Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa
• Osa 2/3: Vältä asioita, jotka voivat häiritä unta
• Osa 3/3: Sängyssä
• Vinkkejä
• Tarpeet

On erittäin ärsyttävää, kun et voi nukahtaa helposti, ja heittämisen ja kääntämisen jälkeen koko yön ilman nukkumista se vain pahenee. Tämä voi vaikuttaa suorituskykyyn päivän aikana, joten on tärkeää löytää helppo tapa nukahtaa. Jos olet kyllästynyt olemaan nukahtamatta pitkän päivän jälkeen, kokeile seuraavia vaiheita.

Astua

Osa 1/3: Rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa

1. Yritä rentoutua hieman ennen nukkumaanmenoa. Kokeile rentouttavaa liikuntaa tai humista kappaletta tai vain istu hiljaa ja mahdollisesti edes tee lapsille sopiva meditaatio. Istu sängylläsi tai mukavalla alustalla niin, että olet levännyt.
2. Rauhoitu. Pyyhi mielestäsi kaikki päivän hälinä; sillä ei ole enää väliä, koska huomenna on uusi alku.
   • Päästä irti negatiivisista ajatuksistasi. Asiat näyttävät paljon siedettävämmiltä ja hallittavammilta, kun heräät huomenna. Pahojen ajatusten päästäminen on melkein aina hyödyllistä.
   • Ajattele tornia tai kaupunkia, jonka voit tehdä, yksisarvisilla ja kissoilla jne. Tai ajattele pehmoleluasi tai lemmikkisi.
3. Luonnon tai pehmeän musiikin kuuntelu. Jos kuuntelet popmusiikkia, räppiä tai rokkia, aivosi haluavat juhlia ja pysyt hereillä tavallista kauemmin.
4. Kysy äidiltäsi tai isältäsi lasillista lämmintä maitoa tai teetä. Valitse rauhallinen ja rauhoittava tee ennen nukkumaanmenoa, ilman kofeiinia. Juo se hitaasti.
5. Kirjoita luonnoskirjaan, muistikirjaan, muistikirjaan, päiväkirjaan tai aikakauslehtiin. Kirjoita päivästäsi tai kirjoita vain rauhoittamaan mieltäsi.

Osa 2/3: Vältä asioita, jotka voivat häiritä unta

1. Tarkista ennen nukkumaanmenoa, että makuuhuoneesi on miellyttävässä lämpötilassa. Jos olet liian kuuma tai liian kylmä, pysyt todennäköisesti hereillä.
2. Tee huoneesta mahdollisimman pimeä. Kun valo tulee sisään, sulje verhot tai kaihtimet tai peitä valo peitolla.
3. Lopeta elektronisten laitteiden käyttö vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Sinun ei ole hyvä pelata tietokoneella, puhelimella, iPodilla jne. Juuri ennen nukkumaanmenoa. Nämä laitteet pitävät aivosi liian aktiivisina ja monien laitteiden siniset taustavalot voivat kannustaa aivojasi heräämään vielä pidempään. pysyä.
   • Luo Älä häiritse -aikataulu niin monelle laitteelle kuin voit aloittaa. Tämä ominaisuus varmistaa, ettei tällainen laite voi häiritä sinua yöllä, koska se ei tuota ääntä yöllä. Jos sinulla on iPhone, kytke Älä häiritse -ominaisuus päälle ja jätä asetettu aika.
4. Älä huoli asioista. Jos sinua kirottiin koulussa, nauraa siitä tai lopeta ajatteleminen. Huonojen kokemusten ajattelu voi haitata unta.
5. Älä juo kofeiinia tai sokeria sisältäviä juomia 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ne voivat pitää sinut hereillä. Älä käytä liikaa sokeria illalla ja yöllä, jotta vältät ylimääräisen energian kertymisen.

