Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Sopeutuminen emotionaalisesti
• Osa 2/3: Resurssien ja tuen hakeminen
• Osa 3/3: Eläminen vammaisuutesi kanssa
• Varoitukset

Vamma, joko uusi tai krooninen, voi olla uskomattoman vaikeaa. Yhteiskunta on perustettu kohdentamaan vammaisia ​​ihmisiä, vaikka 20 prosentilla maailman ihmisistä on vamma. Asumisesta tai elämäntavasta riippumatta voit tehdä muutoksia, jotta vammainen elämäsi olisi helpompaa ja onnellisempaa. Sopeutumalla sekä henkisesti että fyysisesti voit hyväksyä, että vammaisuus ei määritä sinua tai rajoita kykyäsi olla mukava tai onnellinen.

Astua

Osa 1/3: Sopeutuminen emotionaalisesti

1. Opi vammaisestasi. Tieto on voimaa, joten tutustuminen vammaisuuteen voi antaa sinulle voimaa oppia elämään sen kanssa. Varsinkin jos olet uusi vammainen, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa siitä, mitä odottaa. Joitakin kysymyksiä, joita voit esittää, ovat:
   • Onko vamma tilapäinen vai pysyvä?
   • Onko yleisiä komplikaatioita tai toissijaisia ​​sairauksia, jotka usein liittyvät vammaisuuteen?
   • Onko alueellasi käytettävissä fyysisiä tai emotionaalisia resursseja tai tukiryhmiä?
   • Onko käynnissä hoitoja vai tarvitaanko fysioterapiaa vammaisuuden hoitamiseksi?
   • Mitä muutoksia sinun on tehtävä edelliseen elämäntyyliisi, työhön tai toimintaan sopeutuaksesi uuteen tai kehittyvään vammaisuuteen?
   • Jos vamma on progressiivinen, kuinka nopeasti eteneminen voi tapahtua? Onko keinoja hidastaa etenemistä?
2. Hyväksy tilanne. Ehkä vaikein osa sopeutumalla emotionaalisesti vammaisuuteen on ennusteen hyväksyminen. Vaikka on aina hyvä toivoa ja työskennellä kohti toipumista, jos teet niin kun katsot nykytilaasi halveksivasti, se voi lopulta aiheuttaa masennuksen ja todennäköisemmän epäonnistumisen. Sinun on hyväksyttävä sekä nykytilanne että mahdollinen tulevaisuutesi. Tekemällä tämän voit keskittyä ponnisteluihisi elintasosi parantamiseen pikemminkin kuin vihasi siitä, miten asiat menivät.
   • Älä sekoita hyväksymistäsi laiskuuteen. Hyväksyminen tarkoittaa yksinkertaisesti sen ymmärtämistä, että tilanne on sellainen kuin se on. Sinulla on kuitenkin mahdollisuus työskennellä sen parantamiseksi.
   • Vammaisuuden vakavuuden kieltäminen tai huomiotta jättäminen voi vaikeuttaa normaaleja henkisiä ja fyysisiä tehtäviä.
3. Keskity nykyiseen ja tulevaisuuteen, älä menneisyyteen. Jos sinulla on uusi vamma onnettomuuden tai jatkuvan sairauden seurauksena, voi olla hyvin vaikeaa verrata nykyistä tilannettasi tapaan, jolla asiat olivat aiemmin. Menneisyytesi päästäminen kulkee käsi kädessä tilanteesi hyväksymisen kanssa. Sinun ei tarvitse unohtaa, kuinka olit ennen, mutta sinun ei pitäisi katsoa menneisyyttäsi epätoivoisena nykyisen tilanteen takia. Nauti menneisyyden muistoista (ehkä ennen kuin sait vammaisuuden), mutta älä anna sen häiritä sinua. Keskity aina edistymiseen ja nykyisen tilanteen parantamiseen.
