Kirjoittaja:
Judy Howell
Luomispäivä:
2 Heinäkuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
On monia pariskuntia, jotka yrittävät epäonnistua tulla raskaaksi ja huomaavat, että se on vaikeampaa kuin luulivat. Valitettavasti hedelmättömyyteen voi vaikuttaa useita tekijöitä, joten ongelman alkuperän tunteminen ei ole aina helppoa. Joillekin tätä ongelmaa kohtaaville pariskunnille on tehtävä laaja hedelmällisyyshoito tulla raskaaksi, kun taas toisten on yksinkertaisesti tehtävä joitain elämäntapamuutoksia hedelmällisyyden parantamiseksi. Nämä muutokset ovat erilaisia yksinkertaisia ja tehokkaita vinkkejä raskauden mahdollisuuksien lisäämiseksi. Nämä luonnolliset tekniikat voivat olla hyödyllisiä kaikille pariskunnille, jotka haluavat saada lapsen.
Astua
Osa 1/2: Elämäntapamuutokset
Seuraa painoasi. Terve BMI lisää sekä miesten että naisten hedelmällisyyttä. Tämä johtuu siitä, että painosi vaikuttaa hormoniesi tuotantoon. Ylipaino vähentää miesten siittiöiden tuotantoa ja vähentää ovulaation tiheyttä ja johdonmukaisuutta. - Normaali BMI on välillä 18,5–24,9. Voit laskea BMI: n Internetissä.
Syö terveellisesti. Painosi riippuu suurelta osin siitä, mitä syöt. Vaikka mikään tähän mennessä tehty tutkimus ei osoita, että tietty ruokavalio lisäisi hedelmällisyyttäsi, tasapainoinen ruokavalio parantaa yleistä terveyttä, myös lisääntymisterveyttä. Vältä sokeria ja muita yksinkertaisia hiilihydraatteja sekä rasvaisia tai paistettuja ruokia. Valitse pikemminkin ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, kokonaisia jyviä, vähärasvaisia lihaproteiineja (kuten nahatonta kalaa ja kanaa) ja terveellisiä rasvoja (kuten runsaasti omega 3- ja omega 9 -rasvoja). - Huomaa, että kun tulet raskaaksi, sinun on mukautettava ateriat ja erityisesti vältettävä tietyntyyppisiä kaloja, kuten tonnikalaa, joka voi sisältää suuren määrän elohopeaa.
- Keliakiaa, jota ei hoideta, pidetään mahdollisena syynä hedelmällisyyden heikkenemiseen naisilla. Jos sinulla on keliakia, sinun tulee yrittää välttää gluteenia yrittäessäsi tulla raskaaksi. Jos haluat lisätietoja gluteenittomasta ruokavaliosta raskauden aikana, ota yhteys lääkäriisi.
Pysyä aktiivisena. Toinen tärkeä askel terveellisen painon ylläpitämisessä on paljon liikuntaa. - Yritä tehdä kohtalainen sydän (kaikki mikä saa sydämesi kilpaamaan, kuten lenkkeily, pyöräily, uinti jne.) Vähintään 30 minuutin ajan viisi kertaa viikossa.
- Naisten on myös pidettävä kiinni maltillisesta liikunta-aikataulusta, koska voimakas liikunta vähentää progesteronitasoja. Tämä hormoni on tärkeä ovulaation kannalta. Vältä voimakasta liikuntaa alle viisi tuntia viikossa.
Vältä sukupuoliteitse tarttuvia infektioita. Sukupuolitaudit, erityisesti klamydia ja tippuri, voivat aiheuttaa hedelmättömyyttä sekä miehillä että naisilla. Molemmilla sukupuolitauteilla ei joskus ole oireita, joten on aina hyvä testata sukupuolitautien varalta, ennen kuin lopetat kondomin käytön, kun haluat vauvan. - Molemmat infektiot ovat bakteereja, ja voit hoitaa niitä lääkärisi määräämillä antibiooteilla.
Lopeta tupakointi. Tupakkatuotteiden käyttö on merkittävä syy hedelmättömyyteen sekä miehillä että naisilla. Tupakoivat naiset ikääntävät munasarjansa ja kuluttavat munasolujensa ennenaikaisesti. Miehillä tupakointiin liittyy siittiöiden määrän vähenemistä, siittiöiden liikkuvuuden heikkenemistä ja jopa epämuodostuneita siittiöitä. - Se on harvoin paras tapa yhtäkkiä lopettaa tupakointi ikuisesti. Ota yhteys lääkäriisi parhaasta tavasta lopettaa tupakointi, joka vastaa myös haluasi tulla raskaaksi.
