Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Pulssin ottaminen
• Osa 2/2: Pulssin ottaminen sykkeen tarkistamiseksi
• Vinkkejä

Aikuisten leposyke on yleensä 60-100 lyöntiä minuutissa. Huippumuodossa olevan urheilijan syke voi olla 40-60 lyöntiä minuutissa. Paremmassa kunnossa olevilla ihmisillä on yleensä matalampi syke, koska heidän sydämensä lyö tehokkaammin. Mittaamalla sykkeesi saat käsityksen siitä, kuinka terve sydämesi on ja kuinka kovaa työskentelet harjoituksen aikana.

Astua

Osa 1/2: Pulssin ottaminen

1. Tarkista syke ranteesta. Tämä on yksi helpoimmista paikoista mitata sykettäsi, koska tällä alueella on suuri valtimo ihon alla. Jokaisella sykkeellä tunnet veren valuvan valtimoosi.
   • Pidä käsivarsi ojennettuna edessäsi, kämmen ylöspäin. Paina etu- ja keskisormesi varovasti ranteesi sisäpuolta luun ja jänteen väliin, lähellä rantavaltimoasi.
   • Tämä on noin 1 - 2,5 cm ranteen alapuolella, samalla puolella kuin peukalosi.
   • Sinun tulisi tuntea pehmeää kudosta sormiesi alla, ei luun. Saatat joutua liikuttamaan sormiasi, painamaan hieman kovemmin tai vähemmän kovaa, kunnes tunnet sen.
   • Laske lyöntien määrä 15 sekunnin ajan ja kerro se neljällä saadaksesi lyöntien määrän minuutissa. Käytä kelloa mitataksesi 15 sekunnin välein sen sijaan, että yrität laskea pulssi ja sekunnit samanaikaisesti.
2. Mittaa syke leukasi alla. Myös tässä sinun pitäisi pystyä löytämään voimakas syke helposti ja nopeasti.
   • Aseta etu- ja keskisormesi henkitorven vasemmalle puolelle, missä niska yhdistää leuan alla olevat kudokset.
   • Sinun pitäisi pystyä tuntemaan sykkeesi tuuliputken molemmin puolin, mutta voi olla helpompaa löytää se vasemmalta. Saatat joutua liikuttamaan sormiasi ja painamaan hieman kovemmin, kunnes tunnet sen.
   • Käytä kelloa tai sekuntikelloa seurataksesi 15 sekuntia, laske tuntemasi pulssit ja kerro sitten neljällä.
   • Sinun pitäisi saada suunnilleen sama tulos mitattaessa ranteesi tai niskaasi.
3. Jos huomaat leposykkeesi poikkeavuuksia, ota yhteys lääkäriin. Leposykkeesi on lyöntien määrä minuutissa, kun olet ollut passiivinen vähintään viisi minuuttia; jos kuitenkin olet juuri käyttänyt liikuntaa, sykkeen lasku voi kestää kauemmin. Leposyke vaihtelee luonnollisesti sen mukaan, kuinka aktiivinen olet, kuinka hyvässä kunnossa olet, kuinka kuuma tai kylmä se on, seisotko, istutko vai makaatko, tunnetilastasi, kehosi koosta ja mitä lääkkeitä käytät. Ota yhteys lääkäriin, jos:
   • Leposykkeesi on yli 100 lyöntiä minuutissa. Tätä kutsutaan takykardiaksi.
   • Leposykkeesi on alle 60 lyöntiä minuutissa, kun et ole urheilija. Tämä on bradykardia. Muita oireita, jotka voivat liittyä tähän tilaan, ovat pyörtyminen, huimaus tai hengenahdistus. Jos olet urheilija, matala syke voi tarkoittaa, että olet hyvässä kunnossa. Sykkeesi ei kuitenkaan pitäisi laskea alle 40.
   • Sykkeesi on epäsäännöllinen.

