Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Nyrkin tekeminen
• Osa 2/3: Nyrkin testaaminen
• Osa 3/3: Nyrkin käyttö

Nyrkin tekeminen voi tuntua helpolta, mutta jos et muovaa sitä kunnolla, voit vahingoittaa kättä, jos lyöt sitä nyrkillä. Opeta itsellesi oikea tapa tehdä nyrkki ja harjoittele tätä tekniikkaa, kunnes siitä tulee toinen luonne.

Astua

Osa 1/3: Nyrkin tekeminen

1. Pistä kaikki neljä sormea ​​ulos. Pidä kätesi suorana ja jatka luonnollisesti kaikkia neljää sormea. Paina ne tiukasti yhteen ja anna peukalon roikkua.
   • Käsi tulisi tarttua suoraan ulospäin ikään kuin jatkaisit sitä kädenpuristusta varten.
   • Purista sormiasi yhteen tarpeeksi paineella, jotta siitä tulee kiinteä pallo. Heidän ei pitäisi satuttaa tai tuntea jäykkyyttä, mutta heidän ei pitäisi olla aukkoja niiden välillä.
2. Taivuta sormiasi. Käpristä sormesi kämmenellä ja alaspäin, kunnes kunkin sormen kärki koskettaa vastaavaa alustaa.
   • Taivutat sormiasi toisen nivelen aikana tämän vaiheen aikana. Kynsien tulisi olla selvästi näkyvissä ja peukalosi tulisi jättää rento käden sivulle.
3. Taivuta taivutettuja sormiasi sisäänpäin. Kaarruta sormiasi samaan suuntaan niin, että alatukit tulevat ulos ja sormien nivelet kiinnittyvät.
   • Tämän vaiheen aikana taivutat periaatteessa sormiesi kolmannen ja ulomman rystyn. Kynsien pitäisi kadota osittain kämmenessäsi.
   • Peukalosi ei edelleenkään saa osallistua tämän vaiheen aikana.
4. Taivuta peukalo alas. Taivuta peukaloa alaspäin niin, että se putoaa etu- ja keskisormen yläpuoliskojen yli.
   • Peukalon tarkka sijoittelu ei ole niin tärkeää, mutta sen tulisi olla nyrkin alaosassa eikä koskaan roikkua.
   • Jos painat peukalon kärkeä etusormesi toisen rystyn rypytystä vasten, voit minimoida peukalon luiden vahingoittumisen riskin.
   • Peukalon sijoittaminen etu- ja keskisormen alle toimii hyvin ja on yleisempi tekniikka, mutta peukalon tulisi pysyä rentona, kun lyö. Kireä peukalo vetää käden juuressa olevat luut alaspäin ja erilleen, mikä voi lisätä ranteiden loukkaantumisen riskiä.

Osa 2/3: Nyrkin testaaminen

1. Työnnä nyrkki sisään. Paina vapaan kätesi peukalolla aukkoon, joka on luotu taittamalla etusormesi toiset rystyset sisäänpäin. Tämä testi voi auttaa sinua selvittämään, kuinka tiukka nyrkki on tällä hetkellä.
   • Käytä peukaloa eikä pikkukuvaa.
   • Sinun ei pitäisi voida painaa aukkoon peukalolla, mutta testi ei saisi aiheuttaa kipua.
   • Jos uppoat nyrkkisi aukkoon peukalolla, nyrkki on liian löysä.
   • Jos nyrkin painaminen aiheuttaa paljon kipua, nyrkki on liian tiukka.
2. Purista nyrkkiä hitaasti. Toinen testi, jonka avulla voit selvittää nyrkkisi kireyden, edellyttää, että kiristät ja kiristät asteittain. Käytä tätä testiä saadaksesi itsellesi käsityksen siitä, miltä hyvin muodostuneen nyrkin pitäisi tuntua.
   • Tee nyrkki ja aseta peukalosi etu- ja keskisormesi rystyjä vasten.
   • Purista nyrkkiäsi hieman. Kaksi ensimmäistä rystystä tulisi työntää yhteen, mutta nyrkin pitäisi silti tuntua löysältä. Tämä on tiukin kuin nyrkilläsi pitäisi tuntua, kun lyöt sitä.
   • Purista nyrkkiäsi, kunnes peukalo saavuttaa etusormesi rystyn. Sinun pitäisi tuntea, että etusormesi ensimmäinen rysty heikkenee, ja pikkusormesi puristuu sisäänpäin tavalla, joka saa rystyn romahtamaan sisäänpäin. Tässä vaiheessa nyrkin rakenne on liian epämuodostunut, jotta se olisi tehokasta tai turvallista käyttää iskujen aikana.

