellisuus" ja klassikko Mindfulness aloittelijoille Jon Kabat-Zinniltä.
- Halutessasi voit myös valita tiettyjä viisauden elementtejä kaikista hengellisistä tai pyhistä teksteistä, jotka ovat pysyneet kanssasi, ja miettiä niitä seuraavassa meditaatioistunnossasi.
Pue jokapäiväiseen elämään tarkkaavaisuus. Sinun ei tarvitse rajoittua pelkästään harjoituksiin meditoidaksesi. Esimerkiksi päivittäisen rutiinisi aikana voit yrittää hyvin elää tietoisen elämän. Yritä vain työskennellä sen kanssa milloin tahansa päivän aikana ollaksesi mahdollisimman tietoinen siitä, mitä tapahtuu sisälläsi ja ympärilläsi.
- Esimerkiksi, jos huomaat kokevasi stressiä, yritä keskittyä hengitykseen muutaman sekunnin ajan ja puhdista mielesi negatiivisista ajatuksista tai tunteista.
- Voit harjoitella tarkkaavaisuutta syömisen aikana, tietäen itse ruoan ja kaikki aistit, jotka koet syömisen aikana.
- Sillä ei ole merkitystä, mitä teet jokapäiväisessä elämässä. Istutpa sitten tietokoneen ääressä tai lakaista lattiaa, yritä tulla tietoisemmaksi kehosi liikkeistä ja siitä, mitä tunnet juuri sillä hetkellä. Tällä tavoin keskittymistä ja tietoisuutta tässä ja nyt -asunnossa kutsutaan tietoiseksi elämäksi.
Kokeile kokeilla maadoittavia meditaatioharjoituksia saadaksesi tietoisuutta tästä ja nyt. Maadoitus on tekniikka, joka auttaa sinua harjoittamaan tarkkaavaisuutta osana päivittäistä toimintaa. Sinun tarvitsee vain keskittyä suoraan johonkin ympäristössäsi tai tiettyyn tunteeseen kehossasi.
- Voit esimerkiksi keskittyä kynän tai kansion siniseen väriin lähellä olevalla pöydällä, tai voit tutkia läheltä jalkojesi tunnetta lattialla tai tapaa, jolla kätesi lepäävät kaiteissa. . Yritä tehdä tämä, jos huomaat hajamieliseltä tai jos mielesi vaeltaa tai jos olet hermostunut tai stressaantunut.
- Voit myös yrittää keskittyä useisiin erilaisiin tunteisiin samanaikaisesti. Valitse esimerkiksi avaimenperä ja kiinnitä huomiota näppäinten ääniin, heidän tunteisiinsa kädessäsi ja jopa niiden metalliseen tuoksuun.
Meditoinnin lisäksi yritä elää terveellistä elämää. Meditaatio voi parantaa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi, mutta se toimii parhaiten, jos ylläpidät terveellisiä tapoja muillekin. Yritä syödä terveellistä ruokavaliota, liikuntaa säännöllisesti ja nukkua tarpeeksi.
- Ennen mietiskelemistä yritä olla katsomassa liikaa televisiota, juomatta alkoholia tai tupakoimasta. Nuo toiminnot ovat epäterveellisiä ja voivat hämärtää ajatuksiasi, mikä tekee meditoinnin onnistumisen edellyttämän keskittymistason saavuttamisen paljon vaikeammaksi.
Yritä olla miettimättä meditaatiota itsetarkoituksena, vaan pikemminkin matkana. Meditaatio ei ole tavoite, jonka voit saavuttaa. Meditaatiota ei voi verrata ylennykseen, jota yrität saada töissä. Jos yrität ajatella meditaatiota pelkkänä keinona saavuttaa päämäärä (vaikka tavoitteenasi onkin selkeyttää ajatuksiasi), se olisi kuin sanoa, että kauniin päivän kävelyn tarkoitus ei ole mitään muuta. kävelee kilometrin. Keskity sen sijaan itse meditaation prosessiin ja kokemukseen ja vältä meditaatioistuntoosi toiveiden ja liitäntälaitteiden viemistä jokapäiväisestä elämästäsi.
- Jos olet juuri aloittanut meditoinnin, älä huoli liikaa itse meditaation laadusta. Niin kauan kuin tunnet olosi rauhallisemmaksi, onnellisemmaksi ja rauhallisemmaksi itsesi ja ympäröivän maailman kanssa istunnon lopussa, voit sanoa, että olet meditoinut onnistuneesti.

Vinkkejä

Älä odota välittömiä tuloksia. Meditaation tavoitteena ei ole tulla Zen-mestariksi yhdessä yössä. Meditaatio toimii parhaiten, kun teet sen muuhun kuin itse meditaatioon odottamatta tiettyä tulosta.
Jos sinulla on vaikea pitää kiinni itsellesi asettamastasi aikarajasta, kokeile ensin meditoida muutama kerta hieman lyhyemmäksi. Lähes jokainen voi meditoida yhden tai kahden minuutin ajan häiritsemättömistä ajatuksista. Sitten, kun ajatusten meri rauhoittuu, voit pidentää meditaatioistuntojasi vähitellen, kunnes onnistut saavuttamaan haluamasi ajan.
On vaikea keskittyä, kun olet vasta aloittamassa meditaatioharjoitusta. Kun alat meditoida useammin, totut siihen luonnollisesti. Ota aikaa ja yritä olla kärsivällinen itsellesi.
Meditaation ei todellakaan tarvitse olla monimutkaista. Vetää henkeä. Hengittää. Anna huolesi sulaa. Yritä vain rentoutua. Sinun ei tarvitse tehdä enemmän.
Tee mikä sopii sinulle parhaiten. Mikä on ihanteellisin meditaatiotekniikka jollekin muulle, ei välttämättä toimi sinulle. Kokeile erilaisia meditointitapoja löytääksesi tekniikka, josta pidät eniten.
Se, mitä teet sisäisen rauhan kanssa, jonka koet meditoidessasi, on täysin sinun tehtäväsi. Joidenkin mielestä on hyvä aika kuvitella tavoite tai tulos, jonka he haluaisivat saavuttaa tajuttomissa ajatuksissaan. Toiset haluavat "levätä" harvoissa hiljaisuudessa, jonka voit kokea meditaation kautta. Uskonnolliset ihmiset käyttävät usein meditaatiota yhteydenpitoon jumalaansa (jumaliinsa) ja saamaan tiettyjä visioita.
Meditaatio voi myös auttaa sinua oppimaan selviytymään asioista, joita katuvat ja rauhoittavat ajatuksiasi.