Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Naishormonien tasapainottaminen
• Osa 2/3: Mieshormonien tasapainottaminen
• Osa 3/3: Systeemisten hormonien tasapainottaminen
• Varoitukset
• Tarpeet

Jos hormonitasapainosi on häiriintynyt, voit kärsiä kaikenlaisista sairauksista, mukaan lukien hedelmättömyys, keskittymiskyvyn menetys ja lihasheikkous. Sukupuolihormonien ja systeemisten hormonien epätasapaino voi olla suuri huolenaihe. On joitain tapoja, sekä luonnollisia että kemiallisia, saada hormonisi takaisin tasapainoon. Tämä voi myös auttaa, jos sinulla on hirsutismi ja / tai munasarjojen monirakkulatauti (jotka kulkevat usein käsi kädessä).

Astua

Osa 1/3: Naishormonien tasapainottaminen

1. Tiedä kuinka hormonisi toimivat. Jokainen hormoni on vastuussa tiettyjen naisten kehon tehtävien suorittamisesta. Jos tiedät, mitä kukin hormoni tekee, voit selvittää, mistä hormoneista sinulla on puutetta, kun tietyt kehon toiminnot eivät toimi kunnolla.
   • Estrogeeni: Tämä on tärkein naissukupuolihormoni. Se nopeuttaa ruoansulatusta naisilla, saa sinut varastoimaan rasvaa, vähentää lihasmassaa, auttaa muodostamaan toissijaisia ​​sukupuoliominaisuuksia, lisää libidoa ja antaa kohtuun muodostua ja kasvaa.
     • Estrogeenin puute voi aiheuttaa epäsäännöllisiä jaksoja tai niiden puuttumisen, se voi aiheuttaa mielialan vaihteluja, libidon puutetta, hedelmättömyyttä ja ennenaikaista vaihdevuodet.
   • Progesteroni: Tätä pidetään "raskaushormonina"; se on vastuussa kohdun valmistelusta istutusta varten ja heikentäen immuunijärjestelmää, jotta keho voi hyväksyä raskauden. Progesteronin määrän väheneminen raskauden lopussa näyttää laukaisevan synnytyksen ja stimuloivan imetystä.
     • Progesteronipuutos aiheuttaa raskaita, epäsäännöllisiä jaksoja ja keskenmenoja. Rasvan kertymistä vyötärön ympärille, voimakkaita kuukautiskierron vaivoja ja voimakasta väsymystä voi myös esiintyä.
   • Testosteroni: Tunnetaan tärkeimpänä miesten sukupuolihormonina, mutta sitä esiintyy myös naisruumisessa. Naisilla se lisää libidoa ja saa aikaan monia muutoksia murrosiän aikana, kuten aknea, hienovaraisia ​​äänimuutoksia ja kasvusyklin päättymistä.
     • Naisten testosteronipuutos on havaittavissa alentuneessa libidossa, kyvyttömyydessä kiihottua fyysisesti, epänormaalin kuivaan ihoon ja hauraisiin hiuksiin.
   • Prolaktiini: Vaikka tällä on monenlaisia ​​vaikutuksia, tämä hormoni on pääasiassa vastuussa maitorauhasen stimuloinnista imetyksen aloittamiseksi. Hormoni edistää myös sikiön kehitystä ja sillä on anti-ovulaatiovaikutus.
     • Prolaktiinipuutokselle on tunnusomaista vähentynyt maitotuotanto, kuukautishäiriöt, viivästynyt murrosikä, hiustenlähtö ja väsymys. Se on yleistä äskettäin synnyttäneillä naisilla, varsinkin jos paljon verta on menetetty synnytyksen aikana.
