Sisältö

• Astua
• Tapa 1/5: Itseluottamuksen tutkiminen
• Tapa 2/5: Ymmärrä persoonallisuutesi
• Menetelmä 3/5: Arvioi itsesi työssäsi
• Tapa 4/5: Mittaa stressitasosi
• Tapa 5/5: Pyydä apua muilta
• Vinkkejä

Muutat ja kasvat jatkuvasti persoonallisuutesi ja elämänkokemuksesi kautta. Siksi on tärkeää ottaa aika silloin tällöin analysoida itseäsi. Itseanalyysit auttavat sinua tutkimaan, missä olet eri puolilla elämääsi. Näiden tietojen avulla pystyt paremmin tekemään tarvittavat muutokset elämässäsi eteenpäin.

Astua

Tapa 1/5: Itseluottamuksen tutkiminen

1. Ajattele lapsuuden kokemuksiasi. Ymmärtäminen kuka olet ja miksi teet asioita, ei ole aina helppoa. Käyttäytymistäsi ja minäkuvasi ovat suurelta osin tajuttomien asenteiden ja uskomusten taustalla. On tärkeää kaivaa syvälle saadaksesi selville, miltä itse näet itsesi alitajunnan tasolla. Tässä on muutama kysymys, jotka haluat ehkä kysyä itseltäsi:
   • Tuntuiko minusta kuulemani lapsena vai kritisoiko minua voimakkaasti?
   • Puhuiko minuun kunnioittavasti vai jätettiinkö minut huomiotta, kritisoitiin vai kiusattiinko?
   • Sainko tarpeeksi huomiota ja rakkautta vai hylättiinkö minua?
   • Onko minua pahoinpidelty fyysisesti, suullisesti tai seksuaalisesti?
   • Onko saavutukseni tunnustettu?
   • Oliko puutteeni ja epäonnistumisetni hyväksytty vai saanko minulle nuhteluita?
   • Oliko minun olleen aina täydellinen?
2. Seuraa mielialaasi. Pidä päiväkirjaa koko päivän. Jos tunnet mielialasi muuttuvan, kirjoita, mitä tunnet. Tämä on ensimmäinen askel oppimalla tunnistamaan, mitä sisäinen äänesi sanoo sinulle.
   • Tämä sisäinen ääni ei ole ääni, jonka kuulet korvillasi. Sen sijaan se on kokoelma ajatuksia, joita koet. Nämä ajatukset ovat usein niin syvällä alitajunnassasi, että et usein edes tunnista niitä, kun sinulla on niitä. Usein huomaat vain mielialan muutoksen.
   • Sisäinen ääni voi olla joko myöntävä tai heikentävä. Itsevarma ihmiset kokevat sisäisen äänensä usein hyväksyväksi ja rauhoittavaksi. Mutta ihmiset, joilla on heikko itseluottamus, kokevat sisäisen äänensä kovana, rankaisevana ja kriittisenä.
   • Päiväkirjan pitäminen voi olla vaikeaa joillekin ihmisille. Varsinkin jos joudut kirjoittamaan traumasta, jota et ole vielä käsitellyt kokonaan. Jos päiväkirjasi pitäminen on sinulle niin vaikeaa, että se vaikuttaa kielteisesti elämääsi päiväkirjasi kirjoittamisen päivän tai viikon aikana, keskustele terapeutin kanssa, joka voi auttaa päiväkirjojen tuottavuudessa ja pitää sinut terveinä.
3. Kirjoita ylös mitä ajattelet. Ajatukset, joita ajattelit juuri ennen mielialasi muuttumista, ovat hyviä heijastimia sisäisen äänesi sanomista. Näitä ajatuksia kutsutaan automaattisiksi ajatuksiksi, ja ne heijastavat usein sitä, miten näette itsesi, muut ja maailman. Jos kirjoitat nämä ajatukset muistiin koko päivän, on helpompi nähdä, onko siinä mallia.
   • Automaattiset ajatukset ovat alitajuntaan ja siksi niitä on usein vaikea määritellä. Voit aloittaa kysymällä itseltäsi, miksi sinusta tuntuu tältä. Sitten kaivaa syvemmälle kysymällä itseltäsi, mitä tuo ajatus sanoo sinusta ja miksi sinusta tuntuu siltä, ​​miltä sinusta tuntuu.
   • Muutamat ensimmäiset vastaukset ovat usein pinnallisia. Jatka kysymysten esittämistä, kunnes olet syventynyt automaattisiin ajatuksiisi.
