Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Olkalihasten jännityksen lievittäminen
• Menetelmä 3/3: Suorita yksinkertainen itsehieronta
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Tarpeet

Harvat asiat ovat rentouttavampia kuin olkapäähieronta pitkän päivän lopussa. Hyvän olkapään hieronnan antamiseksi on tärkeää käyttää oikeaa tekniikkaa, jotta pääset oikeisiin paikkoihin. Taivuta kätesi C-muotoon ja aseta ne hierovan henkilön hartioiden yli. Vaivaa sitten pienin käsivarsien liikkein paksut lihakset ja nosta ne. Muutaman minuutin kuluttua vaihda kohdistus niin, että vastaanottaja tuntee olonsa mukavaksi ja menettää mahdollisimman paljon jännitystä.

Astua

Menetelmä 1/3: Olkalihasten jännityksen lievittäminen

1. Pyydä vastaanottajaa istumaan edessäsi selkäsi sinua kohti. Seiso riittävän lähellä toisiaan, jotta pääset helposti molempiin hartioihin ja pidä pieni taivutus käsivarsissasi. Tämä on yksinkertaisin ja tehokkain asento hartihieronnalle.
   • Jos lähellä ei ole tuolia, voit myös asettaa vastaanottimen istumaan ristissä sängyn tai vastaavan reunalla.
   • Pidä vähän tilaa vastaanottajan ruumiin ja oman ruumiin välillä. Liian lähellä oleminen vaikeuttaa työskentelyä ja voi saada toisen tuntemaan olonsa epämukavaksi.
2. Tee antelias C-muoto molemmista käsistä. Laajenna peukaloitasi pitäen sormesi yhdessä ja taipumalla hieman. Pidä jokaisen sormesi yläosa suorana - kaarevuuden tulisi olla suurimmaksi osaksi rystyjen kolmannessa osassa, jossa sormesi kohtaavat kämmentäsi.
   • Kädet pysyvät tässä asennossa koko hieronnan ajan. Voit myös säätää kahvaa hieman sen jälkeen, kun olet säätänyt sen paremmin vastaanottimen hartioihin.
3. Aja kätesi vastaanottajan hartioiden yli. Pidä C-muotoa ja käännä sitten kätesi niin, että sormesi osoittavat alaspäin. Liu'uta kätesi kokonaan alas niin, että peukalon ja etusormen välinen osa interdigitalis lepää heidän hartioidensa yläosassa. Tunne sormenpäilläsi sileät ääriviivat juuri solisluiden yläpuolella.
   • Jos vastaanottajalla on pitkät hiukset, harjaa ne pois tieltä tai pyydä häntä asettamaan ne ylös, jotta niitä ei voi vahingossa vetää hieronnan aikana.
   • Tätä käden asentoa kutsutaan joskus "kynsiksi" tai "ankanpidoksi".

   Kärki: Hartioiden yläosan lihakset tunnetaan trapetsin muotoisina lihaksina. Nämä lihakset ovat ensisijainen painopiste olkapään hieronnassa.

   
   
4. Tuo lihakset esiin kevyellä, tasaisella paineella. Paina sormien ja peukaloiden kärjet trapetsiin molemmilta puolilta alkaen hartioiden sisäpuolelta lähinnä kaulaa. Kierrä vastaanottimen lihaksia solisluihin asti päästämättä irti tartunnasta. Ajatuksena on vaivata ja nostaa sen sijaan, että puristaisit voimakkaasti sormillasi.
   • Luotaminen koko käsivarteen eikä vain sormiin auttaa vähentämään väsymystä ja estää sinua olemasta liian karkea herkillä alueilla, mikä tekee kokemuksesta mukavamman sekä sinulle että vastaanottajalle.
5. Nosta ja laske kyynärvarret ja kyynärpäät hitailla, tasaisilla liikkeillä. Yritä liikkua hieronnassa tasaisessa rytmissä - nosta kätesi ja löysää otettasi, laske sitten alas ja ohjaa liike pienillä pulsseilla sormiltasi. Kun olet löytänyt mukavan rytmin, voit hieroa pidempään oikealla tekniikalla.
   • Älä kiirehdi. Mitä hitaammin menet, sitä paremmin se tuntuu.
6. Hiero hartioiden koko pituudelta. Kun olet vaivannut trapetsin sisäpuolta muutaman minuutin ajan, levitä kätesi asteittain vastaanottajan käsivarsille. Vaihda sitten suunta ja palaa takaisin kohti kaulaa. Jatka tällä tavalla, kunnes vastaanotin on rento, virkistetty ja kytketty jännitteettömäksi.
   • Pysähdy hetkeksi itse olkapään nivelten luiden ulkonemien kohdalle. Painaminen suoraan luihin tai niveliin voi olla tuskallista.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Siirry alas vastaanottajan lapaluiden välillä. Kun olet hieronut trapetsilihasten kärkiä, ala laskea käsiäsi vähitellen ja seuraa peukaloilla lapaluiden (tunnetaan myös nimellä lapaterä) sisäonteloita. Seuraa selkärankaa vaivaamalla terien sisäpuolta ylhäältä alas.