   • Voit silti viettää aikaa muistojesi kanssa, mutta älä anna sen masentaa.
   • Jos huomaat, että vietät kaiken aikasi mietiskellen menneisyyttäsi, keskity sellaisten toimintojen tekemiseen, jotka pakottavat sinut aloittamaan tulevaisuuden suunnittelun.
4. Anna itsesi surua. On normaalia, että vammautuneet tai vammaisten asteittaiset ihmiset surevat "vanhan itsensä" menetystä. On kunnossa käyttää aikaa tunnustaaksesi tunteita, joita tunnet elämäsi muutoksesta. Ymmärtäminen, että on hyvä olla surullinen tai vihainen muuttuvasta tilanteestasi, ja antaa itsesi tuntea nuo tunteet voivat auttaa sinua asettamaan ne taakse.
5. Tee parhaansa pysyäksesi positiivisena. Ihmiset, jotka ovat optimistisia huolimatta vaikeista olosuhteista, ovat yleensä onnellisempia ja terveempiä kuin ne, jotka ovat kyynisiä elämäänsä. Voit muuttaa henkistä ja fyysistä toimintaasi pysymällä keskittyen positiiviseen, vaikka olisitkin vaikeissa ajoissa. Vaikka se saattaa kuulostaa hieman räikeältä, katso valoisalta puolelta. Sinun ei pitäisi olla riippuvainen ulkoisista ärsykkeistä ja kokemuksista onnellesi; sinun on otettava vastuu omasta onnestasi, tai et ehkä koskaan löydä sitä.
   • Yritä löytää minkä tahansa tilanteen positiiviset puolet, vaikka se olisi vain pieni asia.
   • Milloin tahansa tunnet tarpeen reagoida johonkin negatiivisesti, lopeta tietoinen tekeminen. Ymmärrä, että olet negatiivinen, ja yritä torjua jokainen negatiivinen ajatus positiivisella.
6. Älä eristä itseäsi. Voi olla houkuttelevaa välttää ihmisiä ja sosiaalisia asioita, kun tunnet itsesi alas, mutta se vain tekee sinusta onnettomamman. Älä käytä vammaasi tekosyynä eristääksesi itsesi ystävistä ja perheestä tai asioista, joista nautit tekemästä. Tee pikemminkin päinvastoin. Käytä jokaista sinulle annettua tilaisuutta päästäksesi ulos ja kokea uusia ja jännittäviä asioita. Tapaa ystävien kanssa, käy sosiaalisissa tapahtumissa, vieraile perheessä, kokeile uutta harrastusta. Tunnet olevasi paljon onnellisempi tekemällä hauskoja asioita rakastamiesi ihmisten kanssa.
   • Ajan viettäminen yksinään eroaa itsesi eristämisestä. Sinun tulisi aina suunnitella aika itsellesi, mutta älä viettää koko aikaa yksin.
   • Harkitse tapaamista läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa joka viikko. Näin sinulla on aina syy päästä ulos ja nähdä joku, jonka kanssa rakastat hengailla.
7. Keskity vahvuuksiisi. Vammaisuuteen sopeutuminen voi vaikeuttaa vahvuuksien ja kykyjen ymmärtämistä. Sen sijaan, että katsot asioita, joita et voi enää tehdä, etsi asioita, joissa olet edelleen erittäin hyvä. Kannusta näitä vahvuuksia ja, jos mahdollista, yritä parantaa niitä mahdollisimman paljon. Voit jopa löytää uusia vahvuuksia, jotka ovat syntyneet kokemuksestasi vammaistasi.
   • Kun puhut vammaisuudesta, älä keskity luetteloon asioista, joita et voi enää saavuttaa. Keskustele aina ensin vaihtoehdoistasi.
   • Harkitse sellaisten luokkien ottamista, jotka voivat auttaa sinua parantamaan kykyjäsi ja taitojasi.