   • Esimerkiksi, jos joku työtoveri sanoi työssä, suututti sinua, kirjoita alkuun: ”Andrea sanoi, että tein väärin. Se sai minut vihaiseksi. Hän sai minut näyttämään epäpätevältä. " Mutta kun jatkat kyselyä, saatat tulla syvempiin ajatuksiin ja ymmärtää, että luulit olevasi jossakin vähemmän hyvä kuin kaikki muut.
4. Arvioi ajattelumallisi. Kun olet kirjoittanut useita automaattisia ajatuksia, huomaat todennäköisesti, että malli tulee esiin. Kysy itseltäsi, mikä on ajatuksesi taustalla oleva teema. Ovatko ne terveellisiä ja vapauttavia vai negatiivisia ja heikentäviä. Negatiivisista automaattisista ajatuksista syntyvät yleiset ajattelumallit ovat esimerkiksi:
   • Ajattele kaikkia tai ei mitään. Tällöin joku ajattelee, että väärä askel tekee hänestä tai koko tilanteesta epäonnistumisen. Esimerkiksi, jos teet virheen työssäsi ja luulet heti olevasi huono tekemisessäsi.
   • Hylkää positiivinen. Tällöin joku keskittyy vain siihen, mitä teki väärin, ja unohtaa tai jättää huomiotta tekemänsä hyvät. Näin joku voi keskittyä täysin yhteen kysymykseen, jonka hän vääristi testissä, kun taas kaikki muut kysymykset olivat oikeita.
   • Hyppää johtopäätöksiin liian nopeasti. Tällöin annat tuomion ilman kaikkia tosiasioita. Esimerkiksi, jos näet parhaan ystäväsi karkaavan sinua pysäköintihallissa ja ajattelet heti, että hän yrittää välttää sinua. Ystäväsi on myös saattanut olla myöhässä tapaamisesta eikä nähnyt sinua.
   • Merkintä. Tämä on, kun joku kiinnittää itselleen tai toiselle etiketin tunnustamatta toimintaa tai käyttäytymistä. Esimerkiksi sen sijaan, että "olisin voinut tehdä sen eri tavalla", luulet heti "olen paha ihminen".
5. Tutki, onko sinulla itseluottamusta tervettä vai heikkoa. Terve itseluottamus osoittaa, että joku ajattelee olevansa arvokas ja kannattava. Toisaalta heikon itseluottamuksen omaavalla henkilöllä on usein huono itsetunto ja hän tarvitsee paljon muiden hyväksyntää.Jos huomaat itsellesi olevan paljon negatiivisia ajatuksia itsestäsi, sinulla saattaa olla alhainen itseluottamus. Matalalla itseluottamuksella on kielteinen vaikutus minäkuvaan, joten on tärkeää, että työskentelet terveellisen ja tasapainoisen minäkuvan parissa. Jos et ole varma, onko sinulla negatiivinen minäkuva, mieti, kuulostaako nämä kolme negatiivisen minäkuvan kasvot sinulle tutuksi:
   • Uhri: Tämä henkilö teeskentelee olevansa voimaton ja odottaa usein muiden tulemaan pelastamaan hänet. Hän peittää usein itsensä sääliä tai välinpitämättömyyttä peittämään taustalla olevaa ahdistusta. Hän ei useinkaan ole itsevarma, saattaa olla alitehoinen ja luottaa voimakkaasti muihin.
   • Huijari: Tämä henkilö toimii ikään kuin hän olisi onnellinen, kun hänet on periaatteessa rasittanut valtava epäonnistumisen pelko. Tämän henkilön on aina onnistuttava ollakseen onnellinen. Tämä johtaa usein perfektionismiin, kilpailuun tai palamiseen.
   • Kapinallinen: Tämä henkilö yrittää saada muut näyttämään vähemmän tärkeiltä. Varsinkin ihmiset, joilla on auktoriteetti. Hän on usein hyvin vihainen siitä, että hän ei ole tarpeeksi hyvä, ja keskittyy usein siihen, ettei muiden kritiikki loukkaa häntä. Tämä voi saada hänet syyttämään muita ongelmista ja kääntymään auktoriteettia vastaan.