   • Peukalot kiinnitettynä venytä jäljellä olevat sormesi tasaisesti vastaanottajan yläselkää vasten ja käytä niitä tukena itsesi tukemiseen.
   • Kääntämällä ranteesi sisäänpäin jokaisella liikkeellä on helpompaa tunkeutua syvälle noihin vaikeasti tavoitettaviin paikkoihin.

   Varoitus: Lapaluiden välinen ja alla oleva alue voi olla melko herkkä. Työskentele hitaasti ja kiinnitä huomiota vastaanottajan reaktioon epämukavuuden välttämiseksi.

   
   
7. Hiero lapaluita itse kevyellä kosketuksella. Liu'uta peukalosi lapaluiden tasaisen osan yli leveillä lakaisupiireillä. Varmista, että painat vain vähän, sillä lapaluua ympäröi herkkä sidekudos. Mene olkapään jokaisen osan yli ennen kuin jatkat.
   • Vaihtoehtoisesti on myös mahdollista siirtää sormiasi tai peukaloitasi ylöspäin pohjan lihaskudoksen yli.
   • Lapaluiden pinta on ristissä pienillä lihaksilla, jotka auttavat käsivarsien vetäytymistä. Jos se vaivataan oikein, se voi olla erittäin miellyttävää tällä alueella.
8. Käytä molempia käsiä, jotta pääset alueille, jotka tarvitsevat enemmän huomiota. Jos vastaanotin pyytää sinua käsittelemään tietyn alueen perusteellisesti, molempien käsien käyttäminen voi kaksinkertaistaa käytetyn voiman määrän. Aseta molemmat kädet yhteen ja jatka hierontaa tavalliseen tapaan, vaivaamalla, hieromalla ja nostamalla kätesi kokonaisuutena.
   • Löydä yksittäisiä täpliä lihaksesta lisäämällä peukalosi painetta toisen käden sormenpäillä.
   • Sinulla on paljon enemmän voimaa kahdella kädellä, joten ole varovainen, ettet liioittele sitä. Tunne vastaanottimen haluttu painetaso ja säädä tekniikka vastaavasti.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Vaivaa kaulan lihakset. Tee C-muoto kädellä samalla tavalla kuin hieroessasi trapetsilihaksia. Purista kaulan sivuilla olevia pitkiä peukaloja peukalon ja sormien väliin liikuttaessasi hitaasti kättäsi edestakaisin, vapauta sitten ja toista. Voit tehdä tämän kallon pohjaan asti.

   • Saadaksesi käsityksen siitä, miltä niskan pidon pitäisi tuntua, kuvittele yrittävän nostaa jalkapallo yhdellä kädellä.
   • Vältä sormien puristamista tai raapimista vastaanottajan kaulan ihon yli. Varmista, että sormesi pysyvät paikoillaan ja vedä ihoa varovasti takaisin.
9. Paina ulommat hartiat sivuilta. Hierontaa suorittaessasi liu'uta kätesi alas vastaanottajan olkavarsien yli ja purista niitä hyvin. Tämä auttaa löysäämään deltalihaksia. Keskity olkapään nivelten ja hauislihan väliseen alueeseen.
   • Paina sormien ja peukalojen kärjet lihaksen muotoihin käsivarren etu- ja takaosassa.