Osa 2/3: Resurssien ja tuen hakeminen

1. Älä ujo pyydä apua. Yksi suurimmista kompastuskivistä vammaisille pääsemisessä on tuntea olosi mukavaksi pyytää apua tarvittaessa. Vaikka se voi olla turhauttavaa tai tuskallista, on usein tehtävä apua pyytämällä. Tiedä milloin voit tehdä jotain itse, mutta älä venytä rajojasi liikaa. Liian suuren määrän vaatiminen itsestäsi kaiken saavuttamiseksi voi olla vaarallista ja aiheuttaa ruumiinvammoja. Apun pyytäminen ja tuen saaminen ei tarkoita, että olet epäonnistunut tai et pysty saavuttamaan haluamaasi.
   • Tarvittaessa ota aina mukaan ihmisiä (tai sairaanhoitaja) auttamaan sinua.
2. Katso terapeutti. Vaikka ajatus kertoa muukalaiselle ongelmistasi saattaa aluksi tuntua pelottavalta, ei ole parempaa ketään, joka auttaisi sinua vamman seurauksena tekemissäsi muutoksissa kuin terapeutti. Terapeutit koulutetaan auttamaan ihmisiä käsittelemään henkisiä ja emotionaalisia traumoja, jotka voivat liittyä vammaisuuteen. Terapeutti voi tarjota sinulle tarvittavat resurssit ja avun vammaisuuden hyväksymiseen. Varaa tapaaminen alueellasi olevan terapeutin kanssa, joka on erikoistunut vammaisapuun.
   • Jos kärsit emotionaalisesta tai henkisestä sairaudesta vamman seurauksena, terapeutti voi tarjota sinulle hoitoa tai lääkitystä.
   • Säännöllinen puhuminen terapeutin kanssa on myös hyvä tapa käsitellä kamppailemasi asioita, jotka eivät välttämättä liity vammaisi. Uusi tai lisääntyvä vamma voi saada vanhat tunteet palaamaan.
3. Siirry ryhmähoitoon. Vammaisten ryhmähoito on loistava tapa paitsi voittaa emotionaaliset kamppailut, mutta myös tavata muita ihmisiä, jotka käsittelevät samanlaisia ​​ongelmia kuin sinä. Ihmiset, jotka osallistuvat ryhmähoitoon säännöllisesti, ovat viime kädessä onnellisempia ja emotionaalisesti sopeutuneempia vammaisuuteensa. Etsi ryhmähoitoa alueellasi ja katso, onko olemassa luokkia, jotka ovat erikoistuneet vammaiseen, johon olet tekemisissä itsesi kanssa.
   • Jos sinua hoitaa terapeutti, heillä voi olla ehdotuksia ryhmähoidoksi, johon voisit osallistua.
4. Etsi valtion apua. Vammaisuuden saaminen ei ole helppoa, mutta sinun ei tarvitse olla täysin yksin.Jos vammaisuudellasi on merkittävä vaikutus jokapäiväiseen elämään, käytettävissäsi ovat valtion ja hyväntekeväisyyspalvelut. Ota yhteyttä omaan sosiaalityöntekijään saadaksesi selville, mihin järjestelmään olet oikeutettu ja miten se voi auttaa sinua.
   • Pidä vain mielessä, että monet näistä järjestelyistä vaativat sinua käymään lääkärillä useita kertoja vahvistamaan vammaesi, joten älä loukkaannu, jos toinen lääkäri pyytää sinua vahvistamaan.
   • Löydä alueeltasi hyväntekeväisyysjärjestöjä, jotka voisivat auttaa vammaistasi.
5. Harkitse opaskoiran hankkimista. Opaskoirat ovat uskomattoman hyödyllisiä kahdesta eri syystä: he saattavat pystyä auttamaan sinua suorittamaan tehtäviä, joita et muuten pystyisi tekemään vammaisuutesi vuoksi, ja ne ovat myös eräänlainen lemmikkihoito, joka vähentää masennuksen ja masennuksen riskiä yksinäisyys. Jos vammaisuus vaikeuttaa päivittäisten tehtäviesi suorittamista tai on mahdotonta, on suositeltavaa harkita koulutetun opaskoiran hankkimista. Opaskoira voi saada apua milloin tarvitset, luottamatta muihin ihmisiin elämässäsi tai riippuen heistä.
   • Saattaa olla hallitus tai hyväntekeväisyysjärjestely, joka voi auttaa sinua saamaan opaskoiran.
   • Joillakin opaskoiran tehtävillä on pitkät odotuslistat, joten muista, että et välttämättä pysty saamaan omasi heti.
6. Etsi organisaatio, joka voi tarjota tukea. On organisaatioita, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään vammaistasi, oppimaan oikeuksistasi työpaikalla ja julkisilla paikoilla ja ohjaamaan sinut paikallisiin resursseihin. Muutama sivusto aloittaaksesi ovat:
   • Yhdysvaltain vammaisten järjestö
   • Sovelletun erikoistekniikan keskus
   • Mielenterveys Amerikassa
   • Mobility International USA
   • Kansallinen vammaisjärjestö