Tapa 2/5: Ymmärrä persoonallisuutesi

1. Ota pala paperia ja laita se eteesi. Aseta se sivuttain niin, että pitkä sivu on sinua kohti. Varmista, että laitat sen kovalle alustalle kirjoittamista varten.
2. Piirrä pystysuoria viivoja paperin poikki. Varmista, että ne ovat yhtä kaukana toisistaan. Aiot kirjoittaa rivien väliin, joten varmista, että tilaa on tarpeeksi.
3. Kirjoita yksi seuraavista termeistä pystyviivojen viereen: "Extraversion", "Emotionaalinen epävakaus", "Varovaisuus", "Palvelu" ja "Avoimuus uusille kokemuksille". Nämä ovat persoonallisuuden "iso viisi" -ulottuvuutta. Useimmat tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että nämä 5 ulottuvuutta edustavat persoonallisuuden yleisiä komponentteja, jotka ovat tärkeitä ihmissuhteissa.
   • Muista, että nämä "viisi suurta" -ulottuvuutta eivät ole persoonallisuustyyppejä, vaan vain persoonallisuuden osat (ulottuvuudet). Esimerkiksi joku voi saavuttaa korkeat arvot palvelussa, mutta huonot arvot ekstraversiossa (sosiaalisuus). Tämä henkilö ei todennäköisesti ole kovin sosiaalinen, mutta on myös erittäin mukava samaan aikaan.
   • Ominaisuuteen "emotionaalinen vakaus" viitataan myös nimellä "neurotismi". Neuroticismi on emotionaalisen vakauden - epävakauden ulottuvuuden toisessa päässä.
   • Esimerkiksi "avoimuus uusille kokemuksille" kutsutaan myös nimellä "äly". Nämä ehdot ovat keskenään vaihdettavissa.
4. Katso missä olet kaikissa viidessä ulottuvuudessa. Ihmiset putoavat yleensä joko korkealle tai matalalle missä tahansa ulottuvuudessa. Ajattele missä olet. Kirjoita "korkea" tai "matala" jokaiseen vastaavaan paperin ruutuun. Tässä on kuvaukset jokaisesta piirteestä, joiden avulla voit selvittää sijaintisi:
   • Extraversio heijastaa suurta kiinnostusta muita ihmisiä ja tapahtumia kohtaan. Hyvin lähtevät ihmiset ovat usein erittäin luottavaisia, eikä heillä ole mitään ongelmaa tutustumalla tuntemattomaan alueeseen. Ihmiset, joiden pisteet ovat matalat ekstraversion asteikolla, kutsutaan introverteiksi ja he suosivat usein hiljaista ympäristöä.
   • Tunteiden epävakaus viittaa pelkosi tasoon. Ihmiset, jotka saavat tältä osin korkeat pisteet, kokevat negatiiviset tunteet usein voimakkaammin kuin ihmiset, joiden pisteet ovat huonot. Jos olet usein huolissasi ja pääset siitä läpi, voit asettaa itsesi korkealle tähän luokkaan.
   • Avoimuus uusille kokemuksille on, onko joku halukas muuttamaan ajatteluaan, kun hän löytää uutta tietoa. Jos saavutat korkeat pisteet täällä, olet todennäköisesti epätavallinen ja vapaa lintu. Jos saavutat matalat pisteet täällä, olet luultavasti tavanomaisempi ja ennakoitavampi ajattelumallissasi.
   • Varovaisuus tarkoittaa sitä, kuinka paljon ajattelet muita, kun teet päätöksen. Se heijastaa myös sitä, kuinka paljon hallintaa sinulla on itse. Jos saavutat korkeat pisteet täällä, olet todennäköisesti kurinalainen, hyvin järjestetty ja toiminut hyvin yksin. Jos saavutat matalat pisteet täällä, seuraat todennäköisemmin impulssejasi ja menestyt vapaampissa ja jatkuvasti muuttuvissa ympäristöissä.
   • Palvelu on kuinka hyvin voit olla yhteydessä muihin ihmisiin. Se kertoo myös jotain siitä, kuinka paljon joku välittää muista. Jos saavutat korkeat pisteet täällä, olet todennäköisesti melko empaattinen ja pystyt ymmärtämään ihmisiä helposti ja nopeasti. Sinua luultavasti kuvataan usein mukavaksi ja suloiseksi. Jos saavutat matalat pisteet täällä, keskity vähemmän tunteisiin, kun määrität käyttäytymistäsi. Sukupuolten välillä on usein erotuslinja, koska naiset sijoittuvat yleensä korkeammalle ja miehet yleensä huonommin.
5. Ajattele, miten nämä piirteet vaikuttavat persoonallisuuteesi. Ihmiset valitsevat usein käyttäytymisensä ja ympäristönsä sen perusteella, mikä on heidän persoonallisuudelleen mukavaa. Tämä itsearviointi voi antaa sinulle paljon käsityksen siitä, miksi teet asioita, joita teet.
   • Ihmiset voivat saada korkeita tai matalia pisteitä kaikissa ulottuvuuksissa. 45 erilaista yhdistelmää on kuitenkin mahdollista, jos kaikki mahdollisuudet yhdistetään.

