Sisältö

• Astua
• Osa 1/6: Surra suhdetta
• Osa 2/6: Ajan läpi käyminen
• Osa 3/6: Suhteesi uudelleentarkastelu
• Osa 4/6: Toimiminen muiden kanssa
• Osa 5/6: Ilmaise itseäsi
• Osa 6/6: Elämäsi jatkaminen

Rakkaus on yksi kauneimmista, palkitsevimmista ja tyydyttävimmistä ihmisen kokemuksista. Olipa kyseessä perheen, ystävien, lapsen tai kumppanin rakkaus, se on yhteinen ihmisen seikkailu. Kun rakkaus sujuu hyvin, tunnet olosi fantastiseksi, mutta kun sinun on päästettävä irti rakkaasi, voit surua surusta. Sinun on surettava, onko sinun päästettävä joku irti, koska hän on kuollut, tai koska suhde on ohi. Sinun täytyy surra menetettyäsi ja hyväksyä, että aika parantaa kaikki haavat. Tunnusta tunnerajat, mutta älä sulje itseäsi, kun yrität päästää jonkun irti ja voittaa sitten menetys.

Astua

Osa 1/6: Surra suhdetta

1. Ymmärrä surun viisi vaihetta. Näitä vaiheita voidaan kuvata paremmin sykleinä. Voit ohittaa vaiheet, koskaan kokea tiettyjä vaiheita tai jumittua vaiheeseen. Mutta voit myös kokea kaikki vaiheet yhä uudelleen aalloissa. Vaiheet ovat:
   • Kieltäminen ja sulkeminen: Tässä vaiheessa kiistät tilanteen todellisuuden. Se on luonnollinen vastaus ylivoimaiseen surukivuun.
   • Viha: Tämä vaihe alkaa, kun kielletty kipu tulee pinnalle. Voit ohjata vihan elottomiin esineisiin, muukalaisiin, perheeseen tai ystäviin. Saatat olla vihainen kuolleen tai poistuneen henkilön suhteen ja myös syyllisyys siitä, että olet niin vihainen.
   • Taistelu: Tässä vaiheessa saatat tuntea haluavansa saada takaisin hallinnan sen sijaan, että tuntisit avuttomia. Ajattelet, kuinka sinusta voi tulla parempi ihminen, tai kuinka sinä olet voinut auttaa paremmin, ja niin edelleen.
   • Masennus: Tämä vaihe tuo surua ja katumusta, kun huomaat, että rakkaasi on todella kadonnut. Saatat tuntea ylivoimaista surua, itkeä ja niin edelleen.
   • Hyväksyminen: Tätä vaihetta voidaan kuvata saavuttavansa rauhallisen antautumistilan. Jotkut ihmiset eivät koskaan saavuta tätä surun vaihetta.
2. Tunnista, että suret. Suhde on todella kuollut. Siksi avioero voi saada sen tuntumaan aivan kuin rakkaansa olisi kuollut. Voit olla surullinen menetyksestä. Anna itsesi kuljettaa surun aalloilla uppumatta. Älä taistele sitä vastaan. Tunnusta se mistä se on: tunteiden aallot, jotka kuljettavat sinut outojen virtausten läpi, samalla kun sallivat sydämesi parantua. Suru on osa parantumisprosessia.
   • Vaikka kukaan elämässäsi ei tiedä, mitä olet käymässä läpi, voit silti tunnustaa oman tuskasi. Jos olet surullinen, ota hetki ja sano: "Olen surullinen, ja se on ok. Se paranee ".
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Jaa surusi muiden kanssa. Vaikka ympärilläsi olevat ihmiset eivät täysin ymmärrä miltä sinusta tuntuu, älä pelkää jakaa surusi luotettavien ihmisten kanssa.

3. Hanki ammattitaitoista apua tarvittaessa. Jos olet huolissasi siitä, että surutapa ei ole terveellinen tai masentunut, saatat joutua etsimään ammattiapua. Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin surusi ja arvioimaan, oletko masentunut.
   • Opi voittamaan masennus ymmärtämään paremmin millaista masennus on.
   • Voi olla hyvä puhua terapeutille, vaikka et olisi masentunut. Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään surua.

