Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Hyvä olo ilman vaatteita
• Osa 2/3: Näyttää hyvältä alasti
• Osa 3/3: Hyvä olo kumppanin kanssa
• Vinkkejä
• Varoitukset

Huolimatta siitä, mitä stereotypiat saattavat ehdottaa, miehet voivat tuntea olevansa yhtä turvattomia, ellei enemmänkin, kuin naiset kehostaan. On luonnollista olla hieman itsetietoinen, kun olet alasti, mutta tärkeintä on tuntea olosi mukavaksi ulkonäön suhteen. Oikeilla asenteilla voit katsoa luottavaisesti peiliin sekä silloin, kun joku muu katsoo sinua.

Astua

Osa 1/3: Hyvä olo ilman vaatteita

1. Ota vaatteet pois niin, että olet alasti. Se tarkoittaa, että sinun täytyy ottaa kaikki pois. Ainoa tapa, jolla voit todella tehdä jotain alastomat itsesi epäilystä ja huolesta, on kohdata heidät.
   • Muiden ihmisten ei pitäisi olla siellä, koska ensimmäinen askel on varmistaa, että tunnet olosi mukavaksi, kun olet alasti.
   • Varmista, että olet jossain peilissä, josta voit katsella koko kehoasi, etenkin niitä osia, joita et näe suoraan muuten.
   • Vähitellen laajennat myös alastomana vietettyä aikaa. Sinun ei tarvitse muuttua heti nudistiksi, viettäkää hitaasti enemmän aikaa ilman vaatteita. Luultavasti huomaat, että löydät sen yleisemmäksi.
2. Keskity positiivisiin ominaisuuksiisi. Jotta voisit tuntea olosi hyväksi alasti, sinun on korostettava niitä kehon osia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Keskittymällä haluamillesi alueille voit saada itseluottamusta ja olla motivoitunut parantamaan muita.
   • Kehosi koostuu monista osista, mikä tarkoittaa, että on paljon mahdollisuuksia löytää jotain positiivista. Ehkä sinulla on hyvät vahvat jalat, veistetty selkä tai olet erittäin ylpeä "nuoresta herrasmiehestäsi". Mitä ikinä valitsetkin, on hyvä alku muistaa, että on osa sinua, joista kannattaa olla positiivisia.
   • Jos et tiedä mitään, älä ajattele luetteloa tuotteista. Aloita osalla sinusta, jonka luulet näyttävän hyvältä, vaikka näet sen, kun et ole alasti. Ehkä sinulla on mukava hymy tai vahvat kädet.
3. Haasta negatiiviset ajatukset kehostasi. Tietyt negatiivisen ajattelun muodot voivat vahingoittaa itsetuntoa. Tämä estää sinua hyväksymästä kehoasi sellaisena kuin se on, ja voi jopa estää sinua tekemästä asioita sen parantamiseksi. Tunnista, jos ajattelet tällä tavalla, ja haasta itsesi ajattelemaan toisin. Negatiivisella ajattelulla on useita yleisiä muotoja, jotka voivat vaikuttaa tapaan, jolla katsot itseäsi.
   • Kaikki tai ei mitään. Et todennäköisesti näe talttuja vatsalihaksia ja täydellisen sävyisiä lihaksia, kun olet alasti. Näitä asioita voit muuttaa ja parantaa. Niiden puuttuminen ei tarkoita sitä, ettet voi saada niitä.
   • Suodattaa. Pysyminen kehon negatiivisissa osissa samalla kun jätät huomioimatta haluamasi osat, voi tehdä sinusta epävarmemman kävelystä ilman vaatteita. Siksi on tärkeää löytää jotain, josta pidät kehosta. Ja on aina jotain kiitettävää.
   • Itsekritiikki. Älä tee negatiivisten puoliesi kritiikistä heijastusta itsearvostasi. Sanomisen "Vatsani on liian lihava, minun täytyy yrittää laihtua" ja "Olen lihava, koska en pysty saamaan itseäni liikuttamaan" välillä on olennainen ero. Jos arvostelet itseäsi, etsi asioita, joita voit parantaa.
4. Osoita parannettavia asioita. On tärkeää uskoa omaan ihoosi (ja ei mitään muuta kuin ihoosi), mutta se ei tarkoita, että asiat ovat täydellisiä. Anna itsellesi tavoitteita työskennellessäsi, jotta voit keskittyä paitsi hyvään ulkonäköön ja tunteeseen myös varmistaa, että jatkat niin.
   • Aseta pieniä, yksinkertaisia ​​tavoitteita, joita on helppo seurata, jotta näet selvästi edistymisesi ja menestyksesi. Tämä on erityisen tärkeää fyysisten tavoitteiden, kuten fyysisen kehon parantamisen tai hiusten tyylin muuttamisen kannalta, koska niitä on helppo seurata visuaalisesti.
   • Sinun on myös otettava huomioon henkiset tavoitteet, kuten kiinnitettävä enemmän huomiota kehosi positiivisiin puoliin. Jotain niin yksinkertaista kuin positiivisen kommentin antaminen kehosta joka aamu voi parantaa mielialaasi ja itseluottamustasi, vaikka olisit loppu vaatteista.

