Sisältö

• Astua
• Tapa 1/4: Oikean asetuksen kasvattaminen
• Tapa 2/4: Aseta oikeat tavoitteet
• Tapa 3/4: Tee oikeita asioita
• Tapa 4/4: Seuraa edistymistäsi
• Vinkkejä

Jossain vaiheessa me kaikki kokemme olevan tyytymättömiä osaan elämäämme ja päätämme, että jotain on muutettava. Kuitenkin, kun olet tottunut tiettyyn tapaan tehdä asioita, näyttää melkein mahdottomalta muuttaa henkilöä, josta olet tullut, "opettaa vanhalle koiralle uusia temppuja" niin sanotusti. Oikealla ajattelutavalla ja jatkuvalla ahkeruudella seuraavat vaiheet auttavat sinua kuitenkin löytämään uuden "itsesi".

Astua

Tapa 1/4: Oikean asetuksen kasvattaminen

1. Tunnista ongelma. Olet päättänyt muuttaa, mutta miten ja miksi? Selkeä kuva ongelmasta on ainoa tapa ratkaista se. Mihin muutos johtaa?
   • On parasta aloittaa positiivisella. Tee luettelo pisteistä itsestäsi, joihin olet tyytyväinen. Jos se on vaikeaa, mitä muut pitävät sinusta? Hyvien ominaisuuksien tunteminen helpottaa niiden takaisin pudottamista, jotta voit päästä eroon ei-toivotuista tottumuksista.
   • Kerro tarkalleen mitä haluat yhdellä lauseella. Varmista, että se on jotakin sinä halua eikä sitä, mitä muut ajattelevat sinun haluavan. Jos et todellakaan halua muuttaa jotain, se ei tule.
   • Tee sitten luettelo syistä, miksi haluat tämän muutoksen. Näet kaikki sinulle merkityt motivaatiot - ja viittaat niihin myöhemmin - pitämään sinut oikealla tiellä.
2. Valmista aivosi. Harjoittelet aivojasi tietyllä tavalla, ja nyt on aika kouluttaa niitä eri tavalla. Oikean asenteen ylläpitäminen on ehdottoman tärkeää pysyvän muutoksen saavuttamiseksi.
   • Usein emme ole ihmisiä, joita luulemme olevamme. Tiettyihin ongelmiin voidaan puuttua yksinkertaisesti muuttamalla ajattelutapojamme; se ei ole vain maku, josta ei voi kiistellä. Ajattelu itsestäsi haluamallasi tavalla on ensimmäinen askel siihen uskomiseen.
   • Vie ajattelusi oikealle tielle. Jos kaipaat kunnianhimoisempaa, tee joka aamu luettelo siihen liittyvistä sanoista ("ajaa", "tee", "mene", "luo", "omistautuminen", "innostus" jne.) Saadaksesi aivot oikeassa tuulessa. Voit tehdä tämän mille tahansa aiheelle - mitkä sanat yhdistät tarkoitukseesi?
3. Odota häiriöitä. Elämässä tapahtuu asioita, joita emme olisi voineet koskaan ennakoida. Polku muutokseen on täynnä esteitä ja ihmisiä, jotka yrittävät tuoda sinut alas. Menestyksen kannalta on välttämätöntä ymmärtää, että matkan varrella olevat sudenkuopat ovat vain vähäisiä takaiskuja ja ne voidaan voittaa.
   • Realistisena pysyminen on paras tapa käsitellä kaikkia uuvuttavia aiheita. Älä syyttää muita siitä, etteivät he saavuttaneet tavoitettasi. Takaiskut ovat normaaleja ja niitä tapahtuu.
4. Tiedä, että voit odottaa epäonnistumista. Muutos ei tapahtunut yhdessä yössä. Seuraavia viikkoja seuraa pieniä tai suuria epäonnistumisia. Tämä ei ole sinun syytäsi.
   • Jos epäonnistut kerran, se ei tarkoita, että sinun täytyy antaa periksi. Se, että löysit jotain, joka ei toimi, ei tarkoita, että se olisi polunne loppu. Kirjoittaminen ylöspäin on tärkeä osa.
5. Ole kärsivällinen. Jos kaikki olisi niin helppoa, se ei olisi mitään arvoista. Et ehkä näe tuloksia niin nopeasti kuin aiot.
   • On parempi odottaa vähemmän ja tehdä enemmän kuin on välttämätöntä kuin odottaa maailmaa ja jäädä alle. Pienimmätkin muutokset osoittavat, että olet oikealla tiellä. Ole kärsivällinen, hengitä ja rentoudu.

