Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Oppiminen lisää paastosta
• Osa 2/3: Valmistautuminen nopeaan
• Osa 3/3: Tietää mitä odottaa
• Vinkkejä
• Varoitukset

Paasto on minkä tahansa kiinteän ruoan ja juoman väliaikainen jättäminen pois ruokavaliosta, paitsi vesi ja mehut. Ihmiset nopeasti tyhjentävät ruoansulatuskanavan, laihtua tai uskonnollisiin / henkisiin tarkoituksiin. Voit vaihtaa kehosi valmistelemaan ruokavaliosi äkillistä, jyrkää muutosta paastoamisen aikana.

Astua

Osa 1/3: Oppiminen lisää paastosta

1. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin paastoat. Paastolla on monia hyviä syitä, vaikka olisit muuten terve, mutta on olemassa tiettyjä terveysriskejä, joten sinun on ehdottomasti keskusteltava lääkärisi kanssa ennen kuin heität itsesi sisään.
   • Joillakin käyttämilläsi lääkkeillä voi olla vaarallisia sivuvaikutuksia paaston aikana, koska veren kemiallinen koostumus muuttuu tänä aikana.
   • Paasto ei ole hyvä idea ihmisille, joilla on lisääntynyt lääketieteellinen riski, kuten raskaus, vakava sairaus, matala verenpaine ja muut haavoittuvat ryhmät. Ota aina yhteys lääkäriin ennen paastoa.
   • Lääkäri saattaa haluta tehdä virtsatestin tai verikokeen ennen paastoa.
2. Määritä paaston tyyppi ja pituus. Paastomenetelmiä on satoja. Jotkut olettavat, että juot vain vettä (tai yrttiteetä) tai vain mehuja, toiset kuuluvat uskontoosi tai laihduttamiseen tai auttavat sinua palauttamaan terveytesi. Sinun on valittava, mikä on sinulle paras.
   • Veden paasto on tiukempi paaston muoto ja yksi raskaammista. Voit pitää tämän ajan 1 - 40 päivän ajan (vaikka 40 päivällä oletkin todella terveellisen rajan yläpuolella, ja tarvitset ehdottomasti lääkärin hyväksynnän). Vesipäivää varten suositellaan 10 päivää. Sinun pitäisi aloittaa ja lopettaa mehu-ruokavaliolla useita päiviä. Tislattua vettä on parasta juoda veden paastoon.
   • Mehun paasto on turvallisempi valinta, koska se saa silti runsaasti ravintoaineita juomasi mehun kanssa, mikä tekee siitä vähemmän aggressiivisen kuin veden paasto ja siksi suositeltavampi. 30 päivää on standardi mehun paastoamiselle. Juot joko vihannesmehua tai hedelmämehua, mutta älä yhdistä näitä kahta. Voit myös juoda yrttiteetä tai vihanneksia. Varmista, että kaikki kuidut poistuvat mehusta, muuten ruoansulatuskanavan on työskenneltävä kovemmin.
   • Master Cleanse on paastotapa, jossa yhdistyvät vesipaasto ja mehu-ruokavalio. Juot sekoitusta juuri puristettua sitruunamehua, vettä ja vaahterasiirappia noin 10 päivän ajan. Tämä on helpompi menetelmä, koska kulutat silti joitain kaloreita (mutta paljon vähemmän kuin olet tottunut).
   • Nopea voi kestää 1–40 päivää, riippuen tavoitteestasi ja tekemäsi paastotyypistä (mehu, vesi, kirkkaat nesteet jne.), Koska se määrää kuinka kehosi reagoi siihen. kaloreita.
3. Valmistaudu kehossasi tapahtuviin muutoksiin. Paaston tarkoitus sisältää kehoon varastoitujen myrkkyjen karkottamisen (tämä tapahtuu minkä tahansa paaston yhteydessä), joten on tärkeää valmistautua tuntemaan itsesi heikommaksi tai sairaaksi, varsinkin aluksi.
   • Paasto voi aiheuttaa vieroitusprosessin seurauksena haittavaikutuksia, kuten ripulia, väsymystä ja heikkoutta, huonoa hajua, päänsärkyä ja muita ongelmia.
   • Harkitse vapaapäivän ottamista töistä tai hidastumista päivän aikana sopeutuaksesi paaston vaikutuksiin kehollesi.

