Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Aseta tavoitteet
• Tapa 2/3: Pysy tehtävässäsi
• Tapa 3/3: Tee elämäntapamuutoksia
• Vinkkejä

Tahto voimaa tarvitaan monien vaikeiden tehtävien suorittamiseen. Jos haluat laihtua, lopettaa tupakoinnin tai saavuttaa tiettyjä tavoitteita urallasi, tahdonvoima on elintärkeää. On tapoja parantaa tahdonvoimaasi ajan myötä. Aseta tavoitteita, pidä kiinni siitä ja tee muutoksia elämäntapaasi tehdäksesi itsesi joustavammaksi.

Astua

Tapa 1/3: Aseta tavoitteet

1. Hajota asiat hallittaviksi paloiksi. Kun tehtävän valtavuus masentuu, on vaikeampaa onnistua. Et voi ylläpitää tahdonvoimaa, jos sinusta tuntuu, että asetat mahdottoman korkeita vaatimuksia itsellesi. Voit vahvistaa tahdonvoimaa jakamalla vaikeita tehtäviä pienemmiksi, hallittaviksi paloiksi.
   • Hänen omaelämäkerrassaan Lintu linnun mukaan, kirjailija Anne Lamott kuvaa, kuinka hänen veljensä työskenteli kouluraportin parissa, joka luetteloi erityyppisiä lintuja. Koska hän oli lykännyt projektia viimeiseen hetkeen, hänen veljensä valtasi tehtävän, kunnes heidän isänsä tuli paikalle, laittoi käsivartensa olkansa ympärille ja sanoi: "Yksi lintu kerrallaan, vain yksi lintu kerrallaan". Tämä tarkoittaa tietysti sitä, että valtavat tehtävät voidaan jakaa hallittaviksi paloiksi.
   • Käsittele yhtä lintua kerrallaan, jos haluat saada jotain tehtyä ja sinua hukuttaa tehtävä. Jos sinulla on jäljellä 20 sivun opinnäytetyö, lupaa itsellesi, että kirjoitat kaksi sivua päivässä määräaikaa edeltävinä viikkoina. Jos haluat laihtua 20 kiloa, aseta itsellesi tavoite menettää 4 kiloa kuukaudessa. Jos haluat pystyä juoksemaan 5 mailia, kehitä asteittain nopeutta ja voimaa käyttämällä sovellusta, kuten "Couch to 5K". Kun jaamme suuret tehtävät pienempiin osiin, ne alkavat yhtäkkiä näyttää toteutettavilta.
2. Aseta itsellesi kohtuulliset määräajat. Jos haluat rakentaa lisää tahdonvoimaa, sinun on asetettava itsellesi määräajat. Kukaan ei voi toimia ilman suunnittelua. Aseta ja pidä kiinni määräajoista, joita sinun pitäisi kohtuudella pystyä noudattamaan.
   • Kuvittele, että haluat treenata 5 päivää viikossa, mutta et harrasta lainkaan, sitten olet palanut viikon kuluttua, jos haluat saavuttaa tavoitteesi välittömästi. Tee sen sijaan aikataulu. Päätä kouluttaa ensin 2 päivää viikossa, nosta sitten 3 päivään, sitten 4 päivään ja lopulta 5 päivään.
   • Seuraa menestystesi. Sijoita suureen kalenteriin, jonka voit ripustaa seinälle tai jääkaappiin. Kirjoita joka päivä pieni muistiinpano kyseisen päivän menestyksestäsi kalenteriin. Kirjoita esimerkiksi 3. lokakuuta jotain "kävelin tänään 5 km". Pystyminen lukemaan menestyksesi niin konkreettisella tavalla voi antaa sinulle ylpeyden tunteen, joka motivoi sinua jatkamaan.
3. Tehdä suunnitelma. Yksi tekniikka, joka voi auttaa sinua, kun tahdonvoimaa testataan, on käyttää "toteutustarkoitusta" (tai "jos ... niin" -lauseketta) kertomaan tilanteista, joita saatat kohdata.
   • Et esimerkiksi halua enää syödä sokeria, mutta olet menossa syntymäpäiväjuhliin ja tiedät, että siellä on kakku. Suunnittele esimerkiksi tämä juhlat: "Jos joku tarjoaa minulle palan kakkua, syön sen sijaan osan hedelmäsalaatistani."
   • Valmiiden suunnitelmien saaminen voi auttaa vähentämään tahdonvoimaa, koska olennaisesti olet jo tehnyt päätöksen ja sinun ei tarvitse taistella sokerihalustasi tuolloin. Tämä voi toimia myös silloin, kun itsehillintääsi on käytetty loppuun.

