Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Paluu koulurutiiniin
• Osa 2/3: Aloita ensimmäinen päivä koulussa
• Osa 3/3: Pidä hyvää rutiinia
• Vinkkejä

On aina mukavaa pitää lomaa kouluvuosien välillä ja lomien aikana. Mutta kun palaat kouluun pitkän tauon jälkeen, voit odottaa hetkeä, joka on täynnä pelkoa ja pelkoa. Palaat vain takaisin kouluun, siinä ei ole mitään vaikeaa? Jos olet määrittänyt nämä itsellesi tai jos voisit käyttää joitain neuvoja palata opiskelutilaan, seuraavat taidot voittavat pian lomasi bluesin ja tekevät uudesta koulukaudesta tuulen.

Astua

Osa 1/3: Paluu koulurutiiniin

1. Aseta tavoitteet itsellesi. Ota muutama päivä ennen paluuta kouluun ja tee luettelo henkilökohtaisista tavoitteista, jotka haluat saavuttaa uuden koulukauden aikana. Nämä tavoitteet voivat olla sosiaalisia, henkisiä tai fyysisiä, mutta jos sinulla on jotain tekemistä, se voi auttaa lievittämään pelkoa alusta. Joitakin tavoitteita, joita voit harkita:
   • Ystävystyä
   • Liity (tai perusta yksi) yhdistykseen
   • Hanki parempia arvosanoja
   • Hanki muoto
2. Käy läpi kotitehtäväsi. Tai jos et saanut kotitehtäviä lomalla ollessasi, tarkista hetken viimeiset tehtävät, jotka teit jokaiselle oppiaineelle ennen lomaa. Näin tiedät missä olit jokaisella kurssilla, ja voit välttää unohtamisen lopettaa sen.
   • Käytä tätä aikaa myös ajatellaksesi tapaa, jolla teit kotitehtäväsi aiemmin. Jos voit tehdä parannuksia kotitehtäviisi, paluu kouluun voi olla täydellinen aika tehdä nämä muutokset.
3. Ota yhteyttä opettajaan, jota pidät tai kunnioitat. Tämä voi olla suosikkiaineesi opettaja tai opettaja, joka sponsoroi klubia, johon olet osa. Kysy, voitko tulla tämän opettajan lounaalla kertomaan hänelle kaikesta, mitä teit lomien aikana, vai saatko kotitehtäviä koulun jälkeen.
   • Jos suosikkiopettajasi on kiireinen sinä päivänä, katso, onko hänellä aikaa päästä kiinni myöhemmin viikossa.
4. Luettelo asioista, joita voit odottaa. Ehkä siellä on kenttäretki viikon tai kahden kuluttua, tai ehkä suunnitellaan hienoja kemian kokeita - mitä se onkin, on todennäköistä, että sinulla on jotain odotettavissa, kun palaat kouluun. Kun teet luettelon näistä asioista, voit korvata paluun kouluun palaamisen innostuksella palata.
5. Ota aikaa palataksesi asioiden rytmiin. Et voi sivuuttaa sitä, tarvitset jonkin aikaa, ennen kuin tuntuu normaalilta mennä kouluun. Älä ole liian kova itsellesi. Tämä prosessi voi viedä viikon tai kaksi, mutta auta itseäsi pääsemään eroon negatiivisista ajatuksistasi sanomalla esimerkiksi:
   • "On normaalia olla hieman hermostunut siitä, että palaa mihinkään pitkän tauon jälkeen. Kaikki tulee olemaan hyvin!'
   • "Useimmat lapset eivät halua palata kouluun enempää kuin minä." Mutta ainakin näen ystäväni jälleen! En voi odottaa kertoa heille lomastani. "