Osa 2/3: Valmistautuminen nopeaan

1. Vähennä kaikkien tavallisten ruokien ja riippuvuutta aiheuttavien aineiden saantia 1-2 viikkoa ennen paastoa. Mitä enemmän voit vähentää kuluttamaasi jätettä, sitä helpompaa paasto on kehollesi. Joten lopeta alkoholin käyttö vähitellen ja yritä tupakoida vähemmän tai lopettaa kokonaan.
   • Tämä toimenpide vähentää mahdollisia vieroitusoireita, joita saatat kokea paastoamisen aikana, sekä kehon myrkkyjen määrää, jonka paasto poistaa.
   • Yleiset ja riippuvuutta aiheuttavat aineet ovat alkoholi; kofeiini (kahvi, tee ja virvoitusjuomat); nikotiini (savukkeet tai sikarit).
2. Muuta ruokavaliota 1-2 viikkoa ennen paastoa. Kuten riippuvuutta aiheuttavien aineiden poistamisen yhteydessä, ruokavaliota on muutettava, jotta kehon ei tarvitse työskennellä niin kovasti toksiinien poistamiseksi, jotka ovat usein säännöllinen osa nykypäivän ruokavaliota.
   • Hyvä tapa tottua tähän ajan myötä on poistaa muutama asia ruokavaliosta joka päivä (puhdistetut sokerituotteet ensimmäisinä päivinä, liha jälkikäteen, sitten meijeri jne.).
   • Syö vähemmän suklaata ja muita elintarvikkeita, joissa on puhdistettua sokeria ja runsaasti rasvaa, kuten virvoitusjuomia, suklaata, karkkeja ja leivonnaisia.
   • Syö pienempiä annoksia aterioiden yhteydessä, jotta ruoansulatuskanavan ei tarvitse työskennellä niin kovasti, ja kehosi voi tottua käyttämään vähemmän kaloreita kuin tavallisesti.
   • Syö vähemmän lihaa ja maitotuotteita, koska ne voivat tukkia järjestelmääsi ja kehosi on vaikeampaa sulattaa.
   • Syö suurempia annoksia keitetyt vihannekset ja tuoreet hedelmät. Nämä auttavat kehoasi toimimaan paremmin ja varmistavat, että kehossasi on vähemmän toksiineja.
3. Rajoita syömääsi 1-2 päivää ennen paastoa. Nyt on aika, jolloin haluat varmistaa, että olet valmis nopeaan, ja miksi ihmisten ei pitäisi vain hypätä syvään päähän valmistautumatta (jos he tekevät niin, paastoaminen on paljon vaikeampi. Jatkua) .
   • Syö hedelmiä ja vihanneksia vain valmistautuaksesi nopeasti, koska ne detoksifioivat ja puhdistavat kehosi.
4. Juo paljon vettä. Juo vain vettä, hedelmämehua ja tuoreista hedelmistä ja vihanneksista valmistettua vihannesmehua. Sinun täytyy juoda enemmän juuri ennen paastoa, pitääksesi järjestelmän kosteustasapaino yllä ja valmistaaksesi sen ajaksi, jolloin vain kosteutta tulee sisään.
5. Hanki kohtuullinen määrä liikuntaa. Tässä vaiheessa ei ole hyvä käyttää liikaa, mutta sinun on tehtävä jonkin verran liikuntaa, jotta imusolmukkeet pysyvät käynnissä ja varmistaaksesi, että se toimii oikein. Tee lempeä jooga tai käy kävelyllä.
   • Huomaat, että olet usein väsynyt, vaikka olisit vielä valmisteluvaiheessa. Älä huoli siitä, mutta säädä paineesi harjoittaman harjoituksen määrää korvaamaan väsymys.
6. Saada paljon lepoa. Tarpeeksi nukkuminen ja lepo riippuu siitä, miten kehosi reagoi nopeasti ja kuinka hyvin palautut jälkeenpäin. Nuku tarpeeksi ja ota se helposti päivän aikana.
   • Siksi on parempi suunnitella nopeasti eteenpäin kuin aloittaa ajattelematta. Tarvitset aikaa toipumiseen ja lepoon, joten on tärkeää, että sinulla ei ole liian kiireistä aikataulua.