Menetelmä 3/5: Arvioi itsesi työssäsi

1. Valitse hyvä aika. Varmista, että sinulla on vähintään tunti aikaa miettiä. Tänä aikana keskityt tottumuksiin, tavoitteisiin, taitoihin ja yleiseen työn suoritukseen. Tunnin kuluttua sinulla on myös tarpeeksi aikaa tarkistaa muistiinpanosi ja muut tiedot arvioidaksesi itseäsi hyvin.
2. Kirjoita ylös kaikki, mitä olet saavuttanut työssäsi kuluneen vuoden aikana. Älä ole ujo ja kirjoita kaikki tekemäsi hyvät asiat muistiin. On hyvä olla ylpeä itsestäsi. Itsesi arvioinnin suurin tavoite on näyttää suorituskykysi. Ajattele kaikkia hankkeita, joissa olet työskennellyt, ylimääräisiä vastuita, jotka olet ottanut, ja kaikkia muita tapoja, joilla olet arvokas organisaatiollesi. Käytä arvioinnissasi mahdollisuuksien mukaan erityisiä esimerkkejä.
   • Sähköpostisi katsominen on hyvä tapa nähdä, mitä olet saavuttanut tänä vuonna. Vain, jotta et unohda mitään.
   • Jos tietokoneellasi on paikka, kuten loki tai data, jossa työsi on dokumentoitu, voit päivittää muistisi selaamalla sitä.
   • Esitä itsellesi kysymyksiä, joiden avulla voit arvioida. Voit esimerkiksi kysyä itseltäsi, ovatko ponnistelusi auttaneet yritystä edelleen tai millä tavoin otit johtavan roolin.
3. Jos saavutusten tunnistaminen on vaikeaa, käytä STAR-menetelmää. Tämän menetelmän avulla on helpompi selvittää, milloin juuri autoit yritystäsi. Voit tehdä tämän useammin peräkkäin ja sitten sinulla on laaja luettelo saavutuksista. Näin STAR-menetelmä toimii:
   • Tunnista (S) -arvo: kuvaile lyhyesti tilannetta, jossa sinusta tuntui ylpeä työsi suorituksesta.
   • Kuvaile (T) proomu, jonka sinun oli suoritettava tässä tilanteessa.
   • Kuvaa tehtävän suorittamiseen käyttämäsi (A) otsikko.
   • Korosta toiminnallasi saavutettuja tuloksia.
4. Kirjoita alueet, joilla haluat kehittyä. Voi olla houkuttelevaa keskittyä vain saavutuksiisi, mutta on tärkeää pysyä objektiivisena itseanalyysissä. Katso asioita, joissa voit olla tehokkaampi, tai hetkiä, jolloin et ole saavuttanut tavoitettasi. Jos tarkastelet myös haasteitasi, saat tarkemman kuvan työsi suorituskyvystä.
   • Vaikka käytät tätä tilaisuutta itsesi pohtimiseen, se voi auttaa lukemaan esimiehen palautteen, jotta sinulla on rehellistä palautetta työsi suorituksesta.
5. Luettelo 5 tai 6 tavoitteesta, jotka haluat saavuttaa ensi vuonna. Tämä osa itseanalyysi on toimintasuunnitelmasi, ja sinun tulisi keskittyä asioihin, joita voit tehdä parantaaksesi työsi suorituskykyä. Varmista, että tavoitteesi osoittavat selvästi, että olet edelleen arvokas yrityksellesi.

