Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Harjoitusten avulla
• Menetelmä 2/3: Joogan ja hieronnan avulla
• Menetelmä 3/3: Osta meikkiä
• Vinkkejä

Ulkonevat solisluet (claviculae) ovat osa kauneuden ihanteita ja ovat siksi tärkeä osa kaunista vartaloa (sekä miehille että naisille). Joillakin ihmisillä on säärisolut, jotka ovat luonnostaan ​​näkyviä, kun taas toisten on ponnisteltava saadakseen ne erottumaan enemmän ja saamaan ne näyttämään kauniilta ja houkuttelevilta.

Astua

Menetelmä 1/3: Harjoitusten avulla

1. Aloita a kevyt liikunta koko kehollesi. Jos haluat, että solisluet ovat näkyvissä, sinun on harjoiteltava koko vartaloasi säännöllisesti päästäksesi eroon ylimääräisestä rasvasta ja sävyttämällä kehoa. Ylipainoisilla ihmisillä ei ehkä ole näkyviä solisluita ennen kuin hän alkaa työskennellä koko kehon parissa. Harjoittelun lisäksi on tärkeää, että noudatat tasapainoista ruokavaliota ja juot tarpeeksi. Sopivimmat harjoitukset, joita voit tehdä, ovat:
   • Kävellä
   • Juoksu
   • Nopea kävely
   • Uima
   • Hyppynaru
   • Polkupyörät
   • Kardioharjoitukset (koko vartalolle)
   • Jooga
2. Tee harjoituksia, jotka saavat sinut niska- ja rintalihakset vahvistua. Jos et harjoittele säännöllisesti, tee kevyitä ja helppoja harjoituksia, jotta et saa niska- tai rangasvammoja. Aloittelijat voivat tehdä seuraavia harjoituksia:
   • Pidä rintasi korkealla. Istu lattialla ristikkäin. Nosta hartiat, kunnes solisluusi tarttuvat. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista tämä 8-10 kertaa.
   • Olkapää rulla. Kierrä hartiat taaksepäin tekemällä pieniä ympyröitä hartioillasi liikuttamatta käsiäsi. Toista tämä 10-15 kertaa. Rullaa nyt hartiat samalla tavalla ja tee samat 10-15 kertaa.
   • Rullaa kyynärpäilläsi. Laita kätesi harteillesi. Pyöritä kyynärpääsi tekemällä suuret ympyrät pitämällä selkäsi suorana. Toista tämä 10-15 kertaa.
   • Työnnä rintalastan lihaksia eteenpäin niin, että solisluusi ovat näkyvissä. Pidä tätä 5 sekunnin ajan; ja rentoudu. Toista tämä 8-10 kertaa.
3. Kun olet oppinut aloittelijan harjoitukset, voit siirtyä raskaampiin harjoituksiin, jotka auttavat solisluita erottumaan. Jotkut näistä harjoituksista vaativat painoja. Aloita 1 kg painoilla. Kun olet toistanut harjoitukset viikon ajan, voit siirtyä suurempiin painoihin.
   • Aloita yllä kuvatuilla harjoituksilla ja toista ne 15-20 kertaa niin, että olkapääsi ja rintalihaksesi lämpenevät.
   • Punnerruksia. Kevyemmässä versiossa klassisesta push-upista kuuluu makaaminen vatsalla ja pitäminen säärissäsi pitäen polvet lattialla. Rajat sääret ja laita kätesi sivuillesi. Nosta rintaasi, kunnes se on täysin venytetty, ja tule alas hitaasti. Toista tämä 15-20 kertaa.
   • Crunches. Makaa selälläsi ja pidä kätesi pään takana. Taivuta polviasi ja tuo pääsi polvillesi. Pidä tätä kiinni ja laske pää hitaasti takaisin alas. Toista tämä 10-12 kertaa. Voit myös tehdä rapeita makaa kyljelläsi.
   • Rintapuristimet. Makaa selälläsi ja pidä käsipainoja niin, että ne ovat vaakasuorassa rinnassasi. Laita kätesi rintaa pitkin niin, että kyynärpääsi työntyvät ulos. Nosta kädet ja varmista, että kyynärpäät ovat hieman taipuneet. Pidä tässä asennossa 2 sekuntia ja laske kätesi ja laita ne alkuasentoon. Toista tämä 12-15 kertaa.
   • Käsipaino lentää. Seiso pystyssä jalkasi hartioiden leveydellä. Pidä käsipainot pystysuorassa asennossa ja taivuta eteenpäin. Pidä kädet suorana, levitä käsipainot erillään kehosta (melkein olkapään korkeuteen) ja tuo ne hitaasti takaisin. Toista tämä 12-15 kertaa.
   • Perhoset. Seiso kuten edellä kuvatussa asennossa pitämällä käsipainoja pystysuorassa käsissäsi. Pidä kätesi rinnan edessä ja pidä kyynärpäät hieman taivutettuna koko harjoituksen ajan. Liikuta kyynärpäät selääsi kohti, kiristä selkäsi lihaksia, kunnes tunnet itsesi venyttävän rintaasi ja lapaasi. Palauta kyynärpäät alkuasentoon. Toista tämä 10-12 kertaa.
   • Voit myös tehdä muita harjoituksia, kuten pulloverit, rintahissit, ojentaja, käsipainohissit jne., niin että niskasi ja rintasi ympärillä oleva rasva vähenee ja sääriluusi tulevat näkyvämmiksi.