Tapa 2/4: Aseta oikeat tavoitteet

1. Ota selvää, mitkä ovat tavoitteesi. Haluat varmasti muuttua, mutta mitä se itse asiassa tarkoittaa? Ajattele vakuuttavasti, älä negatiivista.
   • Jos haluat laihtua, kuinka paljon? Ruokavalio, liikunta vai molemmat? Tunnistamalla selkeästi menetelmät, joita haluat käyttää, on helpompaa ajatella tätä selkeästi. Tällainen tavoite: "Haluan menettää kaksi kiloa viikossa rajoittamalla itseni 1300 kaloriin päivässä ja harjoittelemalla 4 tuntia viikossa" on helpompi saavuttaa kuin "En halua olla lihava enää".
   • Jos tavoitteesi on abstraktimpi (kuten kohdassa "Haluan saada itseluottamusta"), ajattele konkreettisia esimerkkejä. Sen sijaan, että "Haluan saada itseluottamusta", aseta tavoitteet, kuten "Haluan pystyä aloittamaan keskustelun jonkun tuntemattoman kanssa", "Haluan kysyä mieheltä / naiselta hänen puhelinnumeronsa, "tai" Haluan näyttää työni yleisölle ilman hermoja. " Ole tarkka ja vähennä se siihen, mitä "todella" haluat.
2. Ole realistinen. Vaatimalla laihtumisen 10 kg kuukaudessa, voit olla varma, että aiot epäonnistua. Jos tätä tavoitetta ei saavuteta, lopulta sinusta tuntuu vain huonommalta. Aseta itsellesi tavoite, jonka luulet olevan saavutettavissa.
   • Realistisuus tarkoittaa myös sitä, että et ole negatiivinen. Olet ainoa, joka pidättelee sinua muutoksesta. Se on sinusta kiinni.
3. Anna itsellesi määräaika. Antamalla itsellesi koko ajan otat itseltäsi kaiken mahdollisen vastuun. Aseta määräaika kehottaaksesi itseäsi toimimaan tehokkaammin.
   • Luo virstanpylväitä. 8 kuukauden ansaitseminen 20 000 dollarin ansaitsemiseksi ei todellakaan auta. Ajattele lyhyemmin - mitä voit tehdä kuukaudessa? Pysyt motivoituneemmana, jos on päivä, jolloin sinun on täytettävä tietyt ehdot.
   • Päätä kuinka paljon haluat muuttaa. Jos tarvitset vuoden, anna itsellesi vuosi. Jos luulet, että voit korjata ongelman muutamassa viikossa, jatka! Tunne itsesi ja tiedä mihin pystyt.