- Löydät lisätietoja myös artikkelista tupakoinnin lopettamisesta.
Vähennä alkoholin kulutusta. Asiantuntijat ovat liittäneet alkoholin käytön lukuisiin hedelmällisyysongelmiin sekä naisilla että miehillä. Liiallinen juominen voi sekoittaa ovulaation, mikä vaikeuttaa sen määrittämistä, milloin olet hedelmällisin. Miehillä liiallinen alkoholinkäyttö liittyy alhaisiin testosteronipitoisuuksiin, mikä voi lopulta johtaa siittiöiden määrän vähenemiseen ja jopa impotenssiin. Sinun tulisi aina juoda maltillisesti ja harkita alkoholin välttämistä kokonaan, jos haluat tulla raskaaksi. 
Tarkista voiteluaine. Harkitse voitelun välttämistä kokonaan yhdynnän aikana. Monet voiteluaineet sisältävät kemikaaleja, jotka tappavat siittiöitä tai vaikeuttavat siittiöiden pääsyä munaan. Jos sinun on käytettävä voiteluainetta, kokeile yksinkertaista vauvaöljyä tai hedelmällisyyttä suosivaa tuotemerkkiä. 
Lopeta kofeiini. Liian paljon kofeiinia juomalla vaikuttaa hedelmällisyyteen, etenkin naisilla. Perhesuunnittelun asiantuntijat neuvovat raskautta suunnittelevia naisia rajoittamaan juomiensa kofeiinien määrän 200 tai 300 mg: aan päivässä. - Tämä tarkoittaa karkeasti kupillista kahvia tai kahta pientä espressoa (tai vähemmän).
Työskentele päivällä, jos mahdollista. Kun työaikasi muuttuu, unen laatu heikkenee, mikä voi myös sekoittaa lisääntymishormonejasi. Jos työskentelet yöllä, tarkista, voitko työskennellä väliaikaisesti päivällä. Jos tämä ei ole vaihtoehto, yritä nukkua samaan aikaan päivästä niin paljon kuin mahdollista. 
Keskustele lääkityksestä lääkärisi kanssa. Jotkut lääkkeet voivat johtaa hedelmällisyyden heikkenemiseen. Keskustele lääkkeesi mahdollisista sivuvaikutuksista lääkärisi kanssa. Hän voi pystyä säätämään tai vähentämään lääkeannostasi, kun yrität tulla raskaaksi. - Älä koskaan muuta lääkitystäsi ilman lääkärisi neuvoja.
Vältä altistumista kemiallisille ja myrkyllisille tuotteille. Sekä naisten että miesten tulisi välttää altistumista kemikaaleille ja muille myrkyllisille tuotteille. Ne voivat johtaa kuukautisongelmiin naisilla ja pienentyneeseen ja vaikuttaneeseen siittiöiden määrään miehillä. Kemiallisia tuotteita käytettäessä sinulla on oltava mahdollisimman paljon suojavaatteita ja -välineitä. Jotkut vältettävät tuotteet ovat: - Typpioksidi, jos työskentelet hammaslääkärinä tai hammashoitajana
- Orgaaniset liuottimet, kuten kuivapesussa käytettävät
- Maatalouskemikaalit
- Teollisuuden ja jalostuskemikaalit
- Kemikaalit hiustenhoitoon
Vähennä stressiäsi. Lisääntynyt stressitaso voi vaikuttaa lisääntymishormoneihin ja hedelmällisyyteen sekä naisilla että miehillä. Jos sinulla on paljon stressiä töissä tai kotona, vie aikaa rentoutumiseen meditaation, suosikkiharrastusten tai muun toiminnan avulla, joka voi auttaa alentamaan stressiäsi. - Lisätietoja stressin vähentämistavoista on täällä.
Vältä korkeita lämpötiloja. Paljon normaalia kehon lämpötilaa korkeammat lämpötilat miehen kivesten ympärillä voivat vaikuttaa siittiöiden tuotantoon. Käytä löysiä ja ilmavia alusvaatteita (kuten puuvillaa) ja vältä kuumia ympäristöjä, kuten saunoja ja kuumia kylpyjä.