Menetelmä 2/3: Joogan ja hieronnan avulla

1. Tee yksinkertaisia ​​joogaharjoituksia tehdä sormusluettelostasi näkyvämmät. On parasta tehdä nämä harjoitusten jälkeen, jotta voit levätä olkapääsi.
   • Rintakehä. Hengitä syvään, kunnes rintakehäsi nousee ja solisluusi tarttuvat. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia ja hengitä hitaasti laskien hartiat. Toista tämä 5 kertaa.
   • Eteenpäin taivutus. Pidä kädet suoraan ylöspäin ja ristitä sormesi niin, että kämmenesi ovat ylöspäin. Venytä kädet ja taivuta hieman. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja vapauta.
   • Joustava rinta. Pidä myös sormesi ristissä tässä harjoituksessa ja ojenna kätesi pitämällä rintaasi ylöspäin. Pidä tätä hetken ja palaa hitaasti perusasentoon.
   • Stretch-ojentaja. Pidä oikeaa kättä ylöspäin ja taivuta sitä, kunnes kyynärpääsi on ylöspäin. Laita oikea kätesi kaulalle (tai sen alle) ja työnnä vasen käsi oikealle kyynärpäälle. Pidä kiinni ja vapauta hitaasti. Toista tämä harjoitus toiselle puolelle.
2. Hiero solisluusi säännöllisesti hyvän hierontaöljyn kanssa. On tärkeää rentouttaa solisluita, ja niiden hierominen paitsi rentouttaa myös erottaa ne.
   • Laita hierontaöljyä solisluille. Aseta etusormesi solisluiden yläpuolelle ja keskisormesi solisluiden alle. Hiero sormiasi varovasti solisluiden yli sisältä ulospäin, jotta voit tuntea niiden näkyvän. Toista tämä tarpeen mukaan.

Menetelmä 3/3: Osta meikkiä

1. Meikki on toinen helppo tapa saada solisluusi erottumaan. Tarvitset seuraavat asiat:
   • Pronssi (hieman tummempi kuin ihosi sävy)
   • Korostuskynä (ilman kimallusta tai kiiltoa)
   • Jauheharja
2. Kutista olkapäitä, kunnes solisluusi ovat paljaat ja lohkareet. Pidä hartiat ylöspäin.
3. Ota jauheharja ja laita siihen melko vähän pronssia. Levitä tämä syvennyksiin molemmin puolin ja solisluiden keskelle. Levitä pyörivin liikkein, kunnes näet sen tasaisesti levittyvän molemmille puolille.
4. Laske sitten hartiat. Käytä nyt pientä jauheharjaa korostuskynän tekemiseen solisluihin, varo ettet sekoita sitä bronzeriin.
5. Nosta hartiat ja katso, tarvitaanko lisää bronzeria tai korostuskynää. Varmista, että et pukeudu liikaa tai se näyttää luonnottomalta.
6. Kun olet tyytyväinen meikin tulokseen, olet kaikki valmis tekemään sormuslasisi erottumaan! Viimeistele ylimääräinen pronssi ja korostuskynä hyvin, jotta lopputulos on siisti ja kaunis.

Vinkkejä

• Voi viedä aikaa, ennen kuin solisluusi tulevat näkyviin; joten ole kärsivällinen ja jatka kovaa työtä sen kanssa.
• Sen sijaan, että käyttäisit meikkiä usein, yritä saada ne erottumaan luonnollisesti.
• Ole varovainen, kun suoritat harjoituksia, jotta et loukkaantuisi.