2. Täytä hormonit, joista sinulla on puutetta. Joitakin naissukupuolihormoneja voidaan täydentää erittäin helposti lisäravinteilla.
   • Estrogeeni- ja progesteronilisät tulevat pillereinä ja voiteina.
   • Prolaktiinilisäaineita ei ole, mutta naisille, joilla on liikaa prolaktiinia, annetaan usein estrogeenilisäaineita tai prolaktiinin estäjiä ongelman ratkaisemiseksi.
   • Testosteronilisät eivät sovi naisille.
3. Muuta ruokavaliota. Yleensä tasapainoinen ruokavalio auttaa pitämään hormonitasosi ylhäällä, mutta on joitain erityisiä ruokavalion muutoksia, jotka voivat parantaa hormonitasapainoa entisestään.
   • Sinkki auttaa tuottamaan testosteronia. Runsas sinkkipitoisuus sisältää tummaa suklaata, maapähkinöitä, lihaa, kuten naudan- ja karitsanlihaa, rapuja ja ostereita.
   • Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti Omega 3 -rasvahappoja. Omega 3 -rasvahapot takaavat terveiden solukalvojen, jolloin hormonit pääsevät kaikkiin kehosi osiin. Hyviä ruokia ovat saksanpähkinät, munat ja kaikenlaiset kalat, kuten sardiinit, lohi, tonnikala ja osterit.
   • Syö enemmän kuitua. Kuitupitoiset elintarvikkeet sisältävät täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Kuitu sitoutuu vanhaan estrogeeniin, joten voit saada sen pois järjestelmästäsi paremmin ja tasapaino palautuu.
   • Vältä kofeiinia ja alkoholia. Tutkimukset osoittavat, että liian monet näistä lääkkeistä aiheuttavat epätasapainoa premenstruaalihormoneilla.
4. Harjoittele useammin. Sydänliikunta vapauttaa mielialaa parantavia kemikaaleja, jotka voivat auttaa torjumaan liikaa tai liian vähän naishormoneja aiheuttamia mielialan vaihteluja.
5. Vähentää stressiä. Stressi saa sinut tuottamaan enemmän kortisolia, joka estää estrogeenin. Naisilla estrogeenipuutos aiheuttaa myös alhaisempaa serotoniinitasoa aiheuttaen mielialan vaihteluja.
6. Hakeudu lääkäriin. Jos luonnolliset menetelmät eivät toimi, voit parantaa hormonitasapainoa lääkkeiden tai hoidon avulla.
   • Aloita ehkäisypillereistä. Pilleri tekee enemmän kuin estää hedelmällisyyden. Pilleri sisältää synteettisiä hormoneja, jotka voivat nostaa estrogeenitasot liian korkeaksi tai progesteronitasot liian matalalle oikealle tasolle.
   • Kysy lääkäriltäsi masennuslääkkeistä. Suurin osa masennuslääkkeistä toimii tasapainottamalla matalan estrogeenitason aiheuttamia serotoniinitasoja. Jotkut näistä lääkkeistä toimivat jopa vaihdevuosien kuumia aaltoja vastaan.
   • Kysy hormonikorvaushoitoa, jos sinulla on vaihdevuodet. Hormonikorvaushoidossa vaihdevuodet saavat naiset saavat tiettyjä annoksia estrogeenia, progesteronia tai näiden yhdistelmää.