Osa 3/3: Sängyssä

1. Rentoudu, hengitä syvään ja anna mielikuvituksen villiintyä. Sulje silmäsi ja fantasioi mitä haluat.
   • Sulje silmäsi ja ajattele tulevaa kaunista päivää.
2. Lue kirja. Lukeminen on hieno tapa pitää sinut rentona ja unisena.
   • Voit kokeilla silmiäsi ajatellessasi kirjaa, kuten hahmoja, tai miksi tarina etenee tietyllä tavalla ja mitä luulet voivasi tapahtua.
3. Jos olet vielä hereillä, mene vessaan ja juo vettä. Jälkeenpäin lue lisää tai kuuntele rentouttavaa musiikkia jne.
4. Kuvittele kelluva pilvessä makaamassa sängyssä. Tunne kuinka pehmeä se on ja kuvittele kelluvan ilmassa, kun sitä pidetään varovasti pilven taitteissa. Tai ajattele vain päivääsi tai mukavaa seuraavaa päivää.
5. Laske lampaat. Katso kuinka monta lammasta nukahtaminen vaatii. Se voi myös auttaa parantamaan matemaattisia taitojasi.
6. Ajattele kaikkea hauskaa, joka sinulla oli tänään. Valitse jotain ajateltavaa ja todennäköisesti haaveilet hyvistä asioista.
   • Ajattele asioita, joista nautit tekemästä tai mitä aiot tehdä seuraavana päivänä. Älä kuitenkaan huoli liikaa edessäsi olevista asioista. Kokeen suorittaminen on parempi häiriötekijöille kuin keskittyminen siihen nukkuessasi.
7. Pyydä vanhempia auttamaan sinua nukahtamaan. Yksi vanhemmistasi voi istua lattialla vieressäsi ja pitää kättäsi, silitti hitaasti kättäsi rauhoittamaan sinua, jotta voit nukahtaa.
   • Jos haluat herättää äitisi tai isäsi, älä mene makuuhuoneeseen, vaan avaa ovi hiljaa ja kysy äidiltäsi tai isältäsi varovasti, jos he voivat tulla, koska et voi nukkua.
   • Jos heräät yöllä, pyydä vanhempiasi rauhoittamaan sinut ja hieromaan selkäsi tai vatsaasi.
8. Laita rentouttavaa musiikkia. Kevyt jazz tai hiljainen popmusiikki on kunnossa, mutta klassinen ja kehtolaulut ovat parhaita. Ajattele "lepoa".
9. Tee itsestäsi hieman mukavampi tarvittaessa.
   • Jos et pysty lepäämään sängyssäsi, mene makuulle eri asentoon. Jos makaat selällään, harkitse makaamista puolellasi tai vatsallasi.
   • Jos tyynysi alkaa tuntua epämukavalta, käännä se ympäri tai työnnä seiniä vasten seinää vasten, kun olet makuulla. Tyyny seinää vasten voi olla hieman epämiellyttävä. Joten jos sinulla on ylimääräinen tyyny, pinoa tyynyt päällekkäin saadaksesi lisää tukea ja mukavuutta.
   • Jos pidät lämpöä, laita huopa päälle. Jos on kesä ja sinulla on ilmastointi, pyydä vanhempia kuin tekemään ilmasta hieman kylmempi, jotta se on viileämpää yöllä. Varmista, että se ei tule liian kylmäksi, tai saatat herätä vapisemaan. Voit myös laittaa jalkasi huovan päälle.
   • Jos haluat halata jotain, voit (luvalla) viedä lemmikkisi nukkumaan kanssasi, halata nallekarhua tai tyynyäsi.
   • Jos rullaat sängystä yöllä, työnnä huopa hyvin, jotta voit nukkua mukavammin ja turvallisemmin.

Vinkkejä

• Mene vessaan ennen nukkumaanmenoa. Muuten pysyt hereillä, koska sinun täytyy!
• Älä nouse heti. Saatat löytää rentouttavan makaa sängyssä.
• Tyhjennä mielesi ja älä ajattele mitään hetkeksi.
• Varmista, että olet väsynyt ennen nukkumaanmenoa.
• Pysy peiton alla ja sulje silmäsi.
• Älä yritä pakottaa itseäsi nukkumaan.
  • Makaa mukavassa asennossa, jossa et ole liian kuuma tai liian kylmä.
• Sulje silmäsi ja makaa peiton alla mukavassa, rentouttavassa paikassa. Ajattele mitä teit sinä päivänä.
• Mene vessaan ennen kuin makaat, jotta vältyt nousemasta sängystä yrittäessäsi nukkua.
• Varmista, että menet nukkumaan samaan aikaan joka ilta.

Tarpeet

• Mukava sänky
• Lämmin maito
• Kirja
• Mukavat tyynyt
• Jotain pehmeää, koska tämä voi usein auttaa sinua rentoutumaan enemmän (kuten pehmolelu)
• Kuuma vesipullo tai jotain lämmintä, jos olet kylmä