Menetelmä 3/3: Suorita yksinkertainen itsehieronta

1. Rentouda hartiat ja laske pääsi venyttääksesi niskaasi varovasti. Löysää ja pudota hartiat, kun leukasi kärki putoaa kohti rintaasi. Keskity päästämään irti jännityksestä, jota pidät niskaasi ja yläselkääsi. Jonkin ajan kuluttua kallista pääsi toiselle puolelle ja sitten toiselle venyttääksesi niskaasi.
   • Ota aikaa ja anna kaiken rauhoittua vähitellen. Älä pakota venytystä, koska se voi aiheuttaa epämukavuutta tai jopa johtaa lihasten rasitukseen.
   • Nopea kaulan venytys helpottaa olkapäiden ympärillä olevia lihaksia, joten ne ovat valmiita intensiivisempiin hierontatekniikoihin.
2. Käytä painetta niskaasi sormenpäillä. Tuo yhteen hallitsevan käden etu-, keski- ja rengassormet yhteen ja vie ne niska- ja hartialihasten kohtaamispaikkaan. Paina suoraan alas ja pidä tätä asentoa 10-30 sekuntia.
   • Sinun pitäisi pystyä tuntemaan, että lihakset alkavat pehmentyä muutaman sekunnin kosketuksen jälkeen.

   Varoitus: Vältä painamasta suoraan selkärangaa. Sormien tulisi pysyä juuri ylemmän nikaman luusolmun yläpuolella.

   
   
3. Vaivaa toisella kädellä vastakkaisen olkapään lihakset. Nosta oikea kätesi vasempaan olkapäähän ja vaivaa trapetsilihaksesi peukalon ja muiden sormien väliin. Käytä tasaista painetta noin 10-30 sekunnin ajan tai pyöritä hartiaasi hitaasti eteenpäin ja taaksepäin pyörivin liikkein jäljittelemään perinteisen hieronnan rytmistä vetotoimintaa. Kun olet valmis, toista sama tekniikka vasemmalla kädellä oikealla olalla.
   • Hiero koko trapetsi-lihas niskaasi sivulta olkapääsi ulkoreunaan.
   • Vältä liian voimakkaita puristuksia yrittämällä säätää käyttämäsi voiman määrää, kunnes löydät oikean paineen ja pystyt pitämään sitä kiinni.
4. Löysää fascia pyyhkäisemällä sormia trapetsia pitkin. Aseta samat kolme sormea, joilla pidit niskan takaosassa olevan painepisteen tasaisesti yläolkapääsi yli. Paina sitten kevyesti alas ja vedä sitä tasaisesti muutaman kerran lihaksen pintaa pitkin kohti käsivarttasi. Tämä edistää hyvää verenkiertoa fasciassa tai sidekudoksessa olkalihasten ympärillä.
   • Tämä on viimeistelytekniikka, joka poistaa tarpeen käyttää paljon voimaa tai yrittää tunkeutua syvälle lihakseen. Käy vain muutaman kerran alueella ja nauti tämän aiheuttamasta helpotuksesta.
   • suorita itsehieronta pyörittämällä hartiat edestakaisin tai venyttämällä niskaasi uudelleen

Vinkkejä

• Kysy vastaanottajalta, onko heillä alueita, joihin he haluaisivat sinun kiinnittävän huomiota, ja kysy heiltä, ​​voiko hän antaa sinulle suullista palautetta käyttämäsi paineen määrästä.
• Jos vastaanottajalla ei ole paitaa tai matalaa päällistä, pieni hierontaöljy tai -voide voi auttaa vähentämään ihon ja ihon välistä kitkaa ja jättämään ihon sileäksi ja silkkisen pehmeäksi.
• 5 minuutin hieronta 2-4 kertaa viikossa voi auttaa rentoutumaan, lievittämään kipua ja stressiä ja pitämään kudokset terveinä ja joustavina.

Varoitukset

• Älä koskaan hiero henkilöä, joka käsittelee äskettäisen vamman tai kroonisen kivun seurauksia. Näiden ihmisten tulisi nähdä pätevä lääkäri, joka voi auttaa diagnosoimaan oireidensa syyn.

Tarpeet

• Tuoli tai muu istuin
• Hierontaöljy tai -voide (valinnainen)
• Rentouttava musiikki (valinnainen)