Sisältö

• Astua
• Osa 1: 4: Aloita päiväsi
• Osa 2/4: Pidä yllä hyvää rutiinia koulussa
• Osa 3/4: Päivän päättäminen
• Osa 4/4: Kuukautesi käsittely
• Vinkkejä

9--13-vuotiaiden ikäisinä esikuopuvana tytönä koet monia muutoksia, mukaan lukien muutokset kehossasi, ystävyyssuhteissasi, tunteissasi ja suhteessasi maailmaan. Hyvä päivittäinen rutiini voi auttaa sinua käsittelemään näitä asioita samalla kun pysyt terveenä ja onnellisena.

Astua

Osa 1: 4: Aloita päiväsi

1. Nuku tarpeeksi yöllä. 9-13-vuotiaiden välillä tarvitset noin 10-12 tuntia unta joka ilta. Yli 18-vuotiaiden vaadittu tuntimäärä laskee 7-9: een. Tarkka määrä vaihtelee henkilöittäin, mutta nyrkkisääntönä tiedät, että olet nukkunut tarpeeksi kun heräät kunnossa. Jos jonkun täytyy herättää sinut ja olet uupunut ja kapea, et todennäköisesti ole saanut tarpeeksi unta.
   • Jos joudut nousemaan kouluun klo 6, sinun tulisi mennä nukkumaan viimeistään kello 20. Ystäväsi saattavat pysyä pidempään, mutta kasvu ja aivojen kehitys tapahtuvat erityisesti yöllä, kun nukut, joten älä myy itsesi lyhyeksi viipymällä liian kauan.
   • Yöpyminen viikonloppuna voi olla houkuttelevaa, yritä ylläpitää yhtenäistä rutiinia mahdollisimman paljon.
2. Mene vessaan. Tämä saattaa kuulostaa liian yksinkertaiselta, mutta on tärkeää tyhjentää rakko varhain aamulla ennen kuin teet muita asioita. Täyden virtsarakon pitäminen liian kauan voi aiheuttaa kystiitin, joka on erittäin tuskallista.
   • Muista pyyhkiä hyvin. Pyyhi edestä taakse, älä koskaan taaksepäin. Tämä johtuu siitä, että ulosteessa olevat bakteerit jäävät joskus peräaukkoon ja jos pyyhit taaksepäin edestä, ne voivat päästä emättimeen ja aiheuttaa tulehdusta.
3. Pese kasvosi. Joidenkin esipubereiden ei tarvitse vielä pestä kasvojaan, mutta ikääntyessä kasvosi alkaa tuottaa öljyistä ainetta, jota kutsutaan taliksi. Sebum voi saada kasvosi hehkumaan ja öljyiseksi ja liittyy usein aknen kehittymiseen, jotka molemmat johtuvat hormonien vaihtumisesta. Tämä on normaali osa murrosikää, mutta kasvosi hoitaminen vie ylimääräisen askeleen päivittäisessä rutiinissasi.
   • Käytä mietoa kasvojen puhdistusainetta. Jos sinulla on aknea, voit käyttää kasvojen puhdistusainetta bentsoyyliperoksidilla tai salisyylihapolla, mikä voi auttaa poistamaan viat.
   • Käytä hellävaraista kosteusvoidetta, jonka SPF on vähintään 30, suojaamaan ihoasi auringon vaurioilta ja täydentämään pesun aikana menetettyä kosteutta.
4. Käytä deodoranttia. Vanhetessasi hormonaaliset muutokset aiheuttavat hiki haju enemmän kuin olit nuori. Jos olet huolissasi hajusta, voit käyttää deodoranttia, joka peittää hikun hajun, tai antiperspiranttia, joka itse asiassa estää sinua hikoilemasta niin paljon kainalosi alla.
   • Harkitse aloittamista miedolla luonnollisella deodorantilla, kuten Tom's of Maine, ja jos se ei tarjoa haluamaasi suojaa, kokeile antiperspiranttia.
5. Pukeutua. Jos sinulla on koulupuku tai pukukoodi, pidä siitä kiinni. Muissa tapauksissa varmista vain, että vaatteesi ovat puhtaat. Voit valita vaatteita, jotka heijastavat persoonallisuuttasi.
   • Joskus esipubit tuntevat paljon painetta pukeutua parhaiden ystäviensä tai jopa vanhempien tyttöjen tapaan. Sinun tulisi käyttää sitä, mikä tekee sinusta onnellisen ja mukavan, ja yritä olla huolimatta siitä, mitä muut ihmiset päättävät tehdä.
   • Ystävät, jotka painostavat sinua pukeutumaan tai näyttämään tietyllä tavalla, eivät ole hyviä ystäviä. Sitä kutsutaan vertaispaineeksi, eikä sinun tarvitse sellaisia ​​ystäviä elämässäsi. Todelliset ystävät rakastavat sinua juuri sellaisena kuin olet.
6. Laita hiuksesi. Tee siitä mitä haluat. Voit heiluttaa, suoristaa tai kihartaa sitä. Varmista, että pidät siitä ja että se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja luottavaiseksi. Säteilet tämän tunteen ja myös muut tuntevat sen.
7. Päätä, haluatko laittaa meikkiä. Tässä iässä on normaalia, että monet tytöt kokeilevat hieman meikkiä, mutta sinun ei tarvitse tehdä sitä, jos et halua tai jos sinulla ei ole aikaa. Meikki on vain hauskaa.
   • Keskustele vanhempiesi kanssa ennen meikkiä. Monet vanhemmat haluavat tyttärensä odottavan meikkiä tietyn iän saakka, ja joillakin vanhemmilla on sääntö, jonka mukaan esikoisikäisten tyttöjen ei tulisi käyttää meikkiä kouluun.
   • Jos sinulla on vanhempiesi lupa käyttää meikkiä, aloita pienestä. Meikkien oikea levittäminen vie aikaa. Aloita yhdestä asiasta, kuten huulikiilto. Muutaman viikon kuluttua voit lisätä hieman ihonväristä luomiväriä kimalluksella.
   • Sinun ei tarvitse peittää koko kasvosi ja paljon meikkivoide ja peitevoide voivat tukkia huokosesi ja aiheuttaa ihottumaa.
8. Syö terveellinen aamiainen. On erittäin tärkeää aloittaa koulupäivä terveellisellä aamiaisella, joka auttaa sinua keskittymään kouluun ja antaa sinulle tarvitsemasi energian lounaaksi.
   • Terveellinen aamiainen koostuu proteiineista, täysjyvätuotteista ja hedelmistä. Kokeile jogurttia myslin ja tuoreiden hedelmien tai täysjyvätuotteiden kanssa maidon kanssa. Älä valitse pizzaa tai erityisen rasvaisia ​​ja raskaita tuotteita.
9. Harjaa hampaasi. Aamiaisen plakin ja ruoan hiukkaset sekoittuvat suussa olevien bakteerien kanssa ja aiheuttavat huonoa hengitystä. Hampaiden harjaaminen vähentää myös onteloriskiä ja pitää hymyn raikkaana ja kiiltävänä.
   • Olet todennäköisesti vielä muuttumassa ikäsi, mutta suurin osa hampaistasi ovat pysyviä aikuisten hampaita. On tärkeää huolehtia näistä hampaista rappeutumisen ja reikien välttämiseksi. Käytä fluorihammastahnaa ja pehmeää hammasharjaa. Sinun on pestävä hampaita noin 3 minuutin ajan: varmista, että peität jokaisen hampaan kaikki pinnat.
10. Tartu lounas- ja koululaukku ja mene kouluun. Anna itsellesi tarpeeksi aikaa valmistautua, jotta sinun ei tarvitse kiirehtiä. Varmista, että aloitat päiväsi hyvällä asenteella!
    • Positiivinen asenne ja hyvien asioiden odottaminen päivän aikana lisäävät todellakin hyvän päivän mahdollisuutta.