Osa 3/3: Tietää mitä odottaa

1. Varmista, että tiedät fyysiset vaikutukset, joita koet. Paasto on erityisen epämiellyttävä ja vaikea ensimmäisinä päivinä, jotka ovat yleensä päiviä, jolloin ihmiset luopuvat, mutta jos jatkat, alat todennäköisesti tuntea olosi paremmaksi 3. päivästä alkaen, ja toisinaan epämukavuutta esiintyy, kun keho paranee ja puhdistaa itsensä .
   • Paaston ensimmäisessä vaiheessa (yleensä päivinä 1 ja 2) saatat kokea päänsärkyä, huimausta, pahoinvointia, pahanhajuista hengitystä ja voimakkaasti höyrytettyä kieltä. Nämä ovat vain merkkejä siitä, että kehosi yrittää päästä eroon kaikista myrkkyistä. Olet todennäköisesti myös uskomattoman nälkäinen tässä vaiheessa.
   • Vaiheessa 2 (noin päivinä 3-7, nopeudestasi riippuen) ihosi voi alkaa tuntua hieman rasvaiselta ja hikoilla paljon, mutta kehosi sopeutuu. Saatat myös huomata, että sinusontelosi ovat vuorotellen tukossa ja auki.
   • Lopulta myöhemmissä vaiheissa suolet vapauttavat kuormituksensa ripulin tai löysän ulosteen muodossa ja voivat olla täynnä limaa, varsinkin jos et ole syönyt kiinteitä ruokia päivien ajan. Hengityksesi haju jatkuu pahana, kunnes kehosi on poistanut kaikki toksiinit. Olet todennäköisesti myös väsynyt, koska kehossasi on paljon vähemmän (tai ei ollenkaan) kaloreita jatkaaksesi.
2. Jatka paastoamista. Hyvin usein ihmiset luopuvat ensimmäisten päivien aikana epämukavuuden vuoksi ja koska heidän mielestään se ei parane. Ellet huomaa lääketieteellisiä ongelmia (joista sinun tulisi keskustella heti lääkärisi kanssa), on sääli lopettaa, ennen kuin kehosi voi hyötyä nopeasta. On muutama tehtävä, jotta voit pysyä nopeasti mukana.
   • Aseta itsellesi tavoite. Ennen kuin aloitat paaston, tee itsellesi selväksi, miksi haluat paastota. Onko se terveydellisistä syistä? Onko se uskonnollisista syistä? Haluatko puhdistaa järjestelmän? Kuvaile selkeästi miksi ja muistuta itseäsi tavoitteestasi, jos paastoaminen on vaikeaa sinulle.
   • Tee järjestelyjä itsesi kanssa. Joskus voi olla apua pyytää ystävää tai perheenjäsentä auttamaan sinua pitämään kiinni siitä, mitä olet sopinut itsesi kanssa. On vaikeampaa pysäyttää paasto, kun joku valvoo tätä.
   • Pidä lokia. Kirjoita joka päivä, mitä syöt, miltä sinusta tuntuu ja mikä on tavoitteesi. Tee tämä myös paaston aikana, jotta voit lukea kuinka kehosi muuttuu ja käsittelee näitä muutoksia, ja pysyä keskittyen paaston miksi.
   • Valmistaudu fyysisesti. Tämä tarkoittaa, että kuuntelet lääkärisi neuvoja ja noudatat tiettyä paastotyyppiä koskevia sääntöjä. Tästä poikkeaminen voi tehdä ajanjaksosta paljon vaikeamman ja epämukavamman.
3. Varmista, että tiedät hyvin terveysriskit ja hyödyt. Vaikka terveydellisiin hyötyihin on paljon syitä paastota, se ei ole hyvä tapa laihtua, koska yleensä palautat laihtuneen heti paaston lopettamisen jälkeen. Lisäksi ei ole mahdollista käyttää paastoamisen aikana.
   • Paasto voi päästä eroon myrkkyistä kehossasi, varsinkin jos olet tottunut syömään epäterveellistä ruokaa. Paasto voi polttaa rasvaa, joka sisältää kaikki nuo toksiinit. Paasto, yhdistettynä Parempi ravitsemus voi hillitä lupusta, niveltulehdusta ja kroonisia ihosairauksia, kuten psoriaasia ja ekseemaa, ja voi auttaa parantamaan haavaista paksusuolentulehdusta ja Crohnin tautia sairastavien ruoansulatuskanavan häiriöitä ja auttamaan alentamaan korkeaa verenpainetta.
   • Joitakin varovaisia ​​asioita ovat närästys (vatsa tuottaa enemmän happoa, kun ajattelet ruokaa tai haistat ruokaa), joten jos käytät ruoansulatuslääkkeitä, sinun on jatkettava sitä. Sinulla voi olla myös kuivumisongelmia paaston aikana, joten muista juoda ylimääräistä vettä. Ummetus voi olla vaikeaa, koska et käytä liikuntaa niin säännöllisesti kuin olet tottunut (tai syö ummetusta lievittäviä ruokia).
   • Ihmiset, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä, diabetes, munuaisongelmat, raskaana olevat naiset ja sydänvaivoista kärsivät, eivät saa paastota.

Vinkkejä

• Vaihda vähitellen ruokavalion tyyppiä ja määrää, mitä lähempänä paaston alkua.
• Muuta ruokinta-aikataulua 1-2 viikkoa ennen paastoa nälän hallitsemiseksi.
• Vaihda kiinteämmät elintarvikkeet pehmeämmille ja helposti sulaville elintarvikkeille, kuten hedelmille.
• Älä liioittele sitä valmisteilla. Jos paastosi on 3 päivää, valmista myös 3 päivää jne.

Varoitukset

• On todella parempi olla lääkärin valvonnassa, jos aiot paastota, varsinkin jos aiot tehdä sitä pidempään tai jos sinulla on terveysongelmia.
• Jos olet diabeetikko, sinun ei pidä paastota. Paasto voi aiheuttaa vaarallisia piikkejä ja pudotuksia verensokerissasi.