Osa 2/2: Käytä optimaalista ajoitusmenetelmää
Tarkista kohdunkaulan limasi kalenterista. Naiset voivat tarkkailla ruumiinlämpöä ja kohdunkaulan liman muutoksia päättääkseen, milloin he ovat hedelmällisimpiä - kutsutaan myös sympto-termiseksi menetelmäksi. Viimeisimpien kuukautisten viimeisen päivän jälkeen aloita kohdunkaulan limaa koskevien tietojen tallentaminen päivittäiseen kalenteriin. 
Tarkista limaa virtsatessasi. Yksi helpoimmista tavoista tarkistaa tämä on hieroa wc-paperia aamulla ennen virtsaamista. On hyvä tarkkailla limaa monista syistä, mukaan lukien: - Väri - onko se keltainen, valkoinen, läpinäkyvä vai läpinäkymätön?
- Johdonmukaisuus - Onko se paksu, tahmea vai joustava?
- Tunne - Onko se kuiva, märkä vai liukas?
- Jotta et tekisi virhettä tavallisen voiteluaineen ja kohdunkaulan liman välillä, sinun tulee välttää yhdyntää sen jakson aikana, johon tiedot tallennetaan ensimmäisen kerran.
Huomaa, kuinka lima muuttuu syklin aikana. Huomaat useita erillisiä muutoksia kohdunkaulan limassa koko kuukauden ajan. Nämä muutokset ovat yleensä: - Ei ilmeistä eritystä kolmen ensimmäisen tai neljän päivän aikana kuukautisten päättymisen jälkeen
- Hieman läpinäkymätön, tahmea erite kolmesta viiteen päivään
- Runsaasti kirkasta, märkää ja liukasta eritystä kolmen tai neljän päivän ajan, mikä osoittaa ajanjakson juuri ennen ovulaatiota ja sen aikana
- Kohdunkaulan liman jyrkkä lasku seuraavien 11–14 päivän ajan seuraavan jakson alkamiseen saakka
Tarkista pintalämpötila samasta kalenterista kuin kohdunkaulan limasi. Peruspainolämpötila osoittaa lämpötilan, kun olet täysin rentoutunut. Monet naiset huomaavat ruumiinlämpötilan lievän nousun - noin 0,3 ° C - ovulaation aikana, mikä auttaa sinua määrittämään hedelmällisimmät päivät. - Koska lämpötilan muutos on niin pieni, tarvitset erittäin tarkan digitaalisen lämpömittarin, joka mittaa asteen kymmenesosina.
- Voit käyttää lämpömittaria suullisesti, emättimen tai peräsuolen kautta, mutta käytä aina samaa menetelmää saadaksesi tarkat tulokset.
Ota lämpötila joka aamu ennen nousua. Jos haluat tasaisen perustason lämpötilan samoissa olosuhteissa joka päivä, pidä lämpömittariasi yöpöydälläsi ja mittaa lämpötila ennen aamulla nousua. Varmista myös, että nukut vähintään kolme keskeytymätöntä yötuntia häiriöiden aiheuttamien muutosten torjumiseksi. 
Yritä tulla raskaaksi päivinä, jolloin olet hedelmällisin. Hedelmällisin päiväsi on noin kaksi päivää ennen perustason lämpötilan nousua. Seuraamalla sekä kohdunkaulan limaa että peruslämpötilaa, voit määrittää hedelmällisimmän päiväsi, jolloin kohdunkaulan limasi muuttuu liialliseksi ja kirkkaaksi, mutta perustason lämpötila ei ole vielä noussut. - Vaikka kaksi päivää ennen lämpötilan nousua on vielä ovulaatio, se on silti ihanteellinen aika, koska kumppanisi sperma voi selviytyä lisääntymiselimissäsi jopa viisi päivää.
- Tänä aikana voi kestää useita kuukausia, ennen kuin tulet raskaaksi. Ole kärsivällinen ja sovi seksijaksot kumppanisi kanssa kuukausittain tänä aikana.
Vinkkejä
- On aina hyvä keskustella pitkäaikaisesta hedelmällisyysongelmasta lääkärisi kanssa. Jos yrität kaikkia näitä vaihtoehtoja lisätäksesi hedelmällisyyttäsi, etkä silti voi tulla raskaaksi, varaa aika perheesi kanssa. Se voi olla hyvä idea tehdä täydellinen hedelmällisyystesti selvittääksesi, onko olemassa jokin taustalla oleva ongelma, joka estää sinua tulemasta raskaaksi.
