Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/2: Osa 1: Väärinkäytösten tunnistaminen
• Menetelmä 2/2: Osa 2: Henkisen hyväksikäytön torjunta
• Vinkkejä
• Varoitukset

Tunteiden väärinkäyttö voi olla monenlaisia, halventavista vitseistä halventaviin kommentteihin, eikä sitä ole aina helppo havaita. Näin voit havaita merkit ja poistaa emotionaalisesti väkivaltaisen käyttäytymisen suhteistasi.

Astua

Menetelmä 1/2: Osa 1: Väärinkäytösten tunnistaminen

1. Ole tietoinen yleisestä henkisestä hyväksikäytöstä. Kaikki väärinkäytökset eivät ole samassa määrin tai samalla tavalla. On kuitenkin olemassa muutamia käyttäytymisryhmiä, jotka yleensä muodostavat emotionaalisen hyväksikäytön, mukaan lukien:
   • Nöyryytys, mitätöinti ja kritiikki: Sinusta tuntuu siltä, ​​että sinua jatkuvasti vähätellään, tuomitaan tai sinulle kerrotaan olevasi liian herkkä.
   • Voima, hallinta ja häpeä: Sinusta tuntuu, että sinua kohdellaan kuin pientä lasta ja löydät itsesi lupa pyytää osallistumaan säännölliseen toimintaan.
   • Kieltäminen ja kohtuuttomat vaatimukset: Toinen henkilö ei voi hyväksyä syyllisyyttä tai anteeksipyyntöä, ja hän jatkuvasti kieltää tai kaunistaa tosiasiat.
   • Eristäminen ja laiminlyönti: Sinulle sovelletaan mykkäkoulu ja rangaistuksena kaikenlainen huomio tai kiintyminen kielletään.
   • Yhteisriippuvuus: Henkilökohtaisia ​​rajojasi rikotaan jatkuvasti, ja toinen henkilö luottaa sinuun ainoana henkisenä tukena.
2. Ole tietoinen kaasuvalaistus. Kaasuvalaistus on hidas prosessi, jossa kyseenalaistat jatkuvasti omaa mielenterveyttäsi tai todellisuuttasi. Se on hyvin hienovarainen emotionaalisen hyväksikäytön muoto, mutta sillä voi olla erittäin haitallisia seurauksia. Saatat kärsiä kaasuvalaistuksesta, jos:
   • Epäilet jatkuvasti itsesi.
   • Pyydät anteeksi, jopa pienistä tai olemattomista virheistä.
   • Tiedät, että jokin on hirvittävän väärin, mutta et voi heti sanoa mitä.
   • Sinulla on vaikeuksia tehdä yksinkertaisia ​​valintoja.
   • Kysyt itseltäsi, oletko liian herkkä.
3. Tutustu terveellisen suhteen tunnusmerkkeihin. Väärinkäytön havaitseminen voi olla vaikeaa, jos sinulla ei ole aavistustakaan miltä terve suhde näyttää. Jos sinusta tuntuu siltä, ​​että puuttuu suurin osa alla luetelluista asioista, voi olla mahdollista, että sinua kohdellaan emotionaalisesti väärin:
   • Liikearvo ja emotionaalinen tuki
   • Oikeus omiin tunteisiin ja mielipiteisiin, vaikka ne poikkeavat toisen henkilön tunteista ja mielipiteistä
   • Kiinnostuksesi kiinnostuksiisi ja saavutuksiisi
   • Fyysisten ja henkisten uhkien puute, mukaan lukien vihaiset purkaukset
   • Kunnioittava kieli, joka ohittaa trumpetit ja trumpetit