Tapa 4/5: Mittaa stressitasosi

1. Luettele viimeisimmät muutokset elämässäsi. Muutokset, kuten naimisiinmeno, lapsen saaminen tai ylennys, voivat olla hyviä. Ne voivat olla myös vähemmän hyviä. Kysy vain joltakin, joka on menettänyt työnsä tai eronnut. Muista, että kaikenlaiset muutokset voivat olla stressaavia sopeutuessasi uuteen elämään. Ota hetki ja kirjoita muistiin stressaavat muutokset, jotka olet kokenut viimeisten kuuden kuukauden aikana.
2. Ajattele standardejasi ja arvojasi. Jos elämäntapasi ei vastaa arvojasi tai vakaumustasi, se voi aiheuttaa paljon stressiä. Esimerkiksi, jos pidät kunnianhimoa ja kilpailua tärkeinä, mutta tunnet olevasi juuttunut tylsään työhön ilman kasvupotentiaalia, se voi johtaa stressiin, koska normisi ja arvosi eivät vastaa elämääsi. Kun uskosi ja arvojärjestelmäsi eivät vastaa nykyistä elämääsi, voit tuntea olevasi stressaantunut ja onneton. Tässä on joitain kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi saadaksesi selville, aiheuttaako normien ja arvojen ja nykyisen elämäsi ero korkeamman stressitason:
   • Mitkä normit ja arvot ovat mielestäsi tärkeitä? Ystävällisyys? Rehellisyys? Onnea? Vietätkö aikaa perheesi kanssa?
   • Onko käyttäytymisesi ja näiden arvojen välillä ristiriita? Oletetaan, että välität perheesi kanssa vietetystä ajasta. Vietätkö tarpeeksi aikaa perheesi kanssa tai estääkö sinua jotain tekemästä?
   • Onko työsi, suhteidesi, ystävyytesi tai muiden elämäsi ja näiden arvojen välillä ristiriita? Ota yllä oleva esimerkki. Estääkö työsi viettämästä aikaa perheen kanssa?
3. Arvioi ympäristöäsi. Asuessasi, työskentelemällä ja viettämällä aikaasi voi olla suuri vaikutus stressitasoosi. Jos ympäristössäsi on rikollisuutta, väkijoukkoja, melua, saastumista, roskaa tai muuta epämiellyttävää, se voi johtaa enemmän stressiin. Katso, missä määrin ympäristösi vaikuttaa stressitasoosi.
4. Ajattele henkilökohtaisia ​​ongelmia ja sosiaalisia tekijöitä. Henkilökohtaisilla ongelmilla ja sosiaalisilla tekijöillä voi olla suuri vaikutus stressitasoosi. Tässä on joitain asioita, jotka on pidettävä mielessä tutkittaessa, miten nämä näkökohdat vaikuttavat stressitasoosi:
   • Talous: Onko sinulla tarpeeksi rahaa kattamaan perustarpeesi, kuten asuminen, ruoka, vaatteet ja kuljetus?
   • Perhe: Onko sinun ja kumppanisi tai lastesi välillä ongelmia vai onko sinun huolehdittava vanhemmasta perheenjäsenestä?
   • Terveys: Entä sinun ja rakkaidesi terveys?
5. Seuraa uniasi. Liiallisella unella on suuri vaikutus elämääsi ja tietysti myös stressiin. Seuraa kuinka monta tuntia nukut joka ilta. Vaikka jokainen tarvitsee erilaisen unen määrän, yleensä aikuisena, alle 6–8 tunnin unen saaminen yössä voi vaikuttaa loppuelämäänne. Tämä voi lisätä stressiä. Tässä on joitain asioita, joihin liian vähän unta voi vaikuttaa:
   • Ajattelu ja oppiminen on hitaampaa
   • Enemmän onnettomuuksia tapahtuu
   • Terveysongelmat, kuten suurempi diabeteksen ja jopa kuoleman riski
   • Lisää masennusta ja unohdusta
   • Alempi libido
   • Varhainen ikääntyminen ja painonnousu
   • Vähemmän hyvää arvostelukykyä
6. Katso, miten voit alentaa stressiä näillä alueilla. Tee luettelo asioista, joita voit tehdä elämäsi parantamiseksi. Itseanalyysin tarkoituksena on tietysti käyttää heijastusta kasvuun.