Tapa 2/3: Pysy tehtävässäsi

1. Pidä itseäsi vastuullisena. Tärkeä askel yleisen tahdonvoimasi lisäämisessä on pitää itsesi vastuullisena jossain määrin. Tee tämä sekä menestyksesi että esteidesi puolesta, kun työskentelet tavoitteidesi saavuttamiseksi.
   • Ääni puhuminen tai tekojen kirjoittaminen voi auttaa. Selitä mitä teit ja miltä se sai sinut tuntemaan. Esimerkiksi "Tunsin olevani stressaantunut siitä, että minun on saatava lopputyöni päätökseen, joten päätin häiritä itseäni katsomalla televisiota. Tunne itsestäni negatiivinen." Päinvastoin voisi olla jotain "Kirjoitin tänään kaksi sivua opinnäytetyöstäni, koska halusin edetä tässä tehtävässä ja koska se saa minut tuntemaan itseni tuottavaksi ja positiiviseksi".
   • Kaiken vastuun asettaminen itsellesi vaatii valtavaa rehellisyyttä. Se lisää myös kykyäsi ohjata impulssejasi ja "ajatella ensin ja sitten toimia" ja vastuuntuntoasi, koska voit lopettaa ulkoisten tekijöiden syyttämisen olosuhteistasi. Tämä voi tukea tahdonvoimaa, kun ymmärrät, että sinulla on valta muuttaa asioita.
2. Hallitse negatiivisia ajatuksia. Negatiiviset ajatukset syntyvät jossain vaiheessa matkaa kohti tavoitettasi. Voit pitää takaiskua todisteena siitä, ettet voi koskaan muuttua, tai sinulla saattaa olla vain ääni päässäsi, joka jatkuu, että et onnistu, mikä saa sinut masentumaan. Jos haluat kehittää enemmän tahdonvoimaa, negatiivisuus ei todellakaan auta sinua, koska se jättää sinut tuntemaan voiton ja toivoton. Vaikka on mahdotonta pysäyttää negatiivisia ajatuksia kokonaan, voit muuttaa tapaa, jolla vastaat niihin ja käsittelet niitä.
   • Pidä muistiinpanoja negatiivisista ajatuksistasi. Muistiinpanojen tekeminen on hyödyllistä monin tavoin, ja yksi asia, jonka voit tehdä, on kirjoittaa ylös päivän aikana syntyvät negatiiviset ajatukset. Alat pian tunnistaa negatiivisissa viesteissä olevan mallin, jonka jälkeen voit tutkia sen alkuperää.
   • Kun tunnistat negatiivisen ajatuksen, kuten "En pysty saavuttamaan tavoitteitani", kysy itseltäsi, onko tämä totta. Tee tämä etsimällä todellisia todisteita, ei vain sitä, mitä negatiivinen äänesi kertoo sinulle. Luo lokiisi kaksi saraketta, joista toinen on todiste "uskosta" ja toinen "sitä vastaan". "Ennen" -sarakkeeseen voit kirjoittaa: "Yritin mennä ilman sokeria kuukaudeksi, mutta se ei onnistunut. Minusta tuntuu, että en ole tarpeeksi vahva muuttamaan tapaani." "Vastaan" -sarakkeeseen voi kirjoittaa jotain: "Kun asetan pienempiä, saavutettavissa olevia tavoitteita, voin saavuttaa ne. Kun tarkastelen sitä päivällä tai viikolla, minulla on paljon menestystä. Aiemmin Minulla on tavoitteita valmistumisesta, korotuksen saamisesta ja työn lopettamisesta. Luultavasti oli kohtuutonta odottaa itselleni pystyvän lopettamaan sokerin juuri sellaisena, kun rakastan sitä niin paljon, minun on tehtävä se uudelleen yrittää, ehkä käyttämällä toista menetelmää. "
   • Jos haluat tarkempaa tietoa negatiivisista ajatuksista ja niiden hallitsemisesta, lue artikkeli Miten käsitellä negatiivisia ajatuksia wikiHow: ssa.
3. Ole oma itsesi. Tämä tarkoittaa, että tiedät, mitkä ovat rajasi, ja että asetat sopivat tavoitteet. Esimerkiksi, jos yrität lopettaa tupakoinnin, olisi tietenkin hienoa, jos voisit vain lopettaa heti ja olet valmis. Mutta ehkä se ei sovi sinulle - ehkä pidät silti tupakoinnista ja olet tehnyt sitä jo vuosia. Sen sijaan, että heijastaisit itseäsi ihanteelle, kuten joku, joka voi lopettaa riippuvuustavan juuri näin, voit haluta katkaista sen vähitellen. Tässä tapauksessa olet uskollinen itsellesi ja samalla kasvatat onnistumismahdollisuuksia asettamalla tavoitteita itsetuntemuksesi perusteella.
4. Palkitse itsesi. On tärkeää pysyä mukana tehtävässä ja ottaa vastuu tekemistään. On kuitenkin myös tärkeää tietää, kuinka palkita itsesi menestymisestä. Kenenkään tahdonvoima ei ole tarpeeksi vahva jatkaakseen palkkioita silloin tällöin.
   • Työskentele itsellesi palkitsemisjärjestelmän parissa. Esimerkiksi, jos yrität laihtua, lupa itsellesi, että voit ostaa yhden vaatekappaleen jokaista viikkoa kohti, jonka noudatat ruokavalion ja liikunnan aikataulua.
   • Jokaisella on oma järjestelmä, joka toimii hänen puolestaan. Löydä jotain, josta nautit ja kuinka voit hemmotella itseäsi silloin tällöin. Palkkion ajoitus silloin tällöin tarkoittaa, että pystyt ylläpitämään valittua polkua paljon pidempään matkalla tavoitteeseesi tukemalla edelleen tahdonvoimaa.