Osa 2/3: Aloita ensimmäinen päivä koulussa

1. Säädä unirytmiäsijos välttämätöntä. Loman aikana olet ehkä tottunut nukkumaan tai pysymään myöhässä. Tämä voi vaikeuttaa paluuta koulurutiineihisi. Palaa normaaliin uniaikatauluusi seuraavasti:
   • Palaa normaaliin rutiiniin muutama päivä - viikko etukäteen.
   • Avaa verhot tai kaihtimet, jotta luonnollinen valo valuu huoneeseesi aamulla.
   • Älä syö liikaa illalla.
   • Rajoita piristeitäsi, kuten kofeiinia ja energiajuomia.
2. Pakkaa laukku etukäteen ja valitse vaatteesi. Todennäköisesti sinun on vielä tottuttava uuteen koulurutiineihisi lomien ohi, ja koulutustarvikkeiden pakkaaminen etukäteen ja asun valitseminen edellisenä iltana voivat säästää aikaa ja stressiä. Aamu väsymys voi saada sinut viemään enemmän aikaa kuin näiden yksinkertaisten tehtävien suorittaminen, joten tee ensimmäinen aamu mahdollisimman helpoksi valmistelemalla kaikki valmiiksi.
   • Voit myös pakata lounasi edellisenä iltana, jos tuot pakatun lounaan kouluun.
   • Voisit hyötyä luomasta takaisin kouluun -luettelon. Kirjoita muistiin kaikki tarvittavat esineet, kuten kirjat, laskin, lyijykynät, harjoituskirjat ja niin edelleen.
3. Nukkaa täysi yö yönä ennen koulun alkamista. Unen puute on kamalaa kehollesi ja voi johtaa akneen, painonnousuun, keskittymisongelmiin ja ärtyneisyyteen. Suojaa terveytesi ja tee ensimmäinen päivä takaisin kouluun loman jälkeen helpompaa itsellesi nukkumalla, mitä tarvitset, mikä useimmille teini-ikäisille tarkoittaa nukkumista 8½ ja 9½ tunnin välillä, mutta tämä voidaan tehdä eri tavalla sinulle.
4. Aloita päiväsi aikaisemmin kuin normaalisti. Ensimmäinen päivä palata kouluun lomien jälkeen saa normaalin rutiinisi tuntumaan hieman oudolta, mikä saa sinut todennäköisesti viettämään enemmän aikaa normaalien asioiden tekemiseen. Yritä herätä hieman aikaisemmin kuin tavallisesti, jotta sinulla on ylimääräistä aikaa varmistaaksesi, että sinulla on kaikki mitä tarvitset onnistumiseen.
5. Syö terveellinen aamiainen. Vähärasvainen, kuitupitoinen aamiainen voi nopeasti saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi koulupäivässäsi.Tuotteet, kuten täysjyvä paahtoleipä, munat, jogurtti ja raejuusto, voivat antaa sinulle mielenterveyden ja pitää sinut ajan tasalla koko päivän.
   • Säännöllinen terveellinen aamiainen voi myös parantaa muistiasi, energiaa joka päivä, rauhallisuutta ja jopa mielialaasi!
6. Harjoittele maltillisesti, jos sinulla on aikaa. Pieni harjoittelu ennen koulunkäyntiä voi antaa sinulle vauhtia ja tehdä sinusta tuntuu paremmalta päivästä. Kevyt liikunta auttaa myös heräämään ja saamaan veren virtaamaan. Tämä luo enemmän happea aivoihisi ja lisää mielenterveyttä. Hieman harkittavaa kevyttä liikuntaa:
   • Polkupyörät
   • Haarahyppyjä
   • Venytä lihaksia
   • Kävellä

Osa 3/3: Pidä hyvää rutiinia

1. Tee perheaikataulu. Vaikka sinulla ei ole sisaruksia, vanhempiesi voi olla vaikea seurata kaikkea, mitä heidän on tehtävä sinun järjestelmän mukaisesti. Auta vanhempiasi luomaan perheaikataulu kalenteriin. Voit sisällyttää seuraavat:
   • Urheiluharjoittelu
   • Yhdistysten toiminta
   • Tärkeät avaimet
2. Tottu rutiiniin johdonmukaisuuden avulla. Johdonmukaisuus on välttämätöntä, ja pysymällä uskollisina rutiinisi helpottaa ja vähentää stressiä joka päivä. Johdonmukainen rutiini auttaa myös säätämään uniaikataulua ja voi auttaa sinua ylläpitämään kurinalaisuutta tutkimuksessa.
3. Keskustele vanhempiesi kanssa. Ei vain pidä vanhempiasi ajan tasalla koulusi toiminnasta, vaan myös siitä, miltä sinusta tuntuu. Vanhemmillasi voi olla hyviä neuvoja palata kouluun -bluesin käsittelyyn, tai heillä voi olla idea piristää sinua. Voit esimerkiksi puhua seuraavista:
   • "Isä, tiedän, että loma on melkein ohi ja koulu alkaa uudelleen, mutta nyt kun aika on tullut, olen todella kyllästynyt siihen. Voimmeko mennä elokuviin ensi viikonloppuna, vain sinä ja minä, herkkupalaksi, koska pääsin läpi ensimmäisen viikon? "
4. Sopeudu olosuhteisiin. Jopa parhaat rutiinit eivät ole turvassa elämän mielikuvituksilta. Olipa kyseessä uhkaava testi tai jotain hauskaa kuin konsertti, on vielä asioita, joihin sinun on sopeuduttava. Jatka rutiinin säätämistä, kunnes se sopii hyvin elämääsi, ja seuraavan kerran kun olet lomalla, paluu kouluun on tuulta.

Vinkkejä

• Varmista, että sinulla on kaikki kunnossa. Myöhäinen saapuminen luokalle voi aiheuttaa ylimääräistä stressiä, jos sinulla jo on ei haluavat mennä takaisin kouluun.
• Aamiaisen ohittaminen voi säästää aikaa, mutta se voi myös vaikuttaa keskittymiskykyyn. Jos sinulla ei ole aikaa syödä, tuo omena, granola-baari tai banaani tien päällä.
• Varmista, että olet valmis päiväksi, johon palaat kouluun.
• Tarkista reppusi edellisenä iltana. Käy pussin läpi järjestyksessä ensimmäisestä lokerosta viimeiseen, varmista, että sinulla on kaikki kullekin lokerolle. Tämä säästää aikaa aamulla.
• Varmista, että olet asettanut hälytyksen! Se voi tapahtua kenellekään.
• Esittele itsesi luokkasi uusille lapsille.