Osa 2/6: Ajan läpi käyminen

1. Lupaa itsellesi, ettet kiirehdi. Vanha sanonta "aika parantaa kaikki haavat" on totta. Paraneminen on kuitenkin parempi, jos käsittelet tunteitasi realistisella tavalla ja jos annat itsellesi aikaa toipua. Saatamme haluta nopean korjauksen, mutta lopulta ei ole nopeaa korjausta, jos olemme todella rakastaneet jotakuta. Hyväksy, että parantuminen vie aikaa, äläkä kiirehdi sitä. ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Live päivittäin. Yritä siirtää aika jakamalla se pieniin puremiin. Voit laittaa pitkän aikavälin tavoitteesi jääkaappiin hetkeksi. Tämä on todella aika elää päivästä toiseen.

2. Juhli pieniä voittoja. Saatat silti tuntea kipua, mutta huomaat, että sitä on vähemmän ja vähemmän. Katso, että paraneminen lähestyy askel askeleelta. Se tarkoittaa, että paremmat ajat tulevat.
3. Ajattele positiivisia asioita. Löydä tasapaino sinulle terveellisimmistä, joten salli itsellesi surulliset hetket, samalla kun olet onnellinen aina silloin tällöin. Jos sinua valtaa negatiiviset tunteet, anna itsellesi hetki (ehkä kirjaimellisesti minuutti) tuntea, mitä tunnet. Valitse sitten keskity ajatuksesi johonkin positiiviseen.
   • Levyn nimissä on hyvä nauraa, kun olet surussa. Sinun tarvitsee vain kalibroida tunteesi uudelleen. Uskokaa tai älkää, mutta tunteenne tekevät juuri sen, mitä heidän pitäisi tehdä. Uudelleenkalibrointiprosessi voi joskus mennä pieleen, ja pääset jälleen masennukseen, mikä voi olla vakava ongelma.

Osa 3/6: Suhteesi uudelleentarkastelu

1. Arvioi rakkautesi rehellisellä ilmeellä. Kun olet selviytynyt alkuperäisestä surusta, on hyvä aika vilpittömästi katsoa suhdetta. Aloita katsomalla, mitä siellä oli. Jos menetit jonkun, koska hän kuoli ja haluat siirtyä eteenpäin elämässäsi, saatat huomata, että olet idealisoinut suhteen ja unohtanut huonot ajat. Et tee epäoikeudenmukaisuutta rakkaasi kohtaan tuomalla takaisin ne vähemmän kuin täydelliset hetket. Muistat todellisen, todellisen henkilön.Jos välillesi oli todellista rakkautta, nuo vähäisemmät hetket ja se, miten käsittelit eroja, tekivät rakkaudesta niin erikoisen.
   • Älä laita rakkaasi jalustalle, vaikka hän olisi kuollut. Jos laitat hänet niin korkealle, et voi pitää häntä lähellä sydäntäsi ja siirtyä eteenpäin, eikä se luultavasti ole niin kuin hän halusi sen olevan.
   • Jos olet eronnut, kyse on samasta asiasta. Suhde ei ollut täydellinen. Jos se olisi ollut, et olisi hajonnut. Vaikka toinen hajosi, se osoittaa, että suhteessa oli heikkouksia, eikä sillä ole väliä.
2. Ole rehellinen ylä- ja alamäistä. Suhteellasi on epäilemättä ollut syvyytensä ja korkeutensa. Jos et ollut se, joka kutsui sitä, lopettaa, saatat idealisoida sitä. On okei ajatella hyviä aikoja. Mutta ole realistinen. Oli myös vähemmän miellyttäviä puolia.
   • Arvosta suhteen positiivisia puolia ja sitä, miten toinen henkilö vaikutti siihen, kuka olet tänään.
3. Tiedä, mitkä osat ovat saattaneet olla sinulle huonoja. On tärkeää tietää, mitkä suhdeominaisuudet toivat sinulle pahimman. Se ei tarkoita, että toinen oli huono. Mutta se voi saada sinut ymmärtämään, että yhdessä ollessasi oli myös epäterveellisiä elementtejä.
   • Kun tunnistat nämä epäterveelliset elementit, voit arvostaa muutosta enemmän, jotta voit palata terveyteen. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden varmistaa, ettet tee samoja virheitä uudessa suhteessa. Se myös muuttaa näkökulmaasi hieman menetettyyn. Se voi auttaa antamaan sille paikan, jotta voit siirtyä eteenpäin.
4. Älä pysy pahoissa asioissa. On tärkeää olla rehellinen suhteesta ja toisesta, sovittaa yhteen tunteisiin ja päästää irti ja siirtyä eteenpäin. Mutta on tärkeää, ettet murskaa toista ihmistä täysin, vaikka hän olisikin ollut epäystävällinen. Liian kauan valehteleminen liian kauan ei ole sinulle hyvää.
   • Jos sanot negatiivisia asioita toisesta ihmisestä tai viipytät tietyillä pahemmilla hetkillä, voit todella vahvistaa emotionaalista yhteyttä toiseen, mikä vaikeuttaa heidän päästämistä irti. Rakkautesi voi jopa muuttua vihaksi. Se ei saa toista poistumaan sydämestäsi. Se vain estää sinua pitämästä häntä. Sinun on oltava täysin vapaa jatkamaan, joten ole varovainen, ettet pidä häntä sydämessäsi negatiivisella tavalla.

