Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Liikkeiden oppiminen
• Osa 2/2: Tee kuperkeikka ajon aikana
• Vinkkejä

Salto kutsutaan voimistelussa myös "etukäännökseksi". Pohjimmiltaan se on liike, jossa hyppäät ilmaan, käpristät itsesi kuin pallo ja rullat eteenpäin. Sitten avaat jälleen ja laskeutuvat jaloillesi. Jos kuitenkin olet aloittelija, on parempi aloittaa kuperkeikan perusliikkeillä.

Astua

Osa 1/2: Liikkeiden oppiminen

1. Venyttää. Riippumatta voimisteluharjoituksista, sinun on ensin venytettävä. Joka tapauksessa venytä nilkkasi, takareisisi, niska ja ranteet.
   • Venyttele nilkkasi istumalla ensin lattialle. Aseta nilkka toiselle polvelle ja kierrä sitä ympyrässä muutaman kerran. Tee sama toisen nilkan kanssa.
   • Venytä hamstriasi vetämällä yhtä jalkojasi taaksepäin seisomisen aikana. Kiristä pakarat, kun teet tämän. Jatka toisella jalalla.
   • Kierrä ranteet ja niska venyttämään sitä.
2. Harjoittele ensin lentoonlähtöä hyppääsi varten. Aja muutama askel eteenpäin. Varmista, että sinulla on hyvä tasapaino tätä tehdessäsi. Viimeisessä vaiheessa tuo molemmat jalat yhteen ja työnnä itsesi maahan ja ilmaan.
   • Sinun pitäisi laskeutua etujalkoillesi.
   • Kun työnnät itsesi ilmaan, nosta kätesi kohti korviasi pitäen ytimesi tiukassa.
   • Yritä olla tekemättä ensin salto. Harjoittele ensin hyppyä.
   • Taivuta polviasi hieman laskeutuessasi.
3. Harjoittele polvenostolla. Kun olet oppinut lentoonlähdön, lisää polvinosto. Hyppää ilmaan ja vedä polvet ylös.
   • Suorista polvet, kun tulet alas.
   • Taivuta polviasi laskeutuessasi.
4. Harjoittele trampoliinilla. Turvallinen tapa harjoittaa näitä vaiheita on trampoliini takapihallasi. Voit käydä läpi kaikki tämän osan vaiheet trampoliinilla takapihallasi saadaksesi tuntuman liikkeistä.
   • Kun aloitat trampoliinilla, varmista, että lihaksesi ovat tiukat. Tämä tarkoittaa, että pääsi pysyy suorana samoin kuin vartalo. Pään ja kehon ei ole tarkoitus heilua kaikkiin suuntiin, koska se voi johtaa loukkaantumisiin.
   • Yritä saada jouset käyntiin hyppäämällä hieman eteenpäin lentoonlähdössä. Kun olet oppinut lentoonlähdön, yritä lisätä polvenostin siihen.
5. Päätä, oletko valmis kääntämään. Ennen kuin teet salto, varmista, että saavutat niin paljon korkeutta kuin mahdollista. Ota hyvä maasta, kun aiot hypätä. Lisäksi on todella parasta olla kumppanissa jonkun kanssa, jos et ole koskaan aiemmin tehnyt niin. Mene voimisteluun tai parkour-kuntosalille saadaksesi vinkkejä. Lisäksi näillä kuntosaleilla on pääsy esimerkiksi lattialle hyppäämiseen, mikä tekee asioista paljon helpompaa.
   • Ymmärrä, että jos yrität tehdä voimistelua aikuisena, seuraukset voivat olla vakavampia kuin jos olisit lapsi. Toisin sanoen lapsi painaa alkaessaan vain 20 tai 25 kiloa, ja lapsi on myös paljon joustavampi. Aikuisena painat paljon enemmän etkä taipu niin helposti. Siksi loukkaantumiset tapahtuvat todennäköisemmin.
   • Sinun ei todennäköisesti pitäisi kokeilla kuperkeikkaa, jos sinulla on selkä- tai polvivaivoja, ainakaan ilman keskustelematta ensin lääkärin kanssa.