Osa 2/3: Näyttää hyvältä alasti

1. Säilytä hyvä hygienia. Säännöllinen itsehoito on yksi helpoimmista tavoista parantaa ulkonäköäsi. Hyvien tapojen säännölliseen aikatauluun saattaminen vie jonkin verran vaivaa, mutta se maksaa yleensä sinulle.
   • Pese säännöllisesti. Käy kylvyssä tai suihkussa säännöllisesti varmistaaksesi, että hiuksissa ja kehossa ei ole likaa, öljyä ja hikiä. Käytä saippuaa ja lämmintä vettä, huuhtele kaikki vaahdot ennen kuivaamista ja taputa itsesi kuivaksi saadaksesi siistin lopputuloksen.
   • Päästä eroon kehon hajuista. Käytä säännöllisen puhdistuksen lisäksi deodoranttia tai tuoksua, erityisesti alueita, jotka hikoilevat ja likaantuvat kuten kainalot. Hienovarainen, mieto tai hajuton deodorantti on hyvä peittämään vähemmän imartelevia kehon hajuja.
   • Täydennä tämä tuoksulla, joka parantaa hienovaraisesti luonnollisia tuoksujasi. Sinun tarvitsee käyttää vain pieniä määriä, joten et tarvitse suihkeita, jotka ympäröivät sinut tuoksupilveen.
2. Huolehdi muista kehosi osista. Jotkut kehosi osat tarvitsevat tarkempaa hoitoa. Kynnet ja hampaat tarvitsevat vähän ylimääräistä työtä, mutta ne voivat antaa mukavan ylimääräisen panoksen hyvään ulkonäköön ja hyvään tunteeseen itsestäsi.
   • Leikkaa kynnet ja kynnet säännöllisesti. Niiden pitämisen kerran viikossa pitäisi olla tarpeeksi, jotta ne eivät tule liian pitkiksi. Viilaa leikkaamisen jälkeen tasaisemmaksi, joka näyttää mukavammalta, välttäen teräviä reunoja, jotka voivat tarttua vaatteisiin tai leikata muita ihmisiä.
   • Säilytä hyvä suuhygienia. Harjaa hampaasi kahdesti päivässä ja hammaslankaa kerran päivässä. Harkitse myös huuhtelua suuvedellä hengityksen parantamiseksi. Jos haluat parantaa hampaiden ulkonäköä edelleen, keskustele valkaisemisesta tai suoristamisesta hammaslääkärin kanssa.
3. Huolehdi ihostasi. Kirkas, terve näköinen iho on erittäin houkutteleva laatu. Varmista, että tiedät, millainen iho sinulla on löytää parhaat tuotteet ongelmien ratkaisemiseksi.
   • Säännöllinen uiminen auttaa poistamaan lian ja rasvan, joka aiheuttaa virheitä ja muita vikoja ihollesi. Varmista, ettet ohita näitä hikisiä paikkoja.
   • Suojaa itseäsi auringolta. Aurinko voi vahingoittaa ihoa helposti, jos et ole varovainen, ja vaikka et saisi ihosyöpää, auringonpolttama on tuskallista ja epämiellyttävää tarkastella. Vältä menemistä ulos ruuhka-aikoina (klo 10–14), käytä vartaloasi peittäviä vaatteita ja levitä aurinkovoidetta.
   • Säilyttää ihon kirkkaammin etsimällä erilaisia ​​värejä hedelmissä ja vihanneksissa. Ajattele porkkanoita, aprikooseja, pinaattia, tomaatteja ja mustikoita. Rasvaiset kalat, kuten lohi ja makrilli, ovat hyviä, eikä pähkinöiden ja siementen lisääminen ruokavalioon ole myöskään huono.