Osa 4/6: Toimiminen muiden kanssa

1. Ota yhteys ihmisiin, jotka ovat tukeneet sinua eniten. On normaalia, että eristät itsesi lyhyeksi ajaksi. Mutta on välttämätöntä, ettet sulje itsesi pois ihmisistä, jotka tukevat sinua eniten liian kauan. He rakastavat sinua ja heidän on tiedettävä, kuinka voit. Joskus he tuntevat sinut paremmin kuin sinäkin. Ne voivat saada sinut takaisin radalle.
   • Nämä ovat ihmisiä, jotka tietävät, milloin pitää olla hiljaa, kun he ovat kanssasi ja milloin työntää sinut palaamaan elämään. He tietävät, miten saada sinut nauramaan ja milloin tarjota olkapää itkeä. Sinun ei tarvitse tavoittaa kaikkia, mutta sinun on luotettava lähimpiesi ihmisiin.
   • Nämä ihmiset voivat myös auttaa sinua näkemään, kun surusi muuttuu masennukseksi, ja kertoa sinulle, tarvitsetko ammattimaista tukea.
2. Aseta rajat keskusteluissa. Ystäväsi ja perheesi voivat pystyä puhumaan toisesta ihmisestä tajuamatta, kuinka vaikeaa sinulle on. On parasta ilmoittaa ystävillesi, että haluat puhua toisesta aiheesta. Ole rehellinen ja kerro heille, että tarvitset enemmän aikaa. Ole tarkka siitä, mikä sattuu ja mistä et halua vielä puhua.
3. Aseta rajoitukset vuorovaikutuksille. On tärkeää tietää kipukynnyksesi ja suojata itseäsi. Olet ehkä suostunut pysymään ystävinä entisen kanssa, mutta puhelut "ystävinä" ovat liian tuskallisia. Ole rehellinen siitä, miltä sinusta tuntuu. Saatat joutua etääntymään kokonaan, kunnes olet sen päällä.
4. Hyväksy kutsut tapaamaan tuttavia. Sinulla on todennäköisesti työtovereita, luokkatovereita tai ystäviä ja perheenjäseniä, jotka ovat aivan "eniten tukea" -luokan ulkopuolella. Ehkä et halua päätyä siihen, mutta haluat silti, että heillä on rooli elämässäsi. Aluksi on hyvä kieltäytyä kutsusta lounaalle työtoverin kanssa, mutta jonkin ajan kuluttua sinun pitäisi antaa näiden ihmisten palata kevyeen, ystävälliseen, häiritsevään rooliin, jota he olivat aiemmin käyttäneet.
   • Voit rajata nämä kontaktit jo luomiesi luonnollisten rajojen kanssa. Vältä liian syvää henkilökohtaista kosketusta ja pidät asiat kevyinä ja pinnalla. He eivät todellakaan odota sinun asettavan kaikki tunteesi pöydälle 30 minuutin lounastauolla.
5. Tutustu uusiin ihmisiin. Kyse ei ole menetyksen korvaamisesta. Kyse on siirtymisestä eteenpäin. Jos huomaat, että olet yhä vähemmän huolissasi surusta, olet vähemmän kiinnostunut myös siitä, minkä sinun on päästettävä irti. Nyt voit avautua muille ihmisille. Uudet ihmiset ovat jännittäviä.
   • Missään olosuhteissa sinun ei tarvitse mennä treffeihin päästäksesi menetykseen. Ehkä olet kaikki stressaantunut vain ajatellessasi sitä. Joten yritä hoitaa tämä miellyttävällä tavalla. Sen sijaan, että heittäisit itsesi heti sinkkumarkkinoille, yritä saada uusia ystäviä. Ystävyyssuhteet voivat johtaa upeisiin asioihin. Jotkut ystävät ovat enemmän kuin perhe. Joskus ystävyys muuttuu rakkaussuhteeksi. Joskus ystävät vain pysyvät ystävinä. Sinulla ei voi koskaan olla tarpeeksi todellisia ystäviä.

