Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Ajatusten erottaminen tehokkaasti
• Osa 2/2: Pysyminen hallinnassa
• Vinkkejä
• Varoitukset

Osastointia kuvataan usein menetelmänä jakaa tunnetuksesi ja ajattelusi eri osiin (osastoihin tai segmentteihin). On joitain todisteita siitä, että nämä ajatukset, kun ne erotetaan toisistaan, voivat aiheuttaa vakavia sekä henkisiä että emotionaalisia ongelmia. Mutta kun sitä käytetään vähemmän äärimmäisellä tavalla, oppiminen erota tietyistä ajatuksista voi olla positiivinen mekanismi elämän käsittelemiseksi ja rikastamiseksi. Tämä voi tarkoittaa, että opit erottamaan työn ja kodin siten, että et käsittele jatkuvasti kotona esiintyviä työssä esiintyviä ongelmia. Näin voit jakaa osastot onnistuneesti ja käsitellä paremmin jokapäiväisiä tapahtumia.

Astua

Osa 1/2: Ajatusten erottaminen tehokkaasti

1. Ymmärrä lokerointi. Joskus on asetettava rajat, kun käsitellään henkistä tai jopa fyysistä ympäristöä, johon ihminen joutuu (esimerkkinä on päivystävä lääkäri, jonka on laitettava syrjään perheensä tunteet ja hoidettava kriisi). Joskus tämä erottaminen on hyvin vaikeaa, mutta välttämätöntä. Muina aikoina ne voivat olla osoitus huonosta päätöksenteosta (esimerkiksi jos jollakin on suhde) ja joskus ne ovat välttämättömiä selviytymisen kannalta (henkilö, joka hautaa lapsuuden trauman muistoja).
2. Ole tietoinen siitä, mitkä elämäsi osat haluat pitää erillään. Osastoituminen tarkoittaa ajatusmaailman erottamista toisesta. Tieto siitä, kun teet tämän, auttaa sinua hallitsemaan ja päättämään, kuinka pitkälle mennä. Yksi tapa tehdä tämä on jättää kotitilanteen stressi kotiin, kun olet esimerkiksi ystävien kanssa.
   • Esimerkki on se, että on vieraantavaa olla sanomatta mitään kotona työstäsi tai siitä, mitä olet tehnyt koko päivän. Jaottelu voi auttaa tässä pitämällä työn ja kodin erillään ja pitämällä sen minimissä, jotta työsi ei vaikuta liikaa kotitilanteeseen.
3. Erota pienet ja lyhyet ajatusvirrat. Vältä jakamasta niitä suuria ajatuksia, jotka tekevät sinusta mitä olet, erillisiksi paloiksi.
   • Esimerkiksi kaksinkertaisen elämän, toisen perheen ja toisen rakastajan kanssa, kun on erittäin tärkeää olla rehellinen perhe-elämässä. Tällä voi olla vakavia seurauksia arvojärjestelmällesi ja molemmille eronneille elämille.
   • Jotain pienempää on olla kirurgi ja lääketieteellinen johtaja samanaikaisesti. Nämä ovat selvästi erilaisia ​​rooleja, jotka jakamalla osastot voit helposti suorittaa ilman liikaa päällekkäisyyksiä.