Tapa 5/5: Pyydä apua muilta

1. Käy terapeutin tai neuvonantajan luona. Jotkut ihmiset ajattelevat, että hoito on välttämätöntä vain silloin, kun sinulla on ongelmia, jotka näyttävät ylittämättömiltä, ​​mutta se on kaikkea muuta kuin totta. Neuvonantaja tai terapeutti voi auttaa sinua itseanalyysissäsi, koska hän on koulutettu, puolueeton henkilö, joka ymmärtää ihmisten tavanomaiset kompastuskohdat.
   • Ihmiset käyvät terapeutin luona monista syistä. Se voi johtua menneisyyden traumasta tai oppimisesta käsitellä elämää. Ei ole mitään pahaa syytä hakea apua, se on merkki voimasta ja hyvästä hoidosta itsellesi, kun etsit apua.
   • Terapeutti tarjoaa myös turvallisen, miellyttävän ympäristön, jossa voit tutkia omia ajatuksiasi ja tunteitasi. Hän ei tuomitse sinua tai saa sinut tuntemaan olosi pahaksi tiettyjen ajatusten vuoksi. Tällainen ympäristö voi olla erittäin hyvä itsesi löytämiseen.
2. Etsi kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) asiantuntija. CBT on eräänlainen psykoterapia, joka keskittyy ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen väliseen suhteeseen. Esimerkiksi CBT: hen koulutettu terapeutti voi auttaa sinua löytämään negatiivisia ajattelutapoja, jotka aiheuttavat matalan itsetunto. Ammattimainen CBT-terapeutti voi opettaa sinulle uusia tapoja ajatella ja käyttäytyä, mikä auttaa sinua elämään onnellisempaa ja terveellisempää elämää.
   • CBT: n on osoitettu auttavan monissa olosuhteissa, kuten ahdistuneisuus, masennus tai unihäiriöt. CBT voi auttaa jopa kroonista kipua kärsiviä ihmisiä.
3. Katso jos löydät trauma-asiantuntijan, jos sinulla on trauma. Jos huomaat itseanalyysin aikana, että sinulla on trauma, sinun on opittava käsittelemään sitä, se voi auttaa, jos löydät terapeutin, joka on erikoistunut traumaan. Saatat tarvita aikaa ja vaivaa työskennelläksesi menneisyytesi trauman kautta, mutta koulutettu asiantuntija voi auttaa sinua siinä.
   • CBT on erittäin yleinen hoitomenetelmä potilaille, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD). Muita hoitomenetelmiä ovat altistushoito, jossa sinun on puhuttava paljon traumasta ja silmänliikkeiden herkistymisestä ja jälleenkäsittelystä (EMDR), jossa keskityt fyysisiin ärsykkeisiin ajatellessasi tai puhuessasi traumaattisista muistoistasi.
