Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Painonpudotuksen valmistelu
• Osa 2/3: Laihdutus
• Osa 3/3: Tavoitteidesi saavuttaminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Ruokavalioita on lukuisia, ja voit ostaa kaikenlaisia ​​ruokavalion ja valmisaterioiden kirjoja. Sinun ei tarvitse ostaa mitään vesidieettiä varten, jos et halua! Parempi vielä, liikunnalla ei ole merkitystä tässä ruokavaliossa. Vesi on tärkein.

Astua

Osa 1/3: Painonpudotuksen valmistelu

1. Tutki vesiruokavaliota. Tällä ruokavaliolla on monia muunnelmia täydellisestä paastosta sen varmistamiseen, että päivittäin juomasi vesi on kylmää. Esimerkiksi eräässä versiossa sanotaan, että juot noin kaksi lasillista vettä ennen jokaista ateriaa kuluttamatta paljon kaloreita. Tutkijat ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka tekevät tämän, menettävät 2 kiloa enemmän kuin ihmiset, jotka ohittavat veden.
   • Vesiruokavalio sopii parhaiten lyhyeksi ajaksi. Se on turvallisempaa yhdistettynä normaaliin ruokavalioon ja voi olla vaarallista yhdessä paaston kanssa.
   • Vesiruokavalio ei välttämättä ole turvallinen kaikille. Kun paastoat vedellä, sinulla on matalan verensokerin oireiden, kuten huimaus ja uupumus, riski ummetuksesta, kuivumisesta ja sietämättömyydestä kylmiin lämpötiloihin. Jos tiedät, että sinulla on alhainen verensokeri, vesiruokavalio ei välttämättä sovi sinulle.
   • Tämä ruokavalio on yleensä yo-yo-ruokavalio, mikä tarkoittaa, että kun lopetat ruokavalion, palautat laihtunut nopeasti.
2. Aseta realistinen tavoite. Jos haluat laihtua, sinun on tiedettävä missä olet ja minne haluat mennä. Ota aika tehdä mittauksia (kuten punnita itseäsi), katsella terveellisen painon normeja (kuten BMI) ja asettaa tavoitteesi sieltä.
   • Punnitse itsesi. Kun tiedät nykyisen painosi, on mahdollista määrittää erityiset painotavoitteet.
   • Tarkista BMI (Body Mass Index). Painoindeksi kertoo kuinka terveellinen painosi on suhteessa pituuteen. BMI 20-24 on normaali.
3. Hanki lääkärintarkastus. Voit tarkistaa BMI: n kotona, mutta älä aloita uutta laihtuminenohjelmaa kuulematta ensin lääkäriä. Hän pystyy arvioimaan tarkasti BMI: si ja antamaan oikeita suosituksia urheilusta ja ruokavaliosta.
   • Kerro lääkärillesi suunnitelmastasi noudattaa vesiruokavaliota, jotta hän voi antaa sinulle turvallisia ruokavalion neuvoja. Jokaisella on erilaiset fyysiset tarpeet, ja lääkärin käynti auttaa välttämään tarpeettoman vahingoittamisen.

Osa 2/3: Laihdutus

1. Juo kolmekymmentä ruumiinpainosta litroina. Päivittäin juotavan veden määrä riippuu sinusta, mutta asiantuntijat suosittelevat painosi jakamista 30: llä (esimerkiksi jos painat 75 kg, sinun tulisi juoda 2,5 litraa vettä päivässä).
   • Jos unohdat juoda vettä ennen ateriaa - ylitsepääsemätön asia, koska kokeilet jotain uutta - älä syytä itseäsi. Yritä vain seuraavalla aterialla. Lopulta siitä tulee tapa.
2. Juo vettä usein. Juo vettä heräämisen hetkestä ja 30 minuuttia ennen jokaista ateriaa.Tämän aiheuttama täyteyden tunne saa sinut vähemmän syömään.
   • Juo aterioiden jälkeen. Toisin kuin huhut, että juominen aterioiden jälkeen on sinulle haitallista, juominen aterioiden jälkeen voi auttaa ruoansulatusta ja estää ummetusta.
   • Juo harjoituksen jälkeen. Sinun on vaihdettava nestettä, etkä ole jano. Urheilijoiden tulisi juoda noin 1,5-2,5 lasillista vettä suositellun määrän lisäksi (painosi jaettuna kolmekymmentä, katso yllä).
3. Päätä minkälaista vettä juot. Vesijohtovedellä on huono maine sen sisältämistä kemikaaleista, mutta hallitus valvoo sen tuotantoa. Pullotettu vesi on vähemmän säänneltyä, eikä hallitus voi taata sen turvallisuutta kuten vesijohtovesi. Jos sinulla on suodatinasennus kotona, käytä sitä, mutta älä huoli siitä, että vedesi on suodatettava.
   • Vaikka pullotetun veden myynti on ohittanut kahvin, maidon tai hedelmämehun myynnin, tiedä, että pullotettu vesi on ympäristölle kauheaa ja että jotkut kaupungit verottavat sitä nyt ja yrittävät pitää sen poissa kaupunginhallituksesta. Vesijohtovettä on yhtä turvallista juoda, se on ilmaista eikä se vahingoita ympäristöä.
   • Veden suodatinjärjestelmät kotona voivat suodattaa tiettyjä asioita vesijohtovedestä, kuten klooria, mutta mikään järjestelmä ei voi poistaa kaikkia epäpuhtauksia. Lisäksi sinun on ylläpidettävä näitä järjestelmiä kunnolla, tai ne tuottavat itse epäpuhtauksia ja tekevät tehokkaasti sen, mitä yrittävät estää.
4. Osta vesipullo. Jotta vesi olisi aina kädessäsi, voit sijoittaa vesipulloon ilman BPA: ta. Voit valita muovi-, metalli- tai lasipullon.
   • Vesipulloa ei tarvitse ostaa, mutta sinun on seurattava, kuinka monta litraa vettä juot päivittäin. Ehkä voit käyttää tiettyä lasia tai kuppia vesipullon sijaan.
   • Kun lähdet syömään, hyödynnä ennen ateriaa juoma ja pyydä vettä. Varmista, että olet valmis lasillesi kahdesti ennen aterian toimittamista.
5. Harrastaa urheilua. Vesiruokavaliosi on laihtuminen, mutta liikunta polttaa kaloreita. Jos sinulla on jo urheilurutiini, sinun ei pitäisi varmasti muuttaa sitä vesiruokavalion takia. Jos sinulla ei ole rutiinia, aloita kävelemällä muutama viikko ennen intensiivisempää liikuntaa.
   • Harjoittele vain, kun syöt. Vesiruokavalion käyttäminen heikentää aineenvaihduntaa, mikä tekee sinusta alttiimman matalan verensokerin vaikutuksille. Loppujen lopuksi nämä voivat olla vaarallisia.