Osa 2/2: Tee kuperkeikka ajon aikana

1. Ota juosta. Sinun tarvitsee vain suorittaa pieni ajo, jotta saat tarpeeksi vauhtia. Neljän tai viiden askeleen pitäisi riittää, mutta voit tehdä enemmän saadaksesi ylimääräistä korkeutta ja voimaa, kun olet oppinut perusasiat. On parasta treenata voimistelukoulussa, jossa on hyppylattia ja tarkkailijat, jos voit.
2. Ota juoksu hyppyyn. Hyppää viimeisessä vaiheessa eteenpäin ja tuo molemmat jalat yhteen niin, että laskeudut molempiin hyppäämiseksi. Lisäksi vartaloosi tulisi nojata hieman taaksepäin, jotta impulssi suuntautuu ylöspäin eikä suoraan eteenpäin.
   • Kun työnnät hyppää, nosta kätesi. Käsien tulisi päättyä korviin, kun hypät, koska ne pitävät ydinlihaksesi kiinni.
   • Impulssin osoittaminen ylöspäin saa sinut hyppäämään korkeammalle. Että annat sinulle lopulta enemmän aikaa suorittaa salto.
   • Lisäksi työnnät takapuolesi ulos samalla kun työnnät maata. Tämä vaihe voi auttaa sinua aloittamaan kuperkeikan.
3. Varmista, että pääsi pysyy paikallaan. Pään tulee olla eteenpäin, kunnes vedät pään sisään. Helpoin tapa säilyttää tämä asento on löytää seinästä kohta, jota voit tuijottaa, kun teet saltoasi. Pidä silmäsi siinä, kunnes muotoilet itsesi palloksi.
4. Käytä käsiäsi impulssiksi. Kädet voivat auttaa sinua pyörimisen aloittamisessa. Käsiesi pitäisi nousta ilmassa ja hieman taaksepäin lentoonlähdön aikana. Kun aloitat käpristymisen, heitä kätesi eteenpäin. Se auttaa pyörimisen aloittamisessa.
5. Käpertele vartaloasi. Saat itsesi kuperkeikkaan tekemällä itsesi pieneksi. Tartu sääresi polvien alle ja työnnä itsesi pallona jatkaen pyörimistä.
   • Tartu jalkasi pieneen onteloon polvien alapuolella. Tällä tavalla vedät jalkasi sisään työntämättä polviasi eteenpäin.
   • Työnnä myös ylävartalosi alas lattiaan.
   • Paina myös pääsi alas. Leuka tulee painaa rintaa vasten, jotta sinut kääritään tiukasti palloon.
6. Älä pysy käpertyneenä liian kauan. Kun käännät itsesi, voi olla houkuttelevaa pitää sääresi pidempään. Jos kuitenkin teet tämän liian kauan, menet liian pitkälle. Saatat saada onnekas ja tehdä kaksinkertaisen salto, mutta voit myös kaatua laskeutumatta jaloillesi.
7. Suorista kehosi uudelleen. Viimeistele kuperkeikka suoristamalla kehosi, kun tulet kotoaan. Pohjimmiltaan avaat itsesi pyörimisasennosta. Yritä työntää jalkaa kohti lattiaa, kun kierre on melkein valmis, sen sijaan, että potkaisi ulos, jotta et laskeutumaan takapuolelle.
   • Laskeessasi taivuta polviasi, jotta ne pystyvät absorboimaan osan iskuista.
   • Voimistelussa päädyt yleensä kädet ylös.
8. Päätä, kuinka haluat suorittaa hypyn. Voit korjata laskeutumisen, mikä tarkoittaa, että et liiku. Voit myös hypätä eteenpäin muutaman askeleen kuperkeikan jälkeen keinona käsitellä impulssiasi. Ja lopuksi voit käyttää impulssia tekemään toisenlaisen salto.
   • Jos haluat jatkaa toisella harjoituksella, työnnä toista jalkaa eteenpäin, kun olet suorittanut kuperkeikan.
   • Pohjimmiltaan se on kuin juoksun jatkaminen, mutta askeleiden sijasta käytät impulssia jatkaaksesi seuraavassa liikkeessä.
   • Varmista, että käsivartesi ovat korviasi asti, jotta olet valmis seuraavaan vaiheeseen.
9. Harjoittele "juoksevalla" trampoliinilla. Voit harjoitella jatkuvaa kuperkeikkaa juoksevalla trampoliinilla. Useimmissa voimistelukouluissa on tällaisia ​​trampoliineja.
   • Harjoittele "juoksevalla" trampoliinilla yksinkertaisesti juoksemalla trampoliinilla. Pudota päässä ja käännä matoille.
   • Jos sinulla ei ole "juoksevaa" trampoliinia, voit silti harjoitella kuperkeikkaa trampoliinilla. Aloita hyppääminen ja käsittele sitten hyppyä lentoonlähdönä, mikä tarkoittaa, että käännät saltoosi. Kun tulet toiselle puolelle, suorista uudelleen ja jatka hyppäämistä.

Vinkkejä

• On aina parempi, että sinulla on asiantunteva tarkkailija. Opi kuperkeikka voimistelukoulussa.