4. Käsittele kaikkia aknea. Taistele likaa ja vikoja vastaan ​​koko kehossasi, ei vain kasvoillasi. Säännöllinen uiminen kehon puhdistamiseksi on hyvä ennaltaehkäisy, samoin kuin varmistaaksesi, että teet tämän harjoituksen jälkeen pestäksesi hiki kehostasi.
   • Jos sinulla on jo akne, käytä hellävaraisia ​​puhdistusaineita aggressiivisempien kasvojen supistavien aineiden sijaan.
   • Vaihda vuodevaatteet säännöllisesti. Kun makaat sängyssä, jätät oman lian ja kuolleen ihon taakse. Lakanoiden säännöllinen vaihtaminen estää sinua nukkumasta omassa saastossasi, mikä voi suojata ihoa.
5. Pysy terveellä painolla. Jokaisen ihmisen ruumis on vähän erilainen, ja ihanteellinen painosi määräytyy pituutesi, terveytesi ja aktiivisuustasosi mukaan. Keskustele lääkärisi kanssa sopivasta painosta tilanteellesi.
   • Painoon liittyy rasvan (lohien) esiintyminen tietyissä kehosi osissa. Tunnista ne tietyt alueet, joista tunnet olosi epämukavaksi. Luo kuntosuunnitelma, joka keskittyy näihin alueisiin.
   • Painon hallitsemiseksi sinun on seurattava kalorien saantiasi. Jos yrität laihtua, älä vähennä kuluttamiesi kaloreiden määrää liikaa. Tarvitset energiaa harjoitellaksesi ja pysyessäsi elämässäsi. Jos yrität laihtua, valitse kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Näillä on vähemmän kaloreita ja ne ovat terveellisempiä vaihtoehtoja, jotka antavat sinulle energiaa pysyä aktiivisena.
6. Työskentele lihasmassaasi. Lihasten sävy ja määritelmä eivät ole ainoita tapoja näyttää hyvältä, mutta ne voivat varmasti parantaa kehosi ulkonäköä. Jos haluat kasvattaa lihaksia, voit saada sen aikaan harjoittelemalla ja terveellisesti.
   • Valitse alueet, joita haluat parantaa. Voit tehdä erityisiä harjoituksia minkä tahansa kehosi osan vahvistamiseksi. Tee vatsalihaksille rypistyksiä tai muita ydinharjoituksia. Harjoittelemaan käsiäsi voit tehdä punnerruksia, vetäytymisiä ja harjoituksia painoilla. Kuten laihtumissuunnitelman kohdalla, sinun tulisi valita tavoitteidesi mukainen harjoitusrutiini. Älä unohda venyttää ennen jokaista harjoitusta.
   • Sinun tulisi sisällyttää proteiineja ruokavalioon, koska ne auttavat rakentamaan lihaksia. Liha, kuten jauhettu naudanliha, kana ja munat, sisältävät kaikki runsaasti proteiinia. Jos et halua lihaa, on olemassa muita elintarvikkeita, kuten mantelit ja raejuusto, jotka ovat myös runsaasti proteiineja.
7. Juo tarpeeksi vettä. Tarvitset noin 10 lasillista (2-2,5 litraa) nestettä päivässä. Vesi auttaa pitämään ihosi säteilevänä, se estää sinua syömästä aterioiden yhteydessä ja varmistaa, että kosteustasapainosi säilyy harjoittelusi aikana.