Osa 5/6: Ilmaise itseäsi

1. Keskustele tunteistasi. Tunteet voivat olla ylivoimaisia, ja ne voivat jopa hiljentää sinut kokonaan. On aika löytää sisäinen ääni. Keskustele siitä perheenjäsenen, ystävän tai neuvonantajan kanssa.
   • Joskus jokin on niin henkilökohtaista, ettet halua puhua siitä tuntemasi henkilön kanssa. Voit sopia tapaamisen neuvonantajan tai papin kanssa. Tunteet voivat olla niin hämmentäviä, että niitä on vaikea sanata. Objektiivinen kolmas osapuoli voi auttaa sinua kysymällä oikeita kysymyksiä ja selvittämällä tunteitasi antamatta omaa mielipidettäsi.
   • On tärkeää pystyä puhumaan siitä, jotta et juutu omaan päähäsi, ilman että joku pystyy vahvistamaan tai korjaamaan ajatuksiasi.
2. Kirjoita kirje toiselle. Kirjoita kirje rakkaallesi. Laita sitten kirje pois niin, että itse päätät antaa hänen mennä. Joidenkin mielestä on hyödyllistä polttaa kirje lopullisen lopun osoittamiseksi. Tai ehkä haluat tehdä jotain osoittaaksesi, että toinen henkilö on sydämessäsi ikuisesti. Se voi olla sopivampaa, jos rakkaasi on kuollut.
   • Voit sitoa kirjeen heliumpalloon ja vapauttaa sen.
   • Voit myös tehdä toive-ilmapallon, jossa on rakkauden sanat, jotka lähetät taivaalle ikään kuin lähetät sen rakkaallesi.
3. Kirjoita tunteistasi päiväkirjaan. Voit myös valita päiväkirjan ilmaistaksesi tunteesi. Tee tilaa tunteille, joita tunnet nyt, samoin kuin tunneille, jotka toivot saavansa takaisin. Päiväkirjan tekeminen antaa sinun olla täysin rehellinen, koska se on vain itsellesi.
   • Tämä auttaa sinua löytämään malleja ajattelustasi, teostasi ja käyttäytymisestäsi.
4. Muuta jotain itsellesi. Jopa yhden pienen asian muuttaminen elämässäsi voi saada sinut tuntemaan itsesi täysin virkistyneeksi, muistuttaen itseäsi, että elämä on edelleen hauskaa. Vaihda huonekalusi, mene kampaajaan, aja töihin eri tavalla tai syö ensin jälkiruoka. Mikä se on, valitse haluamasi. Se voi tilapäisesti parantaa mielialaasi, mutta se on kaikki mitä tarvitsee muistaa, että voit silti nauraa ja nauttia elämästä.

