Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Muuta ruokavaliota
• Menetelmä 2/3: Elintapamuutokset
• Menetelmä 3/3: Hakeudu lääkäriin
• Varoitukset

Matala verenpaine - usein määritelty alle 90 mm Hg systoliseksi tai 60 mm Hg diastoliseksi - on yleinen sairaus, jolla on useita syitä, mukaan lukien raskaus, sydänongelmat, jotkut vakavat infektiot tai allergiat, verenhukka ja jopa dehydraatio. Jos sinulla on matala verenpaine pitkään ilman oireita, ei ole juurikaan syytä huoleen. Mutta jos verenpaine laskee yhtäkkiä, sinun on hakeuduttava lääkäriin.

Astua

Tapa 1/3: Muuta ruokavaliota

1. Juoda runsaasti vettä. Alhainen verenpaine voi seurata kuivumista, joten voit nostaa verenpainettasi lisäämällä vedenottoa. Yritä juoda vähintään 8-10 200 ml kupillista vettä päivässä. Jos tämä ei auta oireitasi tai jos vietät paljon aikaa ulkona ja / tai liikuntaa, sinun tulisi juoda enemmän vettä.
   • Elektrolyyttejä sisältävät terveysjuomat voivat myös auttaa nostamaan verenpainettasi, mutta yritä välttää juomia, joissa on paljon sokeria.
2. Syö pienempiä aterioita useammin. Useiden pienten aterioiden syöminen yhden tai kahden suuren aterian sijaan voi auttaa säätelemään verensokeriasi ja verenpainettasi. Yritä tehdä näistä aterioista terveellisiä pienillä hiilihydraattimäärillä.
   • Jos syöt hiilihydraatteja, vältä jalostettuja hiilihydraatteja, kuten pastaa ja valkoista leipää. Valitse sen sijaan monimutkaiset hiilihydraatit, kuten kaurapuuro, monivehnäpasta, monivehnäleipä ja ohra.
3. Onko tasapainoinen ruokavalio. Tärkeä tapa säätää verenpainettasi ja parantaa yleistä terveyttäsi on ylläpitää terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Tasapainoinen ruokavalio sisältää vähärasvaisen lihan ja kalan, täysjyvätuotteita ja paljon hedelmiä ja vihanneksia.
   • Vältä runsaasti jalostettuja elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria ja rasvaa. Vaikka nämä sisältävät usein suurempia natriumpitoisuuksia, ne eivät ole terveellisiä muiden ravintoaineiden lähteitä.
4. Lisää B12-vitamiinin ja folaatin saantiasi. Nämä vitamiinit edistävät terveellistä verenpainetoimintaa ja verenkiertoa. Vahvistettu mysli sisältää molempia mineraaleja. Muita B12-lähteitä ovat kala ja maitotuotteet, kuten juusto, maito ja jogurtti. Folaattia löytyy tummanvihreistä vihanneksista, kuten parsakaali ja pinaatti.
5. Vähennä alkoholin kulutusta. Alkoholi edistää kuivumista, vaikka sitä käytettäisiin kohtuullisesti. Jos sinulla on ongelmia matalan verenpaineen kanssa, sinun tulee välttää kaikkea alkoholia.
6. Juo kofeiinia. Kofeiini kaventaa verisuonia, mikä voi nostaa verenpainetta. Kohtuullinen kofeiiniannoksen lisääminen voi auttaa nostamaan verenpainettasi.
7. Kokeile rohdosvalmisteita. Yrttilääkkeiden ei ole osoitettu auttavan verenpainetta, mutta on olemassa anekdootteja todisteita siitä, että tietyt yrtit voivat vähentää matalan verenpaineen vaikutusta. Jotkut näistä yrtteistä ovat aniksia ja rosmariinia. Näiden yrttien ottaminen voi olla hyödyllistä, mutta tarkista lääkäriltäsi ennen rohdosvalmisteiden ottamista. Keittämällä näiden yrttien kanssa ei kuitenkaan todennäköisesti ole mitattavia vaikutuksia.
   • Inkivääri voi todella hallita verenpainettasi laskea, joten älä ota inkiväärilisäaineita, jos sinulla on jo matala verenpaine.
   • Kaneli voi myös alentaa verenpainettasi. Älä käytä kanelilisäaineita, jos sinulla on matala verenpaine.
   • Pippuri voi myös alentaa verenpainettasi.