Osa 3/3: Eläminen vammaisuutesi kanssa

1. Säilytä harrastuksesi ja kiinnostuksen kohteesi mahdollisimman paljon. Jos lopetat suosikkitoimintojesi tekemisen, se vain pahentaa sinua. Aina kun mahdollista, tee parhaasi ylläpitääksesi suosikkiharrastuksiasi. Jos aiemmin tekemäsi asiat eivät ole enää sinulle helppoja, etsi uusia tapoja tehdä ne. Jos esimerkiksi haluat lukea, mutta et voi enää tehdä sitä, voit harkita äänikirjojen kuuntelua. Jos olet pyörätuolissa, mutta rakastat urheilua, etsi alueellasi pyörätuolien urheilijajoukkueita.
   • Harkitse uusien harrastusten aloittamista.
   • Kurssin suorittaminen uudelle harrastukselle on loistava tapa seurustella ja tehdä jotain, josta voit nauttia.
2. Pidä huolta yleisestä terveydestäsi. Hyvä ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat tärkeitä kaikille, mutta ne voivat olla erityisen hyödyllisiä siirryttäessä vammaiseen elämään. Syö säännöllisesti aterioita, joissa on paljon hedelmiä ja vihanneksia. Yritä saada liikuntaa joka päivä taitosi ja tasosi mukaan. Terveellinen ruokavalio ja liikunta vähentävät myös masennuksen ja yksinäisyyden riskiä, ​​koska molemmat lisäävät aivojen dopamiini- ja serotoniinipitoisuutta (onnehormonit).
   • Tutki tarvittaessa, onko fysioterapia sopiva päivittäiseen liikuntaan.
   • Ota aina yhteys lääkäriisi, ennen kuin teet mitään suuria muutoksia ruokavalioon.
   • Säännöllinen liikunta auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihaksia, jotka voivat auttaa voittamaan fyysisen vamman.
3. Etsi työpaikkoja, jotka täydentävät taitojasi. Saatat huomata, että vammaisuus tarkoittaa, että et voi enää pitää entistä työpaikkaasi tai suorittaa tiettyjä tehtäviä. Jotta et putoaisi taloudelliseen aukkoon ja pitäisit itsesi kiireisenä, voit etsiä uutta työtä, jossa voit menestyä vammaisuudestasi riippumatta. Luettelo niistä asioista, joissa olet hyvä, ja mahdollisista ammatteista, jotka liittyvät näihin kykyihin. Etsi tämän tyyppisiä työpaikkoja alueeltasi ja katso, mitä voit löytää. Muista, että työnantaja ei saa edes kysyä vammaisuudesta. Niin kauan kuin pystyt suorittamaan kyseisen työn, vammaesi ei saisi estää sinua palkkaamasta.
   • Työpaikoilla, jotka kuuluvat yhdenvertaisen kohtelun vammaisuuden tai kroonisen sairauden perusteella soveltamisalaan, on oltava mahdollisuuksien mukaan sopivat tilat.
   • Harkitse vapaaehtoistyötä huvin vuoksi, jos talous ei ole ongelma. Tämä voi auttaa sinua tekemällä jotain rakentavaa ja vähemmän itsekeskeistä. Monet vapaaehtoistyöntekijät tuntevat olevansa onnellisempia.

Varoitukset

• Keskustele aina lääkärisi tai terapeutin kanssa ennen kuin teet mitään merkittäviä muutoksia elämässäsi.