Osa 2/4: Pidä yllä hyvää rutiinia koulussa

1. Ole ajoissa oppitunneillesi. On tärkeää, että hyväksi opiskelijaksi tulee tapa, mikä tarkoittaa hyviä opiskelutottumuksia, läsnäoloa ja osallistumista.
   • Oppitunti ajoissa ja oikeilla materiaaleilla (kirjat, kynät, kotitehtävät jne.) Vaatii itsekuria. Opettajat näkevät, mitkä opiskelijat tekevät parhaansa ollakseen ajoissa ja tekemään työnsä ajoissa.
2. Syö terveellinen lounas. Joissakin lukioissa voit ostaa paljon ja toisissa kouluissa vain yhden. Jos joudut tuomaan oman lounaan, on tärkeää valita lounas, joka sisältää tarpeeksi polttoainetta loppupäiväksi.
   • Yritä sisällyttää kaikki viisi ruokaryhmää: hedelmät, vihannekset, proteiinit, täysjyvät ja maitotuotteet. Älä unohda juoda myös vettä!
3. Mene vessaan. Sinulla ei ehkä ole useita kertoja luokkien välillä mennä vessaan, mutta sinun on tyhjennettävä virtsarakko (ja suolet tarvittaessa) noin neljän tunnin välein.
   • Muista, että käymättä vessassa usein, se voi aiheuttaa virtsarakon infektioita. Voit myös joutua onnettomuuteen, jos odotat liian kauan. Suunnittele mennä ainakin kerran koulupäivän aikana, lounasaikaan, jos mahdollista.
4. Säilytä hyvät ystävyyssuhteet. Tässä iässä tyttöjen on tavallista kiistellä tyttöystäviensä kanssa ajoittain. Älä anna ystäviesi todella kiusata sinua tai pakottaa sinua tekemään asioita, joita et todellakaan halua.
   • Prepuboituvat tytöt kasvavat ja muuttuvat, ja myös heidän persoonallisuutensa ja kiinnostuksen kohteet muuttuvat. Ei ole yllättävää, että esikuusiutuvat tytöt huomaavat, että ystävät, joita heillä on ollut lapsuudesta lähtien, eivät enää sovi heille. Riidan tai juoruamisen sijaan etsi uusia ystäviä, jotka sopivat sinulle paremmin.