Menetelmä 2/3: Elintapamuutokset

1. Muuta kehosi asentoa hitaasti. Verenpaineeseen liittyvän huimauksen vaikutusten vähentämiseksi tee liikkeistäsi hitaita ja tietoisia. Ole erityisen varovainen, kun istut alas makuuasennosta tai seisot istuma-asennosta.
2. Älä ylitä jalkojasi istuessasi. Jalkojesi ylittäminen voi rajoittaa verenkiertoa. Terveellisen verenkierron ylläpitämiseksi istu jalkasi mukavassa lepoasennossa ja polvet lantion leveydellä.
3. Harjoittele säännöllisesti. Säännöllinen liikunta on yleensä hyvää terveydellesi, mutta se auttaa myös edistämään ja säätelemään terveellistä verenkiertoa. Jotain niin yksinkertaista kuin 20 minuutin nopea kävely joka päivä voi auttaa henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi.
   • Vältä liikuntaa raskailla painoilla, kunnes verenpaineesi on säännöllinen. Tämä voi johtaa rasitukseen tai loukkaantumiseen.
4. Käytä kompressiosukkia. Puristussukkia käytetään usein vähentämään veren turvotusta ja kertymistä alakehoon ja parantamaan verenkiertoa. Käyttämällä matalapainesukkia päivittäisen toiminnan aikana, voit säätää verenpainetta pitämällä verenkiertoa jopa suonissasi.
5. Vältä pitkiä, kuumia suihkuja. Suihkuista ja kylpylöistä tuleva kuuma vesi voi aiheuttaa verisuonten laajenemisen, mikä voi johtaa verenpaineen laskuun edelleen. Tämä voi aiheuttaa huimausta ja pyörtymistä. Voit korjata tämän ottamalla lämpimät (kuumien) suihkut ja välttämällä kylpylöitä ja kylpytynnyreitä. Voit myös asentaa suihkusi tuen tai suihkutuolin, kun sinulla on huimaus.

Menetelmä 3/3: Hakeudu lääkäriin

1. Jos verenpaine laskee yhtäkkiä, hakeudu lääkäriin. Jos sinulla on normaali tai korkea verenpaine ja sitten kehittyy äkillisesti matala verenpaine, hakeudu välittömästi lääkäriin. Äskettäin ilmaantuva matala verenpaine voi olla tärkeä varoitus merkki hengenvaarallisesta sairaudesta, etenkin diabeetikoilla.
   • Vaikka äkillinen matala verenpaine on ainoa oireesi, ota silti yhteyttä lääkäriisi.
2. Pyydä lääkkeiden tai niiden annosten säätämistä. Jotkut lääkkeet alentavat verenpainettasi sivuvaikutuksena. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, voiko jokin nykyisistä lääkkeistäsi alentaa verenpainettasi ja voiko muutos lääkityksen käytössä nostaa verenpainettasi uudelleen.
3. Testaa itsesi taustalla olevien sairauksien varalta. Matala verenpaine voi olla merkki toisesta sairaudesta, kuten diabetes, sydänsairaudet, kortisolin puutos tai kilpirauhasen ongelma. Pyydä lääkäriäsi tutkimaan muita sairauksia, jos matala verenpaineesi on edelleen ongelma ruokavalion ja elämäntapamuutosten jälkeen.
4. Kysy lääkkeistä, jotka lisäävät verenpainetta. Fludrokortisoni ja midodriini ovat molemmat lääkkeitä, jotka voivat lisätä verenpainetta. Kysy lääkäriltäsi, onko jokin näistä lääkkeistä oikea tilanteeseen.
   • Ihmisille ei yleensä määrätä lääkkeitä matalalle verenpaineelle, koska se ei usein aiheuta huolta, ellei oireita ilmene.
5. Tunne varoitusoireet. Jos matalaan verenpaineeseesi liittyy muita oireita tai jos sinulla on normaali tai jopa korkea verenpaine ja sitten kehittyy äkillisesti matala verenpaine, sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon. Jos sinulla on jokin seuraavista matalan verenpaineen oireista, ota yhteys lääkäriisi:
   • Huimaus
   • Pyörtyä
   • Keskittymisvaikeuksia
   • Näön hämärtyminen
   • Pahoinvointi
   • Nihkeä tai vaalea iho
   • Nopea, matala hengitys
   • Väsymys
   • Masennus
   • Jano

Varoitukset

• Tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin lopetat reseptilääkkeet tai lisäät reseptilääkkeitä tai ravintolisiä ruokavalioon varmistaaksesi, että mikään käyttämistäsi lääkkeistä ei ole vuorovaikutuksessa tai että sillä on sivuvaikutuksia.
• Ole varovainen, kun tutkit vaihtoehtoisia hoitoja. Jotkut ihmiset etsivät rohdosvalmisteita tai homeopaattisia lääkkeitä matalalle verenpaineelle, mutta keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät muita lääkkeitä. Lisäravinteet eivät ole turvallisia kaikkien reseptilääkkeiden kanssa.