Osa 3/3: Tavoitteidesi saavuttaminen

1. Aseta kuntotavoitteet. Tavoitteet pitävät sinut motivoituneena ja auttavat sinua päättämään, mitkä asiat toimivat ja eivät. Tee esimerkiksi luettelo siitä, mitä haluat saavuttaa fyysisesti. Jos haluat laihtua kolme kiloa kuukaudessa, kirjoita se muistiin, jotta näet sen joka päivä.
   • Sinun on arvioitava, kuinka paljon painoa menetät vesiruokavaliosta, jotta voit asettaa selvän tavoitteen. Esimerkiksi tutkijat ovat päätyneet siihen, että voit menettää noin 4 kiloa 12 viikon aikana juomalla 2 lasillista vettä ennen jokaista ateriaa.
2. Osta seinäkalenteri. Ripusta paikkaan, jossa näet sen usein, kuten keittiössä. Merkitse ruokavalion alku ja loppu.
   • Vaikka sinulla olisi kuntotavoitteet kirjoitettu muualle, kuten paperille tai puhelimeesi, seinäkalenteri voi auttaa pitämään tavoitteesi konkreettisina. Tämä on tärkeää, kun seisot keittiössä ja olet vaarassa tavoittaa epäterveellistä välipalaa.
3. Etsi kuntosovellus. Katsot älypuhelinta päivittäin - miksi et muuttaisi sitä motivaatioksi laihtua? MyFitnessPalin kaltaiset sovellukset auttavat seuraamaan veden, ruoan ja kalorien saantiasi joka päivä. Tutkimukset osoittavat, että ruokavalion ja liikunnan seuraaminen auttaa laihtua.
   • Jotkut ihmiset valitsevat rannekkeen, joka tallentaa urheilua, jotta heidän ei tarvitse muistaa syöttää tietoja joka kerta (kuten FitBIt). Nämä rannekorut voivat seurata liikkeitäsi ja mitata nukkumistottumuksiasi.
4. Yritä rajoittaa kalorien saantiasi. Vesiruokavaliotavoitteena ei ole laskea kaloreita, mutta sinun pitäisi silti yrittää kuluttaa vähemmän kaloreita kuin poltat. Tavoitteena on, että kehosi alkaa saada energiaa rasvavarastoistasi.
   • Seuraa jokaista syötettäsi kuntosovelluksessa. Se yllättää, kuinka paljon syöt päivittäin, ja se motivoi sinua syömään vähemmän.
   • Jos unohdit kirjoittaa jotain, palaa vain takaisin ja tee parhaansa arvata se oikein. Jopa arvioidut tiedot ovat parempia kuin ei tietoja, kun yritetään saada konkreettisia tuloksia.
   • Muista, että vesiruokavaliota pidetään jo-jo-ruokavaliona, koska veden juominen ruoan sijasta saa kehosi ottamaan ravinteita lihaksistasi rasvan sijaan. Tämä kuluttaa aineenvaihduntaa ja sinun on pidettävä kiinni erittäin vähäkalorisesta ja epäterveellisestä ruokavaliosta, jotta et palaisi painoon.

Vinkkejä

• Älä ohita kunto-sovellustasi. Sinun tulisi tallentaa painosi samaan aikaan joka päivä (parasta aamulla) nähdäksesi tulokset. Sinua motivoi, kun näet itsesi laihtuvan.

Varoitukset

• On todella mahdollista juoda liikaa vettä, vaikka tämä on harvinaista. Tätä kutsutaan hyponatremiaksi, ja se voidaan estää seuraamalla kehosi luonnollista janoa etsimällä näkyviä painonnousun ja turvotuksen merkkejä fyysisen toiminnan aikana.