Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Halaa itsesi
• Osa 2/3: Muiden tapojen etsiminen halata
• Osa 3/3: Laita halaava sydän vyösi alle

Halata on hieno tunne. Se voi välittömästi parantaa mielialaasi, jolloin sinusta tuntuu turvalliselta ja arvostetulta. Joskus ei kuitenkaan ole ketään, joka voi antaa sinulle tarvitsemasi halauksen. Jos sinulla on huono päivä, koet henkistä tai fyysistä kipua tai haluat vain pienen kiintymyksen, miksi et antaisi itsellesi rakkautta? Halata itsesi on täydellinen tapa stimuloida mieltäsi ja muistuttaa sinua siitä, että sinua rakastetaan.

Astua

Osa 1/3: Halaa itsesi

1. Kääri kädet itsesi ympärille. Tuo vasen kätesi rinnan yli ja aseta vasen käsi oikealle olkapäälle tai olkavarteen. Tuo oikea kätesi rinnan yli ja aseta käsi vasemmalle olkapäälle tai olkavarteen. Voit muuttaa järjestystä: etsi vain sinulle sopivin paikka.
   • Halutessasi voit myös kietoa kätesi enemmän keskiosasi ympärille. Kokeile käsien ja käsien sijoittamista, kunnes löydät mukavimman asennon.
2. Ole hyvä halata. Paina molemmat kädet vartaloasi vasten. Simuloi painetta, jonka tunnet, kun saat rauhoittavan karhun halauksen. Älä purista niin kovaa, että se on tuskallista, juuri niin, että sinusta tuntuu turvalliselta.
   • Jos sinulla on minkäänlaista fyysistä kipua, halaaminen itse voi vähentää kipua. Kädet ristissä itsekalastuksessa voi hämmentää aivot, mikä vähentää kivun tunnetta.
3. Pidä itseäsi niin kauan kuin tarvitset. Joskus tarvitset vain nopean halauksen, toisinaan saatat haluta pitkän, pehmeän halauksen. Halaa itseäsi on se, että tiedät tarkalleen kuinka kauan halaus kestää. Mikään ei ole epämukavaa, kun halaat itseäsi!
   • Fyysinen kosketus vapauttaa oksitosiinia, hormonia, joka liittyy sosiaalisten sidosten muodostumiseen. Itsesi halaileminen voi vapauttaa oksitosiinia ja auttaa sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan stressaavina aikoina.
   • Purista, kunnes tunnet olevasi rauhallinen. Toista tämä tarvittaessa.

