Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/2: Estä spoilerin ajatukset
• Tapa 2/2: Tyhjennä spoileri rituaalisella vapautuksella

Kaipaatko vahingossa "spoilerihälytyksen" uuden TV-ohjelman arvostelussa? Vai onko ystävä paljastanut tärkeän lyönnin vielä lukemasi kirjan lopusta? Jos tiedät jo, mitä tarinassa tapahtuu, elokuvien, kirjojen tai televisio-ohjelmien nauttiminen voi olla vaikeaa. Onneksi on olemassa useita mielenterveysharjoituksia, joita voit suorittaa yrittääksesi unohtaa spoilerin, kuten estää ajatuksen toistuvasti, kunnes se haalistuu, tai käyttää rituaalia.

Astua

Menetelmä 1/2: Estä spoilerin ajatukset

1. Ymmärrä, että ajatusta on vaikea estää. Tutkijat ovat havainneet, että selittäminen ihmisille etukäteen, että ajatuksen estäminen on vaikea prosessi, estää "palautumisen" (kun ajatus palaa, mutta vielä voimakkaammin). Joten, ennen kuin aloitat, sinun on tunnustettava, että tämä prosessi ei ole yksinkertainen tai välitön.
   • Älä turhaudu, jos ajatus spoilerista palaa prosessin aikana. Älä syyttää itseäsi tai suutu. Pysy rauhallisena ja muista, että se vie jonkin aikaa.
2. Tyhjennä mielesi, kun ajattelet spoileria. Tarvitset strategian ajatuksen käsittelemiseksi, kun se tulee mieleesi. Aloita jättämällä täysin huomiotta spoilerin ajatus, kun se syntyy. Ajattele sen sijaan mitään - kuvittele valkoista seinää tai tyhjää paperia.
   • Muistin estäminen on helpompaa tietyille ihmisille. Jos tämä henkinen harjoitus aiheuttaa sinulle ongelmia, harkitse siirtymistä seuraavaan vaiheeseen.
3. Korvaa spoilerin ajatus toisella ajatuksella. Yritä korvata ei-toivottu ajatus toisella, kun se ponnahtaa esiin. Voit esimerkiksi korvata spoilerin muistin toisen jo näytetyn TV-ohjelman juonella.
   • Vaihtoehto on täyttää mielesi vastakkaisilla ajatuksilla. Korvaa ajatuksen yksityiskohdat muilla hyvin erilaisilla yksityiskohdilla. Esimerkiksi, jos et yritä ajatella sinistä väriä, ajattele punaisia ​​tai vihreitä asioita.
4. Toista prosessi päivittäin. Spoilerin unohtaminen ei tapahdu yhdessä yössä. Työnnä tiedot pois tietoisuudestasi päivittäin, niin lisäät mahdollisuuksia unohtaa tieto kokonaan. Psykologiset kokeet viittaavat siihen, että se voi kestää noin kuukauden. Henkisten lohkojen harjoittaminen pidemmällä aikavälillä voi helpottaa muistin tukahduttamista.
   • Tätä koko ajatusten estämisprosessia voidaan soveltaa myös aistinvaraisiin yksityiskohtiin, jotka liittyvät spoilerin muistiin, eikä itse spoileriin. Näihin yksityiskohtiin voivat kuulua ystäväsi kasvot, joka kertoi sinulle spoilerin, tietty taustalla soiva kappale tai paikka, jossa kuulit spoilerin. Sen sijaan, että estäisit itse spoilerin, yritä estää nämä aiheeseen liittyvät muistutukset.
   • Tutkijat ovat osoittaneet, että kun olet tuhonnut henkisen kehyksen muistin ympärillä, on helpompaa antaa itse spoilerin muistin haalistua.

Tapa 2/2: Tyhjennä spoileri rituaalisella vapautuksella

1. Kuvittele osa spoilerista, jonka haluat unohtaa. Rituaali vapautus on henkinen harjoitus, joka voi auttaa sinua unohtamaan muistin. Aloita harjoittelu muuttamalla kohtaus spoilerista yksityiskohtaiseksi mielikuvaksi. Se voi olla vanhanaikainen mustavalkoinen valokuva tai uudempi väritulostus. Joko niin, varmista, että mielikuva on kolmiulotteinen esine päänne.
2. Kuvittele, että sytytit mielikuvan tuleen. Aloita kuvittelemalla, kuinka kuvan reunat käpristyvät ja muuttuvat ruskeaksi. Katso, kuinka tuli palaa mielikuvan läpi, kunnes koko valokuva on lopulta muuttunut tuhkaksi ja murentunut.
   • Rituaalivapautus voidaan suorittaa myös eri mielikuvalla kuvitteellisen kuvan sijasta. Voit kuvitella spoilerin esimerkiksi autoksi, joka uppoaa järveen, tai jääkuutiona, joka sulaa hitaasti auringossa.
3. Toista rituaali säännöllisesti. Spoilerimuisti ei välttämättä katoa välittömästi. Jos näin on, toista henkistä liikuntaa päivittäin, kunnes yksityiskohdat alkavat hiipua.
   • Prosessi voi alkaa noin kuukauden.
   • Tämä henkinen harjoitus ei välttämättä toimi kaikille, koska vanhoja muistoja ei koskaan poisteta kokonaan.