Tapa 3/4: Tee oikeita asioita

1. Aloita nyt. Sanomalla, että aloitat "huomenna", ei ole koskaan aloitettu. Huomenna on päivä, jota ei koskaan tule. Jotta voisit muuttua, sinun on varmistettava, että et lykkää, et saavuta mitään sillä.
   • Jos olet liian kiireinen sitoutumaan tähän, nyt ei ole oikea aika. Arvioi, oletko valmis polkuun muuttumaan ja siirtymään eteenpäin. Jos et ole, älä tunne syyllisyyttä. Tuomari sää eri aikaan.
2. Ajattele pieniä. Pieni on toteutettavissa eikä siinä ole tilaa tekosyille. Hammaslankaa on alku. Jos suuret muutokset näyttävät mahdottomilta tai pelottavilta, älä välitä pienemmistä muutoksista, koska pienimmätkin ovat parannuksen alku.
   • Alku on usein vaikein. Pidä tämä mielessä, kun olet vasta aloittamassa - se tulee vain helpommaksi.
3. Palkitse itsesi. Tunnustamalla edistymisesi positiivisilla ilmaisuilla ja pienillä herkuilla, sinun on helpompi jatkaa. Heitä nyrkit ilmaan, katsele televisiota 30 minuuttia kauemmin tai hemmottele itseäsi illallisella.
   • Älä yritä palkita itseäsi millään, mikä on ristiriidassa edistymisesi kanssa. Jos tavoitteesi on laihtua, palkitse itsesi uudella asulla tai minilomalla, ei kolmannella annoksella jäätelöä.
4. Hyödynnä tunteitasi. Sen sijaan, että annat tunteiden määrittää käyttäytymisen, on parempi antaa käyttäytymisesi ohjata tunteitasi. On mahdollista herättää tunteita ja siten muuttaa itsentuntosi. Yksinkertainen esimerkki on pitää pääsi ylös ja hymyillä. Tunteesi ottavat vihjeitä lihaksistasi ja kehostasi.
   • Aloita näytteleminen. Tämä opettaa sinulle omakohtaisesti, millaista on muuttua jollekuksi. Se ei välttämättä sovi sinulle, mutta se pakottaa sinut syventymään tunteisiin, ymmärtämään, mistä ne tulevat, ja valmistamaan ne elämään.
5. Poistu mukavuusalueeltasi. Pysyminen samassa laatikossa tuottaa aina samat tulokset. Poistu tuosta mukavuusvyöhykkeestä ja kehitä sen uuden henkilön tavat, jonka kanssa työskentelet.
   • Tunne epämukavalta on epämiellyttävää; se on kuitenkin keino muutokseen. Tekemällä asioita, jotka tekevät meistä jännittyneitä, luomme uusia tunteita ja ajatteluprosesseja. Tämä puolestaan ​​johtaa uusiin ja erilaisiin mahdollisuuksiin, mikä saa asiat muuttumaan.
   • Valitse jotain, jonka voit liittää tavoitteeseesi. Jos päätät tulla itsetietoisemmaksi, mene paikkoihin, joissa sinun on pakko olla tekemisissä ihmisten kanssa. Harjoittelu ei välttämättä johda täydellisyyteen, mutta tekee siitä tavan. Ihmisten tapaamisesta tulee vähitellen jokapäiväinen asia. Jos haluat laihtua, kokeile uutta menetelmää. Mene juoksemaan, tee joogaa tai aerobicia, ja saatat nähdä tuloksia kuin koskaan ennen (ja saada arvokasta uutta kokemusta).