Osa 3/3: Hyvä olo kumppanin kanssa

1. Käytä luotettavaa kehon kieltä. Ilman vaatteita, jotka häiritsevät tai välittävät tiettyä viestiä, asenne on välttämätöntä, jotta olisit mukavassa ja luottavaisessa omassa ihossa. Vaikka olisit epävarma, teeskentely voi auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan itsesi varmemmaksi.
   • On hyvä ryhti. Seiso tai istu pystyasennossa saadaksesi itsesi näyttämään pidemmältä. Pidä leuka ylös ja hartiat rento saadaksesi itsevarman asennon. Nämä ovat myös hyviä vinkkejä, jos olet pukeutunut, mutta mikä tärkeintä, jos sinulla ei ole mitään vaatteita, joihin kääritty.
   • Hymy. Ystävälliset kasvot voivat levittää luottamusta, joka on aina houkuttelevampi muille.
   • Odotan ja pidä silmäkosketusta. Tämä voi luoda vahvan yhteyden kumppaniin. Lisäksi se pakottaa alitajuisesti toisen henkilön katsomaan silmäsi muiden kehosi osien sijaan. Jos olet edelleen hieman hermostunut siitä, että olet alasti toisen ihmisen edessä, tämä voi auttaa pitämään henkilön silmät eksymästä liikaa.
2. Seuraa kehon hiuksia. Saatat olla mukavaa yksinkertaisesti antaa kehosi hiusten kasvaa, mutta kumppanisi ei välttämättä ole samaa mieltä. Pitkät, siistit vartalokarvat voivat olla epämiellyttäviä katsella, ja joku muu ei ehkä pidä niistä koskemasta vielä enemmän. Lisäksi, jos haluat kumppanisi koskettavan sinua, haluat, että se on iho eikä hiuksia.
   • Kainalokarvat. Tämä on tunnettu kehon alue, joka alkaa hikoilla, ja sen leikkaaminen voi vähentää sitä. Parempi ei aja ajoa sitä pois, mutta pidä se lyhyenä ja älä anna sen kasvaa liian villiksi.
   • Rintakarvat. Jos olet urheilija, tämä voi olla kohtuullinen osa kehoasi pitämään karvattomana. Ajele hitaasti ja poista jäljellä oleva sänki sähkökäyttöisellä partakoneella. Voit myös harkita vahaamista itse. Lisäksi sähkötrimmeri voi auttaa ylläpitämään maskuliinista ulkonäköä (jos juuri sitä aiot).
   • Takana olevia hiuksia pidetään yleensä vähemmän houkuttelevina. Jos et pidä siitä, tämä on hyvä osa kehostasi voidella, koska se sattuu usein vähemmän. Lisäksi on vaikea ajella kehosi aluetta, jota et voi helposti nähdä.
   • Häpykarvat. Kuten rintakehäsi ja kainalosi, on harvinaista, että mies on täysin kalju sellaisilla alueilla, ellet ole urheilija, joka on huolissaan aerodynamiikasta. Käytä sähköistä partahöylää hiusten leikkaamiseen ja pitämiseen lyhyinä. Tämä vähentää hikiä ja hajua ja voi näyttää sinulta pidemmältä.
3. Tee huoneesta mukavampi. Mukavuus ilman vaatteita ei ole vain itseluottamuksen asia. Pieni ympäristövaikutus on mukavampaa molemmille ilman vaatteita ja voi todella auttaa sinua saamaan mielialan.
   • Anna oikea huonelämpötila. Mukavimmat lämpötilat määräävät useat tekijät, jotka yleensä riippuvat henkilökohtaisista mieltymyksistä. Jos olet alasti, saatat haluta huoneen lämpötilan olevan hieman normaalia korkeampi, koska sinulla ei ole mitään vaatteita. Kylmemmät lämpötilat vähentävät verenkiertoa, jolloin osat vetäytyvät kehoosi lämpöä varten, mikä tekee niistä pienempi.
   • Pidä valo mykistettynä. Jos sinä ja kumppanisi eivät ole vieläkään täysin mukavia ilman vaatteita, heikko valaistus voi auttaa piilottamaan asioita. Lisäksi se voi luoda romanttisemman ilmapiirin, jos sitä haluat. Jos olet varovainen etkä ole huolissasi palohälytyksen käynnistymisestä, harkitse kynttilöiden sytyttämistä lamppujen sijaan.
   • Varmista, että huoneesi tuoksuu hyvältä. Olet keskittynyt kehon hajuun, mutta et tietenkään halua huoneesi haju. Huoneen pitäminen puhtaana ja sekaannuksen välttäminen on aina hyvä tapa vähentää hajuja. Nopean suihkun, jossa on joitain pohjatuoksuja, pitäisi olla riittävä peittämään kaikki epämiellyttävät hajut, erityisesti pikakorjauksena.
4. Nauraa. Aina on jonkin verran epävarmuutta, kun vaatteet ovat poissa, mikä todennäköisesti pätee myös jonkun muun lähellä olevaan. Kevennä mielialaa vitsillä tai yritä löytää tilanteestasi jotain hauskaa. Nauraminen tekee sinusta molemmista mukavampia ja auttaa luomaan paremman yhteyden molempien välille.
5. Anna kumppanisi koskettaa sinua. Sinun ei tarvitse, jos olet alasti. Koskettamalla jonkun toisen käsiä voi muistuttaa itseäsi siitä, ettet ole vain kuva, jonka näet peilistä. Joku muu, joka koskettaa sinua, auttaa sinua tuntemaan itsesi houkuttelevana kosketuksen arvoisena.
   • Jos olet parisuhteessa, anna kumppanisi koskettaa sinua. Sen ei tarvitse olla eroottinen. Hellävarainen olkapään kosketus tai halaus antaa sinun tietää, että kumppanisi löytää sinut houkuttelevaksi.
   • Jos olet naimaton tai sinulla ei ole ketään koskettaa sinua, hieronta on toinen tapa antaa jonkun koskettaa sinua. Sen jälkeen tunnet todennäköisesti myös rennomman.