Osa 3/4: Päivän päättäminen

1. Koulun jälkeen teet kaikki kotitehtäväsi. On normaalia, että kotitehtävät ovat vaikeita ja aikaa vieviä näissä luokissa. Saatat joutua pyytämään vanhemmiltasi tai vanhemmalta sisarukselta apua.
   • Löydä hiljainen paikka, jossa voit tehdä läksyjäsi joka päivä koulun jälkeen, kuten toimisto, makuuhuone tai jopa yleinen kirjasto, jos koti on liian kiireinen keskittymiseen.
   • Pidä aikataulua kotitehtävien ja eräpäivien kirjoittamiseen. Jopa yksinkertainen kirjoitusjärjestelmä toimii. On tärkeää kehittää organisaatiotaitojasi nyt, koska saamiesi kotitehtävien määrä kasvaa vain muutaman seuraavan vuoden aikana.
2. Lähteä liikkeelle. On tärkeää, että suunnittelet päiväsi fyysisesti aktiiviseksi. Liikunta on erittäin hyvää terveydellesi ja auttaa myös vähentämään stressiä. Aikataulu liikunnan ajamiselle koulun jälkeen on erityisen tärkeää, jos sinulla ei ole urheilua tai kuntosalia koulussa sinä päivänä.
   • Yritä olla aktiivinen vähintään 60 minuuttia joka päivä. Voit valita minkä tahansa aktiviteetin, joka sopii persoonallisuutesi: uinti, tanssi, pyöräily, juoksu ja jopa tagin pelaaminen puutarhassa!
3. Syö terveellisesti illalla. On tärkeää ruokkia kehoasi erilaisilla elintarvikkeilla jokaisen aterian yhteydessä. Illallinen on yleensä suurin ateria, joten muista syödä terveellisiä ruokia.
   • Yhdysvaltain maatalousministeriö on helpottanut terveellisen aterian suunnittelua lautasella. Puolet lautasestasi tulisi olla hedelmiä ja vihanneksia ja toinen puoli jyviä ja proteiineja. Ota lasillinen maitoa tai juustoa tai jogurttia.
   • Vältä soodaa ja muita sokerijuomia. Vesi tai maito antaa sinulle tarvitsemasi ravintoaineet ilman epäterveellisiä lisäaineita ja sokeria. Varo myös suolalla; useimmat ihmiset ottavat liikaa suolaa, mikä voi olla vaarallista sydämellesi.
   • Vaikka sinun ei tarvitse stressiä kaloreista, pidä mielessä, että jos syöt liian paljon tai liian vähän, sinulla ei ole oikeaa energiaa tehdä rakastamiasi asioita.
   • Harkitse vanhempiesi auttamista ruoanlaittoon. Olet tarpeeksi vanha oppimaan ruoanlaiton ja aterian valmistamisen perusteet, ja ruoanlaitto on tärkeä elämäntaito ja hyvä tarttumaan vanhempasi kanssa. Jos perheellesi on keittokirja, kysy äidiltäsi tai isältäsi, voitko valita muutaman ruokalajin ja auttaa valmistamaan niitä joka viikko.
4. Käydä suihkussa. Muista, että kasvaessasi saat enemmän öljyisyyttä ja hikiä, mikä voi johtaa hajuun. Bakteerit pitävät myös hikoilusta ja rasvaisuudesta, joten sinun on pestävä säännöllisesti suihkussa tai kylvyssä, jotta kaikki pestään pois. Jos harrastat urheilua, sinun tulisi käydä suihkussa tai kylvyssä mahdollisimman pian sen jälkeen, jos olet hikoillut paljon.
   • Pese kasvosi, varsinkin jos sinulla on rasvainen iho, jos sinulla on jotain hikistä tai jos olet käyttänyt meikkiä.
5. Mene nukkumaan nukkumaan mennessä. Seuraavana aamuna heräät ja teet kaiken uudelleen.
   • Kun tottuu päivittäiseen rutiiniin, saatat huomata, että jotkut asiat on suunniteltava eri tavalla, jotta ne sopivat aikatauluusi tai perhe-elämään. Se on sallittua! Tee mikä toimii sinulle pysyäksesi terveenä, puhtaana ja onnellisena.