Osa 3/3: Nyrkin käyttö

1. Käännä ranteesi. Kierrä ranteesi siten, että kämmen ja taitettu peukalo ovat lattiaa kohti. Nyrkkisi ulomman kolmannen solmun tulee olla ylöspäin.
   • Jos teit nyrkkisi kädellä kättelyasennossa, käännä nyrkkiä noin 90 astetta valmistautuessasi lyödä sen kanssa.
   • Varmista, että nyrkin rakenne ja kireys ovat tasaiset kiertäessäsi sitä.
2. Laajenna nyrkkiäsi suorassa kulmassa. Ranteesi tulee pysyä suorana, kun lyöt sen kanssa, niin että nyrkin etu- ja yläosa ovat suunnilleen suorassa kulmassa.
   • Ranteesi tulee pysyä tukevana ja vakaana, kun lyöt nyrkillä. Jos ranteesi kääntyy taaksepäin tai kääntyy kulmaan, voit vahingoittaa siellä olevia luita ja lihaksia. Lakon jatkaminen ranteesi vahingoittumisen jälkeen voi johtaa pysyviin ranteesi tai käden loukkaantumiseen.
3. Purista nyrkkiä osuessasi. Purista rystyjä tiukasti yhteen juuri ennen törmäystä ja sen aikana. Purista kaikki kädessä olevat luut samanaikaisesti.
   • Puristamalla nyrkkiäsi, luut voivat vahvistaa toisiaan ja toimia kiinteänä, mutta joustavana massana. Jos luut osuvat kohteeseen pieninä, yksittäisinä luina, ne ovat hauraampia ja hauraampia.
   • Vältä kuitenkin puristamasta kättäsi liikaa. Tämä voi aiheuttaa käsien luiden loimi ja romahtaa iskujen aikana. Jos nyrkin muoto muuttuu epämuodostuneeksi, kun puristat rystyjäsi, saatat kiristää sitä liikaa.
   • Huomaa, että kiristä se mahdollisimman lähellä törmäyshetkeä. Liian aikaisin voi hidastaa sinua ja tehdä aivohalvauksesta vähemmän tehokasta.
4. Luota vahvoihin rystyihisi. Ihannetapauksessa otat yhteyttä kohteeseesi kahdella vahvimmalla rystysellä: etu- ja keskisormella.
   • Erityisesti sinun tulisi käyttää etusormesi ja keskisormiesi ulompia kolmatta rystystä.
   • Rengasrenkaasi ja vaaleanpunaiset sormesi ovat heikompia, joten vältä lyömästä niitä, jos mahdollista. Muuten se voi johtaa loukkaantumisiin ja tehottomaan lyöntitekniikkaan.
   • Jos nyrkki on muodostettu oikein ja pidät ranteesta oikein, sen pitäisi olla suhteellisen helppo ottaa yhteyttä kohteeseen vain kahdella vahvimmalla rystysellä.
5. Rentoudu hieman lyöntien välissä. Voit rentouttaa nyrkkiä riittävästi jokaisen iskun välillä, jotta käden lihakset voivat levätä, mutta sinun ei pitäisi päästää irti pienestä sormesta prosessin missään vaiheessa.
   • Älä jatka nyrkin puristamista iskuhetken jälkeen, etenkään todellisessa taistelutilanteessa. Jos puristat nyrkkiäsi iskuhetken jälkeen, lakkosi voivat hidastua ja sinusta voi tulla alttiita vastahyökkäyksille.
   • Nyrkin rentoutuminen voi levittää kädessäsi olevia lihaksia ja parantaa kestävyyttäsi.