Osa 2/3: Mieshormonien tasapainottaminen

1. Tutustu hormoneihisi. Jos tiedät, kuinka miesten lisääntymisjärjestelmään liittyvät hormonit toimivat, saatat selvittää, mistä sinulla on puutetta.
   • Testosteroni: Tätä pidetään tärkeimpänä miesten sukupuolihormonina; se on vastuussa lihasmassan kasvusta, sukupuolielinten kehityksestä, toissijaisten sukupuoliominaisuuksien muodostumisesta, kasvun loppuun saattamisesta, siittiöiden kehityksestä ja libidon vahvuudesta.
     • Testosteronin puutteelle on ominaista vähentynyt sukupuolihimo, erektiohäiriöt ja kutistuvat kivekset. Muita oireita voivat olla kuumat aallot, vähentynyt energia, masennus, keskittymiskyvyn menetys, unettomuus ja voiman menetys.
   • DHT tai dihydrotestosteroni: Tämä on erityisen tärkeää miesten sukuelinten muotoiluun ja kypsymiseen.
     • DHT-puutos nähdään usein pojilla ennen murrosikää ja sen aikana. Miehet, joilla on alikehittyneitä sukuelimiä, ovat usein liian vähän DHT: tä. Aikuisilla miehillä DHT: n puute voi aiheuttaa hedelmättömyyttä.
   • Estrogeeni ja progesteroni: Vaikka näitä molempia pidetään naissukupuolihormoneina, niitä on myös miehen kehossa. Estrogeeni auttaa säätelemään siittiöitä ja sukupuolihalua. Progesteroni tasapainottaa estrogeenia estääkseen estrogeenin tulvien miesten lisääntymisjärjestelmässä.
     • Estrogeenin tai progesteronin puutteet voivat ilmetä samalla tavalla. Masennus ja heikentynyt libido voivat esiintyä molempien hormonien epätasapainossa. Estrogeenipuutos voi johtaa luun tiheyden menetykseen, liialliseen hiusten kasvuun tai ihon värimuutoksiin. Progesteronipuutos voi aiheuttaa hiustenlähtöä, painonnousua ja gynekomastiaa (rintojen kasvu miehillä).
   • Prolaktiini: Toinen naisille annettu hormoni, mutta myös miehillä. Miehillä sillä on merkitys immuunijärjestelmälle, mutta ei ole vielä osoitettu, että prolaktiini on todella elintärkeää miehille.
     • Liikaa prolaktiinia voi estää testosteronin tuotantoa miehillä. Pulalla ei kuitenkaan näytä olevan kielteisiä vaikutuksia.
2. Täytä hormonisi. Hormonilisät voivat ratkaista useimmat miesten hormonipuutteet tai ylijäämät.
   • Testosteronilisät ovat yleisimmin käytettyjä. Se tulee pillereiden, kerman ja geelin muodossa.
   • DHT: n puutetta ei ole täydennetty täydentämällä, mutta estämään ylimäärä, koska DHT: n ylimäärä voi aiheuttaa hiustenlähtöä. Se tulee pillereiden ja shampoon muodossa.
   • Reseptilääkkeitä tarvitaan estrogeenin täydentämiseen.
   • Prolaktiinin estäjiä voidaan alentaa B-vitamiinikompleksilisällä.
3. Tee parempia ruokavalintavalintoja. Tasapainoinen ruokavalio on paras tapa pitää hormonisi tasapainossa miehenä, ja useimmat hormonihäiriöt voidaan korjata yksinkertaisesti syömällä terveellistä ruokavaliota.
   • Syö tarpeeksi lihaa ja hiilihydraatteja, mikä antaa sinulle energiaa ja pitää hormonituotantosi sujuvana. Parasta ovat kalat, joissa on runsaasti Omega 3: ta ja vähärasvaista lihaa, samoin kuin kuitupitoiset jyvät.
   • Vältä sokeria, kofeiinia ja liikaa maitotuotteita, koska ne tekevät kehosta heikompaa ja voivat sekoittaa hormonitasapainosi.
4. Siirrä enemmän. Säännöllinen sydän- ja voimaharjoitteluohjelma parantaa testosteronituotantoa.
5. Rentoutua. Stressi saa sinut tuottamaan enemmän kortisolia, joka muuttaa testosteronin estrogeeniksi. Tuloksena on naispuolisten sukupuolihormonien ylimäärä ja miesten sukupuolihormonien puute.
6. Nauti paljon. Suurin osa testosteronista tuotetaan REM-unen aikana. Jos nukut liian vähän, sinulla on siten vähemmän testosteronia, mutta jos nukut enemmän, palautat testosteronitasot.
7. Käytä löysiä vaatteita. Löysät housut, mukaan lukien alushousut, ovat erittäin tärkeitä. Tiukka housuissa syntyy liian korkea lämpötila, joka voi tuhota olemassa olevan siemennesteen ja vähentää siittiöiden tuotantoa ajan myötä.
8. Mene lääkäriisi. Miesten vakavat hormonihäiriöt tulisi hoitaa hormonikorvaushoidolla.
   • Testosteroni-injektiot ovat yleisin hoito mieshormonien tasapainottamiseksi. Lääkäri määrää injektion niin kauan kuin hänen mielestään on välttämätöntä. Hoito supistuu lopulta ja potilas tarkistetaan, onko arvot säilyneet tai laskevatko ne uudelleen. Jos arvot laskevat edelleen, pitkäaikainen hoito on tarpeen.
   • Miehet, joilla on puutetta estrogeenista tai progesteronista, voivat myös saada hormonikorvaushoitoa.