Tapa 3/3: Tee elämäntapamuutoksia

1. Luo hyviä tapoja. Stressi on suuri tahdonvoiman tuhoaja. Kun olemme ylityöllistettyjä ja turhautuneita, alistumme käyttäytymiseen, jota haluamme välttää. Kehittämällä hyviä tapoja pysymme todennäköisemmin tiellä, kun olemme jännittyneitä.
   • Sisällytä päivittäiseen rutiiniin tiettyjä aktiviteetteja, kuten liikunta ja opiskelu. Tämä voi auttaa sinua torjumaan stressiä. Jos tahdonvoimaa vaativia aktiviteetteja pidetään välttämättömänä osana jokapäiväistä elämää, kuten hampaiden harjaaminen ennen nukkumaanmenoa, et todennäköisesti yritä päästä pois tällaisista tehtävistä, jos olet jännittynyt.
   • Ihmisillä, joilla on hyvät tavat, stressi vaikuttaa myös vähemmän. Säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio ja kiinteä uniaikataulu voivat kaikki auttaa vähentämään stressaavia tapahtumia vähemmän sinulle.
2. Älä viivyttele. Viivästyminen voi tappaa tahdonvoiman. Taakaksi pitämiesi tehtävien lykkääminen lisää mahdollisuutta, ettemme tee niitä lainkaan. Vältä viivyttelyä niin paljon kuin mahdollista, jos haluat kehittää enemmän tahdonvoimaa.
   • Viivästyminen juurtuu usein perfektionismiin. Ihmisillä on taipumus viivyttää usein, kun he pelkäävät, että he eivät pysty tekemään sitä täydellisesti. Ymmärrä, että työn lykkääminen ei todellakaan vähennä tätä stressiä ja voi todella pahentaa sitä. Sinun on parempi mennä vain töihin epäilystäsi huolimatta kuin huolehtia käsillä olevasta tehtävästä.
3. Pidä lokia. Lokin pitäminen voi auttaa vahvistamaan tahdonvoimaa, koska voit seurata edistymistäsi siinä.Relapsi tuntuu vähemmän vakavalta, kun verrataan sitä suorituskykyyn. Oletetaan, että keräsit 2,5 kiloa joululomien aikana. Käy sitten läpi lokisi ruokavalion alusta muistuttaaksesi itsellesi, kuinka pitkälle olet tullut.
4. Etsi tukea. Kukaan ei voi tehdä kaikkea yksin. Jos haluat ylläpitää tahdonvoimaasi, ota yhteyttä muihin.
   • Tiettyihin erityisiin haasteisiin, kuten juomisen tai tupakoinnin lopettamiseen, sairaaloissa ja yhteisökeskuksissa on tukiryhmiä, jotka voivat auttaa sinua.
   • Keskustele ystävien ja perheen kanssa siitä, mitä haluat saavuttaa. Pyydä heitä auttamaan sinua tavoitteen saavuttamisessa. Jos esimerkiksi yrität vähentää juomista, pyydä perheenjäseniä olemaan käyttämättä mitään juomia edessäsi.

Vinkkejä

• Älä pelkää poimia jotain arvokasta taas tauon jälkeen tai kokenut takaiskun. Roomaa ei rakennettu päivässä, joten pidä taukoja, kun tarvitset niitä.