Tapa 4/4: Seuraa edistymistäsi

1. Pysy motivoituneena. Tämän itsemuutosprojektin aikana koet hetkiä, joissa on vaikea pysyä oikealla tiellä. Ole tietoinen noista hetkistä ja käsittele niitä asianmukaisesti.
   • Tee itsestäsi vastuullinen. Näytä edistymisesi muulle perheelle tai ystäville tai liity online-foorumiin.
   • Älä uuvuta itseäsi. Saatat tuntea, että voit helposti suorittaa 10K: n ensimmäisenä päivänä, mutta seuraavana päivänä olet liian uupunut liikkumaan. Työskentele tavoitteidesi suhteen vähitellen.
   • Seuraa sisäistä ääntäsi. Jos se on negatiivinen, lopeta! Korvaa jokainen negatiivinen ajatus positiivisella. Pysäytä nuo negatiiviset ajatukset ennen kuin ne ovat lopettaneet puhumisen.
   • Löydä samanmielisiä ihmisiä. Tukiryhmä helpottaa liiketoimintaa eksponentiaalisesti.
2. Seuraa itseäsi. Seuraa käyttäytymistasi ja etsi malleja, jotta löydät tehokkaimman tavan saavuttaa tavoitteesi.
   • Jos huomaat joutuvasi takaisin vanhoihin tapoihin, kirjoita ne muistiin sekä miksi ja miten. Analysoi mahdolliset syyt. Ehkä olit nälkäinen, väsynyt tai turhautunut päivän työstä.
   • Tallenna edistymisesi! Jos sinulla oli hyvä päivä, kirjoita se muistiin! Edistyksen seuraaminen motivoi sinua jatkamaan.
3. Pysyä terveenä. Voit hoitaa kaiken ja kaikki helpommin, jos olet terve. Lukuisten etujen lisäksi terveydelle ja yleiselle elämänlaadulle terveellisyys helpottaa positiivisen asenteen ylläpitämistä.
   • Syö hyvin, nuku tarpeeksi ja pysy aktiivisena. Nämä ovat hyvän päivän ehdot. Turhauttavien ja vaikeasti saavutettavien tavoitteiden asettaminen itsellesi on tarpeeksi hankalaa - haluat antaa itsellesi parhaat mahdollisuudet. Huolehdi mielestäsi ja ruumiistasi ennen kuin käsittelet suurempia ongelmia.
   • Jos huomaat pahoinvointia useimpina päivinä, ensin on käsiteltävä suurempaa ongelmaa. Ajattelemalla positiivisesti ja pelaamalla tiettyjä temppuja aivoihisi voit parantaa terveyttäsi ja onnellisuuttasi.
4. Säädä tavoitteitasi. Edistyessäsi voit tehdä muutoksia ihanteisiisi. Seuraa edistymistäsi ja tee muutoksia tarvittaessa.
   • Jos edistyt nopeasti, hienoa! Haasta itsesi ja luo uusia, isompia tavoitteita.
   • Älä tunne syyllisyyttä, jos et ole saavuttanut alkuperäistä tavoitettasi. Arvioi se uudelleen ja yritä saavuttaa. Viimeinen haluamasi asia on masentua ja pysähtyä.
5. Pidä kiinni. Kun olet saavuttanut halutun tuloksen, pysy valppaana. Tottumusten muodostuminen vie aikaa - anna itsellesi aikaa tottua uuteen rutiiniin.
   • Tämän pitäisi edustaa elinikäistä muutosta. Vaikka aluksi tarvitaan tietoisia ponnisteluja pysyä kaukana hiilihydraateista, aloittaa keskusteluja tai säästää rahaa, niin pian se painuu aivoihisi ja muuttuu automaattisesti.

Vinkkejä

• Se, mitä muut ihmiset ajattelevat, ei ole tärkeää. Teet tämän itsellesi, et heidän puolestaan.
• Ennen kaikkea se alkaa tietoisuudesta. Jos et ole varma siitä, mitä olet tekemässä, et voi muuttaa omaa käyttäytymistäsi.
• Voit vaihtaa itseäsi niin usein kuin haluat. Mikään ei ole pysyvä tai palautuva.
• Nauraa. Tämä varmistaa automaattisesti, että päiväsi näyttää kirkkaammalta.
• Älä epäröi ja älä anna periksi. Mene täydellä nopeudella ja kieltäydy käyttämästä jarruja.
• Muutos muiden vuoksi ei koskaan johda hyvään lopputulokseen - varsinkin jos kyseinen henkilö ei ole jossakin vaiheessa enää osa elämääsi. Jos päätät muuttaa, tee se itse. Se on paras vaihtoehto.
• Mene matkalle puhdistaaksesi mielesi uudelleen. Saatat löytää uusia asioita tai ajattelutapoja, jotka muuttavat ajattelutapaa ja samalla identiteettiäsi.
• Älä unohda, että sinun on oltava se, mikä tekee sinut onnelliseksi. Jos tämä on muutos, jonka teet jollekin muulle, se ei ole pysyvä.
• Ulkonäkösi muuttaminen on yksi tapa saada aikaan sisäisiä muutoksia (liikepuku tekee sinusta liikemielisempää jne.), Mutta sitä ei pidä koskaan sekoittaa todellisiin muutoksiin.
• Ole sitkeä. Sinun on toistettava toiminto 21 kertaa, ennen kuin siitä tulee tapa. Ensimmäinen päivä on hyvin vaikea, mutta sen jälkeen siitä tulee hieman helpompaa joka päivä.