Osa 2/2: Pulssin ottaminen sykkeen tarkistamiseksi

1. Laske maksimisykkeesi (HRMax). HRMax on teoreettinen suurin nopeus, jolla sydämesi voi lyödä. Se vaihtelee iän mukaan ja sitä käytetään määrittämään kuinka nopeasti sydämesi pitäisi lyödä harjoituksen aikana painostasi riippuen.
   • Vähennä ikäsi 220 vuodesta. Esimerkiksi 20-vuotiaan lapsen maksimisykkeen tulisi olla noin 200 lyöntiä minuutissa.
   • Jotkut verenpainelääkkeet voivat laskea maksimisykkeesi. Jos käytät verenpainelääkkeitä ja käytät sykettäsi seurataksesi harjoittelua, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, kuinka voit määrittää maksimisykkeesi.
   • Ota yhteys lääkäriin ennen uuden harjoitusrutiinin aloittamista, jos sinulla on terveysongelmia - etenkin korkea verenpaine, diabetes tai sydänsairaus.
2. Määritä milloin kohtalainen liikunta ranteesi avulla. Kohtuullinen liikunta 2,5 tuntia viikossa voi pitää sydämesi terveenä. Sinun odotetaan tekevän kohtuullista liikuntaa, jos:
   • Sykkeesi on 50-70% maksimisykkeestäsi. Tämä tarkoittaa, että 20-vuotiaalla, jonka syke on enintään 200 lyöntiä minuutissa, tavoitesykkeen tulisi olla 100-140 lyöntiä minuutissa kohtalaisessa liikunnassa.
   • Tanssii, kävelet tasaisella alustalla, pyöräilet hitaammin kuin 16 km / h, kävelet nopeudella noin 5,6 km / h, hiihdät, uit, puutarhassa, pelaat tennistä tai golfia. Näiden toimintojen tulisi antaa syke, joka on 50-70% maksimisykkeestäsi. Jos ei, sinun on ehkä käytettävä hieman enemmän.
3. Ota pulssi selvittääksesi, harjoitteletko voimakkaasti. Raskaampi liikunta 75 minuuttia viikossa tai pidempään parantaa sydämesi terveyttä. Sinun uskotaan tekevän raskaampaa liikuntaa, kun:
   • Sykkeesi on 70-85% maksimisykkeestäsi. 20-vuotiaille tämä on 140-170 lyöntiä minuutissa voimakkaan harjoittelun aikana.
   • Voit kävellä nopeudella 7,2 km / h tai nopeammin, pyöräillä nopeudella 16 km / h, kävellä ylämäkeen, kävellä portaita ylös, tehdä hiihtoa, jalkapalloa, juoksua, hyppynarua, tennistä, koripalloa tai raskasta työtä puutarhassa.
4. Tunnista lisääntyneen sykkeen merkit. Jos sinulla ei ole näyttöä tai haluat pysähtyä mittaamaan, tutustu kohonneen sykkeen oireisiin. Näitä ovat hengenahdistus tai raskas, nopea hengitys, hikoilu ja kyvyttömyys jatkaa keskustelua.
5. Mittaa syke sykemittarilla tarvittaessa. Jos et pidä sykkeen laskemisesta sydämestäsi kuntoilun aikana, voit ostaa sykemittarin tai sormenpäisen pulssioksimetrin, joka on hieman edullisempi.
   • Puettavat sykemittarit ovat laajalti saatavilla Internetissä tai urheiluliikkeissä. Voit ostaa ne ja käyttää niitä rannekelloina.
   • Useimmilla on rintaan asettamasi elektrodi, joka lähettää tietoja ranteestasi ranteesi näytölle. Löydä sellainen, joka on helppokäyttöinen kuntoilun aikana. Lue arvosteluja verkossa tai keskustele urheilukauppojen asiantuntijoiden kanssa, jotta voit päättää, mikä niistä on käytännöllisin juuri sinun urheilulajiisi.

Vinkkejä

• Aloita hitaasti ja kun kunto on kunnossa, voit treenata kovemmin ja pysyä silti näillä tavoitealueilla.
• Huonossa kunnossa olevan henkilön syke voi nousta 100: een muutamassa minuutissa tai kahdessa minuutissa. Kun tila paranee, sykkeen nostaminen vie enemmän vaivaa. Tämä on hyvä merkki.
• Jos käytät sydänkoneita (juoksumatto, elliptinen jne.), Tarkista, onko siinä sisäänrakennettu sykemittari. Muista kuitenkin, että nämä voivat sekoittua, jos joku vieressäsi käyttää sykemittaria.
• Mittaa edistymistäsi mittaamalla sykkeesi ennen 15 minuutin kävelyä ja sen jälkeen. Tallenna mittaukset muistiin. Varhaisessa alussa sykkeesi nousee nopeasti ja palaa leposykkeesi kestää kauan. Kun jatkat liikuntaa ja terveydestäsi, sydämesi toimii tehokkaammin eikä sykkeesi ole yhtä korkea samalla 15 minuutin kävelyllä, ja syke palaa leposykkeesi nopeammin.