Osa 2/3: Muiden tapojen etsiminen halata

1. Halata tyyny. Tämä on hieno, lempeä tapa saada halauksen mukavuus ilman toista ihmistä. Jos sinulla ei ole tyynyä lähellä, voit halata mitään, kuten huopaa, takkia, reppua tai muuta esinettä, jolla on pehmeä rakenne.
   • Jos esine ei ole sinun, sinun on joko pyydettävä lupaa halata sitä, odottaa, kunnes kukaan ei etsi, tai löytää jotain muuta. Jos joku huomaa halailevasi reppua, tämä todennäköisesti löytää sen melko oudolta ja voi jopa ärtyä.
2. Halata eläimen kanssa. Ei ole mitään rauhoittavaa kuin karvainen koira tai kissa. On parasta halata omaa lemmikkiäsi. Jos sinulla ei ole lemmikkiä, voit ehkä halata toisen henkilön, mutta jälleen kerran sinun on ensin kysyttävä omistajan lupaa. Jos sinulla ei ole pehmoista eläintä, hanki iso, pörröinen pehmolelu.
   • Eläimen hyväily voi auttaa sinua rentoutumaan alentamalla verenpainettasi ja vähentämällä stressihormoneja.
   • Varmista, että se on ystävällinen eläin. Se, että se on pörröinen, ei tarkoita, että se olisi mukavaa! Et halua tulla puremaksi.
3. Syleile luontoa. Mikään ei ole kuin mennä ulos ja saada rakkautta luonnosta. Kun olet valmistautunut, mene ulos ja löydä mukava aurinkoinen nurmikolla rentoutua. Levitä kätesi leveäksi ja kuvittele halailevasi koko luontoa. Sulje silmäsi, hengitä syvään ja tunne, että maa halaa sinua uudelleen.
   • Viettäminen jonkin aikaa auringossa voi auttaa parantamaan mielialaa, joten se toimii parhaiten kauniilla säällä. Käytä vain aurinkovoidetta!
   • Jos sää on huono, istu ikkunan vieressä ja arvosta sääsi. Ihastele sateen kauneutta, ukkosen voimaa tai lumen rauhaa. Halata itseäsi tai jotain pehmeää, kun otat ulkona.
4. Löydä virtuaalisia tai pitkän matkan halauskumppaneita. Lähetä Facebookiin tila, että tarvitset halauksen, ja saat varmasti vastauksenaan joitain "halausviestejä". Pelkkä tieto siitä, että muut rakastavat sinua, on joskus vain se, mikä tuntuu halauksen helpotukselta. Voit myös soittaa, lähettää tekstiviestejä tai FaceTimeä jollekin rakastamallesi henkilölle, kuten ystävälle tai perheenjäsenelle.
   • Vaikka virtuaaliset halaukset eivät ole täsmälleen samat kuin fyysiset halaukset, rohkaiseva keskustelu voi tuoda sinulle hyvän tuulen.

Osa 3/3: Laita halaava sydän vyösi alle

1. Jätä viestit itsellesi. Tämä on helppo tapa saada halata lämmin, sumea tunne, ja se on yhtä helppoa. Jätä vähän viestejä talosi ympärille nostaaksesi mielialaasi, kun sitä eniten tarvitset. Tässä on joitain ideoita aloittaaksesi:
   • Jätä kylpyhuoneen peiliin merkintä, jossa sanotaan: "Olet kaunis."
   • Kiinnitä huomautus auton ohjauspyörään sanoen: "Hyvää päivää - se toimii!"
   • Laita muistilappu lounaspussiin: "Sinä pärjäät hyvin! Jatka samoin!'
   • Jos sanat ja lauseet eivät auta sinua, harkitse kuvien käyttöä. Voit käyttää Internetistä tulostettuja valokuvia tai piirtää itse jotain.
2. Hemmottele itseäsi. Jos sinulla on kauhea päivä ja sinulla ei ole ketään lähellä apua, hemmottele itseäsi. Älä kuitenkaan tee siitä tapaa, tai se menettää viehätyksensä. Esimerkiksi:
   • Jos käy harvoin kylpylässä, hemmottele itseäsi manikyyri ja / tai pedikyyri.
   • Hanki kuppi jäätelöä ja aseta suosikkielokuvasi.
   • Mene autollesi ja mene villiin kaikkien aikojen suosikkipopmusiikkisi luo.
   • Hemmotteletko sinua ostoksella, jonka olet evännyt itseltäsi pitkään. Jos olet halunnut noita kenkiä jonkin aikaa, hanki ne!
3. Lähetä itsellesi lahjoja. Tilaa itsellesi laatikko suklaata, kimppu kauniilla kukilla tai jotain hienoa suosikkiverkkokaupastasi. On aina mukavaa saada paketti. Kuka välittää, jos tilasit sen itse? Sinun ei pitäisi käyttää rahaa online-tilaamiseen joka kerta, kun sinulla on huono päivä, mutta voit tehdä tämän silloin tällöin antamalla itsellesi pienen lahjan, kun kukaan ei ole halaamassa sinua.
   • Muista, että paketti ei saapu seuraavana päivänä, ja saatat tuntea olosi paremmaksi siihen mennessä, kun se saapuu.
   • Tämä on loistava vaihtoehto, jos sinulla on vaikeita aikoja, kuten perheenjäsenen kuolema tai hajoaminen.