Vinkkejä

• Yksinkertainen hoitokärki, jota monet miehet unohtavat tai välttävät, on käyttää kasvo- ja vartalovoiteita. Ihon kosteuttaminen on yksi helpoimmista tavoista saada ihosi näyttämään paremmalta. Kokeile erilaisia ​​voiteita löytääksesi haluamasi tuoksu ja koostumus.
• Jos tämä on ensimmäinen kerta, voit harkita ammattilaisen tekemistä sen parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
• Jos pidät ruokavaliota, voit kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen löytääksesi terveellisen ja tehokkaan suunnitelman, joka voidaan mukauttaa tarpeisiisi.
• Yritä luoda harjoitussuunnitelma henkilökohtaisen valmentajan kanssa, joka voi auttaa sinua saavuttamaan tiettyjä tavoitteita.

Varoitukset

• Jos negatiiviset tunteet kehoasi kohtaan johtavat masennukseen tai jopa ajatuksiin vahingoittaa itseäsi, keskustele heti jonkun kanssa. Pyydä apua luotetulta ystävältä, perheenjäseneltä tai ammatilliselta neuvonantajalta.
• Älä liikaa ruokavaliota tai liikuntaa - se voi johtaa loukkaantumiseen tai terveysongelmiin. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään kunto- tai ruokavaliosuunnitelman aloittamista.