Osa 3/3: Systeemisten hormonien tasapainottaminen

1. Hanki tarpeeksi liikuntaa. Liikunnan jälkeen keho vapauttaa endorfiineja, dopamiinia ja serotoniinia, jotka kaikki tuottavat hyvän tunteen ja ylläpitävät hormonitasapainoa.
   • Liikunta saa kehosi tuottamaan myös kasvutekijöitä, mukaan lukien insuliini.
2. Katso ruokavaliota. Tasapainoinen ruokavalio vaikuttaa useampaan asiaan kuin yksin sukupuolihormonit. Kaikki kehon hormonit hyötyvät laihasta lihasta, täysjyvätuotteista ja paljon hedelmistä ja vihanneksista.
   • Huomaa, että soija voi vaikuttaa kilpirauhaseen. On joitain todisteita siitä, että soijatuotteisiin perustuva ruokavalio voi vähentää kilpirauhashormonien tuotantoa. Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, kilpirauhashormonin puutos, sinun ei pitäisi syödä tai juoda liikaa soijaa.
   • Tasapainota joditasosi. Jodi on mineraali, joka auttaa kilpirauhashormonien synteesissä.Elintarvikkeita, joissa on paljon jodia, ovat merilevä, perunat, karpalot, mansikat ja maitotuotteet. Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, älä syö liikaa jodia.
   • Syö kohtuullisia määriä hiilihydraatteja. Hiilihydraatit antavat kehollesi energiaa, mutta ne lisäävät myös insuliinin määrää kehossasi. Liian monta hiilihydraattia voi johtaa dramaattisiin verensokeripiikkeihin ja ylimääräiseen insuliiniin.
   • Paranna melatoniinisynteesiä B5-vitamiinilla. Runsas B5-vitamiinia sisältävä ruoka sisältää maitoa, jogurttia, munia ja kalaa. Nämä elintarvikkeet sisältävät myös runsaasti tryptofaania, joka muuntaa serotoniinin melatoniiniksi.
3. Säädä uniasi melatoniinin tuotannon säätelemiseksi. Melatoniini on "unihormoni", ja se vaikuttaa unisykliisi yhtä paljon kuin unisykli vaikuttaa melatoniinin tuotantoon.
   • Vältä kirkkaita valoja nukkuessasi. Valo voi estää melatoniinin tuotantoa, mikä vaikeuttaa nukkumista.
   • Kerro kehollesi, että aiot nukkua. Hyvä uniaikataulu voi antaa aivojesi tietää, että on aika mennä nukkumaan. Aivosi puolestaan ​​lähettävät signaaleja melatoniinin tuotannon lisäämisestä.
4. Kysy lääkäriltäsi kilpirauhashormonikorvaushoidosta. Kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivät ihmiset voivat pyytää lääkäriään hormonikorvaushoitoa.
   • Kilpirauhasen liikatoiminta voi johtaa lihasheikkouteen, ummetukseen, uupumukseen, kolesterolin lisääntymiseen, nivelkipuun ja masennukseen. Vaikeissa tapauksissa se voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia, alentunutta ruumiinlämpöä ja koomaa.
   • Hormonikorvaushoitoa saavat potilaat saavat synteettisiä kilpirauhashormoneja suun kautta otettavien lääkkeiden muodossa.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriisi ennen hormonihoidon aloittamista. Jopa lievällä epätasapainolla voi olla vakavia seurauksia, joten oikean diagnoosin ja hyvän hoitosuunnitelman saaminen on erittäin tärkeää.

Tarpeet

• Lääkkeet
• Pilleri
• Masennuslääkkeet
• Terveellinen ruoka