Osa 4/4: Kuukautesi käsittely

1. Lisätietoja kuukautisistasi. Joskus etuikäisissä kuukautisesi alkavat todennäköisesti. Kuukautesi on normaali osa tyttöjen kasvamista, mutta se voi viedä jonkin verran tottua päivittäisen rutiinin säätämiseen ja kuukautishygienian sisällyttämiseen.
   • Useimmilla tytöillä kuukautiset ovat noin 12-vuotiaita, mutta joillakin tytöillä paljon aikaisemmin tai paljon myöhemmin. Älä huoli, jos sinulla on ensimmäinen tai viimeinen kuukautisesi. Joitakin merkkejä siitä, että kuukautisesi ovat pian rintojen kasvua (kun rinnat alkavat kasvaa ja tarvitset rintaliivejä), kainaloiden hiuksia ja häpykarvoja. Kun näitä asioita tapahtuu, kuukautiset seuraavat usein muutaman kuukauden kuluessa.
   • Kuukautiset yleensä kerran kuukaudessa 3-7 päivän ajan, mutta kun saat ne ensimmäisen kerran, saatat unohtaa muutaman kuukauden peräkkäin tai saada kuukautiset useammin kuin kerran kuukaudessa, kun kehosi tottuu kuukautisiin.
2. Suunnittele kuukautesi. Kun sinulla on kuukautiset, sinun on asetettava terveyssiteet alushousuihisi veren imemiseksi. Muuten saat veritahroja alushousuihisi ja housuihisi ja ne saattavat päätyä tuolillesi. Vaihda terveyssiteet säännöllisesti, jotta se ei vuoda ja pitää sen tuoreena. Jotkut tytöt pitävät parempana tamponeista, jotka asetat emättimeen veren imemiseksi.
   • Jakson ensimmäinen päivä on yleensä raskain, ja sitä seuraa kevyempiä päiviä. Saatat vuotaa paljon tai vähän tai vain "tahrata" tai saada pieniä veripisaroita, erityisesti kuukautisten ensimmäisinä kuukausina. Kuinka paljon tai kuinka vähän verta tulee ulos, kutsutaan kuukautisvuodoksi.
   • Kuinka usein sinun täytyy vaihtaa tyynyjä, riippuu verenvuodon voimakkuudesta. Voit mieluummin vaihtaa sitä kahden tunnin välein, kunnes totut verenvuotoon ja tiedät mitä odottaa.
   • Ensimmäisellä kerralla, kun saat kuukautiset, et ehkä ole valmis terveyssiteellä. Jos se tapahtuu koulussa, menet naisen työntekijän luokse. Kerro vanhemmallesi tai hoitajalle eri tavalla, niin he varmistavat, että saat tarvitsemasi tarvikkeet.
3. Pysy puhtaana. Muista mennä ylimääräinen maili pysyäksesi puhtaana ja raikkaana kuukautisten aikana. Kuukautisten veri ei todellakaan haise, mutta jos et pese sitä pois, se voi kehittää epämiellyttävän hajun, kun se kuivuu ihollesi.
   • Sen lisäksi, että vaihdat terveyssiteitä muutaman tunnin välein, sinun on varmistettava, että suihkut päivittäin.
   • Käytä mietoa saippuaa vulvan ja pohjan pesemiseen ja huuhtele hyvin. Sinun ei tarvitse puhdistaa emättimen sisäpuolta (itse asiassa se voi aiheuttaa infektion).
4. Ole valmis emotionaalisiin ja fyysisiin sivuvaikutuksiin. On hyvin yleistä, että tytöt ja naiset kokevat erilaisia ​​oireita kuukauden aikana. Älä ole yllättynyt, jos koet jotain seuraavista:
   • Tunteiden muutokset, mukaan lukien kyyneleet tai mielialan vaihtelut.
   • Väsymys.
   • Vatsakrampit, pahoinvointi tai päänsärky.
   • Keskustele lääkärisi, terveydenhuollon tarjoajan tai vanhempien kanssa lääkkeistä, joita voit ottaa, jos oireesi häiritsevät sinua.

Vinkkejä

• Älä unohda suihkua koulun jälkeen, jos et suihkuta aamulla.
• Pese kasvosi aina pestäksesi päivän meikki.