Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/2: Harjoittele aivojasi
• Tapa 2/2: Harjoittele aivojasi

Ihmisillä on onni siinä mielessä, että meillä on aivojen plastisuus - kyky muuttaa ja parantaa aivojemme toimintaa. Voit luoda uusia yhteyksiä ja mahdollisesti jopa kasvattaa uusia aivosoluja jatkamalla kehosi ja mielesi stimulointia. Ja pienellä ponnistelulla kognitiivisen toiminnan parantamiseksi on suhteettoman suuria positiivisia tuloksia. Joten lue lisää oppiaksesi kehittämään aivovoimaa.

Astua

Menetelmä 1/2: Harjoittele aivojasi

1. Opi uusia taitoja. Uusien taitojen oppiminen pitää aivosi sitoutuneina ja haastavina, rakentaa uusia hermoyhteyksiä ja parantaa kognitiivisia toimintojasi.
   • Uuden kielen oppiminen on erinomainen tapa laajentaa aivojasi. Se pakottaa aivosi toimimaan tavoilla, joihin se ei ole tottunut, ja se voi auttaa sinua näkemään ympäröivän maailman uudesta kielellisestä näkökulmasta.
   • Uusien toimintojen tai harrastusten kokeileminen voi myös auttaa pitämään aivosi terävinä. Etsi mahdollisuuksia oppia uusia asioita, kuten juhlatanssi, taistelulajien oppiminen tai ompeluopetus tai kirjoitustyöpaja.
   • Pelata pelejä. Uusien pelien pelaaminen ystävien tai perheen kanssa, erityisesti intensiivisemmät pelit, kuten shakki tai korttipeli, voivat auttaa sinua laajentamaan ja parantamaan kognitiivisia taitojasi.
2. Edistää uteliaisuutta. Älä vain hyväksy asioita. Opettele sen sijaan jatkuvasti kyseenalaistamaan asioita - jopa sellaisia, jotka vaikuttavat ilmeisiltä tai tavallisilta.
   • Etsi tietoisesti asioita, jotka ovat uusia ja erilaisia. Vaikka voi olla houkuttelevaa välttää outoja tai erilaisia ​​asioita - uusia ruokia tai ruokailutottumuksia, uusia uskonnollisia seremonioita, uusia naapureita jne. - aivosi rakentuvat aina, kun kohtaavat jotain tuntematonta tai vaikeasti ymmärrettävää, uusia ja monipuolisempia yhteyksiä. Ota vastaan ​​uskomusten, ideoiden ja kokemusten haasteet.
3. Lukea. Lukeminen yhdistää sekä aivosi että mielikuvitustasi ja on hieno tapa oppia uusia asioita ja oppia näkemään ihmisiä, paikkoja, asioita ja ideoita uusilla ja erilaisilla tavoilla.
   • Etsi lukumateriaaleja, jotka ovat ainakin kohtalaisen haastavia sanaston, sisällön tai ideoiden suhteen. Löydä lukumateriaaleja, jotka antavat sinulle paitsi uuden tiedon saatavuuden myös mahdollistavat uusien ja erilaisten ideoiden, näkökulmien ja uskomusten tutkimisen.
4. Pelaa aivopelejä ja pulmia. Tarjolla on kaikenlaisia ​​pelejä, jotka on suunniteltu pitämään aivosi sujuvana ja kunnossa. Tee ostoksia, kokeile ja löydä sinulle sopiva.
   • Ristisanatehtävien ja logiikkapelien vanhanaikaiset mahdollisuudet ovat olleet jo jonkin aikaa, ja nykyään ne pysyvät voimassa, koska ne toimivat - ne ovat erinomaisia ​​tapoja haastaa ja laajentaa ajattelutaitojasi.
   • Uudempia vaihtoehtoja aivojesi haastamiseen on saatavana verkossa ja älypuhelimen sovelluksina. Monet sivustot tarjoavat pelejä, jotka on suunniteltu pitämään mielesi aktiivisena ja sitoutuneena, joten kokeile virtuaalista aivopeliä sen sijaan, että käyttäisit tauon aikaa kissakuvien löytämiseen.
5. Keskity ja tuomitse. Päätä keskittyä oppimiseen ja ajattelutaitojesi parantamiseen. Kun kohtaat uuden idean tai tosiasian, keskity sen oppimiseen ja muistamiseen. Mieti sitten ajoittain oppimiasi uusia ideoita ja tosiasioita ja harjoittele niitä itsessäsi.
   • Tällä tavoin palaaminen uuteen tietoon - varsinkin pian sen jälkeen, kun olet oppinut sen - on tärkeää, jotta muistat sen mielekkäästi ja pysyvästi.
   • Se saattaa tuntua merkityksettömältä, mutta käy ilmi, että antamalla mielesi keskittyä ja keskittyä uuteen ajatukseen, voit pitää sen helpommin.
6. Kirjoita asiat muistiin - kirjoita asiat muistiin. Tutkimus on osoittanut, että uuden tiedon kirjoittaminen kokonaan auttaa sinua hyödyntämään sitä perusteellisemmin ja muistamaan sen helpommin.
   • Kirjoita esimerkiksi tärkeimmät tiedot kuunnellessasi uutta tietoa kokouksen, konferenssin tai luokan aikana. Varmista, että kirjoitat luettavasti ja tarkista kirjoittamasi jälkikäteen varmistaaksesi, että se pysyy aivoissa.
7. Ota mukaan aistisi. Yritä nähdä uuden tiedon ja viiden aistisi väliset yhteydet, jotta voit imeä ja pitää sen sisällössäsi.
   • Liitä idea tai tosiasia makuun, kosketukseen, hajuun tai kuvaan. Mitä useamman aistinvaraisen voit tehdä siitä, sitä vahvempi se pysyy kanssasi.
     • Useimmat ihmiset yhdistävät suosikkiruokansa hajun makuun ja kokemuksiin, joita heillä oli, kun he söivät sitä.
   • Toinen asia kokeilla on laskea huoneeseen kuuluvien ihmisten määrä. Tämä auttaa sinua kehittämään nopeasti terävämmän mielen, kun se tulee muistiin, varsinkin jos ihmiset hengaavat käytävällä tai vastaavassa.
   • Esimerkiksi, jos haluat muistaa, että laitat avaimesi tiskille sokerikulhon viereen, yritä yhdistää avaimesi ajatus sokerin makuun ja väriin tai laskuriin.