4. Etsi tapa vaihtaa kahden tai useamman osaston välillä. Luo järjestelmä, joka tukee ajatusten erottamista niin, että se on tehokasta. Tunnista, kun yksi ajatusjoukko alkaa sulautua toiseen, ja muistuta siinä vaiheessa itsellesi, mikä on roolisi ja prioriteettisi. On epätodennäköistä, että pystyt napsauttamaan sormiasi liikkuaksesi eri osastojen välillä, mutta on mahdollista luoda jonkinlainen rutiini, kuten kävelemällä kävelyllä tai käymällä lyhyellä autolla, mikä voi auttaa tyhjentämään ja vaihda mielesi toiseen aiheeseen.
   • Jos matkustat töistä kotiin, sovi, että lopetat ajatuksesi työstäsi heti palattuasi; voit alkaa ajatella työtäsi uudelleen palatessasi töihin.
   • Opiskelijat tekevät tämän usein ja hyvin. Luokka, josta ei ole hyötyä sinulle, lopetetaan, kun olet poistunut huoneesta, mikä antaa sinulle vapauden osallistua täysimääräisesti seuraavaan luokkaan, josta nautit.
5. Ymmärrä, että nämä "jakautumat" psyykeessäsi ovat olemassa tarkoitusta varten. Pidä aina hallinnassa tätä erottelua ja ettei siitä tule refleksi tai puolustusmekanismi. Muista, että se, että vaihdat pääosastosi välillä, ei tarkoita, ettet ole avoin tunteillesi tai impulsseillesi; se tarkoittaa, että ei ole tuottavaa ajatella sitä muuta elämäsi osaa juuri nyt, ja palaat siihen myöhemmin.
6. Vältä moniajoa. Jos haluat, että tämä prosessi on mahdollisimman sujuva, älä tee moniajoa, varsinkin jos siihen liittyy useita osastoja, riippumatta siitä kuinka pieni toiminta on. Saatat ajatella, ettei ole niin valua virtauksestasi soittaa vaimollesi keskipäivällä keskustelemaan stressistä kotona, mutta voit lyödä vetoa siitä, että se saa sinut enemmän stressaantumaan ja vähemmän tuottavaksi loppupäiväksi. Tietenkin, jos sinun on todella käsiteltävä henkilökohtaista asiaa, sinun ei pitäisi lykätä sitä liian kauan. Mutta jos onnistut tallentamaan tämän myöhempää aikaa varten, keskityt enemmän käsillä olevaan tehtävään.
   • Vältä myös saman tehtävän moniajoa. Moniajo tekee sinusta vähemmän tuottavan ja vähemmän sitoutuneen tähän yhteen tehtävään.
7. Kiinnitä kaikki huomionne tiettyyn osastoon ja jatka sitten. Jos olet jossakin osastossasi, anna sille 110% energiasta. Aseta puhelin syrjään kaikkien muiden häiriötekijöiden ohella ja uppoudu tehtävään tai ympäristöön, valmistautuiko se tärkeään esitykseen tai vietätkö laatuaikaa tyttäresi kanssa. Heti kun pääsee piiloutumaan ajatus, joka ei kuulu sinne, sano: '' Minä ryhdyn siihen, jos minun on tuottavampaa tehdä se. '' Jos annat, mitä teet, koko huomionne, sitten voit tehdä sen paljon nopeammin, jotta voit siirtyä seuraavaan.
   • Aseta aikaraja itsellesi. Sano esimerkiksi: "Vietän tunnin projektiin A ennen kuin jatkan B-projektilla." Tämä painostaa itseäsi uppoutumaan täysin projektiin A, kun sinulla on siihen aikaa.