4. Etsi joku, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi. On monia tapoja löytää terapeutti. Voit hakea Internetistä, kysyä lääkäriltäsi tai ystäviltäsi lähettämistä tai vain soittaa klinikoille. Avain onnistuneeseen terapiaan on ymmärtää, että se on suhde ja että olet tyytyväinen terapeutin kanssa. Sinun ei tarvitse olla tyytyväinen kaikkiin keskusteluaiheisiisi, mutta sinun pitäisi tuntea, että terapeutti on siellä tukemassa sinua. Jos et tule toimeen terapeutin kanssa muutaman istunnon jälkeen, voit kokeilla toista.
5. Tunne ero erilaisten terapeuttien välillä. Psykiatrit ja psykologit eivät ole ainoat ihmiset, jotka voivat tarjota mielenterveyshoitoa. On monia mielenterveysasiantuntijoita, jotka voivat auttaa sinua, joten tiedä vaihtoehtosi. Alla on joitain näistä asiantuntijoista:
   • Psykiatrit ovat lääkäreitä. He diagnosoivat sairauksia, määräävät lääkkeitä ja tarjoavat hoitoa. Koska he ovat erikoistuneita ja hyvin koulutettuja, ne sopivat erittäin hyvin ihmisille, joilla on vakavammat olosuhteet.
   • Psykologeilla on tutkinto psykologiasta. He voivat diagnosoida ja tarjota hoitoa.
   • Sosiaalityöntekijä on henkilö, joka voi auttaa sinua paikallisella tasolla monissa asioissa. He voivat ottaa sinuun yhteyttä vuorollaan muihin hätäpalveluihin ja auttaa sinua rakentamaan suhteita naapurustossasi.
   • Psykiatrinen sairaanhoitaja on psykiatriseen hoitoon erikoistunut sairaanhoitaja. Ne tarjoavat hoitoa ja tukea.
   • Avioliitto ja perheterapeutit ovat erikoistuneet auttamaan avioliittoja ja perheongelmia. Ne tarjoavat hoitoa.
   • On muitakin terapeutteja, jotka voivat auttaa. Nämä eivät ehkä pysty määräämään lääkkeitä, mutta voivat silti auttaa tarjoamalla hoitoa.

Vinkkejä

• Säännöllinen itseanalyysi on tärkeää, jotta voit olla rehellinen vahvuuksistasi ja asioista, joissa voit kehittyä edelleen. Itseanalyysi auttaa asettamaan terveellisempiä ja tehokkaampia tavoitteita. Kehität myös parempaa ymmärrystä ydinstandardeistasi ja arvoistasi sekä asioista, joihin uskot tekemällä itseanalyysin. Tämän avulla voit elää täyttynyttä elämää sopusoinnussa näiden normien ja arvojen kanssa.
• Itseanalyysi saattaa paljastaa useita asioita, joista et ole varma. Mikä on hyvä. Tavoitteena on tunnistaa heidät, jotta voit kasvaa heidän kauttaan.
• Varmista, että itseanalyysi keskittyy itseesi. Älä ota sitä aikaa alkaa syyttää muita asioista.
• Internetissä on testejä, joiden avulla ymmärrät paremmin, missä olet viiden suuren persoonallisuusulottuvuudessa.