Osa 6/6: Elämäsi jatkaminen

1. Elä omaa elämääsi. Olet surunut ja olet ottanut aikaa ajatella rehellisesti suhdetta. Olet oppinut kunnioittamaan ja venyttämään tunnerajojasi. Olette päästäneet ihmisiä takaisin elämäänne ja olette löytäneet oman äänenne. Nyt on aika siirtyä eteenpäin. Kunnioita rakkaasi elämää elämällä omasi. Hänen rakkautensa vaikutti sinuun siitä, miten hän elää, ei siitä, miten hän kuoli. Jatka hänen / hänen perintöään rakkaudesta ja elämästä hyväksymällä edessäsi oleva rakkauden ja elämän polku.
   • Usein ihmiset menettävät parhaat ominaisuudet, jotka he ovat jakaneet menetettyjen kanssa liian suuren surun vuoksi. Sen sijaan voit yrittää jatkaa hänen rakkauttaan antamalla hänelle onnellisen paikan muistissasi. Opi hymyilemään uudelleen, kun ajattelet rakkaasi. Hän voi silti antaa sinulle paljon iloa näiden muistojen kautta. Nauru auttaa parantumaan.
2. Arvioi, voitko vielä uusiutua. Vaikka sinun pitäisi käyttää riittävästi aikaa rikkoutuneen suhteen ylittämiseen, olet jossain vaiheessa valmis päästämään toisen elämääsi. Mutta älä tuo vanhoja matkatavaroita uuteen suhteeseen, olipa kyseessä sitten ystävällinen tai romanttinen luonne. Ajattele, oletko jo yli toisen. Jos ajattelet silti häntä muutaman kerran päivässä, saatat olla aloittamassa "lohduttavaa suhdetta". Jopa "mukavuusystävä" voi olla ongelma, koska yrität täyttää aukon tunnetarpeissasi houkuttelemalla jonkun täyttämään tuon aukon. Saattaa olla, että toinen henkilö ei todellakaan sovi sinulle kovin hyvin. Hänellä ei ehkä ole edes mitään muuta tarjottavaa sinulle.
3. Määritä, kuinka usein ajattelet edelleen toista ihmistä. Voitteko mennä paikkoihin, joissa tulitte aiemmin rakastetunne kanssa, ajattelematta välittömästi häntä? Jos koko maailma vielä huutaa hänen nimeään, tarvitset todennäköisesti vielä enemmän aikaa.
4. Yhdistä muistot uusiin kokemuksiin. Ennen kuin olet valmis, on hyvä välttää paikkoja, jotka muistuttavat sinua paljon toisesta. Mutta pidä mielessä, että kipu on monikerroksinen. Vaikka väistely ei ole aluksi huono asia, lopulta sinun on aloitettava haastaminen itsellesi parantua kokonaan. Harkitse vanhojen paikkojen vierailua hyvän ystävän kanssa. Sitten voit aloittaa uusien muistojen ja yhdistysten luomisen. Aloita paikasta, jossa tunnet olosi mukavaksi, ja luo vähitellen uusia tarinoita ja muistoja. Nämä paikat voivat silti olla erityisiä.
   • Ajatteletko edelleen häntä / häntä, kun tuo yksi kappale soitetaan radiossa? Jos näin on, voi olla liian aikaista jatkaa. Sinun on tallennettava tämä muisti uudelleen linkittämällä se uusiin kokemuksiin. Yritä kuunnella kappaletta ystävän kanssa ja pyydä häntä auttamaan sinua määrittelemään se uudelleen. Tee siitä hauska. Muista, että nauru auttaa sinua parantumaan.
   • Jos rakastat näkymää tietystä ravintolasta, tapaa siellä läheisiä ystäviä. Nauraa, pidä hauskaa ja anna tälle paikalle jälleen mukava merkitys. Kuori kuoret irti palalta kerrallaan ja anna heille uusi, positiivinen merkitys.
5. Kiinnitä huomiota siihen, miten reagoit, kun joku mainitsee rakkaasi nimen. Kun joku mainitsee entisen rakastajasi nimen, tunnetko silti pistävää kipua? Jos sinulla on, muista, että toivot hänelle parasta. Se tuntuu oudolta, mutta se voi auttaa sinua ohjelmoimaan uudelleen ajatuksesi hänestä.
6. Kun näet entisen rakastajan, arvioi emotionaalinen vasteesi. Jos törmäät häneen uuden rakastajan kanssa, kuinka voimakas on tunnepitoisuutesi? Onko tuskallista nähdä hänet onnellisena? Voitteko jo olla onnellinen hänestä? Oletko jo vapauttanut hänet?
   • Se voi satuttaa hieman, ja fyysisen haavan tavoin lopulta parantut, jotta voit palata normaaliin toimintaan ja jatkaa elämääsi. Varmista, että se ei vahingoita enemmän kuin vähän, ennen kuin jatkat.