8. Opi eroon huonoista uutisista. Tietenkin, jos olet saanut joitain kauheita tai ikäviä uutisia, voit romahtaa ja luopua kaikista velvollisuuksistasi. Mutta jos haluat oppia päästämään ajatukset irti, voit kertoa itsellesi jotain, "vietän 2 tuntia ajastani tähän tilanteeseen. Kirjoitan kaiken muistiin ja ajattelen kaikkea mitä tunnen tästä tunteesta ennen kuin jatkan. Se ei tarkoita, että laitan tämän pois tai olen tehnyt sen tapahtuvan, mutta että ajattelen sitä niin paljon kuin pystyn muuttumatta uneliaisuudeksi tai tunne vielä kauheampaa. Otan sen myöhemmin, mutta en anna sen pilata päiväni - tai elämäni. "
9. Muista, että voit aina palata lokeroon. Päästä irti tunteesta, että sinun on käsiteltävä heti syntyvää kriisiä, ongelmaa tai tilannetta ja että jos et, tunnet olosi huonoksi koko päivän. Toki, että ratkaisematon kriisi työssä on todellinen muutos, mutta et voi auttaa sitä vasta huomenna pidettävässä tapaamisessasi pomosi kanssa, joten hengitä syvään, kerro itsellesi, että selvität sen, kun sinulla on aikaa, ja siirry eteenpäin seuraavaan kohtaan.
10. Kysy itseltäsi, kuinka voit parantaa tilannetta miettimällä sitä enemmän. Sinulla oli taistelu tyttöystäväsi kanssa. Poikasi syytetään varastamisesta. Pomosi on asettanut sinut vastuuseen uudesta projektista, ja toistaiseksi se ei mene hyvin. Mutta tällä hetkellä et voi tehdä mitään näistä asioista. Joten mitä aiot tehdä - valehdella siitä tuntikausia, odottaa pahinta ja elää vihasi uudelleen ja uudelleen? Ehdottomasti ei. Kysy sen sijaan itseltäsi: "Kuinka ajatella tätä elämäni aluetta voi parantaa asioita?" On todennäköistä, että se ei auta sinua. Jos ajattelu ei ratkaise mitään, siirry seuraavaan tehtävään ja keskity maagisen ratkaisun löytämiseen myöhemmin.
11. Kysy itseltäsi: "Kuinka tuottavampaa olisi olla ajattelematta tätä ongelmaa juuri nyt?’ Mahdollisuudet ovat, että voisit tehdä paljon enemmän työtä, jos et enää ajattele taistelua tyttäresi kanssa; saat talosi siivoamaan paljon nopeammin, jos et ajattele sitä tylsiä keskustelua kollegasi kanssa koko ajan. Ajattelematta asioita, joita et voi muuttaa tällä hetkellä, voit varmistaa, että voit käyttää enemmän aikaa muihin asioihin, jotka sinun on myös tehtävä.
12. On tasapainoinen elämä. Jos haluat todella jakautua kunnolla, tarvitset vakaan ja tasapainoisen elämän, jossa sinusta tuntuu, että perheesi, urasi, terveytesi ja muut sinulle tärkeät asiat ovat kunnossa. Kaaos tai jos työpaikalla olevat asiat menevät niin käsistä, että nukut vain 3 tuntia yöllä, sitten sinun on todella käsiteltävä näitä ongelmia.Joten yritä varmistaa, että olet rauhallisempi, vakaampi ja että sinulla on enemmän mielenrauhaa kaikilla elämäsi osa-alueilla.
    • Kun sinulla on enemmän tai vähemmän hallita kaikkia elämäsi osa-alueita, vasta sitten voit todella aloittaa jakamisen.