Tapa 2/2: Harjoittele aivojasi

1. Lopeta tupakointi. Tutkijat ovat löytäneet todisteita siitä, että tupakointi heikentää kognitiivista toimintaa, jopa kutistamalla aivojesi hippokampuksen kokoa.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakointi voi heikentää muistia, suunnittelua ja yleisiä henkisiä kykyjä.
2. Syö hyvää. Tutkijoiden mielestä on olemassa useita elintarvikkeita, jotka voivat parantaa aivotoimintaa. Saksanpähkinöiden syöminen ei tietenkään tee sinusta nero, mutta se voi auttaa aivojasi tekemään sen, mitä sen pitäisi tehdä, ja jopa tehdä sen hieman paremmin.
   • Runsas omega-3-pitoisuudet sisältävät elintarvikkeet, kuten saksanpähkinät ja kala, ovat tärkeitä aivojen kehitykselle ja voivat auttaa parantamaan mielialaa ja keskittymistä.
   • Uskotaan, että runsaasti magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden syöminen parantaa myös aivotoimintaa, ja koska monilla ihmisillä on magnesiumvaje, saanti voi olla myös hyvä idea yleensä.
   • Ruokien, joissa on runsaasti antioksidantteja, sanotaan auttavan suojaamaan aivoja rappeutumiselta. Sitä esiintyy pääasiassa hedelmissä ja vihanneksissa. Mitä tummempi hedelmä tai vihannes on, sitä enemmän antioksidantteja siinä yleensä on. Esimerkiksi mustikat, karhunvatukat, luumut, punaiset pavut ja mustat pavut sisältävät kaikki runsaasti antioksidantteja.
   • Ruoat, jotka sisältävät runsaasti täysjyvätuotteita, auttavat säätelemään elimistön glukoosipitoisuutta, ja koska aivot käyttävät glukoosia polttoaineena, se on tärkeää mielialalle ja keskittymiskyvylle pitämään tasosi vakaana. Hyviä täysjyvätuotteita ovat täysjyväriisi, kaurapuuro ja täysjyvätuotteet.
3. Hanki säännöllistä liikuntaa. Liikuntarutiinin ja terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on tärkeää paitsi fyysisen terveyden, myös mielenterveyden kannalta. Sydämen harjoittelu vapauttaa vahvan yhdistelmän hormoneja, jotka ovat tärkeitä mielialan parantamiseksi, stressin vähentämiseksi ja keskittymiskyvyn parantamiseksi.
   • Useat tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden liikkeen ja parantuneen kognitiivisen toiminnan välillä, mukaan lukien muisti, huomio ja kyky vaihtaa tehtävien välillä helposti.
   • Vaikka ehdottoman yksimielisyyttä ei ole, monet asiantuntijat suosittelevat kohtuullisen sydänharjoituksen tekemistä 2-3 kertaa viikossa, jotta liikunnan henkiset edut voidaan hyödyntää täysimääräisesti.
4. Saada tarpeeksi unta. Sinua on varmasti varoitettu riittävän monta kertaa, mutta uni on tärkeää. Ja käy ilmi, että se on mitattavan tärkeä aivojen hyvän toiminnan kannalta.
   • Nuku vähintään 6-8 tuntia joka ilta. Sen lisäksi, että se auttaa sinua keskittymään ja pitämään sinut valppaana, se auttaa myös estämään aivojen harmaata ainetta häviävän ajan myötä.
5. Mietiskellä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen meditaatio voi parantaa sekä aivoasi että hyvinvointiasi.Meditaation uskotaan parantavan erityisesti päätöksenteko- ja tietojenkäsittelytaitoja.
   • Myös meditatiivisten harjoitusten, kuten jooga ja tai chi, on havaittu parantavan mielialaa ja henkistä toimintaa.