Menetelmä 2/2: Osa 2: Henkisen hyväksikäytön torjunta

1. Nosta ongelma hiljaisessa ympäristössä. Henkisen väkivallan syyttäminen keskelle kiivasta keskustelua - vaikka vaatimus olisi täysin oikeutettu - on katastrofin kaava. Harkitse sen sijaan näitä vähemmän ristiriitaisia ​​vaihtoehtoja:
   • Kysy toiselta, jos voit käydä hiljaista keskustelua. Termin sijaan emotionaalinen hyväksikäyttö sanot luulevasi olevan asioita, joilla voit molemmat työskennellä parantaaksesi suhdettasi. Käytä paljon Minä lausunnot, kuten "Minusta tuntuu, että minua kohdellaan kuin pientä lasta, kun minun on pyydettävä lupa mennä ulos", sen sijaan, että heittäisivät syytöksiä, jotka alkavat sinä.
   • Kirjoittaa kirjettä. Jos mielestäsi kohtuullinen, rento keskustelu ei tule kysymykseen, laita huolesi paperille. Tämän menetelmän etuna on, että voit sanoa tarkalleen mitä tarkoitat mahdollisimman rakentavalla tavalla. Kirjoita muutama leike ja yritä välttää syytöksiä, jotka sytyttävät toisen vihan. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit "pilkkaa minua ja vihaan sitä", yritä sanoa: "Minusta tuntuu siltä, ​​että minua pilkataan ja nöyryytetään".
2. Pyydä tukea. Luotetun ystävän tai perheenjäsenen ottaminen mukaan voi auttaa sinua tuntemaan arvioivasi sitä objektiivisesti ja vahvistamaan myös tunteesi. Lisäksi, jos emotionaalisesti loukkaava suhde hajoaa kokonaan, on mukavaa saada joku nojaamaan, kun pääset tilanteesta.
   • Älä valitse yhteistä ystävää. Joku, jolla on velvoitteita emotionaalisesti loukkaavassa suhteessa olevalle toiselle henkilölle, ei ole hyvä valinta tähän rooliin. Yritä sen sijaan luottaa johonkin, joka tuntee sinut hyvin, mutta jolla ei ole mitään velvollisuutta väärinkäyttäjääsi kohtaan.
   • Vältä epätoivon kuoppaa. On ehdottoman laillista tuulettaa sydämesi läheiselle ystävällesi, kun sinulla on rankkaa aikaa, mutta älä tee siitä ainoaa keskittyä suhteellesi. Muuten tämä henkilö ajattelee, että käytät vain heitä valitukseen, ja sinulla on toinen myrkyllinen suhde. Kun sinusta tuntuu, että olet ylittänyt tuuletuksen ja muurautumisen välisen rajan, siirrä ajatuksesi johonkin onnellisempaan.
3. Hakeudu ammattilaisten apuun. Jos tilanne on kärjistynyt pisteeseen, jossa et pysty käsittelemään sitä itse, ota yhteyttä luvan saaneeseen mielenterveyden ammattilaiseen. Etsi henkiseen hyväksikäyttöön erikoistunut terapeutti tai neuvonantaja ja sovi tapaaminen mahdollisimman pian.
   • Jos raha on ongelma, ota yhteyttä mielenterveydenhoitoon (GGZ) saadaksesi lisätietoja. Jos olet opiskelija, ota yhteyttä koulun sosiaalityöntekijään tai nuorisohoitotoimistoon.
   • Haluatko säästää suhdetta vai ei, on tärkeää nähdä ammattilainen. Jos väärinkäyttäjäsi ei ole kiinnostunut osallistumisesta, voit keskittyä vain parantamaan omia haavojasi ja jatkamaan elämääsi.
   • Jos sinusta tuntuu, että olet vaarallisessa tilanteessa, poistu tekijän ympäristöstä välittömästi. Pysy ystävän tai perheenjäsenen luona tai ota yhteyttä paikalliseen kriisin vastaanottokeskukseen.
4. Riko sykli. Kun jatkat elämääsi, vältä toistamasta käyttäytymistä, joka oli niin yleistä emotionaalisesti loukkaavassa suhteessa.
   • Varo, ettet anna jonkun muun käyttää sinua väärin. Jos huomaat joutuvasi samanlaiseen uhrin kaltaiseen malliin, lopeta heti.
   • Älä ota vastaan ​​väärinkäyttäjäsi toimia. Saatat huomata, että sinun täytyy käyttää valtaa ja hallita muita ihmisiä niin, että et ole uhri, mutta vastustat.

Vinkkejä

• Jos väärinkäyttö muuttuu fyysiseksi, älä pelkää kerätä todisteita. Voit pitää digitaalisen datan turvassa salaamalla sen. Ota yhteyttä viranomaisiin, jos tunnet olosi turvalliseksi ja yritä saada lähestymismääräys. Fyysinen hyväksikäyttö ei missään olosuhteissa ole hyväksyttävää käyttäytymistä suhteessa.
• Jos et voi lähteä väärinkäyttäjästä perhesyistä - esimerkiksi lapsesi rakastavat vanhempiaan kovasti, vaikka he ovatkin huono kumppani - muista, että pärjäät hyvin pitämällä perheesi yhdessä ja teet tämän uhrin ja hyvän ovat ihmisiä, älä epätoivo. Pyydä apua kahdentoista vaiheen ryhmiltä, ​​kuten Al-Anon (hyvä keskinäiseen riippuvuuteen, vaikka alkoholia ei olisikaan) tai neuvonta. Vaadi suhdeopastusta edellytyksenä pysyä rikoksentekijän luona. Vaikka sinulla olisi moraalisia tai henkilökohtaisia ​​syitä jäädä naimisiin, koska olet katolinen tai lapsesi eivät halua ottaa äitiään tai isäänsä, voit saada väliaikaisen avioeron ja pyytää apua. Se auttaa.
• Jos et voi kääntyä viranomaisten puoleen, koska tekijä on poliisi, poliitikko tai joku, jolla on paljon valtaa järjestelmässä, suunnittele lähtösi huolellisesti. Säästä rahaa ennen lähtöäsi, piilota se väärinkäyttäjältäsi ja pakene sitten toiseen paikkaan. Valitse uusi paikka huolellisesti. Harkitse muuttoa tukevien ystävien tai perheen luona, jotta et ole yksin uudessa paikassa ja sinulla on hyvä asianajaja, vaikka sinun olisi käytettävä siihen oikeusapua.

Varoitukset

• Tunteiden väärinkäyttö voi muuttua fyysiseksi väärinkäytöksi. Fyysisen hyväksikäytön jälkeen se on paljon monimutkaisempaa. Pyydä apua poliisilta ja pidä päiväkirjaa. Säilytä paperiversio turvallisessa paikassa ja dokumentoi jokainen tapahtuma tarkalla päivämäärällä. Käytä puhelinta tai toista kameraa ottaaksesi kuvia mahdollisista vammoista ja päivämäärää kuvat takana. Jos sinulla on ystävän ottamia valokuvia, pyydä valokuvaajaa allekirjoittamaan ja päivämääräämään kuvat takana todistajana.