Osa 2/2: Pysyminen hallinnassa

1. Älä hajota kaikkia ajatuksiasi liikaa. Jos sinusta tuntuu, että elämäsi on pirstaloitunut tai et voi päästä eroon ajatusten jakamisesta, jos haluat, se on varoitus siitä, että menetät hallinnan siitä, kuinka pitää elämäsi eri osat erillään. Ajan myötä tämä voi aiheuttaa vakavia psykologisia ongelmia.
   • Jos olet naimisissa ja kumppanisi ei todellakaan ole koskaan tavannut ketään ystävistäsi tai töistäsi, tiedät, että osastointi menee liian pitkälle.
2. Varmista, että tunnet olosi mukavaksi tiettyjen crossoverien kanssa elämässäsi. Menetys elämäsi ja ajatusten pitämisestä erillään voi aiheuttaa monimutkaisia ​​tilanteita ja se voi olla jopa pelottavaa. Sinusta tuntuu epätavallisen "suojaamattomalta", ja kun erilaiset ihmiset eri puolilla elämääsi kohtaavat, puhuessaan sinusta he saattavat tuntea, etteivät puhu samasta henkilöstä.
3. Tiedä milloin lopettaa. Jos tuntuu siltä, ​​että koko elämäsi (eikä vain sen pieniä osia) edustaa erilaisia ​​tunteita ja naamioita, lopeta jakaminen osiin.
   • Yllä mainitun hallinnan menettäminen johtaa suurempiin ponnisteluihin osastoitumiseen tai suureen pelkoon siitä, että kaksi tai useampi elämäsi osa tulee koskaan kosketuksiin toistensa kanssa.
   • Se on haitallista avoimelle ja rehelliselle suhteelle, ja tekee ihmisistä, jotka ovat tiukkoja tietyllä elämänalueellasi, epäilyttäviksi.
4. Tietoinen näistä erotteluista ja niiden hallinta. Tieto siitä, että teet tämän tyytyväisyyden ja tuottavuuden lisäämiseksi elämässä, on oikea tapa käyttää ajatusten jakamista tehokkaalla tavalla. Vaikka et ehkä halua rohkaista puhumaan työstäsi kotona, sinun ei tarvitse olla kiinni tai ahdistunut, kun joku perheessäsi kysyy, miten työsi sujui.
5. Uskalla sanoa ei. Yksi tapa olla menettämättä hallintaa ajatusmaailmasi eri segmenttien suhteen on olla liioittelematta sitä. Älä hyväksy mitään tarjousta työpaikalle tai ylimääräiselle työpaikalle yrityksessä tai vapaaehtoistyötä, jos tämä on liikaa ja et välitä siitä. Mahdollisuudet ovat, jos sinusta tuntuu kuitenkin olevan tarpeen jakaa osastoihin, sinulla on todennäköisesti jo tarpeeksi menoa, joten yritä minimoida sitoumukset aina kun mahdollista.
   • Jos olet jo 3 projektin johtaja työssä, opi sanomaan ei, kun sinulle tarjotaan mahdollisuus ottaa toinen 4. projekti.
   • Katsokaa kriittisesti esityslistaa. Jos haluat todella mennä uuteen haasteeseen, katso, onko elämässäsi jotain, johon tarvitset vähemmän tai ei ollenkaan aikaa.

Vinkkejä

• Ajattele tehokasta jakamista osiin, jota ei käytetä piilottamaan osaa itsestäsi, vaan keinona lisätä tuottavuuttasi koulussa, kotona ja työpaikalla.
• Lopeta jakaminen, jos huomaat itsesi ajattelevan pois siitä, että sinulla ei ole aikaa keskustella elämäsi tärkeistä asioista jonkun kanssa, josta välität.
• Salli hetket, jolloin kaikki elämäsi osa-alueet voivat sekoittua, koska se estää sopeutumattoman käyttäytymisen ja ajattelun ja tekee elämästäsi kokonaisuuden.
• Käytä esimerkkiä pään lipastoista. Tämä voi auttaa sinua saavuttamaan haluamasi. Kun tuo vihaamasi luokka on ohi, sulje laatikko ja jatka päiväsi kanssa.
• Tehokas lokerointi ei ole mahdollista kaikille. Jos et tunne siitä hyvää, lopeta se.
• Varmista, että olet jatkuvasti tietoinen itsestäsi. Jos sinusta tuntuu siltä, ​​että osa elämästäsi on salaa eikä siinä mielessä, että se auttaisi tekemään jotain häiritsemättä, aloita välittömästi metodisesti esteiden poistaminen elämäsi osien välillä.
• Jos yksi osa elämääsi antaa sinulle mahdollisuuksia, joita et muuten koskaan harkitse, se on merkki siitä, että osastoituminen alkaa vallata. Tämä huolehtii hajoamisesta pikemminkin kuin järjestää elämäsi, ja se on varmasti jotain, josta sinun pitäisi olla huolissasi.

Varoitukset

• Jos sinulla on diagnosoitu moninkertainen persoonallisuushäiriö, rajan persoonallisuushäiriö tai dissosiaatio, älä aloita jakamista. Tämä voi johtaa tilan voimakkaampiin oireisiin.
• Tunne siltä, ​​että sinulla ei ole enää persoonallisuutta tai ettet edes tiedä millainen ihminen olet, on vahva varoitusmerkki siitä, että olet menettänyt hallinnan jakaa ajatuksesi.
• Jos kuulet usein eri ihmisiltä, ​​että he tuntevat tuntevansa sinua enää, se on osoitus siitä, että et ole tosiasiallisesti osastoiva, mutta että persoonallisuutesi on pirstoutunut.